陈氏38式太极拳Word格式.docx
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要求：
快、静、齐
准备部分
10分钟
准备活动。
（1）慢跑热身。
（2）徒手操。
（1）纵队行进。
（2）原地或行进间
（3）分组练习。
积极参与，活动充
分，减少损伤
基本
部分
20分钟
（1）着装
（2）考勤要求
（3）请假制度
（4）见习制度
2、教学内容
（1）太极拳
课程介绍；
太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。
本课程主要学习太极拳的基本功、基本技术和套路。
通过学习，掌握太极拳的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。
（2）考核标准
1、整套动作能够完成，动作到位，得A
2、整套动作基本完成，动作大部分到位，得B
3、整套动作大部分完成，到位动作少，得C
4、只能完成少部分完成，动作到位率低，得D
快、静、齐
结
束
1、整理学生队形做放松练习
2、集合队形，向学生讲评本课学习情况
3、师生行礼教师向学生宣布下课。
集合队形
后
小
太极拳课程教案
（二）
2
1、太极拳简介
2、太极拳基本步型、手型、步法练习
3、38式太极拳1—3式
练
习
负
荷
4.教师宣布本课内容及要求。
（2）徒手操8节。
1、纵队行进
2、原地或行进间
积极参与，活动充分，减少损伤
基本
一、太极拳简介
二、学习太极拳基本步型、手型、步法
三、练习38式太极拳1—3式
1．起势
2．金刚捣碓
3．白鹤亮翅
组织教法：
教师活动：
1、讲解1---3势的动作名称并示范
2、口令指挥学生进行练习。
3、观察、语言提示，总结纠错。
学生活动：
1、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。
2、听教师指挥，集体进行练习。
3、分组练习，每组出一到二名学生进行小组竞赛。
4、学生自我评价
快、静、齐、
1、起势：
头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。
精神集中。
两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。
屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致
2、金刚捣碓：
左脚向右前方贴地轻轻铲出，要“如临深渊，如履薄冰”，轻而不浮（以下开步皆如此）；
右掌落于左掌心内与震脚要协调一致，劲整，气下沉。
3白鹤亮翅：
完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，左膝要微屈。
身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致
1.整理学生队形做放松练习。
2.集合，讲评本课学习情况。
3.师生行礼。
4.教师向学生宣布下课。
.集合队形
太极拳课程教案（三）
3
4、太极拳简介
5、太极拳基本步型、手型、步法练习
6、38式太极拳4—7式
3、纵队行进
4、原地或行进间
一、复习上节所学内容
注意动作的规范性、一致性。
二、练习38式太极拳4—7式
4.上三步
5、斜行
6、搂膝
7、前趟拗步
1、讲解4--7势的动作名称并示范
3、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。
4、听教师指挥，集体进行练习。
4、上三步：
动作应在连续上步中完成。
在上右腿时，要把重心控制在左腿，上左腿时，应把重心控制在右腿，注意两腿虚实分清，以身领手。
上步时身体不要上耸，要做到圆满顺随，使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。
5、斜行：
注意屈膝松髋，虚领顶劲。
斜行成势时应做到：
内外相合，既要外形舒展，又要周身上下相合，达到八面支撑。
6、搂膝：
要想达到支撑稳定，关键在于顶劲；
领起，气沉丹田，周身相合，两掌逆缠时，意贯两小指上。
7、前趟拗步：
左腿上提时，重心微下沉，两掌向右侧下缠要与左膝上提相对应，以保持身体平衡，两掌落于身体右侧接着缠至胸前，要做到内劲不断；
两臀交叉时须合往劲，然后分向左右，意贯拇指上，同时重心微下降，气沉丹田。
太极拳课程教案（四）
4
3、38式太极拳8—10式
（3）队列队形练习
a、立正与稍息
b、停止间三面转法
c、步伐的行进与停止
5、纵队行进
6、原地或行进间
二、复习上节所学内容
动作的规范性、一致性。
1、学生集体练习
2、小组展示表演
二、练习38式太极拳8—10式
8、掩手肱拳
9、撇身拳
10、双推手
1、讲解8---10势的动作名称并示范
5、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。
6、听教师指挥，集体进行练习。
要点：
动作要求顶颈领起、右膝微屈，重心下沉、气沉丹田、左膝上提与右膝形成上下对称，左掌与右掌会合。
重心向游移，又退后蹬。
腰迅速转将右拳发出，使气达到右拳。
9、撇身拳：
动作一气呵成。
注意以腰为轴。
右臂随腰转自然转折。
10、双推手：
动作过度时注意右髋放松下沉，避免左肩上抬，保持不退不顶的身法。
腰塌腰，松髋下沉，气贯指尖。
太极拳课程教案（五）
5
3、38式太极拳11—13式
7、纵队行进
8、原地或行进间
三、复习上节所学内容
二、练习38式太极拳11—13式
11、三换掌
12、肘底捶
13、倒卷肱
1、讲解11--13势的动作名称并示范
4、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。
5、听教师指挥，集体进行练习。
11、三换掌：
此势注意以身代、手，用力在腕，机关在腰，换掌时，注意身法的协调配合，使内气贯通不断。
12、肘底捶：
身体要先向右转，再向左转。
完成姿势，上体不可太前倾。
避免低头和臀部外凸。
左腿要微屈。
13、倒卷肱：
前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧线。
前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致。
退步时，脚掌先着地。
退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。
后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手
太极拳课程教案（六）
6
3、38式太极拳14—17式
9、纵队行进
10、原地或行进间
四、复习上节所学内容
动作的规范性、一致性
2、小组表演展示
二、练习38式太极拳14—17式
14、退步压肘
15、白蛇吐信
16、闪通背
17、前趟拗步
1、讲解14---17势的动作名称并示范
14、退步压肘：
右脚在右后方震脚，右肘向后发劲，三者同时完成。
15、白蛇吐信：
收回左腿时，要注意身体微蹲，沉肩含胸塌腰，使气沉丹田，重心稳定。
右掌向前穿出，是在身体左转、旋腰的同时进行的。
同时重心微下沉，左髋放松，又退后蹬。
16、闪通臂：
完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；
左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。
推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。
17、前趟拗步：
太极拳课程教案（七）
7
3、38式太极拳18—20式
11、纵队行进
12、原地或行进间
五、复习上节所学内容
二、练习38式太极拳18—20式
18、青龙出水
19、击地捶
20、二起脚
1、讲解18---20势的动作名称并示范
18、青龙出水：
此势的发劲是一种短距离的击打，发劲时注意重心下降，气沉丹田，蓄而后发，以身带手，左臂与右肘一致，形成对称。
19、击地捶：
身体左转前，两掌变拳，身体右转，是欲前先后之意，在左拳上提，右拳下击时，注意侧身顺膀。
20、二起脚：
两足虚实转换要分清，胸腰折叠和踢腿要一致。
太极拳课程教案（八）
8
3、38式太极拳21—23式
13、纵队行进
14、原地或行进间
六、复习上节所学内容
二、练习38式太极拳21—23式
21、护心拳
22、前招
23、后招
1、讲解21---23势的动作名称并示范
5、小组评价
21、护心拳：
要求里外缠丝，节节贯通，周身一致。
档口要圆而低，两腿虚实变化要分清，才易感知会阴之气上冲尾间。
右拳上拳，左拳外旋向下时，注意左肩放松下沉，成扩胸动作。
22、23、前招、后招：
主要是左右旋转转背和旋踝转膝。
在上下左右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。
在前招身体向左旋转时，注意松左髋，沉右肩，左膝与右膝相合：
而后招身体向右旋转时，注意松右髋，沉左肩，左膝与右膝相合。
太极拳课程教案（九）
10
3、38式太极拳24—26式
15、纵队行进
16、原地或行进间
七、复习上节所学内容
二、练习38式太极拳24—26式
24、右蹬一跟
25、左蹬一跟
26、玉女穿梭
1、讲解24---26势的动作名称并示范
24、右蹬一跟:
棚出时，两臂前后均保持弧形。
分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。
下捋时，上体不可前倾．两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。
向前挤时，上体要正直。
挤的动作要与松腰、弓腿相一致。
向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈
25、左蹬一跟：
棚出时，两臂前后均保持弧形。
向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈.
26、玉女穿梭：
在左脚向前一大步落地时，注意重心要跟上、腰要弯曲，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，双手自然与身体配合，保持身体平衡。
太极拳课程教案（十）
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