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1、二1. 专项素质练习2. 技术三力量练习四1. 一般身体素质练习2. 速度耐力五六2. 力量练习一般耐力运动负荷练习密度50%-60%；强度：弱强弱2013年11月11日至11月17日本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。7素质60%理论10%1. 体能练习2. 身体素质练习1. 协调性练习1. 游戏性训练1. 速度练习2. 耐力练习1. 跳绳2. 柔韧性练习1. 测试（30米、1500米、摸高）2013年11月18日至11月24日本周主要是对运动员进行基础素质训练，适当的理论学习及心理教育。技术10% 理论30%2. 游戏性练习理论学

2、习及心理教育，安排考试后训练时间休息1. 体能2. 协调性2013年11月25日至12月1日本周主要是对运动员进行基础素质训练，提高一般训练水平。技术30% 2. 球类运动2. 速度2. 力量1. 协调性2. 一般耐力1. 一般耐力2013年12月2日至12月8日本周主要是对运动员进行基础素质训练，通过适当的球类运动发展学生的身体素质。2. 绝对力量2. 耐力3. 球类运动1. 球类运动2013年12月9日至12月15日本周主要是对运动员进行基础素质训练，增强体能，运动能力有所提高。技术40% 素质40%2. 一般身体素质练习2. 腰腹及下肢力量1.一般身体素质练习2.球类运动2013年12月

3、16日至12月22日本周主要是对运动员进行一般身体素质训练、专项素质训练，提高学生技能。2. 专项技术学习2. 技术学习1. 速度2013年12月23日至12月29日本周主要发展运动员专项素质，学习并改进基本技术，提高技术水平。技术50% 素质30%技术速度耐力强仪征市大仪中学周训练计划2013年1月1日至2013年1月6日本周主要是对运动员进行身体素质练习，增强体质，提高运动能力。62. 速度练习1. 游戏性练习2. 力量练习（轻）1.速度耐力1.力量练习 2013 年 1 月 7日至 1 月 13 日1.体能练习2.身体素质练习1.协调性练习2.耐力练习1.游戏性训练1.速度练习2.力量练

4、习（轻）1.跳绳2.柔韧性练习1.测试练习密度55%-65%；2013年 1 月 14日至1 月 20日考试周训练三天，主要一般身体训练，强度及量都小，安排好下次训练时间，对学生前一阶段训练进行总结。3理论40%2. 游戏类运动理论学习，安排任务及总结1. 一般身体练习较强2013年1月21日1月27日本周主要任务是进行体能训练，发展学生身体素质，增进身心健康。技术 30%1. 体能训练2. 速度训练2. 协调性练习2. 仰卧起坐2. 下肢力量1.耐力下肢及腰腹力量1. 游戏2. 柔韧2013年2月14日至2月20日本周主要是体能训练，使学生进入训练状态，发展学生身体素质。2. 体能1. 耐力

5、练习2013年2月21日至2月27日本周主要是对运动员进行身体素质训练，专项技术练习，对运动员进行测试以便采取相应的措施，提高运动成绩。2.技术2技术测试2013年 3月 4日至 3月 10日本周主要任务是进一步发展学生身体素质，复习并改进基本技术。技术 50%素质20%1身体素质（速度、力量）2协调性1.技术2013年 3月 11日至3月17日本周继续学习并改进基本技术，提高技术水平，运动成绩有所提高技术 40%1. 身体素质训练（速度、力量）1. 速度、爆发力1. 速度耐力1.专项及副项测试2013年 3月 18日至3月24日本周主要任务是进一步巩固基本技术，培养和促进竞技状态的形成战术2

6、0%素质10%2. 身体素质上下肢及腰腹力量理论学习2013年3月25日至3月31日本周主要是对运动员技术训练、 素质训练，强度大量较大。1. 技术练习密度60%-70%；较强2013年4月1日至 4 月 7 日本周主要是发展运动员的专项竞技能力，发掘运动员竞技优势并加以培养。战术30%绝对力量游戏性练习2013年4月8日至4 月 14日本周主要是发展学生身体素质，改进基本技术，提高竞技能力。一般身体素质1. 一般身体素质2. 专项身体素质速度、力量2013年4月15日至4 月 21日本周主要是发展学生身体素质，提高专项技术水平。2. 腰腹力量2. 游戏性训练2013年4月22至 4月 28日

7、本周主要任务是增强学生体能，发展各项身体素质，巩固基本技术。技术 20%2. 协调下肢力量2013年5月6日至5 月 12日本周主要是专项技术训练，提高学生专项技术水平，增强学生的竞技能力，培养其竞技状态。技术40%战术40%2. 专项素质训练1. 专项素质训练1. 身体素质训练2. 技战术1. 专项素质2013年5月13日至5 月 19日本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，适当安排一些比赛，以激发运动员强烈的竞赛欲望。专项测试副项测试2013年5月20日至5月26日本周主要任务是发展运动员竞技能力和培养良好的竞技状态，克服运动员在训练中出现的问题。1.专项素质训练2.技战术1. 技战术2013年5月27日至6月2日本周主要任务是身体素质练习、技术练习，以提高运动员竞技能力。2013年6月3日至6月9日练习密度40%-50%；2013年6月10日至6 月 16日本周任务是消除学生生理及心理上的疲劳，减少训练量及强度。球类运动理论学习及心理教育练习