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二、人到中年不可忽视的4种情况

1、身体疲劳。

疲劳感是身体的一种正常反应，是人们所具有的一种自动控制信号，也是一种警告。

当我们感到疲劳时，说明我们的体力和精力都需要恢复了，如果不按疲劳警告立即采取措施，那么我们的就会积劳成疾，百病缠身。

尤其是人到了中年后，各种生理特征发生变化，开始走下坡路，当感到肌肉酸痛、全身乏力、思维迟钝、精神不振、呼吸加快等症状时，就一定要休息了，不要在工作，在硬熬下去了。

中老年人的生理特点：

1）外形变化：

比如30—40岁皱纹出现，皮下脂肪和弹力纤维减少，皮肤逐渐松弛，眼睑下垂，脱发；

40—50两鬓变白，出现脱发、秃顶，身高减低，体重下降。

2）细胞变化：

全身细胞数量减少，水分减少，萎缩变小，器官功能下降；

血液中蛋白含量降低，易发生疲劳、浮肿、感染和营养性贫血；

脂肪蓄积、血脂增加（血脂增高：

血中胆固醇和甘油三脂含量60岁是30岁的1.3倍—1.5倍）

3）器官生理功能变化：

40岁以后心肌细胞中脂褐质增加，心功能下降，心输出量减少，血流速度每10年下降约5—10%。

45岁鼻粘膜逐渐萎缩，防御能力下降，肺泡壁变薄，换气量减少。

50岁后胃粘膜萎缩变薄，胃酸分泌减少，小肠吸收营养素功能下降，男性出现前列腺细胞萎缩，结缔组织增生，前列腺肥大，女性出现更年期；

60岁以上听力、免疫力减退。

2、身体患病。

这个时候小病就不能拖了，一旦身体出现乏力、咳嗽、腰酸、腿痛、便血、头痛等症状时一定要及时到医院检查，宁可信其有，不可信其无，切不可不管不问，强忍下去，以至于耽误拖延，错过治疗良机，成为重症。

举个身边的例子：

2014年达州车站派出所民警鲜代明（40多岁）发现自己总是喉咙里有东西，不舒服，刚开始以为感冒没在意，就在他带他丈母娘去达州第二人民医院体检时，让医生做了一个胃镜，也没发现大异常，别人就开玩笑说“得癌症了”，后来他为了寻求心理安慰，就到华西医院、重庆医科大附属医院等多次检查，最终确诊为“食道癌”早期，通过近一年的治疗，现在基本康复。

3、合理饮食。

人到了中年，就要转变观念了，钱不是最重要的，工作是干不完的，再忙也要保证吃饭的时间，再忙也要记得喝水，要多根据自己身体情况进行营养搭配用餐，要讲究吃好而不仅仅是吃饱了，具体饮食搭配后边详讲。

4、日常起居。

就是有想上厕所了一定要放下手中的一切事先把厕所上了，大小便不能憋了，不让很容易引起尿路感染、肾炎等疾病。

要按时睡觉，晚上睡觉前用热水泡泡脚，按摩按摩脚趾、脚心、脚背，而且睡觉前要先把心收回来，先睡心后睡眼，而不是躺倒铺里闭上眼睛，然后想入非非。

三、人到中年如何保健

1.平和心态、关注健康。

一是要保持乐观向上的心态，工作、生活遇到不顺心的时候多想想的“当年”的辉煌成就，想想自己与家人、朋友快乐的时光。

二是要肯定自己，必要的时候学会放弃。

比如像我在参加我们公安处的“三基”实战化临战快速射击时，体能测试成绩都很好，就是因为自己以前是左手拿枪，每次射击训练都受伤，在那次训练的时候我就下决心换成右手，经过三天的训练，感觉进步不少，但是考核的时候六法子弹只打中3发，没过，当时心理挺难受的，但换个角度想想，三天的训练，从拿笔到拿枪，从右手到左右，本来就不容易，应该肯定自己，应该高兴才对，这么一想心理舒服多，回来就空手练动作，10月22日公安处到派出所进行三基考核复训时，我6发5中。

三是学会深呼吸。

情绪不稳定的时候做做深呼吸，有助于舒解压力消除焦虑与紧张，而且还有助排除体内废弃，锻炼自己心肺，但深呼吸一定要选择空气新鲜的地方。

四是活动你的下颚和四肢。

放松下颚，左右摇摆一会，或者站起来，双手背后多跳跃几下或者耸耸肩，并配合深呼吸。

五是学会放松。

周末、休息日，不再思考工作，多进行一些郊外活动。

2.均衡饮食、注意搭配。

日常生活中的饮食要做到食物种类齐全、数量适当、营养素比例合理，具体要抓好以下四个平衡：

一是能量平衡，就是我们每天摄入食物中的总能量与活动消耗的能量大致相等。

二是营养素平衡。

目前已证实的人体必需的营养素有40多种【亚油酸、亚麻酸（EPA、DHA），4种脂溶性维生素：

（A、D、K、E），10种水溶性维生素：

（B1、B2、B6、B12、烟酸、叶酸、泛酸、胆碱、生物素、VC），9种必需氨基酸：

苏氨酸、赖氨酸、苯丙氨酸、蛋氨酸、色氨酸、亮氨酸、异亮氨酸、缬氨酸、组氨酸，8种微量元素：

锌、硒、铜、铁、碘、铬、钼、钴。

7种矿物质：

钙、镁、钾、钠、硫、磷、氯】，这些营养素只有在相互比例适当才有益于身心健康。

首先保证蛋白质、脂肪、碳水化合物的均衡，其比例一般认为是蛋白质：

脂肪：

碳水化合物=1：

3：

6。

蛋白质不足容易引起精神萎靡、记忆力减退、免疫力下降；

脂肪过多导致肥胖、容易患“三高”（高血压、高血脂、高血糖）、动脉硬化、冠心病等。

三是一日三餐平衡。

每天进餐的次数、食量是根据消化系统的功能和食物在胃排空需要的时间来确定的，一般情况下一日三餐，每餐相隔4—6小时。

早餐：

中餐：

晚餐的比例一般为3：

4：

3。

早饭宜好：

早餐的质量，营养价值宜高一些，精一些，便于机体吸收，提供充足的能量。

尤以稀、干搭配进食为佳，不仅摄取了营养，也感觉舒适。

午饭宜饱：

承上启下，“饱”指要保证一定饮食量，提供充足的能量。

除米面食品外，还可以给牛奶、豆浆、鸡蛋等优质蛋白。

晚饭宜少：

晚上接近睡眠，活动少，过饱，增加胃肠负担，会引起消化不良，影响睡眠；

也可能造成发胖，产生各类疾病。

寒热适宜，寒凉性质食物多属于阴性，具有滋阴、清热、泻火、凉血、解毒作用。

适用于热性体质和病症。

比如：

藕（生）、马齿苋、鱼腥草、芦荟、海带、绿豆芽、苦瓜（趋于中性）、螃蟹、鸭血、香蕉、柿子、西瓜、苦丁茶等。

热性质食物属于阳性，具有温经、助阳、活血、通络、散寒等作用。

用于寒性体质和病症。

如葱白、生姜、香菜、辣椒、酒、羊肉、狗肉、鹿肉、山楂、荔枝、杨梅、木瓜、海参、海虾、带鱼、红茶等。

饮食时寒热食物属性应互相调和，同时饮食入腹时冷烫温度也要适宜。

《内经》“食饮者，热无灼灼，寒无沧沧。

寒温中适，故将气持，乃不致邪僻也。

”孙思邈指出：

“热无灼唇，冷无冰齿。

”食物过热伤胃阴；

过寒伤胃阳。

饮食搭配

1）荤素搭配：

荤指肉类食物，素指蔬菜、水果等。

肉类食物：

多有滋养脏腑、补益人体、润泽肌肤的作用，含有优质蛋白、脂肪、脂溶性维生素等。

过食易助湿、生痰、化热等，导致高血压、高血脂、高血糖的"

三高"

症，动脉硬化、冠心病、糖尿病、肥胖症等。

蔬菜水果：

具有疏利、开胃消食、疏通肠胃等作用，含有较多的粗纤维，能促进胃肠蠕动，增强消化和排泄功能，帮助身体快速排泄代谢废物，减少人体对有毒物质的吸收。

2）举例：

猪肝——菠菜：

猪肝、菠菜都有补血之功能，一荤一素，相辅相成，共同吸收，对治疗贫血有特效。

牛肉——土豆：

牛肉营养价值高，并有健脾胃的作用，但牛肉粗糙，有时会影响胃黏膜。

土豆与牛肉同煮，不但味道好，且土豆含有丰富的维生素U，起着保护胃黏膜的作用。

羊肉——生姜：

羊肉补阳取暖，生姜祛寒保暖，相互搭配，暖上加暖，同时还可祛外邪，并可治寒腹痛。

2）粗细搭配：

粗细互补、粗粮与副食搭配、粗粮细吃

细粮：

指经过精加工的粮食，如大米、小麦等，口感好，含有丰富的人体所需的多种氨基酸，蛋白质含量也高于粗粮。

但营养物质丢；

失较多（如B族维生素）；

粗粮：

指未经精加工的粮食，如玉米、荞麦、大麦等粮食，尽管口感较差，但是含有大量的膳食纤维、B族维生素及多种矿物质等。

3）一方水土养一方人，饮食要因时、因人、因地、因病而异。

四川、湖南人吃辣，湿和热特别重，苦瓜是苦的，是往下降的，而辣椒是往上升的，辛开苦降，胃口就开了。

广东人煲汤，广东有夏无冬，只有生发没有闭藏，一年四季就像那常绿植物一样，你不给他足够的营养，他就没法维持这个平衡。

广东的汤拿到黑龙江去喝，不出三天，头上就起包了。

为什么喝鸡汤但要吃烤鸭呢？

鸭子在水里长成，其性偏寒，是凉性的。

把鸭子放到烤炉里一烤，去掉寒性，变成平性，北京有烤鸭。

南方炖老鸭汤，是因为那个老鸭的寒性已经下去了。

鸡是温性的，炖鸡汤，喝了没事，有进补的功效。

南京有咸水鸭，用盐把那个鸭子的寒性佐治了，盐是热性的，盐能够把鸭子的寒性中和。

3.适量运动、交替健身。

一是运动时最好用鼻呼吸。

因为鼻腔内有丰富的血管，能把通过鼻腔的空气温度提高，使之与人体体温接近，鼻粘膜上有较多分泌液，能提高空气的湿度，鼻毛和鼻粘膜的分泌液能清除空气中的尘埃和细菌等。

同时呼吸宜慢而深，但不强制，根据运动时的生理需要及时调整。

二是运动时穿的衣服要轻松、柔软、宽窄合体，同时要干净卫生。

三是空腹和饭后半小时内不宜剧烈运动，剧烈运动后要及时补充一定的盐、水和糖分。

四是把运动当成习惯，避免集中过度运动。

最好的健身运动其实就是步行，正走与倒走交替进行，有氧运动与无氧运动交替进行。

4.科学睡眠、不急不躁。

睡眠作为生命所必需的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分，通过睡眠能使疲劳的神经细胞恢复正常生理功能，精神和体力得到恢复。

睡眠对身体不仅是必要的，而且是很重要的“营养方式”之一，因此我们再忙都应该保证睡眠，而且是科学地睡眠。

一是要先睡心后睡眼。

睡心就是要把心静下来，一般每晚睡前1小时，呈半躺姿势，手脚随意放置，全身放松、轻轻闭上眼睛和嘴巴，用鼻自然呼吸，心神保持宁静，一不回忆往事，二不牵挂眼前，三不顾盼未来，在不知不觉中进入睡眠状态。

二是要睡前泡脚。

脚上的穴位多，用热水在睡前泡泡脚，既能除去脚上的赃物，又能加快血液循环，让全身放松，同时泡脚后用左手掌对右脚心按逆时针方向按摩60次；

用右手掌对左脚心按逆时针方向按摩60次。

既有利于提高睡眠质量，又有利于保健身体。

三是要关灯睡觉。

四是不要胡乱地补觉，胡乱地补觉只会越补越糟，结果就是导致生物钟紊乱。

这就是为什么有些同志加班熬夜后，哪怕回去睡了很长时间，仍然感觉很困，而且接下来几天都还感觉头昏脑胀、筋疲力尽。

同时补觉过多还容易患糖尿病、引发心脏和消化系统疾病。

调查显示：

每天睡眠时间7-8小时的人身体最健康。

如果不足6个小时，患糖尿病的风险会增加2倍，如果超过8小时，患糖尿病的风险则会增加3倍。

人体活动时心跳加快，心肌收缩力加强，心脏排血量随之增加，人休息时，心脏处于休息状态，长时间补觉就意味着心脏长时间休息，休息久了就像长久不用的锄头一样，就不好用了，心脏的收缩力就减弱了，等你稍微一活动就心跳不一、心慌乏力。

长时间睡眠就意味着长时间不能进餐，肠胃就发生饥饿性蠕动，就像空转的机器一样，不是在消化食物，是在消耗自身，胃液同时也会减少，很影响消耗。

五是不要坐着乘车补觉。

六是不要趴到桌子上睡午觉，这样既伤眼又伤身。

四、世界卫生组织公布的最佳食品榜

最佳水果：

依次是木瓜、草莓、橘子、柑子、猕猴桃、芒果、杏、柿子和西瓜。

最佳蔬菜：

红薯既含丰富维生素，又是抗癌能手，为所有蔬菜之首。

其次是芦笋、卷心菜、花椰菜（花菜）、芹菜、茄子、甜菜、胡萝卜、荠菜、金针菇、雪里红、大白菜。

最佳肉食：

鹅鸭肉化学结构接近橄榄油，有益于心脏。

鸡肉则被称为“蛋白质的最佳来源”。

最佳护脑食物：

菠菜、韭菜、南瓜、葱、椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡萝卜、小青菜、蒜苗、芹菜等蔬菜，核桃、花生、开心果、腰果、松子、杏仁、大豆等壳类食物以及糙米饭、猪肝等。

最佳汤食：

鸡汤最优，特别是母鸡汤还有防治感冒、支气管炎的作用，尤其适于冬春季饮用。

最佳食油：

玉米油、米糠油、芝麻油等尤佳，植物油与动物油按1∶0．5的比例调配食用更好

五、全球十大垃圾食物

世界卫生组织公布十大“垃圾食物”

1、油炸类食品——导致心血管疾病元凶（ 

油炸淀粉）；

含致癌物质；

破坏维生素，使蛋白质变性。

2、腌制类食品——导致高血压，肾负担过重，导致鼻咽癌；

影响粘膜系统（对肠胃有害）；

易得溃疡和发炎。

3、加工类肉食品（肉干、肉松、香肠等）——之三含三大致癌物质之一：

亚硝酸盐（防腐和显色作用）；

含大量防腐剂（加重肝脏负担）。

4、饼干类食品（不含低温烘烤和全麦饼干）——之四

食用香精和色素过多（对肝脏功能造成负担）；

严重破坏维生素；

热量过多、营养成分低。

5、汽水可乐类食品——含磷酸、碳酸，会带走体内大量的钙；

含糖量过高，喝后有饱胀感，影响正餐。

6、方便类食品（主要指方便面和膨化食品）——盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）；

只有热量，没有营养。

7、罐头类食品（包括鱼肉类和水果类）——破坏维生素，使蛋白质变性；

热量过多，营养成分低。

8、话梅蜜饯类食品（果脯）——含三大致癌物质之一：

盐分过高，含防腐剂、香精（损肝）

9、冷冻甜品类食品（冰淇淋、冰棒和各种雪糕）——含奶油极易引起肥胖；

含糖量过高影响正餐。

10、烧烤类食品—含大量“三苯四丙吡”（三大致癌物质之首）；

1只烤鸡腿＝60支烟毒性；

导致蛋白质炭化变性（加重肾脏、肝脏负担）。

今天是男性健康日，建议把以下的温馨提醒发给身边的男同胞们！

六、中国居民膳食指南

1、食物多样、谷类为主

谷类及薯类—米、面、杂粮，马铃薯、甘薯、木薯等；

动物性食物—肉、禽、鱼、奶、蛋等；

豆类及其制品—大豆及其他干豆类；

蔬菜水果类—鲜豆、根茎、叶菜、茄果等；

纯热能食物—植物油、淀粉、食用糖和酒类。

2、多吃蔬菜、水果和薯类

蔬菜与水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维；

红、黄、绿等深色蔬菜中维生素含量超过浅色蔬菜和一般水果；

水果含有的葡萄糖、果酸、柠檬酸、苹果酸、果胶等物质又比蔬菜丰富；

薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维，以及多种维生素和矿物质。

3、常吃奶类、豆类或其制品

奶类除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也很高，是天然钙质的极好来源。

豆类是我国的传统食品，含大量的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、维生素B2、烟酸等。

4、经常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉，少吃肥肉和荤油

鱼、禽、蛋、瘦肉等动物性食物是优质蛋白质、脂溶解性维生素和矿物质的良好来源。

肥肉和荤油为高能量和高脂肪食物，摄入过多往往会引起肥胖，并是某些慢性病的危险因素，应当少吃。

七、顾中一给中年男性的五点忠告——（以下内容摘自《顾中一说：

我们到底应该怎么吃》）

1.好好养护你的胃

记得三餐规律按时吃饭，少喝点酒，平时早点休息，压力别太大，不舒服了及时看病，饭前便后洗手也很重要！

~

2.控制下腰围

男的腰围最好在90cm以内，也就是二尺七，肚腩大的话每天晚饭后走一个小时路挺有效的！

3.不要久坐马桶

很多人都喜欢在马桶上看书、看报纸甚至玩手机……这样盆腔及肛门周围组织内静脉压力过大容易诱发痔疮，而且时间久了猛地站起来还容易发生意外。

平时保证每天一斤的新鲜蔬菜，在上厕所前喝一杯水，保证运动，这样可以减少大便过于干燥的可能。

4.注意前列腺

尽管高龄男性大部分都患有隐匿性的前列腺癌，但由于发展缓慢一般注意观察即可，倒是前列腺肥大等问题很影响生活质量，建议平时少吃过于辛辣油腻的食物，多吃些蔬菜水果，每天保证饮水在1200ml以上，而且最好多户外活动，万一出现不适及时求医。

5.别太在意头发

头发影响形象是事实，但随着年龄的增加，多数男性都会有不同程度的脱发，这也是自然规律，而且除了那一两个有副作用的药物以及手术植发外，男性脱发并没有很好的对策（打开电视瞧瞧，不少领导和医学专家们不都没头发嘛）所以您就别操心了，尤其不要随便找偏方乱试啊，真要在乎也应该去医院皮肤科就诊。