减肥助手常见食物热量表Word下载.docx

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56大卡（每100克）什锦炒饭热量：

188大卡（每100克）

芋头热量：

79大卡（每100克黑芝麻汤圆，又叫元宵热量：

311大卡（每100克）黑米热量：

333大卡（每100克）饺子（三鲜馅）热量：

240大卡（每100克）凉面，又叫过水面热量：

167大卡（每100克）稻米，又叫大米热量：

346大卡（每100克）油饼热量：

399大卡（每100克）芋头（煮）热量：

60大卡（每100克）挂面热量：

346大卡（每100克）烤馍锅巴，又叫馍片热量：

408大卡（每100克）

米粉（干）热量：

346大卡（每100克）三明治（夹鸡蛋、干酪）热量：

234大卡（每100克）热干面热量：

152大卡（每100克）海鲜鸡汁味米线（米线+调味料+蔬菜+肉酱）热量：

167大卡（每100克）甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量：

340大卡（每100克）豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、...热量：

313大卡（每100克）玉米沙拉（肯德基），又叫甜玉米籽粒热量：

119大卡（每100克）顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量：

358大卡（每100克）通心面，又叫意大利面热量：

350大卡（每100克）凉粉（带调料）热量：

51大卡（每100克）伊田面馆.拉面，又叫拉面热量：

168大卡（每100克）面条（干切面）热量：

355大卡（每100克）叉烧包，又叫叉烧包热量：

260大卡（每100克）

蛋类、肉类及制品

鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量：

144大卡（每100克）猪肉（瘦），又叫猪精肉热量：

143大卡（每100克）鸡蛋（煮）热量：

151大卡（每100克）鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量：

167大卡（每100克）火腿肠热量：

212大卡（每100克）鸡蛋白（鸡蛋清），又叫鸡蛋白热量：

60大卡（每100克）咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量：

190大卡（每100克）猪肉（肥瘦），又叫豕肉、彘肉热量：

395大卡（每100克）鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量：

133大卡（每100克）草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼...热量：

113大卡（每100克）鸡蛋（土鸡）热量：

138大卡（每100克）荷包蛋（油煎）热量：

199大卡（每100克）鸡腿热量：

181大卡（每100克）酱牛肉热量：

246大卡（每100克）鱼丸，又叫鱼蛋热量：

107大卡（每100克）瓦罐鸡汤（汤）热量：

27大卡（每100克）香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量：

508大卡（每100克）牛肉（瘦）热量：

106大卡（每100克）牛肉（肥瘦）热量：

125大卡（每100克）鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼...热量：

108大卡（每100克）

猪小排，又叫排骨、猪排热量：

278大卡（每100克）

松花蛋（鸭蛋），又叫皮蛋热量：

171大卡（每100克）火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量：

330大卡（每100克）牛肉干，又叫牛干巴热量：

550大卡（每100克）咸鸭蛋（煮）热量：

177大卡（每100克）鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量：

194大卡（每100克）烤鸡热量：

240大卡（每100克）热狗肠热量：

307大卡（每100克）猪大排，又叫排骨、猪排热量：

264大卡（每100克）酱排骨热量：

366大卡（每100克）鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量：

160大卡（每100克）鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量：

109大卡（每100

鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量：

240大卡（每100克）北京烤鸭热量：

436大卡（每100克）鱼片干热量：

303大卡（每100克）鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量：

254大卡（每100克）叉烧肉热量：

279大卡（每100克）广东香肠热量：

433大卡（每100克）新奥尔良鸡翅（肯德基）热量：

240大卡（每100克）黄鱼（小黄花鱼），又叫小黄花鱼、黄花鱼、花...热量：

99大卡（每100克）青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量：

118大卡（每100

鸭蛋，又叫鸭卵热量：

180大卡（每100克）猪肉（里脊），又叫梅肉热量：

155大卡（每100克）

猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量：

55大卡（每100克）猪蹄（熟）热量：

260大卡（每100克）

虾仁（红）热量：

48大卡（每100克）猪肉（肋条肉），又叫方肉、五花三层热量：

568大卡（每100克基围虾热量：

101大卡（每100克）

猪肝热量：

129大卡（每100克）

牛肉（里脊）热量：

107大卡（每100克）鸭胸脯肉热量：

90大卡（每100克）羊肉（肥瘦），又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量：

203大卡（每100克）墨鱼丸热量：

128大卡（每100克）

牛肉（后腿）热量：

106大卡（每100克）香辣鸡翅（肯德基）热量：

421大卡（每100克）午餐肉热量：

229大卡（每100克）鱿鱼（干），又叫土鱿热量：

313大卡（每100克）

鸭肝热量：

128大卡（每100克）肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量：

279大卡（每100克）猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量：

260大卡（每100克）猪肝（卤煮）热量：

203大卡（每100克

鳗鱼（红烧）热量：

211大卡（每100克）鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量：

118大卡（每100克）

蔬果和菌藻

苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸...热量：

52大卡（每100克）香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量：

91大卡（每100克）番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金...热量：

19大卡（每100克）黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量：

15大卡（每100克）西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量：

25大卡（每100克桃，又叫桃实、桃子热量：

48大卡（每100克）红富士苹果热量：

45大卡（每100克）橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量：

47大卡（每100克）枣（干），又叫红枣、大枣、枣子热量：

264大卡（每100克）小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量：

15大卡（每100克）大白菜，又叫大白菜热量：

17大卡（每100克）梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨...热量：

44大卡（每100克）柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量：

41大卡（每100克）猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、...热量：

56大卡（每100克）南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭...热量：

22大卡（每100克）胡萝卜（老），又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、...热量：

37大卡（每100克）生菜（牛俐），又叫油麦菜热量：

15大卡（每100克）橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量：

43大卡（每100克）木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果热量：

27大卡（每100克）葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量：

43大卡（每100克）

樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量：

22大卡（每100克）

冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白...热量：

11大卡（每100克

木耳（水发），又叫黑木耳、云耳热量：

21大卡（每100克）

...热量：

24大卡（每100克）

24大卡（每100克

21大卡（每100克）

菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋

柑桔，又叫桔子热量：

51大卡（每100克）菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨热量：

41大卡（每100克）火龙果，又叫仙蜜果、红龙果热量：

51大卡（每100克）

卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量：

22大卡（每100克）草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量：

30大卡（每100克）西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量：

33大卡（每100克）

芒果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量：

32大卡（每100克）

绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银...热量：

18大卡（每100克）

香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香...热量：

19大卡（每100克）茄子，又叫落苏、茄瓜热量：

21大卡（每100克）哈密瓜，又叫甜瓜热量：

34大卡（每100克）甜瓜，又叫甘瓜、库洪（维吾尔语）热量：

26大卡（每100克）海带（浸），又叫江白菜，昆布热量：

14大卡（每100克）葡萄干热量：

341大卡（每100克）枣（鲜），又叫红枣、美枣、良枣热量：

122大卡（每100克）青椒，又叫青辣椒、尖椒、海椒热量：

23大卡（每100克）洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量：

39大卡（每100克）金针菇，又叫朴菰、构菌、冻菌、金菇、毛柄...热量：

26大卡（每100克）

藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量：

70大卡（每100克）红提子葡萄，又叫提子、红提热量：

52大卡（每100克）海带，又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马...热量：

12大卡（每100克）荔枝，又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量：

70大卡（每100克）生菜（叶用莴苣），又叫油麦菜热量：

13大卡（每100克）结球甘蓝（绿），又叫卷心菜、包心菜、洋白菜...热量：

12大卡（每100克）樱桃，又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、...热量：

46大卡（每100克）黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量：

44大卡（每100克）苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量：

19大卡（每100克）小叶桔热量：

38大卡（每100克）毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量：

123大卡（每100克）豆角热量：

30大卡（每100克）芹菜茎热量：

20大卡（每100克）鹅黄梨热量：

37大卡（每100克）丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜...热量：

20大卡（每100克）巨峰葡萄热量：

50大卡（每100克）白兰瓜，又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜热量：

21大卡（每100克）马奶子葡萄热量：

40大卡（每100克）紫菜（干），又叫索菜、子菜、甘紫菜热量：

207大卡（每100克）国光苹果热量：

54大卡（每100克）四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙...热量：

28大卡（每100克）莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴...热量：

14大卡（每100克）蘑菇（鲜蘑），又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈...热量：

20大卡（每100克）长把梨热量：

54大卡（每100克）

银耳（干），又叫白木耳、雪耳热量：

200大卡（每100克）枣（干，大）热量：

298大卡（每100克）韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量：

26大卡（每100克）紫葡萄热量：

43大卡（每100克）西瓜（京欣一号）热量：

34大卡（每100克竹笋，又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌热量：

19大卡（每100克）西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量：

18大卡（每100克）油菜心，又叫菜心热量：

11大卡（每100克）西芹，又叫西洋芹菜、美芹热量：

12大卡（每100克平菇，又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、...热量：

20大卡（每100克）娃娃菜热量：

8大卡（每100克）白粉桃热量：

25大卡（每100克空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心...热量：

20大卡（每100克甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒热量：

22大卡（每100克）油麦菜，又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜热量：

8大卡（每100克）木耳（干），又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳热量：

205大卡（每100克）芦柑，又叫柑果热量：

43大卡（每100克）红萝卜热量：

20大卡（每100克

坚果、大豆及制品

豆浆热量：

14大卡（每100克）豆浆（甜）热量：

33大卡（每100克）豆腐热量：

81大卡（每100克）核桃（干），又叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌...热量：

627大卡（每100克）豆腐（南），又叫嫩豆腐、软豆腐热量：

57大卡（每100克）豆腐干（香干）热量：

151大卡（每100克）葵花子（奶油香瓜子）热量：

591大卡（每100克）豆奶热量：

30大卡（每100克）葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量：

606大卡（每100克）油豆腐热量：

244大卡（每100克）内酯豆腐，又叫豆腐热量：

49大卡（每100克）杏仁（大）热量：

503大卡（每100克）山核桃（熟），又叫小核桃热量：

596大卡（每100克）豆腐皮，又叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量：

409大卡（每100克）开心果（熟）热量：

614大卡（每100克素鸡，又叫素鱼热量：

192大卡（每100克）黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆...热量：

381大卡（每100克）豆腐干（卤干）热量：

336大卡（每100克）腰果（熟）热量：

594大卡（每100克）腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量：

459大卡（每100克）

豆腐丝热量：

201大卡（每100克）千张，又叫百页、皮子、豆片热量：

260大卡（每100克）青豆，又叫青大豆热量：

373大卡（每100克）豆腐干（酱油干）热量：

156大卡（每100克莲子（干），又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹...热量：

344大卡（每100克）山核桃（干）热量：

601大卡（每100克）黑芝麻糊粉热量：

408大卡（每100克）豆腐干（小香干）热量：

174大卡（每100克）豆腐卷热量：

201大卡（每100克）豆腐丝（油）热量：

300大卡（每100克）素火腿+收藏热量：

211大卡（每100克）素什锦热量：

173大卡（每100克）豆腐干（臭干）热量：

99大卡（每100克）

食用油、油脂及制品

色拉油，又叫沙拉油热量：

898大卡（每100克）花生油，又叫落花生油、果油、油、食用油热量：

899大卡（每100克）葵花籽油热量：

899大卡（每100克）橄榄油热量：

899大卡（每100克）辣椒油，又叫红油、油辣子热量：

900大卡（每100克）芝麻油，又叫麻油、芝麻油热量：

898大卡（每100克）金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量：

884大卡（每100克金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量：

884大卡（每100克）粟米油，又叫玉米胚芽油热量：

900大卡（每100克）茶油热量：

899大卡（每100克）

奶类及制品酸奶，又叫酸牛奶热量：

72大卡（每100克）牛奶，又叫牛乳热量：

54大卡（每100毫升酸奶（脱脂）热量：

57大卡（每100克酸奶（果料）热量：

67大卡（每100克）酸奶（果粒）热量：

97大卡（每100克）

调味品

蜂蜜，又叫石蜜、石饴、食蜜、蜜、白蜜、白沙...热量：

321大卡（每100克）红糖，又叫土红糖、红糖热量：

389大卡（每100克）榨菜热量：

29大卡（每100克）白砂糖，又叫砂糖、石蜜、白霜糖热量：

400大卡（每100克）酱油，又叫豉油、酱汁、豉汁热量：

63大卡（每100克）醋，又叫苦酒、淳酢、醯、酢热量：

31大卡（每100克）芝麻酱热量：

618大卡（每100克）萝卜干，又叫菜脯热量：

60大卡（每100克）腐乳（红），又叫南乳、酱豆腐热量：

151大卡（每100克）腐乳（白），又叫酱豆腐、豆腐乳热量：

133大卡（每100克）辣椒酱，又叫辣椒糊热量：

31大卡（每100克）味精，又叫味素、味之素热量：

268大卡（每100克）榨菜（鱼泉牌）热量：

34大卡（每100克）冰糖热量：

397大卡（每100克）鸡精热量：

195大卡（每100克）番茄酱，又叫茄汁热量：

81大卡（每100克）精盐，又叫盐、盐巴、食盐、咸鹾热量：

0大卡（每100克）蒜蓉辣酱热量：

88大卡（每100克）胡椒粉热量：

357大卡（每100克）腌雪里红，又叫腌雪菜热量：

25大卡（每100克）五香豆豉，又叫大苦、香豉、康伯热量：

259大卡（每100克）

豆瓣酱（辣油）热量：

184大卡（每100克）腐乳（香辣味）热量：

158大卡（每100克）牛肉酱（阿香婆）热量：

488大卡（每100克）剁辣椒热量：

30大卡（每100克）生抽热量：

20大卡（每100克）酱油（三鲜）热量：

41大卡（每100克）蒜头（甜），又叫糖蒜热量：

114大卡（每100克）鱼泉榨菜（低盐），又叫低盐榨菜热量：

75大卡（每100克）海鲜酱（阿香婆）热量：

492大卡（每100克）家乐浓汤宝（老母鸡汤），又叫家乐浓汤宝（老...热量：

171大卡（每100克）

饮料

咖啡粉，又叫速溶咖啡粉热量：

218大卡（每100克）黑咖啡，又叫清咖啡、纯咖啡热量：

1大卡（每100毫升）可口可乐热量：

43大卡（每100毫升）江米酒，又叫糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟热量：

91大卡（每100毫升）雀巢咖啡香滑饮料，又叫罐装咖啡香滑饮料热量：

42大卡（每100毫升）橙汁饮料（汇源牌）热量：

46大卡（每100毫升）正宗椰树牌椰汁热量：

49大卡（每100毫升）杏仁露热量：

46大卡（每100毫升）三得利乌龙茶（无糖），又叫乌龙茶（无糖）热量：

0大卡（每100毫升）三得利利趣鸳鸯，又叫鸳鸯奶茶热量：

33大卡（每100毫升）

零食、点心、冷饮

饼干热量：

433大卡（每100克）蛋糕（黄蛋糕）热量：

320大卡（每100克）巧克力，又叫朱古力热量：

586大卡（每100克）冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕热量：

127大卡（每100克）蜂蜜（槐花）热量：

361大卡（每100克）奶油蛋糕热量：

378大卡（每100克）德芙香浓黑巧克力热量：

542大卡（每100克）锅巴（豆香）热量：

528大卡（每100克）薯片（烧烤味）热量：

548大卡（每100克）薯条（肯德基）热量：

298大卡（每100克）八宝粥（娃哈哈牌）热量：

64大卡（每100克）好丽友蛋黄派［注心蛋黄派］热量：

448大卡（每100克）蛋糕（水果）热量：

347大卡（每100克）海苔热量：

177大卡（每100克）维维嚼益嚼（葡萄干+花生），又叫嚼益嚼（葡...热量：

411大卡（每100克冰淇凌（脆皮甜筒）热量：

158大卡（每100克）枸杞子，又叫甘杞、贡杞、枸杞子、红耳坠、苟...热量：

258大卡（每100克）绿芙蓉龟苓膏（罐装）热量：

56大卡（每100克）油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量：

490大卡（每100克）明治胶原蛋白粉热量：

386大卡（每100克）