中刚拳Word格式文档下载.docx

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动作中融入了各种拳法、掌法、肘法、步法、腿法、膝法，以及各种攻击法、防守反击法、摔法、擒拿锁法、夺刀、夺枪、夺棍等，并分类展示，易全面学习和掌握。

3.步腿合一、步拳合一、腰马合一、攻防合一、打摔结合、打拿结合，远踢近打贴身摔、前踢旁踹加肘膝，每动可自由拆分组合，灵活多变。

拳腿肘膝，立体打击，连环重击，战斗力强。

4.简单、适用、迅猛、直接。

难度适中，又能有效制服对方。

5.舒展大方，流畅连贯，长短适中，节奏分明，易学易用。

稍有基础都能学习和掌握，短时间能见成效。

6.场地要求不高，既能单打、实战及健身，又能集体汇报表演。

7.既适合擂台搏击及防身自卫，克敌制胜，又能锻炼身体，增强体质。

因此，我希望这套经典连贯动作及拓展能被国家武术体育部门和各武术培训机构采纳推广，为振兴中国的武术搏击事业和全民健身运动尽微薄之力；

更期望它能在我国军营、武警部队中推广和使用，在实战中显现它的威力，为我国的和平与发展作出贡献！

我不是武术大师，也不是功夫高手，“三人行必有我师焉”，我这里必有你值得探讨和学习的好东西，能助你成为搏击高手是我最大的心愿。

《中刚拳》套路及拓展具有广泛的代表性和超强的实用性，足谓震撼之作，值得研究和探讨。

它是进行专业擒拿格斗培训和武术防暴健身运动的理想教材。

欢迎国际武坛权威机构品鉴它的超凡价值！

为了中国的搏击武术事业和增强国民体质，我非常乐意跟正规媒体和真诚的机构合作，把我的体会和武技传授和交流给热爱武术运动的人们。

之前有人急求教学视频之事，我在此告诉大家，目前尚不能提供。

我需要经验丰富、专业性强的陪演练师傅和视频教材制作机构的协助和支持，使演练、拍摄、制作出来的教学视频能再现真实的搏击场景，充分地体现武技的灵魂，这样的教学视频才能对中国的搏击武术具有重要参考价值和一定的指导意义。

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也希望大家在交流学习及推广的过程中提供宝贵意见，以便我们一起修正和完善，力争把《中刚拳》套路及拓展打造成一部优秀的具有中国特色的自由搏击武术培训教程和武术防暴健身教程！

《中刚拳》即世界擒拿格斗术套路32动及拓展（杨中刚原创）交流QQ:

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1.插踹劈弹拓展：

封手黏打①插踹劈（左）勾拳②（上、下）拍拉手冲拳③（正、反）滚手连环炮④封（搂）手掸击⑤靠腿消（傍）打（肘击）⑥蹬腿马步挂⑦上步劈弹⑧下压反弹拳⑨（上、下）拨挡冲拳⑩绞臂制敌

2.鞭打勾拳拓展：

闪转侧打①鞭打左勾拳②（左、右）（直、摆拳）（侧踢）翻（转）身横（上、平、下）击肘（可防匕首）③摆拳（切肘）（转身）反肘（鞭打）④左右反肘（鞭拳）（可破抱腰或擒拿）⑤下潜晃头闪后撞肘⑥转身鞭裆⑦鞭拳转身盖⑧抄砸肘（转身）（膝）击⑨直拳转身鞭拳加踹腿⑩叉步侧身拳鞭裆加后蹬⑾地趟侧滚拳（反肘）

3.直摆勾拳拓展：

上肢组合打法①下击横勾拳②两直加摆③侧（挂）摆勾拳④潜直摆拳⑤直摆勾任意组合拳⑥多种肘法组合⑦多种拳法肘法组合⑧左拨腿摆勾连击⑨多种拳、掌、指、抓、肘、摔法组合

4.冲弹劈勾拓展：

立体综合打法①冲踢劈挑肘②冲踢挟脖（腰）摔③冲踢下潜反肘④截踢双勾劈⑤（左、右）直拳横（弹）踢⑥直拳撞膝⑦（左式）右拨左勾拳左鞭腿右摆拳左勾拳⑧多种拳、掌、肘、腿、膝、身、步、摔、拿法组合

5.蹬踹连踢拓展：

腿法组合①前蹬弹踢②弹腕踢裆（防刀）③侧踹横踢④进步连蹬（踢、鞭腿）⑤垫步侧（左）踢扫（右）踢⑤提膝连扫⑥后踢加侧踹（破后抓臂）⑦拍挂后蹬（踹）腿（防扫踢）⑧转身（后蹬）连踢⑨劈挂前蹬⑩勾踢接侧蹬腿⑾十字脚接侧蹬腿加后蹬腿⑿内（外）截踢加勾踢⒀急退急进踢⒁低扫高扫连踢⒂转身（腾空）后踹腿（腾空侧踹）⒃腾空侧踹接后踹⒄倒地后踢（蹬）脚⒅地趟弹踢⒆地趟内（外）鞭脚⒇地趟踹腿（21）地趟外摆扫踢连击（22）地趟左右盖扫（23）地趟勾踹连击（24）滚翻蹬腿

6.飞脚弹击拓展：

腿膝跃击法①飞脚盖步冲（防刀）②前踢加双飞③右左双飞加右扫腿（即外旋阻截连环腿）④右左双飞加劈挂⑤横踢加旋风腿⑥（近、远）飞膝（攀身）肘（膝）击⑦腾空箭踢（正蹬、侧踹、鞭腿）

7.蹬扫旋踢拓展：

腿法组合①蹬扫转身上步扫旋踢②内旋旋阻截连环腿③砍腿扫踢④转身扫（勾）踢⑤倒地前扫⑥倒地后扫

8.勾踹旋踢拓展：

腿法组合①勾旋连踢②蹬（踢）旋连踢③勾踢后扫堂腿（可防匕首）④鞭腿后摆腿连击⑤掩挡勾扫踢⑥前踢后踹⑦前踢旋撞膝⑧夹（涮、拨）腿冲（勾）拳勾（扫）踢摔⑨拨甩勾（侧、扫）踢（防扫踢反击）⑩后旋再扫踢⑾直拳后旋踢⑿转身（腾空）后摆腿（腾空后旋踢）⒀伏地后鞭腿（腿被接抱时）

9.扫摆踹踢拓展：

腿法组合①扫摆连踢②扫劈连踢③扫踹（右、左）连踢④蹬踹连踢⑤后摆踹连踢⑥剪刀腿再砸腿

10.勾膝摆击拓展：

立体打法①勾摆连击②下拨上勾③盖拳退步勾④膝撞摆拳（肘）⑤膝（腿）肘（拳）同击⑥左右手勾摆拳（肘、膝）组合

11.拍挡弹砍拓展：

防守反击①左弓双砍掌②上架弹砍③拍挡踢冲（摆）拳④交错侧踹⑤护头蹬腹⑥换位踢（砍扫腿内侧）⑦抱腿撞膝（弹踢）⑧接腿踢（踹）摔加绞锁⑨侧闪（抓拉）顶膝掌（肘）击（可防刀）⑩闪身掳抓膝击⑾侧闪（掩手打肘）抓拉顶（踢）（劈颈）摔加踩击（即圆心借力打法）⑿外拨（下砸）勾踢掌击（以上12动同）

12.挡踹砍穿拓展：

防守反击①掳砍右穿掌②右弓双砍掌③侧踹双弹臂④11动和12动组合运用可防敌左右拳、腿中高方向的进攻而反击

13.掳抓侧冲拓展：

下挂缠臂打法①掳抓侧冲右勾拳②掳砍左穿掌③夹臂（湘子挎篮）连击拳（肘）加拌摔（防刀、棍）④（被抓肩或扣头时）湘子挎篮⑤掳抓膝撞加锁颈⑥下砸上挑顶膝防刀⑦掳抓顶膝肘击绊摔（防刀、棍）

14.挡砍击胸拓展：

双击打法①架砍击胸②砍肋击胸③砍脖击胸④贯耳击胸（冲膝）⑤砍肋下打⑥拍腿推腹⑦双砍弹踢⑧（鞭拳）击胸（后叉步转身）砍脖⑨双勾后击（脱抓）⑩砸拨（阻挡）（顶膝）双勾（或外分抠眼锁臂肘击）⑾外拨双擒臂（别摔）（防抓肩或贯耳）⑿伏地双龙出洞

15.缠腕冲拳拓展：

反拿打①缠腕插掌②缠腕压肘

16.撩击掏腿拓展：

撩掏打法①仆步勾挑裆②内拨下勾③歇步勾亮掌④撩裆踮步踢面⑤拨右腿击腹⑥外拨左右直拳⑦拨腿勾摆连击⑧（左、右）（单、双手）挂挡击腹（头）⑨外挂抄抱勾踢（托送）摔（即挑腿摔）⑩挡臂掏腿

17.绊腿抡摔拓展：

抱腿摔打法①抄抱推摔②抱腿肘击头③抱腿腿别摔④抱腿反勾摔⑤抱腿旋压摔⑥抱腿（拉颈）勾踢摔⑦抱腿上托（托顶）摔⑧绊（抱）腿跪裆⑨抱腿撞裆（踹腿）⑩夹腿绊摔⑾拧踝跪膝⑿接腿切（拧）腿拿（压腿摔）⒀坐膝断腿⒁（侧闪撤步）夹臂旋压摔折腕夺匕首⒂右转体下潜抱腿提拉肩顶绊摔卡喉击面（被由后用腰带勒喉时的反击）

18.挡踢勾拳拓展：

拳打脚踢①侧踹勾拳②格挡弹踢③右格左冲拳④左弓勾挂拳⑤侧蹬转身冲⑥直拳弹踢⑦摆勾扫踢

19.接腿涮摔拓展：

接腿摔打法①接腿撤转摔②举腿推摔③接（十字手）腿扭脚摔④接腿旋压（手、肩别）摔⑤接腿腿别摔⑥夹腿摔⑦涮（左）腿踹腹⑧交错侧踹摔⑨接（涮、拨、夹）腿勾（扫）踢摔⑩接腿撞膝踹腿摔⑾接腿后踹腿

20.摆踹下砸拓展：

拳腿连击①侧踹下砸②侧踹插喉③扫踢（顶膝）冲拳（肘击）④横踢鞭打（反肘）⑤（右）踹腿跪冲⑥摆拳侧踹⑦直摆侧踹⑧抓手侧踹腿压肘

21.马步侧击拓展：

拳腿挡打①穿喉弹踢②挡架勾拳（肘击）③右弓勾挂拳④挡击插裆⑤击头砍肋（腹）掏腿踹击

22.提膝前戳拓展：

拳腿膝挡打①里格冲拳②（左腿）侧击插喉③提膝直拳④膝撞肘阻踢击⑤提膝踢⑥提膝防守接踹腿⑦连防弹踢冲拳⑧左连防冲拳顶膝锁颈（擒摔或扫肘）⑨左连防同时右冲拳接右扫腿⑩连防扫（蹬、踹）腿⑾连防膝击⑿右连防左右冲拳

23.肘膝连击拓展：

肘膝打法①摆勾冲膝②两直拳顶膝③挑肘拉颈顶膝④顶肘撞膝⑤肘膝连击加肘击或锁颈⑥砸臂锁颈顶膝（被前锁颈或抓领、肩时反击）⑦挡击抓拉顶膝肘击⑧抓发顶膝肘击⑨压头顶膝⑩抱头膝击⑾挟颈摔拧（晃头）顶膝（即甩位膝，防被膝击）⑿锁喉顶膝头撞面⒀（侧身）箍颈（换位拖）多膝连击接拧头绊摔⒁（被前抱腰时）推颈撞膝⒂推肩膝撞头（防前抱腿）⒃抓臂膝击（17）揽腰膝击（18）膝击裆或大腿内侧（防膝撞）

24.抓腕砸肘拓展：

砸打①上步砸肘②跃起跪步砸③抓发下拉砍脖④前（后）抓腕砸肘加夹臂旋压制敌（防刀）⑤与23动连用压颈（抓发）肘击背（头、掌击脖）

25.弹踢顶肘拓展：

肘击①弹裆顶肘②直拳横踢肘击③弓步击肘④肘挡挑击⑤封挡（抓拉）挂（挑）肘⑥挡击切肘⑦上挡后撞肘⑧拉（挡、拍）（左、右）手肘（砍、弹）击⑨马步横砍掌

26.弹挑冲拳拓展：

挑抓掩挡打法①反弹侧击②挑拨侧冲拳③弹挑杀颈手（推掌）④卡喉侧冲⑤鹰抓冲拳⑥拉手冲拳⑦砸面击肋

27.顶膝别臂拓展：

别臂擒打①击腹别臂②转身别臂③防右别臂④防刀（勾踢）别臂⑤擒臂上勾⑥击腹别臂扫腿折腕⑦拉肘（顶裆）别臂⑧金丝缠腕⑨抓手缠腕⑩封手踹膝（十字手）缠腕⑾别臂下压（夺手枪）⑿转身挡抓夹脖顶膝别臂（夺手枪）⒀转体揽臂膝顶别肘夺手枪⒁下砸上挑顶膝防刀⒂挡击（弹裆）别臂夺刀（枪）⒃扣拉击裆后撤步抓臂绕头外拧上步前顶下压折腕或夹颈顶膝（被后抓发或锁喉时的解脱）⒄（被相向夹脖时）推膝上抬后坐地滚摔⒅（被同向夹脖时）拉臂抽头别臂或推膝抱腰（腿）地滚摔骑压切脖⒆（抓胸时）托肘绕头别臂⒇敌抓肩我外别肘再翻转击头（即湘子挎蓝）（或捆身大缠摔）（21）敌抓肩我内别肘崩拳击头（22）敌右手抓我左（右）手、肩、胸、领、头的缠腕擒拿,右踢面

28.盖步靠肘拓展：

肘别打法①绊腿压肘②踹腿压肘③肘阻迎击④挡抓（抄腿）扫肘⑤横肘反肘连击⑥外拨（推压）臂肘击⑦推肩压臂击腹绊摔跪肋击裆（腹）⑧推肩（臂）勾拳接反肘⑨推肩（臂）卡喉摔⑩压肘滚肘击面⑾格挡挑切肘⑿跃起切肘⒀卷腕外拧摔夺刀（手枪）击头⒁侧闪套（推）臂压（反托）肘（加踹膝夺刀）⒂撑臂反肘（防箍颈）⒃套臂反擒拿（破小缠）⒄挣腕解脱⒅[被双抓肩（脖）时]晃头解脱⒆针对敌左手对我不同部位抓握的反擒拿，用法同27（22），只是方向相反⒇撅指（21）截掌勾腕（22）曲肘压腕（23）卷腕（24）抓腕拧肘（25）抓腕托肘（26）别肘（27）捆臂别肩（28）封肘卸（跪）肩（29）脱抓（30）破搂（31）下潜

29.挡击绊腿拓展：

打拿缠斗①挡踢拌腿②挑砸绊腿③挡抓扼喉④挡踢卡喉绊腿（夺手枪）⑤掏裆砍脖⑥（前、后、侧）提裆砍脖⑦绊腿跪裆⑧抱腿反踢摔加三角锁⑨盘腿扇掌⑩缠抱勾（搂挂）腿摔（大内刈、小内刈、外勾脚）⑾转肩压肘拉颈摔⑿（外拨臂、腿）挡绊卡（击）喉摔（或内侧绕臂擒拿）⒀别肘切脖摔⒁[被双抓肩（脖）时]搬指⒂挡踢击心⒃膝撞卷腕摔⒄正反式木村锁（三角锁）（站技、寝技）（夺刀或夺手枪）（夹臂折肘膝撞）⒅抓臂反托肘（夺刀）⒆打臂（膝撞）反别肘（夺刀）⒇（正、反手）踹膝（勾踢）卷腕夺刀（手枪）（加踹头或肋）（21）外挡臂套抓外旋腕肩顶夺刀（实用被敌背后夹颈持刀的反击）（22）弹裆夺长枪劈颈（23）别绊摔夺长枪击头（24）[被抱腰（腿）时]锁头（抱腰）挑裆（推膝）滚翻摔（兔子蹬鹰加十字固）（25）骑背抓肩抱腿别腰翻滚折腰（26）撑腿压颈（防抱腿）（27）抱腿扛（前、后）摔击头（28）穿裆靠（29）拉臂摔（30）抹拨摔（31）抓发锁喉（32）叠肘折臂（33）破搂

30.挟抱拧摔拓展：

擒锁缠斗①挟脖拧摔②狮子扭头摔③拧头（顶裆）断颈摔加踹击（可防前抱腰或腿）④背后抓发提颌顶膝旋颈⑤（被单手抓肩时）湘子挎篮⑥挡臂反托肘⑦抱臂踹肋别肘⑧下沉上抬击裆抱臂摔（被抱腰及双手的解脱）⑨[被双抓肩（脖）时]拉臂夹颈摔⑩拉臂压颈反踢（腿别）（腿挑裆即内谷）摔（扫腰）（大外刈加十字固）⑾挟臂（腰）胯顶（手别）摔（加别臂擒拿）⑿抱腰摔（大腰）（可防棍或绳带抽打）⒀单（双）手背负投⒁抱臂（反抱头）背（勾脚翻转挟臂）摔（可破敌后箍颈）⒂抓臂压颈（防抱腿）⒃（向上、下）推绕臂拉颈摔⒄固颈压臂摔⒅转肩旋压摔⒆夹臂旋压绊腿摔⒇击腰锁喉（21）踹腿锁喉（22）（后、侧）踹膝（后顶膝）锁臂喉（死亡锁）（23）后穿臂锁（压）颈（24）断头台（外夹脖）加顶膝或加拌腿摔锁颈（25）拉臂地趟侧蹬摔（26）拉臂地趟双踹摔（27）夹颈地趟滚摔（28）抓发抓（蹬）裆地趟滚摔（29）擒腕夹臂外拧摔夺手枪（30）（由后）夹颈别肘夺刀（31）卷腕撞肋绊腿担臂夺刀（32）（闪身）踹膝旋颈（击头）别肘夺刀（枪）（33）背后锁喉夺长枪（34）前抱腰上提顶颌摔（35）插步前抱腰摔（36）叉闪手别腿摔（37）（被敌后抱腰及手）插步抱腿扛摔（38）（被敌后抱腰时）掏腿摔（39）抱腿（用头、肩）顶（扛）摔（40）前抱腿后摔（41）背后抱双腿（提裆）顶摔骑压撞头贯耳锁喉（夺长枪）（42）拍打（外围）锁颈臂顶膝制敌（肩固）（43）挡击（内围）固颈顶膝（44）旋身反托肘（反擒拿）（45）夹臂缠臂折腕转身肘击摔（46）夹颈摔（47）夹臂摔（48）过背摔（49）接腿扛摔（50）别腿摔（51）抄裆摔（52）反克抱腰（53）抱腿坐腰（54）拧颈（55）死手封喉（56）由后擒敌（57）上步横击肘（58）甩位摔（防膝撞）

31.反击勾踢拓展：

踢打①防左勾踢②勾踢肘击③削臂绊腿④抓臂领踢⑤套臂（前、后）架拦踢⑥（内、外侧）顺手牵羊踩击（即侧闪抓拉扫腿摔）⑦抓肩扫腿⑧手双拉掀拧踢（盘膝反踢）摔（膝车）⑨掀（挑）腿压（拉）（劈）颈加踹（扫）摔⑩搂腿冲拳勾踢（踹腿）摔⑾拽踢卷腕摔踩头（肋）夺刀（手枪）⑿地趟勾脚踹膝⒀剪刀腿侧倒夹摔⒁侧倒（扫踢）剪刀腿（地躺）踢防刀

32.上打下击拓展：

上下拿打①挟摔（左拳）下击②上打冲拳③弓步上打④格挡上挑肘⑤掐脖贯耳⑥马步横打（击颈）⑦外格内勾⑧蹬腿横勾⑨虚步上冲拳⑩砸腿击面⑾正面拨挡敌右手击面（心）（防刀）⑿下掏（拌）上打摔（加三角锁腿）⒀掏腿卡喉摔⒁下砸上挑⒂剪肘⒃（内、外侧）擒腕挑臂（正面时防抓裆）⒄抓拉踹击转身担臂断肘（夺刀或夺手枪）⒅转体夹臂套抓夺手枪击头⒆扛摔⒇拉臂提裆扛摔（肩车）（21）穿裆摔（22）插裆扛摔（23）抓裆及头发摔

分解要领

预备姿势：

格斗势

动作要领：

在立正的基础上，听到“准备格斗”的口令后，双手掌胸前交叉（左手内右手外），身体半面向左转，随即双掌握拳左右拉开。

左拳护腮，右拳前探与肩同高，大小臂夹角略大于90度。

同时左脚向左后方撤一小步，两脚距离稍比肩宽，两膝微曲，左脚后脚跟抬起，身体重心落于两脚之间，身体稍向前倾，目视前方。

要求：

松肩垂肘，交叉掌、转体、掌拉开握拳、撤步，下颌要微收。

一、插踹劈弹

右脚向前跃进的同时，左右掌相继前插。

左脚向右脚快速垫步的同时，右腿提膝踹出，左拳护腮，右拳向右后摆。

右脚落地的同时，右拳从右上向左斜下劈击，身体略向左转。

右脚前移的同时左掌向下拍击，右拳背由下绕左掌内向右上斜向弹击。

用途：

左掌外拨前插，右掌指插敌面（眼），右脚踹敌腿（裆或腹），右拳劈敌腮（耳），右拳弹击敌面。

进步击打迅猛连贯。

动作拓展：

1.若敌右侧露出空当，我可用左勾拳击其腹（下颌）。

其他（略）。

二、鞭打勾拳

右拳向左斜下劈击的同时，右脚向左横跨半步。

左脚向右脚后撤步的同时，身体左转360度。

左拳背向左后斜下方向迅猛鞭击。

左拳收回护腮的同时，出右勾拳。

右拳劈敌拳（腿），左拳鞭击敌头，右勾拳击敌腹（下颌）。

撤步快，鞭击猛。

1.若敌向我左侧躲闪，我可迅速出左勾拳击敌腹（下颌）。

2.当我左转体后，已贴近敌身体时，我直接用左肘横击敌头或左肘由下击敌腹（胸）。

……8.抄抱敌踢来的右腿同时我右肘猛砸，随即右肘顶击敌头或转身左肘反击头。

因时间有限，内容较多，暂写到这里

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