中央公园军事训练操作指引Word格式.docx
《中央公园军事训练操作指引Word格式.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《中央公园军事训练操作指引Word格式.docx(13页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
(5)蹲下起立、叠腹(练腹力)
[2]柔韧性、放松性训练。
(1)肩部运动(压肩、展肩)
(2)手部运动(3)脚部运动
(4)腰部运动(5)压腿(侧压、劈叉)
(六)消防训练
(1)灭火器的使用方法
(2)消防水带的使用方法
(3)消防器材的使用方法
4.2训练方法:
1、目安全负责人应根据项目自身情况,指定专人(安全班长以上人员)统一实施标准、统一科目,并对各班参训人员的进度具体负责。
2、项目安全班(副)长进行“小勤练兵”的方式,具体组织班员对训练内容的巩固达到训练要求。
3、采用由浅入深先体能后强度动作,中间穿插科目进行训练。
4、调动安全员的训练积极性及训练热情,营造良好的训练氛围。
5、训练时间为:
各班组根据本班的时间安排组织开展(备注:
时间根据天气情况决定,但必须完成每周的训练内容。
如阴天主要以培训为主,晴天以训练为主)。
6、各班组根据自身制定的训练内容,定期对在岗安全员的训练情况进行考核,同时将安全员的军事训练情况建立安全员军事训练档案。
4.3军事训练标准:
4.3.1步伐与队列
(一)立正、稍息、停止间转法:
1、立正:
立正是安全员的基本姿势,是队列动作的基础。
口令:
“立正”
动作要领:
两脚跟靠拢、并齐,两脚尖向外分开约60度;
两腿挺直,小腹微收自然挺胸,上体保持正直微向前倾,两肩要平,稍向后张,两臂自然下垂,手指并拢自然微屈,拇指尖贴于食指第二关节,中指贴于裤缝;
头要正、颈要直、口要闭、下额微收,两眼向前平视。
2、稍息:
“稍息”。
左脚尖向前方伸出约全脚的三分之二,两腿自然伸直,上体保持立正姿势,体重大部落于右脚。
稍息过久可以自行换脚。
3、停止间转法:
A、向右(左)转:
口令:
“向右(左)——转”。
动作要领:
以右(左)脚跟为轴,右(左)脚跟和左脚掌同时用力,使身体和脚一致
向右(左)转90度,体重落在右(左)脚,左(右)脚取捷径迅速靠拢,保持立正姿势。
B、半边向右(左)转:
“半边向右(左)——转”。
按向右(左)转的动作要领转45度。
C、向后转:
“向后——转”。
按照向右转的动作要领转180度。
(二)步伐与立定:
行进的基本步伐分为齐步、正步和跑步。
辅助步伐有便步、踏步和定数步(五步以内,正前方行进为单数)移动。
1.齐步:
齐步是安全员常用步法,一般用于队列整齐行进。
“齐步——走”
左脚向前方迈出约75厘米着地,体重前移,右脚照此法动作;
上体正直,微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二关节;
两臂自然摆动,向前摆时肘部微弯,下臂自然里合,手心向内稍下,拇指根部对正衣扣线,并于第五衣扣同高,离身体约25厘米。
行进速度每分钟116—122步。
2.正步:
正步主要用于分列式和其他礼节性场合。
“正步——走”。
左脚向正前方踢出(脚绷直,脚尖下压,脚掌与地面平行,离地面约25厘米)约75厘米,恰当用力使全脚掌着地,体重前移,右脚照此方法动作,上体正直微向前倾,手指轻轻握拢,拇指贴于食指第二关节;
向前摆臂时肘部弯曲,小臂落平,手心向内稍下,手腕摆动到第3-4纽扣之间,离身体约10厘米;
拇指根部对准衣扣线,大臂要直,小臂要平;
向后摆臂时距裤缝线约30厘米。
行进速度每分钟110—116步。
3.跑步:
主要用于快速前进。
“跑步——走”。
听到预令时,两手迅速握拳提(贴)于腰际,约于腰带同高,拳心向内,拳眼向上,肘部稍向里合,两肩稍向后张。
听到动令时上体微向前倾,两腿微弯,同时左脚利用右脚掌的蹬力,向前跃出约85厘米,前脚掌先着地;
体重前移,右脚照此方法动作;
两臂自然摆动,正直前后运动,前不露肘,后不露手。
小臂约平,稍向里合,两拳不得超过衣扣线,行进速度为每分钟170—180步。
4.便步:
便步用于安全员急速行进后或劳动后恢复体力及其他场合。
“便步——走”
用适当的步速步幅行进,两臂自然摆动,上身保持良好姿态。
5.踏步:
用于调整步法的整齐和队列的整齐。
停止间的口令是:
“原地踏步——走”,行进间的口令是:
“踏步”。
两脚在原地上下起落,抬起时脚尖自然下垂,离地面约15厘米,落地时前脚掌先着地,上体保持正直,两臂按齐步或跑步摆臂的要领摆动,踏步时,听到“前进”的口令,继续踏两步,再换齐步或跑步行进。
踏步时听到“立定”的口令时,继续踏两步再靠腿。
6.数步移动:
数步移动用于调整队列的位置。
1)、右跨步:
口令是:
“右跨XX步——走”。
上体保持正直,
每跨一步并脚一次,其步幅与肩同宽,跨到指定步数停止。
2)、左跨步:
“左跨XX步——走”。
动作要领与右跨步相同。
3)、前进或后退:
“向前XX(单步)步——走”、“后退XX步——走”。
向前进时,按齐步的要领进行到指定步数停止。
(向前一步不用摆臂,使用正步进行);
向后退时从左脚开始,每退一步并脚一次,不摆臂,退到指定步数停止。
7.立定:
“立——定”。
齐步和正步时,听到口令,左脚再向前大半步着地,两脚挺直,右脚捷径迅速靠拢左脚,成立正姿势。
跑步时,听到口令再跑两步,然后,左脚向前大半步着地(两臂不摆动),右脚靠拢左脚,同时将手放下成立正姿势。
踏步时,左脚踏一步,右脚靠拢左脚,原地成立正姿势。
(三)步法变换:
步法变换都是从左脚开始。
齐步换正步:
听到口令,右脚向前迈一步后随着左脚成正步踢出去。
正步换齐步:
听到口令,右脚踢出去后左脚随着成齐步迈出去。
齐步换跑步:
听到预令;
两手迅速握拳提到腰际,听到动令;
即换跑步行进,两臂前后自然摆动。
跑步换齐步:
听到口令:
继续向前跑两步,换齐步行进。
(四)行进间的转法:
1、齐步、跑步向右(左)转:
“向右(左)转——走”。
左(右)脚向前半步{跑步时继续跑两步再向前半步},脚尖向右(左)约45度,身体向右(左)转90度时,左(右)脚不转动,同时出右(左)脚向新方向行进。
2、齐步、跑步向后转:
“向后转——走”。
左脚向右脚前迈出大半步(跑步时继续跑两步,再向前半步),脚尖向右约45度,以两脚掌为轴向后转180度,出左脚按原步法向新方向行进。
转动时,两臂自然摆动,两腿自然挺直,上体保持正直。
(五)敬礼:
敬礼分为举手礼和注目礼。
1、口令:
“敬礼”。
举手礼;
上体保持正直,右手取捷径迅速抬起,五指并拢自然伸直,中指微接帽沿右角,(戴贝雷帽时,微接太阳穴上方帽沿下沿)
手心向下,微向外张,手腕不得弯曲,右大臂略平,与肩略成一条直线,同时注视受礼者。
注目礼:
面向受礼者成立正姿势,同时注视受礼者,并且目迎目送。
2、礼毕:
“礼毕”。
动作要领是:
行举手礼者,将手放下;
行注目礼者,将头
转正。
3、单个安全员行礼
在受礼者5–7步处,行举手礼或注目礼。
停止间面向受礼者立正行举手礼,受礼者还礼后礼毕;
行进间转头向受礼者敬举手礼(手不随头转动)并继续行进,左臂仍自然摆出,受礼者还礼后礼毕。
(六)坐下、蹲下、起立:
1、坐下:
“坐下”。
左小腿在右小腿后交叉,迅速坐下,两手自然放在两膝上,上体保持正直。
2、蹲下:
“蹲下”。
动作要领右脚后退半步,臀部坐在右脚跟上(膝不着地)两手自然放在两膝上,上体保持正直。
蹲下过久,可自行换脚。
3、起立:
“起立”。
全身随着迅速起立,成为立正姿势。
(七)班队形和集合、解散、整齐、报数
1、班的队形:
班的基本队形,分为班横队和班纵队,队形人员之间的间隔两肘之间约10厘米,前一名脚跟至后一名脚尖约75厘米。
如需要时可成班二列横队或班二路纵队。
2、集合解散:
A、集合:
集合时,指挥员应先发出预告或信号,口令是“全班(或×
班)注意”。
然后在预定队形的中央前,面向预定队形成立正姿势,下达“成×
×
队形——集合”的口令。
所属人员听到预告或信号,原地面向指挥员成立正姿势;
听到口令,跑步面向指挥员集合(凡是指挥员后侧的人员,均从指挥员右侧绕过),自行立正,看齐成立正姿势。
实施口令是:
“成班横队(二列横队)——集合”。
基准安全员迅速到指挥员左前方适当位置,成立正姿势;
其他安全员以基准安全员为准,依次向左排自行看齐。
成班二列横队时,单数安全员在前,双数安全员在后。
口令是“成班纵队(二路纵队)——集合”。
基准安全员迅速
到指挥员正前方适当位置,成立正姿势;
其它安全员以基准安全员为准,依次向后排列自行立正。
成班二路纵队的单数在左,双数在右。
B、解散:
“解散”。
要领是:
队列人员迅速离开原位置。
3、看齐、报数
①看齐:
分为向右(左)看齐和向中看齐。
A、向右(左)看齐
口令是“向右(左)看——齐”
要领:
基准安全员不动,其它安全员向右(左)转头,眼睛看向右(左)邻安全员腮部,前四名能通视基准安全员,自第五名起,以能通视到本人以右(左)第三人为度。
后列人员先向前对正,后看齐。
一路纵队看齐时可以下达“向前对正”的口令。
B、向中看齐
口令是“以×
为准,向中看——齐”
当指挥员指定“以×
为准时”,基准安全员左手握拳高举,听到“向中看——齐”的口令后将手放下,其它安全员按照向右(左)看齐的要领实施。
C、向前看
口令“向前——看”
迅速将头转正,恢复立正姿势。
②报数
口令“报数”
横队从右至左(纵队由前至后)依次以短促洪亮的声音转头(纵队向左转头)报数,最后一名不转头。
数列横队时最后一名报“满伍”或“缺×
名”。
(八)行进、停止
横队和并列纵队行进以右翼为基准,纵队行进以左翼为基准,(一路纵队以先头为
基准)。
1、行进
指挥员下达“×
步(齐步)——走“的口令,听到口令后基准安全员向正前方前进其它安全员向基准翼标齐,保持规定的间隔距离行进。
行进中可用“一二一”、“一二一”或唱歌保持步伐的整齐。
2、停止
听到“立——定”的口令,按立定的规定实施,分队的动作要整齐一致;
停止后,听到“稍息”的口令,应先自行对正看齐,再稍息。
(九)队形的方向变换
1、队形变换
A、横队和纵队的互换:
横队变纵队:
停止间的口令是“向右——转”。
行进间的口令“向右转——走”。
纵队变横队停止时的口令“向左——转”。
行进间的口令是“向左转——走”。
停止时,按单个安全员向左(右)转的要领实施。
行进间,按单个安全员行进间向右(左)转走的要领实施,动作要整齐一致。
1.停止间班横队和班二列横队,班纵队和班二路纵队互换。
班横队变班二列横队口令是“成班二列横队——走”。
变换前先报数。
听到口令双数安全员左脚后退一步,右脚不靠拢左脚,向右跨一步,左脚向右脚靠拢站在单数安全员身后,自行对正、看齐。
班二列横队变班横队:
口令是“成班横队——走”。
听到“间隔×
步向左离开”的口令,双数安全员左脚向左跨一步,右脚不靠拢左脚,向前一步,左脚向右脚靠拢,进到单数安全员左侧,自行看齐。
班纵队变二路纵队。
口令是“成班二路纵队——走”。
变换前先报数,听到口令,双数安全员右脚向右跨一步,左脚不靠右脚,向前一步,右脚向左脚靠拢进到单数安全员右侧,自行对正、看齐。
二路纵队变班纵队。
“成班纵队——走”。
听到距离×
步向后离开的
口令取反距离。
听到“成班纵队——走”的口令双数安全员右脚后退一步,左脚不靠拢右脚,左跨一步,右脚向左脚靠拢站在单数安全员之后,自行对正、看齐。
2、方向变换
A、横队方向变换:
停止间的口令“左(右)转弯齐步——走”。
行进间的口令是“左(右)转弯——走”。
要领是轴翼第一名安全员踏步,并逐渐向左(右)转,同上邻安全员动作协调;
外翼第一名安全员以大步行进,注意掌握方向,不要向轴挤靠;
其他安全员用两眼余光向外翼取齐愈接近轴翼者,其步幅愈小,保持规定的间隔,不要向左右挤靠。
保持整齐排面,转到90度,取齐。
听口令前进或停止。
B、纵队方向变换。
停止时的口令是“左(右)转弯齐步走”。
“或左(右)后转弯,齐步——走”。
行进时的口令是“左(右)转弯——走”。
“或左(右)后转弯——走”。
基准安全员用小步,边行进边弯换方向,转到90度或180度后,照直前进。
其他安全员逐次进到基准安全员转弯处,转向新方向跟进。
4.3.2拳术训练标准:
(一)擒敌拳
一、直拳横踢
动作要领:
(1)左直拳,接右直拳,接右横踢;
(2)右脚落步,出左直拳(不收回)右拳置于下锁,两眼目视前方。
要求:
击打迅猛,连贯。
二、抱腿顶摔
(1)左拳收回,左脚在右脚后垫步,随即起右腿前蹬;
(2)右脚向前落步,上体首府成右步,同时,两手前仰,与陈同高,掌心相对随即肩向前1步,两手后拉置于腹前,两眼目视前下。
垫步前蹬,快,抱)腿顶摔猛。
三、勾摆连击
(1)左脚向前上步,左勾拳右勾拳接左摆拳(不收回)右拳置于下颂,两眼目视前方。
勾拳猛,摆拳快。
四、抱臂背摔
(1)右脚向左前上步的同时左手向外挡抓,掌心向外;
右手前仰上挑,掌心向上,置于左手前,同时左脚在右脚后背步,两腿弯曲;
(2)上体迅速向左后转体向下弯腰,两手猛力下拉,同时两腿蹬直,臀部上顶,两手变拳置于身体左侧;
(3)身体左转,右脚下踹,左拳置于下颂,有拳置于大腿外侧,两眼目视前下方。
转体、前俯、下拉、蹬腿
五、侧踹勾拳
(1)右脚在左脚后垫步,起左脚侧踹;
左脚落地,左臂左上格挡,接右勾拳,左拳置于下锁,目视前方。
侧踹快,勾击狠。
六、拉肘别臂
(1)左脚进步(右脚自然跟上),同时右拳置于下锁,左手向前上方插掌,掌心向右,略高于肩;
(2)随即右手抓握左手腕;
(3)左手握拳,右转身成右弓步,同时两手猛力后拉,身体下压,两手置于腹前,两眼目视前下方。
插掌快,后拉下压猛。
七、掀腿压颈
(1)身体左后转180度,左抄抱,右脚向左前踢腿(与小腿同高),同时左手上挑与头同高,掌心向后,右手前仰,随即下压后摆,掌心向后;
(2)右脚踢腿后在左脚后落步,并用力下睬,同时左脚向前上步,左手左拍击,有掌置于腰际;
右掌向前插击,掌,心向下与喉部同高(不收回),左手变拳置于下颂,两眼目视前方。
上挑、下压和踢腿协调,插击猛。
八、侧踹横踢
(1)右掌变拳置于下饭,同时有脚向前垫步,左腿侧踹,接右横踢,右脚落步,出左直拳(不收回),两眼目视前方;
(2)左后转身180度成格斗势;
日视前方。
侧踹快,横踢猛。
九、前蹬弹踢
(1)右前蹬接左弹踢:
(2)左脚落步,出右直拳(不收回);
目视前方。
2>
前蹬猛,弹踢,快,童心稳。
十、直摆勾击
左直拳,接右摆拳,接左勾拳(不收回),两眼目视前方。
出拳有力,连贯协调。
十一、接腿涮摔
(1)身体左转,右抄抱,左手抓右手腕;
(2)右脚向右后撤一大步,成左仆步的同时,两手经膝前向右上划弧,与肩同高,两眼目视左下方。
两手划弧快、猛。
十二、摆击侧踹
(1)右摆拳、左直拳接左侧踹,左脚向前落步出右直拳,两眼目视前方。
摆拳直拳连接快,侧踹猛。
十三、抱腿脆裆
(1)左脚向前上步,两腿弯曲,两手变学下插,左手在上(与膝同高),右手在下(与小腿同高),掌心相对;
(2)身体右后转体270度的同时撤步,两掌变拳上提后拉于胸前,上体前俯,随即左膝下脆,左拳下击,与左膝同高,右拳置于下领,两眼目视下方。
上步抱腿,快,撤步转摔猛。
十四:
绊腿跪裆
(1)右脚向左前进步左抄抱;
(2)左脚左右脚后背步,起右脚后绊,右手变掌置于左胸前或左弓步两眼目视前下方。
十五、右格弹踢
(1)右后转体180度,右上格档;
左弹踢(左拳护颁)左脚向前落步击右直拳,两眼目视前方。
转体格档,快,弹踢猛。
十六、肘膝连击
(1)左横击肘,接右横击肘,接右冲膝;
(2)右脚落步,左后转体180度,成格斗势。
肘击、冲膝迅猛连贯。
。
4.3.3倒功:
倒功是安全员的特种强化训练,提高安全员的胆识和作战精神,通过训练,使安全员更规范的掌握动作要领。
1、前倒:
“前倒预备——倒”
当听到预令“前倒预备”时,呈立正姿式,两脚尖并拢,两眼直视前方,两手紧贴裤缝,身体呈木桩式挺直往前倒,当身体倾倒至约45度,双手猛收至胸前准备着地,着地瞬间全身用劲将身体支起,着地时两脚尖顶地,两手成90度弯曲,由肘部外侧与掌心同时扣地,头向上抬平视前方。
起立时双手掌拍地将上体支起,同时左脚向前迈出一大步,成左弓步,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。
2、跃起侧倒:
“跃起侧倒预备——倒”
听到预令,右脚向右边跨出一步,成马步,双手自然用力放于两腿侧,离腿部20厘米,呈预备姿势。
听到动令后,身体向上跃起(离地面约×
厘米)时,猛往左侧,右脚从右方往左方扫腿,身体随着转体约45度,往地上倒,倒地时,右脚掌扣地,左脚自然弯曲约160度,左手肘部与手掌扣地,右手掌顺式撑地,左手肘与右腿用劲将身体支起,腰与臂部不得着地。
起立时双腿蹬直并拢,然后转身呈前倒着地的姿式,双手拍地将上体支起,同时左脚向前迈出一大步,呈左弓步,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。
3、前扑:
口令“前扑预备——倒”
听到预令时,右脚向右边跨出一步,成马步,双手自然放于两腿侧,离腿部20厘米。
听到动令时,身体往前上方跃起(1.5米以上)双手、双脚呈展腹(展翅)的动作,着地同时抬头、双手肘部与手掌扣地,双脚尖往左右方分开脚掌内侧落地,双腿挺直将身体支起,起立时双腿并拢呈前倒着地姿式,双手拍地将上体支起,左脚向前迈出一大步,呈左弓步,右脚取捷径靠拢左脚成立正姿式。
4、侧倒
口令“侧倒预备——倒”
右脚从右方往左方扫腿,身体随着转体约45度,往地上倒,倒地时,
右脚掌扣地,左脚自然弯曲约160度,左手肘部与手掌扣地,右手掌顺式撑地,左手肘与右腿用劲将身体支起,腰与臂部不得着地。
4.4军事训练纪律
1.按照指挥员指定的位置列队。
2.队员在出入队列时,需向指挥员打“报告”,经允许后,方可出入队列。
3.队员在队列中必须听从命令,服从指挥,听“口令”按规定的队列动作标准进行。
4.队员须按指挥员指定的队形站队集合。
5.在整个队列中,队员都必须保持服装统一,佩戴一致,动作一致,步调一致。
6.在队列中严禁顶撞指挥员,不允许在队列中嬉笑打闹,任性而为。
7.在队列中须严肃认真,积极、主动的听从指挥,配合指挥员的工作。
8.在队列中要做到“令行禁止”“有令而行,有禁即止”,决不允许“自由主义”、“个人主义”,想怎么样,就怎么样。
9.在队列中要讲究团队意识,队员之间要团结互助,共同训练、共同学习,共同进步,切忌搞小“摩擦”,搞不“愉快”,影响整个队列的整体性、统一性。
10.在队列中必须按动作要领操作,切忌自由“创新”,耍“花样“,导致整个队列“七形八状”。
11.在队列训练中,要注意安全意识,决不允许违章操作,造成一些意外的损伤和事故的发生。
4.5项目、业务部门安全管理班组每周军事训练不得少于一次。