昆钢实验学校二课田径教学教案.docx

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昆钢实验学校二课田径教学教案

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年3月6日

上课人数

40人

教学内容

一、准备活动慢跑2×250米

1、柔韧性练习（正压腿侧压腿摆腿舞台栏杆上活动关节练习）　

2、专门性练习（15分钟）

摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走2次——车轮走2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米（技术要求：

高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的正确跑的动作，前后摆幅大）。

二、一般性准备活动（20分钟）

（1）蹲距式起跑30米×4，注意起跑时要蹬地、摆臂、起跑前几步的重心要压住、要小步子、高步频、保持约10~20米左右重心随着速度的加快而逐渐抬高；

（2）行进间60米×3，注意到体会后的途中跑动作，争取尽量用“髋”在跑而不是用“小腿”在跑；积极与准备活动的技术练习相结轨（3）100米×2，请注意100米全程的感觉，体会起跑、加速跑、途中跑、冲刺跑各环节的动作要领。

三、结束部分（5分钟）

（1）放松跑200米

（2）垫上互相磕打放松

（3）上下肢相互间放松。

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年3月13日

上课人数

40人

教学内容

一、短跑项目练习内容

1、灵敏性练习、听哨音跑、听信号变向跑；

2、跑的专项练习：

小步跑10×3米接30米快速跑接10米放松跑；

后蹬跑10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

高踢腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑。

高抬腿10米×3接30米快速跑接10米放松跑；

3、快速跑：

60米×3次；

4、弯道跑：

3—4次

二、跳高项目训练内容

（1）准备活动：

慢跑1000米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。

（2）跑的专门练习：

小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高专门练习：

上1~2步摆腿。

要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。

双臂配合上摆20次×3~4组。

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年3月20日

上课人数

40人

教学内容

跑的专门练习

1.原地摆臂练习：

两腿前后开立，躯干自然正直，大小臂屈成90度，手自然半握拳，两侧前后摆臂。

前摆稍向内，不超过身体中线；后摆稍向外，手摆至髋部。

2.原地摆臂配合腰髋练习：

原地摆臂练习配合腰髋转动，腰髋沿身体垂直轴扭转，左臂向后摆时，左髋向前中转动，异侧成自然的反向运动。

3.小步跑练习：

上体姿势与原地摆臂动作相同，大腿稍抬起约45度，随即下压，小腿自然向前下方摆直，脚前掌快速向后扒地，随重心前移，积极伸展踝关节，以前脚掌蹬离地面。

注意保持高重心和髋关节的伸展。

4.高抬腿走练习：

上体姿势与原地摆臂动作相同，以髋带大腿成水平，小腿自然下垂，支撑腿蹬伸充分，注意两臂与两腿协调配合。

5.高抬腿跑练习：

上体姿势与原地摆臂动作相同，由高抬腿走过渡到高抬腿跑，注意动作的连续和节奏。

6.车轮跑练习：

两腿交换蹬摆，充分折叠快速鞭打摆动，摆动腿摆至水平时，小腿由大腿带动做鞭打动作，前脚掌积极后扒着地，支撑腿充分蹬伸。

注意两臂积极摆动配合。

7.后蹬跑练习：

后蹬时支撑腿髋、膝、踝充分伸展用力，以脚趾蹬离地面。

摆动腿屈膝向前摆动成水平，小腿自然下垂。

注意两腿的蹬摆配合。

8.折叠跑练习：

摆动腿大小腿积极折叠，大腿前摆，小腿顺惯性折叠，脚根靠近臀部，上体正直，两臂配合摆动。

注意步幅小，频率快9加速跑练习

五放松练习慢跑1圈加拉伸韧带5分钟

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年3月27日

上课人数

40人

教学内容

跳远项目教学

（一）

本课任务：

学生知道跳远技术动作的组成，掌握助跑的动作方法

（一）准备部分

1、 慢跑800米2、 柔韧性练习3、 徒手操4-6节

（二）基本部分

1、 看挂图，讲解挺身式跳远技术动作组成，建立直观动作印象。

2、 助跑的开始姿势①从静止状态开始助跑加速，第一步的步幅和速度要力求稳定。

②从行进间开始，先走或慢跑几步踏上起点然后开始加速跑。

3-5次。

3、 助跑距离的丈量与步点调整：

从踏板开始反方向跑，在跑步一定步数时踏跳跃起，次踏跳点就是助跑起点，然后向沙坑方向助跑，反复校正步点。

4-6次。

②助跑的距离因人而定，一般中学生15米-20米左右。

稳定后六步助跑，在第二标志和起跳板之间标出最后六步的步点，使运动员以相对稳定的步长进行助跑，最后一步跑过起跳板。

4-6次。

4、助跑与正确的踏板练习  3-5次。

（三）结束部1、 放松慢跑2、 小结

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年4月3日

上课人数

40人

教学内容

跳远项目教学

（二）

本课任务：

掌握起跳的技术动作方法，知道着地时起跳脚先以脚跟触及地面，并迅速转为全脚掌支撑，助跑与起跳动作的衔接连贯

（一）准备部分

1、慢跑800米2、柔韧性练习3、关节活动操4-6节

（二）基本部分

     1、原地模仿起跳练习。

在确定起跳腿后，原地做起跳练习，摆动腿和两臂的摆动和起跳腿蹬地要同时，协调一致。

2、从走步到慢跑连续做起跳练习。

原地起跳动作比较正确后，再在走步中做，然后慢跑3-4步连续做起跳练习（可集体在跑道或平整的场地上进行练习）。

3、4-6步助跑起跳，用摆动腿落入沙坑，而后随惯性向前跑进，注意不能用踏跳腿落地，以免踏跳腿负担过重。

4、同上练习，起跳后用头触及或手摸高悬物。

5、跳腿踏在15-20厘米的高物上进行练习，以加强起跳腿的伸膝送髋和脚扒地滚动的幅度和速度。

6、腿蹬地后，摆动腿踏上50-60厘米高的物体，以加强摆动腿的摆动幅度。

7、程助跑起跳练习。

（三）结束部分

1、 放松慢跑2、 放松大小腿。

3、小结

（四）教后总结：

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年4月10日

上课人数

40人

教学内容

跳高项目教学

（一）

一、速度与专门练习

（1）准备活动：

慢跑500米，在肋木上进行肌肉拉伸练习。

（2）跑的专门练习：

小步行进跑、高抬腿跑、加速跑各30米×3次。

（3）弯道（半径15米左右）加速跑60米×8~10次。

（4）跳高专门练习：

上1~2步摆腿。

要求屈膝折叠小腿，上摆踏上1米高的跳箱。

双臂配合上摆20次×3~4组。

（5）球类活动40分钟。

二、专项技术

（1）准备活动：

球类活动20分钟。

肌肉拉伸练习。

（2）专门练习：

行进间踢腿练习左右各10次×10；行进间踢腿（向前、向侧、前绕环、向后）。

（3）站立式起跑30米×6次（4）垫上技巧练习：

前后滚翻，侧手翻，肩肘倒立和头手倒立等40分钟。

（5）跳绳练习：

双脚单摇向前、后各100次，单脚交换100次，双摇跳100次。

（6）专门练习：

海绵包前原地背越式跳高模仿练习10次，垫上挺髋30次×5；垫上仰卧挺身跳起10×3。

（7）背越式跳高弧线助跑技术练习。

（8）放松大步跑200米+150米+100米。

（9）放松跑与走步交替2000米。

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年4月17日

上课人数

40人

教学内容

跳高项目教学

（二）

一、身体训练

（1）准备活动：

慢跑1000米，柔韧性练习10分钟。

（2）壶铃蹲跳及持壶铃上甩各10次×4~6组。

（3）跳低栏架5个×8~10。

（4）立定三级跳10组，左、右单足跳各10次×30米。

（5）单足球接跨跳100米×3。

（6）垫上腰腹肌力量练习4组×24。

（7）垫上伸展各大肌肉群，放松性游戏20分钟。

二小力量练习

（1）准备活动：

球类活动20分钟，肌肉拉伸练习10分钟。

（2）快蹲10次×6组（负重量为体重的70%-80%）。

（3）半蹲10次×6组（负重量为体重的一倍）。

（4）跳栏架10个×10组。

（5）慢跑2000米，放松活动。

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年4月24日

上课人数

40人

教学内容

三级跳远项目教学

（一）

①准备活动。

②加速跑100米×（4—6）组。

③8步助跑跳远（4—6）次。

④10—14步助跑跳远6—9次。

⑤全程助跑起跳练习4—6次（包括全程助跑丈量步点）。

⑥助跑10—12步用左、右腿起跳跳远3—5次。

⑦用摆动腿开始跑的助跑8步起跳6次和助跑6步三级跳远4—6次。

⑧三级跳远助跑：

助跑4—8步三级跳远6—9次；全程助跑单足跳4—6次；用摆动腿开始跑的8步助跑跳远4—6次；用8、10、12步助跑的三级跳远各4—6次。

⑨加速跑100米×2次，150米×2次。

⑩发展腹背肌练习3—5组；慢跑10—15分钟。

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年5月8日

上课人数

40人

教学内容

三级跳远项目教学

（二）

①准备活动。

②加速跑100米×2组。

③在跑道上做助跑节奏练习，30米×（6—8）组。

④跳远运动员：

助跑6—8步跳远×（3—5）次；助跑10—14步跳远6—8组；助跑12—16步跳远4—6组；从摆动腿开始跑8—10步跳远5—7次。

⑤三级跳远运动员：

助跑8步跳远；用起跳腿和摆动腿做起跳动作各2次；助跑6—8步三级跳远4次；助跑10步三级跳远4—6次；全程助跑三级跳远6—8次；从摆动腿开始跑8—10步跳远5次。

⑥前后抛掷铅球10分钟。

⑦慢跑10分钟。

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师

徐刚

上课时间

2014年5月15日

上课人数

40人

教学内容

中长跑技术教学

1．着地缓冲技术的训练

（1）由前脚掌过渡到脚尖和由脚跟滚动过渡到脚尖的慢步走，然后接快步走练习20~40米。

（2）小步跑接前脚掌滚动的加速跑练习20~40米。

（3）脚跟着地滚动到前脚攀的快步走接相同着地方式的加速跑练习30~60米。

（4）小幅度车轮跑接快速下压的加速跑练习30~60米。

（5）用前脚掌着地缓冲滚动至脚尖和用脚跟着地缓冲滚动至脚尖的加速跑练习

60~150米。

2．蹬伸技术的训练、

（1）手扶栏杆做单腿支撑由上而下的蹬伸练习。

（2）低重心弓箭步跨步走30~60米。

（3）低重心的后蹬跑练习60~150米。

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（4）后蹬跑接加速跑练习后蹬跑30~60米，加速跑60~100米。

（5）单足跳接跨步跳然后接加速跑练习60~120米。

（6）在完整的跑进过程中，进行迅速有力的蹬伸练习60~150米，并逐渐加大练

习的距离。

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3．折叠前摆技术的训练

（1）单腿支撑，后腿连续做折叠前摆练习。

（2）由中速转入快速折叠跑30~60米。

（3）快速折叠跑转人折叠高抬腿跑30~60米。

（4）折叠高抬腿跑接折叠加速跑60~120米。

三放松练习慢跑6圈加拉伸韧带5分钟

昆钢实验学校二课（田径）课时教案

上课教师