健身房有氧运动完全手册健身房运营管理文档格式.docx

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适合人群：

对形体塑造要求较高的女性。

　　纤体效果：

★★★★★

　　纤体部位：

全身，强调腿部修长训练是其中亮点　

　　贴心提示：

上课时最好穿轻的运动鞋及贴身的健身服，同时注意饮食配合，会达到好的纤体效果。

拉丁健身舞○拉丁乐里燃烧脂肪

　　　来源于国标中的拉丁舞，但绝对不强调基本步伐，更确切说，它是健身操的一种，强调能量消耗，对动作的细节要求不高，注重运动量和对髋、腰、胸、肩部关节的活动。

拉丁操自由随意，热情奔放，节奏明显。

它的锻炼侧重点在于腰和髋部，同时使大腿内侧得到充分锻炼。

拉丁健身舞的另一个特点是在热烈奔放的拉丁音乐中感受南美风情，同时在健身操中增加舞蹈元素，在锻炼之外更可自我享受。

拉丁健身舞要求百分之百的情绪投入，越是淋漓尽致地把拉丁的感觉发挥出来，就越能在音乐中释放情绪。

燃烧激情的同时，也让你的脂肪一起燃烧。

　　适合人群：

运动量少而腰围、臀围过大的白领一族。

★★★

髋、腰、臀、大腿内侧

最好选择鞋底柔软的运动鞋；

全情投入跟随音乐扭动髋部和腰部，正常呼吸。

街舞○最随意的减肥塑身

　　由黑人街头即兴舞蹈演变而来。

如今又融入了有氧舞蹈，以明显的节奏搭配，全身上下自由摆动，有更多的趣味性，一样可以达到减肥纤体的效果，还可以增进协调性、心肺功能，甚至肌力等。

目前的专业有氧教练也逐一将Ｄｉｓｃｏ、Ｊａｚｚ等各类型的舞蹈，加以整合而成，让你在一堂课里不断吸收新奇好玩的舞步，又可达到减肥塑身的目的。

喜爱欧美流行音乐，有一定健美操基础。

大腿、小腿

运动强度可根据动作的掌握、对音乐的理解自行调节，可作为提高协调性的减脂运动，最重要的是调节心情、缓解压力、追求与众不同的感觉。

有氧搏击操○特别训练腰腹部

　　最早是由欧洲的搏击选手与职业健身操运动员推出的。

其具体形式是将拳击、空手道、跆拳道、功夫，甚至一些舞蹈动作混合在一起，并配合强劲的音乐，成为一类风格独特的有氧健身操。

一节完整的搏击操会消耗大量的热量，由于搏击操动作多变，且在做每个动作时要求迅猛，有爆发力，所以在锻炼全身每一块肌肉的同时，身体的弹性、柔韧性及反应速度也将得到前所未有的提高。

尤其是搏击操中的所有动作几乎都要求腰腹保持平衡并发力，所以一节课下来对腰腹部的锻炼超过了任何其他健身方式。

脂肪堆积过多的年轻人。

侧腰、腹部、大腿、手臂、肩背

搏击操运动强度较大，如出现低血糖，请先休息片刻后再决定是否继续。

若发生以下情况，可停止练习：

腿部疲劳、人体局部出现痛状不适、眩晕、心率过快等。

动感单车○最有效地消耗卡路里

　　为力美健健身俱乐部所独有的崭新的动感单车训练，是运用特别设计的健身单车，选择性地调校阻力及坐位位置，而模拟出平路、山路、比赛等各种路况效果，配合不同的背景音乐，通过每次４５分钟的训练，有效消耗卡路里，达到消脂纤体的效果。

有活力的年轻一族。

腰、背、大腿

由于运动量较大，很容易中途打退堂鼓，但如果每次坚持不到１５分钟以上，可能会越练越胖哦，因而一定要咬牙坚持。

建议从初级班练起，循序渐进。

健身球○特别针对肩胸部

　　为力美健健身俱乐部所独有的健身球训练，９月即将登场。

健身球是一个直径约６０厘米的充气橡胶球，它做为辅助工具，可以配合人体完成手臂、肩背、胸部的几乎所有动作练习。

与其它器械比起来，健身球可以同时锻炼多个部位，而且色彩鲜艳、富有弹性质感的健身球给训练增添了很多乐趣。

喜欢新鲜事物的年轻一族。

腹部、腰、背

别忘了在球四周留出一米左右的空间，以免磕碰到自己。

舍宾○非常个性化健身

　　是英文ＳＨＡＰＩＮＧ的译音，其含义就是形体整型、塑造或雕塑，因此舍宾运动是女性形体的塑造过程。

首先，由电脑测评系统对你的体形进行全面的测评，得出一个客观科学的评价。

其次，再将你的资料与ＳＨＡＰＩＮＧ标准数据库模型进行比较，找出差距。

然后，制定出一套完全针对你个人形体的方案进行训练。

全身，可有针对性

为求好的纤体效果，最好与平时的饮食相结合。

在训练中教练一般会开出你自己的食谱。

瑜珈○修身养性排毒素

　　瑜珈产生于印度，发展至今已有五千多年的历史，它把姿势、呼吸和意念紧密结合起来，通过调身（摆正姿势），调息（调正呼吸），调心，运用意识对机体进行自我调节，能够解除心理压力，排除体内毒素，有效调理身心，轻松纤体。

而且不受时间、环境的约束，在家中、办公室或在出差间隙，只要有片刻时间，就可以在站、坐、卧的姿态中进行练习。

工作压力大、精神负担重，身体虚弱，喜静不喜动者。

★★

全身

上瑜珈课时最好是空腹，课后４０分钟才能吃东西、洗澡。

上课时最好穿棉质宽松服装，赤足，而且不要戴首饰。

为了保持环境安静，心境平和，最好关闭手机呼机。

形体梳理○纠正体型好选择

　　形体梳理是一种崭新的形体训练概念，它通过简单的肢体运动、运动量温和的形体训练方法，培养自我调控能力，在短期内改善肥胖、胸部不挺括、臀部下坠、颈部错位等行体缺陷，又通过对人体气息的梳理调整，达到对月经不调、痛经、小叶增生等常见妇女病的辅助治疗。

各年龄段女性。

形体梳理传授的是一套可以在日常生活中应用的形体训练方法，要想学习一次受益终身，一定要把它在生活中用起来。

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