陈氏38式太极拳Word格式.docx

1、+要求：快、静、齐准 备 部 分10分钟准备活动。（1）慢跑热身。（2）徒手操。（1）纵队行进。（2）原地或行进间（3）分组练习。积极参与，活动充分，减少损伤基 本 部 分20分钟（1）着装（2）考勤要求（3）请假制度（4）见习制度2、教学内容（1）太极拳课程介绍； 太极拳具有轻松柔和，圆活自然，心静体松，意领身随，刚柔相济，连绵不绝，势势相承的特点，动作柔软圆活，虚实分明，处处带有弧形。 本课程主要学习太极拳的基本功、基本技术和套路。通过学习，掌握太极拳的基本技术、技能，发展学生的速度、力量、灵敏、柔韧、协调和耐力等素质，培养勇猛、顽强、坚韧不拔的意志品质。（2）考核标准1、整套动作能够完成

2、，动作到位，得A2、整套动作基本完成，动作大部分到位，得B3、整套动作大部分完成，到位动作少，得C4、只能完成少部分完成，动作到位率低，得D快、静、齐 结束1、整理学生队形做放松练习2、集合队形，向学生讲评本课学习情况3、师生行礼教师向学生宣布下课。集合队形后小太极拳课程教案（二）2 1、太极拳简介2、太极拳基本步型、手型、步法练习3、38式太极拳13式练习负荷4.教师宣布本课内容及要求。（2）徒手操8节。1、纵队行进2、原地或行进间积极参与，活动充分，减少损伤基 本一、太极拳简介二、学习太极拳基本步型、手型、步法三、练习38式太极拳13式1起势2金刚捣碓3白鹤亮翅组织教法：教师活动：1、讲解

3、1-3势的动作名称并示范2、口令指挥学生进行练习。3、观察、语言提示，总结纠错。学生活动：1、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。2、听教师指挥，集体进行练习。3、分组练习，每组出一到二名学生进行小组竞赛。4、学生自我评价快、静、齐、1、起 势：头颈正直，下颌微向后收，不要故意挺胸或收腹。精神集中。两肩下沉，两肘松垂，手指自然微屈。屈膝松腰，两臂下落和身体下蹲的动作要协调一致2、金刚捣碓：左脚向右前方贴地轻轻铲出，要“如临深渊，如履薄冰”，轻而不浮（以下开步皆如此）；右掌落于左掌心内与震脚要协调一致，劲整，气下沉。3白鹤亮翅：完成姿势胸部不要挺出，两臂上下都要保持半圆形，

4、左膝要微屈。身体重心后移和右手上提、左手下按要协调一致1.整理学生队形做放松练习。2.集合，讲评本课学习情况。3.师生行礼。4.教师向学生宣布下课。.集合队形太极拳课程教案（三）3 4、太极拳简介5、太极拳基本步型、手型、步法练习6、38式太极拳47式3、纵队行进4、原地或行进间一、复习上节所学内容注意动作的规范性、一致性。二、练习38式太极拳47式4. 上三步5、斜行6、搂膝7、前趟拗步1、讲解4-7势的动作名称并示范3、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。4、听教师指挥，集体进行练习。4、上三步：动作应在连续上步中完成。在上右腿时，要把重心控制在左腿，上左腿时，应把重

5、心控制在右腿，注意两腿虚实分清，以身领手。上步时身体不要上耸，要做到圆满顺随，使无凹凸缺陷之处和内劲的中断。5、斜行：注意屈膝松髋，虚领顶劲。斜行成势时应做到：内外相合，既要外形舒展，又要周身上下相合，达到八面支撑。6、搂膝：要想达到支撑稳定，关键在于顶劲；领起，气沉丹田，周身相合，两掌逆缠时，意贯两小指上。7、前趟拗步：左腿上提时，重心微下沉，两掌向右侧下缠要与左膝上提相对应，以保持身体平衡，两掌落于身体右侧接着缠至胸前，要做到内劲不断；两臀交叉时须合往劲，然后分向左右，意贯拇指上，同时重心微下降，气沉丹田。太极拳课程教案（四）43、38式太极拳810式（3 ） 队列队形练习a、立正与稍息

6、b、停止间三面转法 c、步伐的行进与停止5、纵队行进6、原地或行进间二、复习上节所学内容动作的规范性、一致性。1、学生集体练习2、小组展示表演二、练习38式太极拳810式8、掩手肱拳9、撇身拳10、双推手1、讲解8-10势的动作名称并示范5、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。6、听教师指挥，集体进行练习。要点：动作要求顶颈领起、右膝微屈，重心下沉、气沉丹田、左膝上提与右膝形成上下对称，左掌与右掌会合。重心向游移，又退后蹬。腰迅速转将右拳发出，使气达到右拳。9、撇身拳：动作一气呵成。注意以腰为轴。右臂随腰转自然转折。10、双推手：动作过度时注意右髋放松下沉，避免左肩上抬，

7、保持不退不顶的身法。腰塌腰，松髋下沉，气贯指尖。太极拳课程教案（五）53、38式太极拳1113式7、纵队行进8、原地或行进间三、复习上节所学内容二、练习38式太极拳1113式11、三换掌12、肘底捶13、倒卷肱1、讲解11-13势的动作名称并示范4、注意听教师讲解、记住动作关键，认真观看示范，建立动作表象。5、听教师指挥，集体进行练习。11、三换掌：此势注意以身代、手，用力在腕，机关在腰，换掌时，注意身法的协调配合，使内气贯通不断。12、肘底捶：身体要先向右转，再向左转。完成姿势，上体不可太前倾。避免低头和臀部外凸。左腿要微屈。13、倒卷肱：前推的手不要伸直，后撤手也不可直向回抽，随转体仍走弧

8、线。前推时，要转腰松胯，两手的速度要一致。退步时，脚掌先着地。退左脚略向左后斜，退右脚略向右后斜。后退时，眼神随转体动作先向左右看，然后再转看前手太极拳课程教案（六）63、38式太极拳1417式9、纵队行进10、原地或行进间四、复习上节所学内容动作的规范性、一致性2、小组表演展示二、练习38式太极拳1417式14、退步压肘15、白蛇吐信16、闪通背 17、前趟拗步1、讲解14-17势的动作名称并示范14、退步压肘：右脚在右后方震脚，右肘向后发劲，三者同时完成。15、白蛇吐信：收回左腿时，要注意身体微蹲，沉肩含胸塌腰，使气沉丹田，重心稳定。右掌向前穿出，是在身体左转、旋腰的同时进行的。同时重心微

9、下沉，左髋放松，又退后蹬。16、闪通臂：完成姿势上体自然正直，松腰、松胯；左臂不要完全伸直，背部肌肉要伸展开。推掌、举掌和弓腿动作要协调一致。17、前趟拗步：太极拳课程教案（七）73、38式太极拳1820式11、纵队行进12、原地或行进间五、复习上节所学内容二、练习38式太极拳1820式18、青龙出水19、击地捶20、二起脚1、讲解18-20势的动作名称并示范18、青龙出水：此势的发劲是一种短距离的击打，发劲时注意重心下降，气沉丹田，蓄而后发，以身带手，左臂与右肘一致，形成对称。19、击地捶：身体左转前，两掌变拳，身体右转，是欲前先后之意，在左拳上提，右拳下击时，注意侧身顺膀。20、二起脚：两

10、足虚实转换要分清，胸腰折叠和踢腿要一致。太极拳课程教案（八）83、38式太极拳2123式13、纵队行进14、原地或行进间六、复习上节所学内容二、练习38式太极拳2123式21、护心拳22、前招23、后招1、讲解21-23势的动作名称并示范5、小组评价21、护心拳：要求里外缠丝，节节贯通，周身一致。档口要圆而低，两腿虚实变化要分清，才易感知会阴之气上冲尾间。右拳上拳，左拳外旋向下时，注意左肩放松下沉，成扩胸动作。22、23、前招、后招：主要是左右旋转转背和旋踝转膝。在上下左右旋转时，必须周身相随，节节贯串，一动全动。在前招身体向左旋转时，注意松左髋，沉右肩，左膝与右膝相合：而后招身体向右旋转时，

11、注意松右髋，沉左肩，左膝与右膝相合。太极拳课程教案（九）103、38式太极拳2426式15、纵队行进16、原地或行进间七、复习上节所学内容二、练习38式太极拳2426式24、右蹬一跟25、左蹬一跟26、玉女穿梭1、讲解24-26势的动作名称并示范24、右蹬一跟: 棚出时，两臂前后均保持弧形。分手、松腰、弓腿三者必须协调一致。下捋时，上体不可前倾两臂下捋须随腰旋转，仍走弧线。向前挤时，上体要正直。挤的动作要与松腰、弓腿相一致。向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈25、左蹬一跟：棚出时，两臂前后均保持弧形。向前按时，两手须走曲线，手腕部高与肩平，两肘微屈.26、玉女穿梭：在左脚向前一大步落地时，注意重心要跟上、腰要弯曲，紧接着右转身时，要放松髋部，重心下沉，以身领手，双手自然与身体配合，保持身体平衡。太极拳课程教案（十）