减肥助手常见食物热量表Word下载.docx

1、 56 大卡（每 100 克） 什锦炒饭热量： 188 大卡（每 100克）芋头热量： 79 大卡（每 100 克 黑芝麻汤圆，又叫元宵热量： 311 大卡（每 100克） 黑米热量： 333 大卡（每 100克） 饺子（三鲜馅）热量： 240 大卡（每 100克） 凉面，又叫过水面热量： 167 大卡（每 100克） 稻米，又叫大米热量： 346 大卡（每 100克） 油饼热量： 399 大卡（每 100克） 芋头（煮）热量： 60 大卡（每 100克） 挂面热量： 346 大卡（每 100克） 烤馍锅巴，又叫馍片热量： 408 大卡（每 100克）米粉（干）热量： 346 大卡（每 100

2、克） 三明治（夹鸡蛋、干酪）热量： 234 大卡（每 100克） 热干面热量： 152 大卡（每 100 克） 海鲜鸡汁味米线（米线 +调味料+蔬菜+肉酱）热量： 167 大卡（每 100克） 甘薯片，又叫白薯干、番薯片热量： 340 大卡（每 100克） 豌豆（干），又叫回回豆、雪豆、寒豆、麦豆、 .热量： 313 大卡（每 100克） 玉米沙拉（肯德基），又叫甜玉米籽粒热量： 119 大卡（每 100克） 顶味鸡蛋面，又叫鸡蛋面热量： 358 大卡（每 100克） 通心面，又叫意大利面热量： 350 大卡（每 100克） 凉粉（带调料）热量： 51 大卡（每 100 克） 伊田面馆 .拉面

3、，又叫拉面热量： 168 大卡（每 100 克） 面条（干切面）热量： 355 大卡（每 100克） 叉烧包，又叫叉烧包热量： 260 大卡（每 100克）蛋类、肉类及制品鸡蛋，又叫鸡子、鸡卵热量： 144 大卡（每 100克） 猪肉（瘦），又叫猪精肉热量： 143 大卡（每 100克） 鸡蛋（煮）热量： 151 大卡（每 100克） 鸡，又叫家鸡肉、母鸡肉、公鸡肉热量： 167 大卡（每 100 克） 火腿肠热量： 212 大卡（每 100 克） 鸡蛋白（鸡蛋清），又叫鸡蛋白热量： 60 大卡（每 100克） 咸鸭蛋，又叫盐蛋、腌蛋、味蛋热量： 190 大卡（每 100克） 猪肉 （肥瘦 ）

4、，又叫豕肉、彘肉热量： 395 大卡（每 100 克） 鸡胸脯肉，又叫鸡柳肉、鸡里脊肉、鸡胸、鸡胸肉热量： 133 大卡（每100 克） 草鱼，又叫鲩鱼、混子、草鲩、草包鱼、草根鱼 .热量： 113 大卡（每 100克） 鸡蛋（土鸡）热量： 138 大卡（每 100克） 荷包蛋（油煎）热量： 199 大卡（每 100克） 鸡腿热量： 181 大卡（每 100克） 酱牛肉热量： 246 大卡（每 100 克） 鱼丸，又叫鱼蛋热量： 107 大卡（每 100克） 瓦罐鸡汤 （汤）热量：27 大卡（每 100 克） 香肠，又叫腊肠、南肠、灌肠热量： 508 大卡（每 100克） 牛肉（瘦）热量： 1

5、06 大卡（每 100 克） 牛肉（肥瘦）热量： 125 大卡（每 100克） 鲫鱼，又叫河鲫、鲋鱼、喜头、鲫瓜子、喜头鱼 .热量： 108 大卡（每 100克）猪小排，又叫排骨、猪排热量： 278 大卡（每 100克）松花蛋（鸭蛋），又叫皮蛋热量： 171 大卡（每 100 克） 火腿，又叫兰熏、熏蹄、南腿热量： 330 大卡（每 100克） 牛肉干，又叫牛干巴热量： 550 大卡（每 100克） 咸鸭蛋（煮）热量： 177 大卡（每 100 克） 鸡翅，又叫鸡翼、大转弯热量： 194 大卡（每 100克） 烤鸡热量： 240 大卡（每 100克） 热狗肠热量： 307 大卡（每 100 克

6、） 猪大排，又叫排骨、猪排热量： 264 大卡（每 100克） 酱排骨热量： 366 大卡（每 100 克） 鹌鹑蛋，又叫鹑鸟蛋、鹌鹑卵热量： 160 大卡（每 100克） 鲤鱼，又叫龙门鱼、鲤拐子、赤鲤、黄鲤、白鲤、赖鲤热量： 109 大卡 （每 100鸭，又叫鹜肉、家凫肉热量： 240 大卡（每 100克） 北京烤鸭热量： 436 大卡（每 100克） 鱼片干热量： 303 大卡（每 100 克） 鸡爪，又叫鸡掌、凤爪、凤足热量： 254 大卡（每 100克） 叉烧肉热量： 279 大卡（每 100 克） 广东香肠热量： 433 大卡（每 100克） 新奥尔良鸡翅（肯德基）热量： 240

7、大卡（每 100克） 黄鱼（小黄花鱼 ），又叫小黄花鱼、黄花鱼、花 .热量： 99 大卡（每 100克） 青鱼，又叫青皮鱼、青鳞鱼、青混、鲭、黑鲩、螺狮青热量： 118 大卡 （每 100鸭蛋，又叫鸭卵热量： 180 大卡（每 100克） 猪肉（里脊），又叫梅肉热量： 155 大卡（每 100克）猪血，又叫液体肉、血豆腐、血花热量： 55 大卡（每 100克） 猪蹄（熟）热量： 260 大卡（每 100 克）虾仁（红）热量： 48 大卡（每 100 克） 猪肉（肋条肉），又叫方肉、五花三层热量： 568 大卡（每 100克 基围虾热量： 101 大卡（每 100 克）猪肝热量： 129 大卡（

8、每 100克）牛肉（里脊）热量： 107 大卡（每 100克） 鸭胸脯肉热量： 90 大卡（每 100克） 羊肉（肥瘦），又叫山羊肉、绵羊肉、羊腰窝肉、羊腩热量： 203 大卡（每 100克） 墨鱼丸热量： 128 大卡（每 100 克）牛肉（后腿）热量： 106 大卡（每 100克） 香辣鸡翅（肯德基）热量： 421 大卡（每 100克） 午餐肉热量： 229 大卡（每 100 克） 鱿鱼（干），又叫土鱿热量： 313 大卡（每 100克）鸭肝热量： 128 大卡（每 100克） 肯德鸡炸鸡，又叫炸鸡热量： 279 大卡（每 100克） 猪蹄，又叫猪脚、猪手、猪蹄爪热量： 260 大卡（每

9、100克） 猪肝（卤煮）热量： 203 大卡（每 100克鳗鱼（红烧）热量： 211 大卡（每 100 克） 鸡肫，又叫鸡胗、鸡胃热量： 118 大卡（每 100克）蔬果和菌藻苹果，又叫滔婆、柰、柰子、频婆、平波、超丸 .热量： 52 大卡（每 100克） 香蕉，又叫蕉子、蕉果、甘蕉热量： 91 大卡（每 100克） 番茄，又叫西红柿、洋柿子、狼桃、番李子、金 .热量： 19 大卡（每 100克） 黄瓜，又叫胡瓜、王瓜、刺瓜热量： 15 大卡（每 100克） 西瓜，又叫寒瓜、天生白虎汤、夏瓜、水瓜热量： 25 大卡（每 100克 桃，又叫桃实、桃子热量： 48 大卡（每 100克） 红富士苹果

10、热量： 45 大卡（每 100 克） 橙，又叫橙子、金球、香橙、黄橙热量： 47 大卡（每 100 克） 枣（干），又叫红枣、大枣、枣子热量： 264 大卡（每 100 克） 小白菜，又叫青菜、油白菜、白菜秧热量： 15 大卡（每 100 克） 大白菜，又叫大白菜热量： 17 大卡（每 100克） 梨，又叫梨子、快果、玉乳、果宗、蜜父、雪梨 .热量： 44 大卡（每 100克） 柚子，又叫文旦、香抛、霜柚、臭橙热量： 41 大卡（每 100克） 猕猴桃，又叫毛桃、藤梨、苌楚、羊桃、毛梨、 .热量： 56 大卡（每 100克） 南瓜，又叫麦瓜、番瓜、倭瓜、金瓜、伏瓜、饭 .热量： 22 大卡（每

11、 100克） 胡萝卜（老），又叫黄萝卜、金笋、丁香萝卜、 .热量： 37 大卡（每 100克） 生菜（牛俐），又叫油麦菜热量： 15 大卡（每 100克） 橘子，又叫橘柑、柑橘、桔柑子热量： 43 大卡 （每 100 克） 木瓜，又叫乳瓜、木梨、文冠果热量： 27 大卡（每 100 克） 葡萄，又叫草龙珠、山葫芦、蒲桃、菩提子、热量： 43 大卡（每 100克）樱桃番茄，又叫葡萄番茄、小西红柿、圣女果热量： 22 大卡（每 100克）冬瓜，又叫白瓜、水芝、地芝、枕瓜、濮瓜、白 .热量： 11 大卡（每 100克木耳 （水发 ），又叫黑木耳、云耳热量： 21 大卡 （每 100 克）.热量： 2

12、4 大卡（每 100克） 24 大卡（每 100克 21 大卡（每 100克）菜花，又叫花菜、花椰菜、椰花菜、花甘蓝、洋柑桔，又叫桔子热量： 51 大卡（每 100克） 菠菜，又叫菠棱菜、赤根菜、波斯草、鹦鹉菜、 白萝卜，又叫莱菔、荠根、萝欠、芦菔、萝白、 菠萝，又叫番梨、露兜子、凤梨热量： 41 大卡（每 100 克） 火龙果，又叫仙蜜果、红龙果热量： 51 大卡 （每 100 克 ）卷心菜，又叫圆白菜，包菜，甘蓝热量： 22 大卡（每 100克） 草莓，又叫大草莓、士多啤梨、红莓、地莓热量： 30 大卡（每 100 克） 西兰花，又叫绿菜花、西兰花菜热量： 33 大卡 （每 100 克）芒

13、果，又叫庵罗果、檬果、蜜望子、香盖热量： 32 大卡（每 100 克）绿豆芽，又叫巧芽、豆芽菜、如意菜、掐菜、银 .热量： 18 大卡（每 100克）香菇，又叫冬菇、香菌、爪菰、花菇、香蕈、香 .热量： 19 大卡（每 100克） 茄子，又叫落苏、茄瓜热量： 21 大卡（每 100克） 哈密瓜，又叫甜瓜热量： 34 大卡（每 100 克） 甜瓜，又叫甘瓜、库洪（维吾尔语）热量： 26 大卡（每 100克） 海带（浸），又叫江白菜，昆布热量： 14 大卡（每 100克） 葡萄干热量： 341 大卡（每 100 克） 枣（鲜），又叫红枣、美枣、良枣热量： 122 大卡（每 100 克） 青椒，又叫

14、青辣椒、尖椒、海椒热量： 23 大卡（每 100 克） 洋葱，又叫洋葱头、玉葱、葱头、圆葱、球葱、葱头热量： 39 大卡（每 100克） 金针菇，又叫朴菰 、构菌、冻菌、金菇、毛柄 .热量： 26 大卡（每 100克）藕，又叫连菜、藕、菡萏、芙蕖、莲藕热量： 70 大卡（每 100克） 红提子葡萄，又叫提子、红提热量： 52 大卡（每 100克） 海带，又叫昆布、江白菜、纶布、海昆布、海马 .热量： 12 大卡（每 100克） 荔枝，又叫丹荔、丽枝、香果、勒荔、离支热量： 70 大卡（每 100克） 生菜（叶用莴苣），又叫油麦菜热量： 13 大卡（每100克） 结球甘蓝（绿），又叫卷心菜、包心

15、菜、洋白菜 .热量： 12 大卡（每 100克） 樱桃，又叫车厘子、莺桃、含桃、荆桃、朱樱、 .热量： 46 大卡（每 100克） 黄豆芽，又叫大豆芽、清水豆芽热量： 44 大卡 （每 100 克） 苦瓜，又叫凉瓜、癞瓜、锦荔枝、癞葡萄热量： 19 大卡 （每 100 克） 小叶桔热量： 38 大卡（每 100克） 毛豆，又叫枝豆、菜用大豆热量： 123 大卡（每 100 克） 豆角热量： 30 大卡（每 100 克） 芹菜茎热量： 20 大卡（每 100克） 鹅黄梨热量： 37 大卡（每 100克） 丝瓜，又叫天丝瓜、天罗、蜜瓜、布瓜、天吊瓜 .热量： 20 大卡（每 100克） 巨峰葡萄热

16、量： 50 大卡（每 100克） 白兰瓜，又叫兰州瓜、华莱士、兰州蜜瓜热量： 21 大卡（每 100 克） 马奶子葡萄热量： 40 大卡（每 100 克） 紫菜 （干），又叫索菜、子菜、甘紫菜热量： 207 大卡 （每 100 克） 国光苹果热量： 54 大卡（每 100克） 四季豆，又叫菜豆、豆角、白饭豆、云扁豆、龙 .热量： 28 大卡（每 100克） 莴笋，又叫莴苣、春菜、生笋、千金菜、茎用莴 .热量： 14 大卡（每 100克） 蘑菇（鲜蘑），又叫蕈、菌、茸、蘑菰、蘑菇蕈 .热量： 20 大卡（每 100克） 长把梨热量： 54 大卡（每 100克）银耳 （干），又叫白木耳、雪耳热量：

17、 200 大卡（每 100 克） 枣（干，大）热量： 298 大卡（每 100克） 韭菜，又叫壮阳草、赶阳草、长生草、起阳草热量： 26 大卡（每 100 克） 紫葡萄热量： 43 大卡（每 100克） 西瓜（京欣一号）热量： 34 大卡（每100克 竹笋，又叫笋、毛笋、竹芽、竹萌热量： 19 大卡（每 100克） 西葫芦，又叫搅瓜、白南瓜热量： 18 大卡（每 100克） 油菜心，又叫菜心热量： 11 大卡（每 100 克） 西芹，又叫西洋芹菜、美芹热量： 12 大卡（每 100克 平菇，又叫侧耳、耳菇、青蘑、北风菌、蚝菌、 .热量： 20 大卡（每 100克） 娃娃菜热量： 8 大卡（每

18、100克） 白粉桃热量： 25 大卡（每 100克 空心菜、藤藤菜、蕹菜、蓊菜、通心 .热量： 20 大卡（每 100克 甜椒，又叫青柿子椒、菜椒、翠椒、海椒、柿子椒热量： 22 大卡（每 100克） 油麦菜，又叫莜麦菜、苦菜、牛俐生菜热量： 8 大卡（每 100 克） 木耳（干），又叫黑木耳、云耳、桑耳、松耳热量： 205 大卡（每 100克） 芦柑，又叫柑果热量： 43 大卡（每 100克） 红萝卜热量： 20 大卡（每 100克坚果、大豆及制品豆浆热量： 14 大卡（每 100 克） 豆浆（甜）热量： 33 大卡（每 100 克） 豆腐热量： 81 大卡（每 100 克） 核桃（干），又

19、叫核桃仁、山核桃、胡桃仁、羌 .热量： 627 大卡（每 100 克） 豆腐 （南），又叫嫩豆腐、软豆腐热量： 57 大卡 （每 100 克） 豆腐干（香干）热量： 151 大卡（每 100克） 葵花子（奶油香瓜子）热量： 591 大卡（每 100克） 豆奶 热量：30 大卡（每 100克） 葵花子仁，又叫向日葵子、天葵子、葵子、瓜子仁热量： 606 大卡（每100 克） 油豆腐热量： 244 大卡（每 100 克） 内酯豆腐，又叫豆腐热量： 49 大卡（每 100克） 杏仁（大）热量： 503 大卡（每 100 克） 山核桃（熟），又叫小核桃热量： 596 大卡（每 100 克） 豆腐皮，又

20、叫百片、腐衣、豆腐皮、油皮热量： 409 大卡（每 100克） 开心果（熟） 热量： 614 大卡（每 100克 素鸡，又叫素鱼热量： 192 大卡（每 100克） 黑豆，又叫黑大豆、乌豆、橹豆、马料豆、料豆 .热量： 381 大卡（每 100克） 豆腐干 （卤干）热量： 336 大卡（每 100 克） 腰果（熟）热量： 594 大卡（每 100克） 腐竹（干），又叫支竹、甜竹、腐筋热量： 459 大卡（每 100克）豆腐丝热量： 201 大卡 （每 100 克） 千张，又叫百页、皮子、豆片热量： 260 大卡（每 100克） 青豆，又叫青大豆热量： 373 大卡（每 100克） 豆腐干（酱油

21、干）热量： 156 大卡（每 100 克 莲子（干），又叫莲宝、莲米、藕实、水芝、丹 .热量： 344 大卡（每 100 克） 山核桃（干）热量： 601 大卡（每 100克） 黑芝麻糊粉热量： 408 大卡（每 100克） 豆腐干（小香干）热量： 174 大卡（每 100 克） 豆腐卷热量： 201 大卡 （每 100 克） 豆腐丝（油）热量： 300 大卡（每 100克） 素火腿+ 收藏热量： 211 大卡（每 100 克） 素什锦热量： 173 大卡（每 100 克） 豆腐干（臭干）热量： 99 大卡（每 100 克）食用油、油脂及制品色拉油，又叫沙拉油热量： 898 大卡（每 100克

22、） 花生油，又叫落花生油、果油、油、食用油热量： 899 大卡（每 100 克） 葵花籽油热量： 899 大卡（每 100克） 橄榄油热量： 899 大卡（每 100 克） 辣椒油，又叫红油、油辣子热量： 900 大卡（每 100 克） 芝麻油，又叫麻油、芝麻油热量： 898 大卡（每 100 克） 金龙鱼食用调和油，又叫调和油热量： 884 大卡（每 100克 金龙鱼玉米油，又叫玉米胚芽油热量： 884 大卡（每 100克） 粟米油，又叫玉米胚芽油热量： 900 大卡（每 100克） 茶油热量： 899 大卡（每 100克）奶类及制品 酸奶，又叫酸牛奶热量： 72 大卡（每 100 克） 牛

23、奶，又叫牛乳热量： 54 大卡（每 100 毫升 酸奶（脱脂）热量： 57 大卡（每 100克 酸奶（果料）热量： 67 大卡（每 100克） 酸奶（果粒）热量： 97 大卡（每 100克）调味品蜂蜜，又叫石蜜、石饴、食蜜、蜜、白蜜、白沙 .热量： 321 大卡（每 100克） 红糖，又叫土红糖、红糖热量： 389 大卡（每 100克） 榨菜热量： 29 大卡（每 100 克） 白砂糖，又叫砂糖、石蜜、白霜糖热量： 400 大卡（每 100 克） 酱油，又叫豉油、酱汁、豉汁热量： 63 大卡（每 100克） 醋，又叫苦酒、淳酢、醯、酢热量： 31 大卡（每 100克） 芝麻酱热量： 618 大

24、卡（每 100 克） 萝卜干，又叫菜脯热量： 60 大卡（每 100 克） 腐乳 （红），又叫南乳、酱豆腐热量： 151 大卡（每 100 克） 腐乳（白），又叫酱豆腐、豆腐乳热量： 133 大卡（每 100克） 辣椒酱，又叫辣椒糊热量： 31 大卡（每 100克） 味精，又叫味素、味之素热量： 268 大卡（每 100克） 榨菜（鱼泉牌）热量： 34 大卡（每 100克） 冰糖热量： 397 大卡（每 100克） 鸡精热量： 195 大卡（每 100克） 番茄酱，又叫茄汁热量： 81 大卡（每 100 克） 精盐，又叫盐、盐巴、食盐、咸鹾热量： 0 大卡（每 100 克） 蒜蓉辣酱热量： 8

25、8 大卡（每 100克） 胡椒粉热量： 357 大卡（每 100 克） 腌雪里红，又叫腌雪菜热量： 25 大卡（每 100克） 五香豆豉，又叫大苦、香豉、康伯热量： 259 大卡 （每 100 克）豆瓣酱（辣油）热量： 184 大卡（每 100克） 腐乳 （香辣味）热量： 158 大卡（每 100 克） 牛肉酱（阿香婆）热量： 488 大卡（每 100克） 剁辣椒热量： 30 大卡（每 100克） 生抽热量： 20 大卡（每 100 克） 酱油（三鲜）热量： 41 大卡（每 100克） 蒜头（甜），又叫糖蒜热量： 114 大卡（每 100 克） 鱼泉榨菜（低盐），又叫低盐榨菜热量： 75 大卡

26、（每 100克） 海鲜酱（阿香婆）热量： 492 大卡（每 100克） 家乐浓汤宝（老母鸡汤） ，又叫家乐浓汤宝（老 .热量： 171 大卡（每 100克）饮料咖啡粉，又叫速溶咖啡粉热量： 218 大卡（每 100克） 黑咖啡，又叫清咖啡、纯咖啡热量： 1 大卡（每 100 毫升） 可口可乐热量： 43 大卡（每 100毫升） 江米酒，又叫糯米酒、甜酒、酒酿、醪糟热量： 91 大卡（每 100 毫升） 雀巢咖啡香滑饮料，又叫罐装咖啡香滑饮料热量： 42 大卡（每 100 毫升） 橙汁饮料（汇源牌）热量： 46 大卡（每 100毫升） 正宗椰树牌椰汁热量： 49 大卡（每 100毫升） 杏仁露热

27、量： 46 大卡（每 100毫升） 三得利乌龙茶（无糖） ，又叫乌龙茶（无糖）热量： 0 大卡（每 100毫升） 三得利利趣鸳鸯，又叫鸳鸯奶茶热量： 33 大卡 （每 100 毫升 ）零食、点心、冷饮饼干热量： 433 大卡（每 100克） 蛋糕（黄蛋糕）热量： 320 大卡（每 100克） 巧克力，又叫朱古力热量： 586 大卡（每 100克） 冰淇淋，又叫冰激凌、雪糕热量： 127 大卡（每 100 克） 蜂蜜（槐花）热量： 361 大卡（每 100 克） 奶油蛋糕热量： 378 大卡（每 100克） 德芙香浓黑巧克力热量： 542 大卡（每 100克） 锅巴（豆香）热量： 528 大卡（

28、每 100 克） 薯片（烧烤味）热量： 548 大卡（每 100克） 薯条（肯德基）热量： 298 大卡（每 100克） 八宝粥（娃哈哈牌）热量： 64 大卡（每 100克） 好丽友蛋黄派 注心蛋黄派 热量： 448 大卡（每 100 克） 蛋糕（水果）热量： 347 大卡（每 100 克） 海苔热量： 177 大卡（每 100克） 维维嚼益嚼（葡萄干 +花生），又叫嚼益嚼（葡 .热量： 411 大卡 （每 100克 冰淇凌（脆皮甜筒）热量： 158 大卡（每 100克） 枸杞子，又叫甘杞、贡杞、枸杞子、红耳坠、苟 .热量： 258 大卡（每 100克） 绿芙蓉龟苓膏（罐装）热量： 56 大卡（每 100克） 油面筋，又叫面筋泡、油炸生筋热量： 490 大卡（每 100克） 明治胶原蛋白粉热量： 386 大卡（每 100克）