如何调整好考生情绪 心理专家向家长进言Word格式.docx
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管理情绪的最高目标是让孩子和自己都心情愉快地去面对高考。
这首先要求家长和孩子都换一种思路，不把高考当作一个战场，而是当作一次宝贵的人生体验去迎接，去珍惜。
其次，学会正视并接受目前的烦躁、紧张等情绪。
高考毕竟是人生的大事，紧张烦躁是正常的，不紧张烦躁倒是反常的，适度紧张是必须的。
第三，家长要通过鼓励去强化孩子的积极情绪。
不只是孩子，每一个人都有社会赞许的期望，如果家长每天对孩子有一两次鼓励赞扬，孩子的情绪就会变得高昂起来。
这种鼓励赞扬不一定是学习上的，很琐碎的生活小事都可能让孩子高兴起来。
但是鼓励和赞扬要以实事求是为原则。
第四，创造愉快的家庭气氛。
孩子考前一周多整天都在家里，家庭气氛对孩子情绪影响很大。
家长应该想方设法活跃气氛，每天找一两件高兴的事去讲去做，都可以调动孩子的情绪。
孩子的问题90％是家长的问题，所以，帮助孩子调整心态、放松情绪的关键在于家长给孩子创造一个什么样的环境。
高考是一座桥，刻苦的人走过它，走进另一个丰富多彩的世界；
高考是一架梯子，有志者攀上它，踏进人生一个新的境界；
高考是一次挑战，勇敢者带着微笑走进考场，把自信写满考卷；
高考是一次角逐，失败者被淘汰出局，而成功者将开始新的征程。
我家孩子今年参加高考，为保障孩子不受干扰，只要孩子在家，全家立即进入紧急戒备状态，家里气氛紧张，电脑、电视早已下岗，电话铃声调到了最小，说话做事都轻声细语、蹑手蹑脚，一切都要看孩子的眼色行事，如此下去，等不到孩子进考场，我们就要被送进医院了……。
家有考生，做家长的都会给予额外的关注，有的不惜重金，精心为孩子选择家庭教师；
有的四处寻方问药，为孩子滋补身体；
还有的身先士卒，每天为孩子做陪读……当然还有像您这样的家长。
家长的用意绝对善良，却不一定会留意到这种关注给考生增加了多少焦虑。
应该说家长对考生额外关注是可以理解，有些也是十分必要的，但要讲究方法、技巧，要注意孩子的实际需要和心理承受能力。
例如：
让孩子自己动手在家里布置一个理想的学习环境，避免复习时分神；
制定一个务实的学习计划，提高复习的时效性等，调动他们积极主动的内动力，有利于孩子安心复习。
家长要学做“暖水瓶”，内心火热，外表要沉着，家长以平常心面对待中、高考，平和的心态会感染孩子，为他们适度减压；
考生复习阶段饮食营养应有所增强，但要注意别让孩子吃独食，特意为考生安排的饭菜会成为引发焦虑的信号、造成不必要的心理压力，影响复习的心境。
家长必修课：
考前备战突发疾病有备无患
许多家长担心孩子因为突发疾病而输在了考场上。
就怕万一……晕场了
几乎每年高考都有考生“倒”在了考场上。
心慌、出汗、疲乏无力、脸色苍白，这有可能是晕场的现象，究其原因不外乎三种：
一是紧张导致睡眠质量下降、时间缩短，二是紧张导致营养吸收不佳，出现低血糖等现象，三是紧张导致交感神经兴奋，心跳加速，从而出现晕厥。
【备忘】既然“罪魁”都是紧张，那么家长首先就帮助孩子调整心态。
魏医生称，如果出现晕场，应闭目停思，做深呼吸3-10次，然后尽量使自己放松。
就怕万一……中暑了
天热会使汗液不易蒸发，从而导致中暑。
虽然现在考场条件都不错，但难保成都高考那几天不会“闷热难当”，所以家长不能不防考生中暑。
【备忘】如果发生中暑，应让孩子立即离开高温环境，到阴凉通风处安静休息；
鼓励考生喝些淡盐开水或其他含盐的清凉饮料；
可选用风油精、十滴水、藿香正气水等。
就怕万一……感冒了
孩子这段时间一直处于高度紧张状态，很容易疲劳，使身体抵抗力下降。
感冒这种“倒大不小”的疾病很容易“偷袭”，家长朋友不得不多留个心。
【备忘】魏医生提醒家长朋友，在孩子考前，应该注意让孩子劳逸结合，万一有感冒的症状的时，如喉咙有点不舒服，应该及时给孩子补充足够的水份，注意孩子的休息，保证考生有充足的睡眠时间。
再就是这段时间一定要注意孩子的饮食卫生，多吃一些清淡、易消化的食物，不宜吃生冷的东西。
就怕万一……腹泻了
高考期间气温高且湿度大，加上孩子在高考期间较为紧张，很容易因为消化不良引起腹胀、腹泻。
另外，过分紧张会导致胃肠道溃疡疾病的复发，还有些孩子由于精神紧张很容易出现神经性腹泻。
【备忘】让孩子多吃些水果、蔬菜等清淡食物，切忌进食过于油腻的食物，避免加大肠胃负荷。
尽量不让孩子吃隔餐的食品，卤味以及肉制品也要少吃。
此外，神经性腹泻则与精神过度紧张有关，所以家长要即使帮助孩子调整心态。
就怕万一……头痛了
紧张性头痛和精神紧张、情绪异常及睡眠严重不足等因素有关。
【备忘】预防紧张性头痛的发作，一是要注意早晚的保暖，二是要多吃西红柿、百合、青菜、草莓、橘子等，忌食辛辣、油腻的食物，三是不要给孩子过多的压力，放松他的情绪。
1.首先情绪要稳定
有的家长在孩子一模考试成绩优异的情况下欣喜异常，当二模成绩孩子发挥不佳时，马上垂头丧气。
这种极不稳定的情绪势必影响孩子的心理及高考发挥。
子女高考，也是对父母心理品质的考验。
父母要用良好的心态去感染孩子，增强孩子的自信与战胜困难的力量。
做父母的切忌神经质，改变家里的生活常态：
比如家里的电视故意开得很小声或干脆不开，刻意做些非常贵的食品，等等。
这都会增加考生压力。
2.平等交流来减压
复习迎考的紧要关头，父母总会一次次问孩子考得怎样，其实孩子最讨厌这样的问题。
“大小测验三六九，模拟考、会考月月有”，家长应从孩子的细微变化中去感受他的情绪，坦诚地告诉他、理解他目前所承受的压力，知道他有多不安或焦虑。
减轻孩子的压力，教会孩子学会正确评价自己，避免盲目自信或自卑。
如果孩子表现出很焦虑，家长可以给一些“镇定性”的鼓励，如“复习一年了，爸爸妈妈相信你没有问题”、“我们都支持你”等语言。
当然，家长尽量不要说“考不上没关系”、“考不上明年再来”等一些消极的暗示。
这些看似减压的语言，其实无形中增加了压力。
3.提前调整生物钟
很多考生养成开夜车的习惯，长期“作战”让大脑兴奋与抑制点有所变化。
因此，最后十几天正是调整“生物钟”的最佳时间，家长要做的就是帮助孩子逐渐调整作息时间，形成早睡早起的生活学习状态，让大脑在白天考试时兴奋起来。
简单地说，在每天9时－11时30分、15时－17时，考生一定要精力充沛。
4.餐桌上别谈考试
随着高考临近，多数孩子或多或少地出现紧张、烦躁、注意力难集中、记忆力下降、头痛、失眠等症状。
创造安静温馨氛围最重要。
首先不过多谈论考试，家庭气氛幽默、平等。
不追问孩子准备得如何，而是多谈心、多鼓励，耐心倾听孩子的想法，当孩子懊恼沮丧情绪时，要想办法让孩子进行情绪宣泄，让孩子放下包袱，考试时反而可有意想不到的超常发挥；
进餐时家长不要喋喋不休询问考试，尤其不要和其他孩子比，“某人娃娃考到哪里去了”之类的话，最让孩子起反感，导致情绪低落。
更不可在餐桌上训斥孩子，强迫和催促进食。
5.提醒孩子多饮水
饮食坚持适当性原则。
什么都可吃，但什么都要适量，不要吃得过饱。
菜肴清淡，多素少荤，还要花样多变，注意菜的色、香、味。
早餐要吃好，否则容易发生低血糖晕厥现象。
多喝水，充足的水分可确保血液循环顺畅，这样大脑工作所需的氧才能得到及时供应。
饮用的水以白开水为佳，切记不可用饮料代替。
应考前不宜进食太多高碳水化合物，否则会增加胃肠血液循环，一时性减少脑部血液供应，影响思维降低记忆力，而且高碳水化合物的摄入会引起大量B族维生素的消耗，直接影响状态。
6.考完不谈考试题
孩子考完一科出考场后，家长切忌问孩子：
“考得怎么样？
做完没有？
有没有做不出的题？
”这些语言会让孩子原本十分疲惫的神经更加脆弱，心情也大受影响。
家长应尽量回避询问与考试内容有关的东西。
应尽力把紧张藏在心里，在孩子面前装得若无其事，家长应对孩子说：
“正常发挥就行了，相信你能行！
”
7.应急药品事先备
除了预防感冒、中暑、腹泻及其他意外，可备些应急药品。
如感冒清热冲剂、藿香正气水、镇痛片、胃舒平、甘草片、风油精、十滴水等。
但家长一定要注意，孩子用药一定要了解药物的不良反应，有过敏体质的孩子尤其要注意用药，有不舒服情况应及早去医院诊治，防止病情加重。
8.药物调经不可取
每年高考，都有不少女孩子为月经烦恼，有的孩子还背着家长去买避孕药，希望考试期间能避开例假那几天。
医学专家提醒，吃避孕药确能强制推迟经期，但药物中所含的雌性激素有一定抑制兴奋作用。
处于发育期的女生使用避孕药等激素类药物，一旦使用不当或多次使用，很容易造成内分泌失调。
家长最好指导孩子在医生指导下使用一些药物暂时调整经期，如注射黄体酮等。
此外，家长在这个阶段应让孩子多吃点红糖、芝麻、大枣、生姜等补充体力和补血的食物，可起到一定的调节作用。
“考试不要紧张啊！
”这句家长常说的安慰语言，事实上对孩子产生的是负面心理暗示。
昨日在徐汇区科委举行的刘博士心理阳光室考前心理放松辅导活动，吸引了众多临考学子和家长的参与，而专家也就考生和家长咨询的误区一一发出提醒。
徐汇区康健街道等也将从即日开始陆续对考前学子进行自我冥想放松的训练，帮助克服考前焦虑。
“不要紧张”暗示“紧张”
很多家长、老师喜欢在考前勉励孩子：
“不要紧张啊！
”根据心理规律，孩子潜意识中接受的只有“紧张”两字，越是限制他，就越会发生不想看到的局面。
另外，孩子虽然懂得不要紧张，但如何能做到不紧张，他们并不明白。
其中，一些自我约束力较强的学生，虽然成绩相对优秀，但他们接受自己的暗示性也强，往往更容易感受到考前焦虑，同时他们的自我要求和期待远高于一般学生，心理压力也更大。
有些优秀学生喜欢表面上说“不紧张”、故作洒脱，但他们只是把情绪封闭起来，而到考试时，他们表现得比一般人更焦虑。
因为他们始终不敢面对自己内心的焦虑：
“我一向都考得很好，怎么会和其他人一样紧张呢？
”刘博士指出，紧张是人体内的一种状态，和学习成绩并没有关系。
对这类学生，首先要学会自我识别考前焦虑。
考前焦虑的具体表现有出汗、呼吸急促、心慌、手湿、食欲下降、失眠、易惊醒等。
紧张情绪会干扰理性思维，导致学生考试状态不佳甚至失常发挥，如果掌握放松方法，就可以把放松当作工具来代替紧张。
自我冥想有助临场发挥
相对“不要紧张”，外界的良性心理暗示更能帮助临考学子镇定情绪，而自我冥想放松是比较容易操作和学习的一种方法。
青春期的女性是相对情绪化、受暗示性强的人，是适合学习冥想放松的易感人群。
自我冥想放松术的施术者方柏儒表示，自我冥想放松是一种浅度催眠，冥想过程中，首先对全身肌肉、关节、脏腑等部位进行彻底放松，而生理的放松能反射到心理状态，使紧张情绪逐渐缓解、消失。
自我放松做得越多，不仅能帮助临考学生迅速进入高质量的复习状态，还会使他的放松能力越来越强，在关键考试前，他也许只需做几次深呼吸、做几个扩胸等舒展运动，就能使情绪稳定下来，从而使理智、思考、分析、判断、归纳能力都得到提升。
在训练过程中，易感能力较强的学生，最快通过2至3次放松训练，就基本掌握自我放松的技巧，一般人通过6至7次学习，也能逐渐掌握其要领来控制紧张情绪。
从下周起，徐汇区康健街道将准备对临考学子进行系统的自我冥想放松训练。
在临近考试的两个星期里，家长和考生需要注意以下几个问题：
一、平时学得好，却在模拟考试中成绩不很突出的考生，千万不要怀疑自己的应考能力。
一旦发现自己产生信心不足的情绪，首先要立即找老师或者开明的长辈倾诉，积极地调整自己的心理；
暂时从紧张的学习中跳出来，做自己平时喜欢做的事情，听自己喜欢的音乐，努力的放松自己；
强迫自己做运动，但不要做风险大的运动，可以快跑、跳绳、做俯卧撑、仰卧起坐等，然后好好睡一觉。
家长不要急，不要主动安慰，更不要指责或者说一些担忧的话。
二、高考临近，老师、家长心急是个普遍现象。
老师不断的补课，家长不断的补养，老师和家长一定要少安毋躁，心平气和，尽量给考生一个宽松、温馨、的备考环境，老师不要再满堂灌，及时回答个别考生仍弄不懂的问题，最好个别进行，家长让考生营养均匀，满足学习需要即可。
不要“树欲静而风不止”，老师讲，家长讲，怎么能让考生安静下来备考？
三、不要用“今年考不好明年再复读”来安慰考生，更不要用“今年考不好明年再复读”来“鼓励”考生考好的大学。
一方面，国务院5.10会议上，温总理讲：
国家要控制大学扩招。
而据有关部门统计，从2000年以来，高中毕业生连年增长，2007年高中毕业生数量将创新高。
另一方面，是老师和家长多考生信心不足，势必让考生产生消极的情绪，影响考生备考。
四、临近高考，绝大多数考生的心理都很脆弱和敏感。
老师、家长、同学、朋友说话一定要注意，不要为了一些鸡毛蒜皮的事情，产生一些消极的、不愉快的，甚至是很尴尬的、被动的局面，防止小事情影响备考心情。
五、考生、考生的老师和家长，在临近高考的两周时间里，一定要在调整情绪的同时，调整考生的生物钟，缩短学习的时间，力争把自己的兴奋点调整在考试的时间，坚决改变有的考生平时把兴奋点定倒在晚上的习惯。
六、考好，志愿签报好才能使考生高考圆满。
家长在考生备考的时候，不要松懈，要尽力的多研究签报志愿的问题，了解相关学校的招生情况，如招生政策，近几年在本省的录取情况，专业情况，为考生签报志愿做好准备
高考临近。
为让孩子考出好成绩，不少家长煞费苦心，走路蹑手蹑脚，大气不敢喘；
刚刚嘱咐孩子不要紧张，自己转身却贴着门缝，监视孩子是不是在看书……如何营造家庭氛围，让孩子以最佳状态复习迎考？
记者请一些“过来人”，为不同类型的考生家长支招。
不要轻易做工作
翁先生（北大大一学生家长）：
孩子成绩一直不错，心态也很稳定，但到了考前最后几天，我发现她的心态有些变化，情绪烦躁不安。
刚发现这一苗头，我也慌了，很想找她谈谈，但冷静一想，好心往往会帮倒忙。
这个坎，只能让孩子自己迈。
我们有意“忽视”孩子各种烦躁不安表现，只要求她必须晚上10点半以前睡觉，保证良好的体力和精神状态。
每天晚饭后，我和她一起到小区里散步，谈谈新闻时事，分散她的注意力。
不知不觉中，孩子的自信又回来了。
让备考时段“日常化”
廖女士（上海财大大一学生家长）：
高考最后一周，学生回到家中复习，不少家庭为此暂停一切娱乐活动；
有的家长还请假在家，一日三餐换花样，还有各种营养品，让孩子拼命吃。
这种刻意把备考时段特殊化的做法，很可能会加重孩子心理压力。
我的孩子高考时，成绩并不算很好，但挺懂事，学习也较自觉。
我们没有给他提目标，生活上也尽量日常化，营养好一点，菜肴丰富点，但不搞山珍海味、大鱼大肉。
每晚他都看会儿电视，即便高考三天，我们也没有阻拦。
不是我们不紧张，而是不希望将自己的紧张传染给孩子，让孩子抱着轻松的心情放手一搏，结果还真如愿以偿。
减压，要对症下药
彭先生（复旦大学大二学生家长）：
女儿高中阶段语文成绩不稳定，而高考第一门恰恰是语文，如果发挥不好，对后面考试难免会有影响。
高考前一周，女儿忧心忡忡，闷头少语。
我知道她的心事，但没说破，而是请她一块打羽毛球，这是她平时很喜欢的一项运动。
很快，她的注意力就被吸引到运动中来，人也开始放松地大喊大叫。
每次打完球，女儿感觉脑子清醒多了，心里畅快多了。
效果出乎意料，女儿的语文考试取得前所未有的高分。
家有考生饮食安排注意啥
早餐要有粮食
张海平主任认为：
首先考生需要增加蛋白质的摄入量，多吃含丰富蛋白质、维生素的食物。
鱼、瘦肉、蛋、牛奶、豆制品是含蛋白质丰富的食物，动物肝脏含丰富维生素A，水果蔬菜含有不同量的维生素C。
张海平主任说，考生特别注意的是要吃好早餐。
血糖的水平对学习效率非常重要，血糖水平稳定学习效率就高，考生的血糖必须维持一定浓度，才能保证大脑的需要。
同时脑还需要氨基酸、维生素、微量元素等，必须全部依靠食物供给，因此膳食的质量，直接影响考生的学习效率，也影响着考生的情绪和语言。
如果学生早晨匆匆忙忙凑合着吃一点就赶去上学，上了两节课，肚子就空了，血糖很快地升上去又很快地降下来，等到第三、四节课就会出现精神不振、注意力不集中等现象，影响学习的效率。
因此，早餐要特别予以重视，要吃好、吃饱。
早餐除吃碳水化合物即主食馒头、花卷、豆包、粥类外，应增加蛋白质类食物如鸡蛋、牛奶、肉类和蔬菜。
避免早餐营养素摄入不足，第三节课后出现饥饿感，而影响集中精力听课、复习、思维、记忆，以保证学生精力充沛地学习。
有的家长早餐只让孩子吃鸡蛋、牛奶，这样行不行？
张海平主任说，鸡蛋加牛奶的早餐不行，因为鸡蛋、牛奶的营养必须有充足的热能——即必须有粮食的保护才能被吸收。
因此早餐必须含有充足的热量，热量主要来自米、面等主食，否则营养就作为热能散失了。
因此应该先吃点面食（面包、面条等），把牛奶往后放。
膳食要均衡
青少年代谢旺盛，骨骼生长快，肌肉组织细胞数量直线上升，要特别注意钙、磷、镁和维生素A、D的供给。
大量组织的形成需要铁，供给不足则可发生贫血，特别是女同学由于月经来潮，每次要损失一定量的血，因此铁质的补充更为重要。
此外，随着甲状腺机能加强需要更多的碘；
维持正常代谢和生长，离不开充足维生素的供给。
张海平主任说，可以每周吃一次动物肝脏、海带来补充铁和碘。
考生大脑和活动需要碳水化物、蛋白质、维生素、无机盐和微量元素，产生营养素并供给能量。
维生素A与视觉有关；
维生素D通过钙磷代谢，影响大脑的兴奋和抑制，表现思维的敏捷度；
维生素B1、维生素B2和尼克酸参与糖、蛋白质的代谢，在精神高度紧张时，需要量急速增加，缺乏可出现全身乏力、头晕、失眠、记忆力下降，严重时精神抑郁、性格孤僻。
维生素B12、叶酸缺乏，会出现记忆力下降，综合能力下降，情绪不稳定等症状。
同时钙、磷、铁、锌也可影响大脑的功能。
含钾类的食物，如牛奶、香蕉等可以放松心情。
质量较好的午餐，对学生集中精力迎接考试有极大的作用。
晚餐适当丰盛，补充学生中午摄入的不足有一定好处，但不宜油腻过重，吃得过饱，否则会影响睡眠、休息。
晚饭后可适当吃些水果。
考生的均衡膳食很重要。
考生应摄入多样化的食品，以保证各类营养素的均衡搭配。
考生的膳食一般以三餐为主，晚上也可加餐一次。
要不要吃保健品？
张海平主任认为，只要保证均衡膳食，没有必要再吃保健品。
因为现在一些新研制的保健品不很规范，是否有所宣传的作用还不能肯定。
记者了解到，通过调整饮食可改善大脑的疲劳状态，但是所谓健脑食物，不是指某一种食品，也不是指某一种营养成分，而是指一种平衡的营养状态。
那种认为只吃某种食物便可增强脑力的想法是不正确的。
而有效的健脑方法是摄入对大脑有益的含有不同营养成分的食物，并进行合理搭配，以增强大脑的功能，使脑的灵敏度和记忆力增强，并能清除影响脑功能正常发挥的不良因素。
非养殖的鱼、虾、贝类，如各种海鱼、鲜贝、蛤蜊、蛏子等；
在自然条件下生长的动植物如猪、牛、羊、鸡、鸭、鹅、鸽、鹌鹑、禽蛋、各种豆及其制品；
葵花子、西瓜子、榛子、莲子、杏仁、核桃、芝麻等是健脑的理想食物。
家长可以根据自己的条件有意识地为孩子选择一些。
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