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二

1.专项素质练习

2.技术

三

力量练习

四

1.一般身体素质练习

2.速度耐力

五

六

2.力量练习

一般耐力

运动负荷

练习密度50%--60%；

强度：

弱>

强>

弱

2013年11月11日至11月17日

本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。

7

素质60%

理论10%

1.体能练习

2.身体素质练习

1.协调性练习

1.游戏性训练

1.速度练习

2.耐力练习

1.跳绳

2.柔韧性练习

1.测试（30米、1500米、摸高）

2013年11月18日至11月24日

本周主要是对运动员进行基础素质训练，适当的理论学习及心理教育。

技术10%

理论30%

2.游戏性练习

理论学习及心理教育，安排考试后训练时间

休息

1.体能

2.协调性

2013年11月25日至12月1日

本周主要是对运动员进行基础素质训练，提高一般训练水平。

技术30%

2.球类运动

2.速度

2.力量

1.协调性

2.一般耐力

1.一般耐力

2013年12月2日至12月8日

本周主要是对运动员进行基础素质训练，通过适当的球类运动发展学生的身体素质。

2.绝对力量

2.耐力

3.球类运动

1.球类运动

2013年12月9日至12月15日

本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，运动能力有所提高。

技术40%

素质40%

2.一般身体素质练习

2.腰腹及下肢力量

1.一般身体素质练习

2.球类运动

2013年12月16日至12月22日

本周主要是对运动员进行一般身体素质训练、专项素质训练，提高学生技能。

2.专项技术学习

2.技术学习

1.速度

2013年12月23日至12月29日

本周主要发展运动员专项素质，学习并改进基本技术，提高技术水平。

技术50%

素质30%

技术

速度耐力

强

仪征市大仪中学周训练计划

2013年1月1日至2013年1月6日

本周主要是对运动员进行身体素质练习，增强体质，提高运动能力。

6

2.速度练习

1.游戏性练习

2.力量练习（轻）

1.速度耐力

1.力量练习

2013年1月7日至1月13日

1.体能练习

2.身体素质练习

1.协调性练习

2.耐力练习

1.游戏性训练

1.速度练习

2.力量练习（轻）

1.跳绳

2.柔韧性练习

1.测试

练习密度55%--65%；

2013年1月14日至1月20日

考试周训练三天，主要一般身体训练，强度及量都小，安排好下次训练时间，对学生前一阶段训练进行总结。

3

理论40%

2.游戏类运动

理论学习，安排任务及总结

1.一般身体练习

较强

2013年1月21日1月27日

本周主要任务是进行体能训练，发展学生身体素质，增进身心健康。

技术30%

1.体能训练

2.速度训练

2.协调性练习

2.仰卧起坐

2.下肢力量

1.耐力

下肢及腰腹力量

1.游戏

2.柔韧

2013年2月14日至2月20日

本周主要是体能训练，使学生进入训练状态，发展学生身体素质。

2.体能

1.耐力练习

2013年2月21日至2月27日

本周主要是对运动员进行身体素质训练，专项技术练习，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。

2.技术

2技术

测试

2013年3月4日至3月10日

本周主要任务是进一步发展学生身体素质，复习并改进基本技术。

技术50%

素质20%

1身体素质（速度、力量）

2协调性

1.技术

2013年3月11日至3月17日

本周继续学习并改进基本技术，提高技术水平，运动成绩有所提高

技术40%

1.身体素质训练（速度、力量）

1.速度、爆发力

1.速度耐力

1.专项及副项测试

2013年3月18日至3月24日

本周主要任务是进一步巩固基本技术，培养和促进竞技状态的形成

战术20%

素质10%

2.身体素质

上下肢及腰腹力量

理论学习

2013年3月25日至3月31日

本周主要是对运动员技术训练、素质训练，强度大量较大。

1.技术

练习密度60%--70%；

较强>

2013年4月1日至4月7日

本周主要是发展运动员的专项竞技能力，发掘运动员竞技优势并加以培养。

战术30%

绝对力量

游戏性练习

2013年4月8日至4月14日

本周主要是发展学生身体素质，改进基本技术，提高竞技能力。

一般身体素质

1.一般身体素质

2.专项身体素质

速度、力量

2013年4月15日至4月21日

本周主要是发展学生身体素质，提高专项技术水平。

2.腰腹力量

2.游戏性训练

2013年4月22至4月28日

本周主要任务是增强学生体能，发展各项身体素质，巩固基本技术。

技术20%

2.协调

下肢力量

2013年5月6日至5月12日

本周主要是专项技术训练，提高学生专项技术水平，增强学生的竞技能力，培养其竞技状态。

技术40%

战术40%

2.专项素质训练

1.专项素质训练

1.身体素质训练

2.技战术

1.专项素质

2013年5月13日至5月19日

本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，适当安排一些比赛，以激发运动员强烈的竞赛欲望。

专项测试

副项测试

2013年5月20日至5月26日

本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，克服运动员在训练中出现的问题。

1.专项素质训练

2.技战术

1.技战术

2013年5月27日至6月2日

本周主要任务是身体素质练习、技术练习，以提高运动员竞技能力。

2013年6月3日至6月9日

练习密度40%--50%；

2013年6月10日至6月16日

本周任务是消除学生生理及心理上的疲劳，减少训练量及强度。

球类运动

理论学习及心理教育

练习