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二
1.专项素质练习
2.技术
三
力量练习
四
1.一般身体素质练习
2.速度耐力
五
六
2.力量练习
一般耐力
运动负荷
练习密度50%--60%;
强度:
弱>
强>
弱
2013年11月11日至11月17日
本周主要是对运动员进行基础素质训练,增强体能,对运动员进行测试以便采取相应的措施,提高运动成绩。
7
素质60%
理论10%
1.体能练习
2.身体素质练习
1.协调性练习
1.游戏性训练
1.速度练习
2.耐力练习
1.跳绳
2.柔韧性练习
1.测试(30米、1500米、摸高)
2013年11月18日至11月24日
本周主要是对运动员进行基础素质训练,适当的理论学习及心理教育。
技术10%
理论30%
2.游戏性练习
理论学习及心理教育,安排考试后训练时间
休息
1.体能
2.协调性
2013年11月25日至12月1日
本周主要是对运动员进行基础素质训练,提高一般训练水平。
技术30%
2.球类运动
2.速度
2.力量
1.协调性
2.一般耐力
1.一般耐力
2013年12月2日至12月8日
本周主要是对运动员进行基础素质训练,通过适当的球类运动发展学生的身体素质。
2.绝对力量
2.耐力
3.球类运动
1.球类运动
2013年12月9日至12月15日
本周主要是对运动员进行基础素质训练,增强体能,运动能力有所提高。
技术40%
素质40%
2.一般身体素质练习
2.腰腹及下肢力量
1.一般身体素质练习
2.球类运动
2013年12月16日至12月22日
本周主要是对运动员进行一般身体素质训练、专项素质训练,提高学生技能。
2.专项技术学习
2.技术学习
1.速度
2013年12月23日至12月29日
本周主要发展运动员专项素质,学习并改进基本技术,提高技术水平。
技术50%
素质30%
技术
速度耐力
强
仪征市大仪中学周训练计划
2013年1月1日至2013年1月6日
本周主要是对运动员进行身体素质练习,增强体质,提高运动能力。
6
2.速度练习
1.游戏性练习
2.力量练习(轻)
1.速度耐力
1.力量练习
2013年1月7日至1月13日
1.体能练习
2.身体素质练习
1.协调性练习
2.耐力练习
1.游戏性训练
1.速度练习
2.力量练习(轻)
1.跳绳
2.柔韧性练习
1.测试
练习密度55%--65%;
2013年1月14日至1月20日
考试周训练三天,主要一般身体训练,强度及量都小,安排好下次训练时间,对学生前一阶段训练进行总结。
3
理论40%
2.游戏类运动
理论学习,安排任务及总结
1.一般身体练习
较强
2013年1月21日1月27日
本周主要任务是进行体能训练,发展学生身体素质,增进身心健康。
技术30%
1.体能训练
2.速度训练
2.协调性练习
2.仰卧起坐
2.下肢力量
1.耐力
下肢及腰腹力量
1.游戏
2.柔韧
2013年2月14日至2月20日
本周主要是体能训练,使学生进入训练状态,发展学生身体素质。
2.体能
1.耐力练习
2013年2月21日至2月27日
本周主要是对运动员进行身体素质训练,专项技术练习,对运动员进行测试以便采取相应的措施,提高运动成绩。
2.技术
2技术
测试
2013年3月4日至3月10日
本周主要任务是进一步发展学生身体素质,复习并改进基本技术。
技术50%
素质20%
1身体素质(速度、力量)
2协调性
1.技术
2013年3月11日至3月17日
本周继续学习并改进基本技术,提高技术水平,运动成绩有所提高
技术40%
1.身体素质训练(速度、力量)
1.速度、爆发力
1.速度耐力
1.专项及副项测试
2013年3月18日至3月24日
本周主要任务是进一步巩固基本技术,培养和促进竞技状态的形成
战术20%
素质10%
2.身体素质
上下肢及腰腹力量
理论学习
2013年3月25日至3月31日
本周主要是对运动员技术训练、素质训练,强度大量较大。
1.技术
练习密度60%--70%;
较强>
2013年4月1日至4月7日
本周主要是发展运动员的专项竞技能力,发掘运动员竞技优势并加以培养。
战术30%
绝对力量
游戏性练习
2013年4月8日至4月14日
本周主要是发展学生身体素质,改进基本技术,提高竞技能力。
一般身体素质
1.一般身体素质
2.专项身体素质
速度、力量
2013年4月15日至4月21日
本周主要是发展学生身体素质,提高专项技术水平。
2.腰腹力量
2.游戏性训练
2013年4月22至4月28日
本周主要任务是增强学生体能,发展各项身体素质,巩固基本技术。
技术20%
2.协调
下肢力量
2013年5月6日至5月12日
本周主要是专项技术训练,提高学生专项技术水平,增强学生的竞技能力,培养其竞技状态。
技术40%
战术40%
2.专项素质训练
1.专项素质训练
1.身体素质训练
2.技战术
1.专项素质
2013年5月13日至5月19日
本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态,适当安排一些比赛,以激发运动员强烈的竞赛欲望。
专项测试
副项测试
2013年5月20日至5月26日
本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态,克服运动员在训练中出现的问题。
1.专项素质训练
2.技战术
1.技战术
2013年5月27日至6月2日
本周主要任务是身体素质练习、技术练习,以提高运动员竞技能力。
2013年6月3日至6月9日
练习密度40%--50%;
2013年6月10日至6月16日
本周任务是消除学生生理及心理上的疲劳,减少训练量及强度。
球类运动
理论学习及心理教育
练习