老年人体质的中医保健方法范文Word文档格式.docx
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④秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。
同时,宜食用濡润滋阴之品以保护阴津,如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。
⑤冬宜选用温补之品,如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。
起居调摄起居宜规律,睡眠要充足,劳逸相结合,穿戴求自然。
运动保健形成良好的运动健身习惯,可根据个人爱好和耐受程度,选择适合的运动健身项目。
穴位保健涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位,做轻柔缓和的环旋活动,以穴位感到酸胀为度,按揉2~3分钟。
每天操作1~2次。
二、气虚质
情志调摄宜保持稳定乐观的心态,不可过度劳神。
宜欣赏节奏明快的音乐,如笛子曲《喜相逢》等。
饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。
尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。
不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热的食物。
宜选用性平偏温、健脾益气的食物,如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑(蛋)、牛肉等。
推荐食疗方山药粳米粥,黄芪童子鸡。
起居调摄提倡劳逸结合,不要过于劳作,以免损伤正气。
平时应避免汗出受风。
居室环境应采用明亮的暖色调。
宜选择比较柔和的传统健身项目,如八段锦,还可采用提肛法防止脏器下垂,提肛法:
全身放松,注意力集中在会阴肛门部。
首先吸气收腹,收缩并提升肛门,停顿2~3秒之后,再缓慢放松呼气,如此反复10~15次。
穴位保健气海穴(脐中下1.5寸)、关元穴(脐中下3寸)采用掌根揉法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
这两个穴位还可以采用艾条温和灸,增加温养益气的作用。
温和灸可每周操作1次。
三、阳虚质
情志调摄宜保持积极向上的心态,正确对待生活中的不利事件,及时调节自己的消极情绪。
宜欣赏激昂、高亢、豪迈的音乐,如《黄河大合唱》等。
饮食调养宜选用甘温补脾阳、温肾阳为主的食物,如羊肉、鸡肉、带鱼、黄鳝、虾、刀豆、韭菜、茴香、核桃、栗子、腰果、松子、红茶、生姜等。
少食生冷、苦寒、黏腻食物,如田螺、螃蟹、海带、紫菜、芹菜、苦瓜、冬瓜、西瓜、香蕉、柿子、甘蔗、梨、绿豆、蚕豆、绿茶、冷冻饮料等。
即使在盛夏也不要过食寒凉之品。
推荐食疗方:
当归生姜羊肉汤,韭菜炒胡桃仁。
起居调摄居住环境以温和的暖色调为宜,不宜在阴暗潮湿寒冷的环境下长期工作和生活。
平时要注意腰部、背部和下肢保暖。
白天保持一定活动量,避免打盹瞌睡。
睡觉前尽量不要饮水,睡前将小便排净。
运动保健宜在阳光充足的环境下适当进行舒缓柔和的户外活动,尽量避免在大风、大寒、大雪的环境中锻炼。
日光浴、空气浴是较好的强身壮阳之法。
穴位保健关元穴、命门穴可采用温和灸的方法,可每周进行1次。
关元穴还可采用掌根揉法。
每穴2~3分钟,每天1~2次。
也可配合摩擦腰肾法温肾助阳。
摩擦腰肾法每天1次,每次约10分钟,以摩至皮肤温热为度。
命门:
位于腰部,当后正中线上,第2腰椎棘突下凹陷中。
四、阴虚质
情志调摄宜加强自我修养、培养自己的耐性,尽量减少与人争执、动怒,不宜参加竞争胜负的活动,可在安静、优雅环境中练习书法、绘画等。
有条件者可以选择在环境清新凉爽的海边、山林旅游休假。
宜欣赏曲调轻柔、舒缓的音乐,如舒伯特《小夜曲》等
饮食调养宜选用甘凉滋润的食物,如鸭肉、猪瘦肉、百合、黑芝麻、蜂蜜、荸荠、鳖、海蜇、海参、甘蔗、银耳、燕窝等。
少食温燥、辛辣、香浓的食物,如羊肉、韭菜、茴香、辣椒、葱、蒜、葵花子、酒、咖啡、浓茶,以及荔枝、龙眼、樱桃、杏、大枣、核桃、栗子等。
蜂蜜银耳蒸百合,莲子百合煲瘦肉
起居调摄居住环境宜安静,睡好“子午觉”。
避免熬夜及在高温酷暑下工作,不宜洗桑拿、泡温泉。
节制房事,勿吸烟。
注意防晒,保持皮肤湿润,宜选择选择蚕丝等清凉柔和的衣物。
运动保健宜做中小强度的运动项目,控制出汗量,及时补充水分。
不宜进行大强度、大运动量的锻炼,避免在炎热的夏天或闷热的环境中运动。
穴位保健太溪穴、三阴交穴可采用指揉的方法,每个穴位按揉2~3分钟,每天操作1~2次。
太溪穴:
太溪位于足内侧,内踝后方,当内踝尖与跟腱之间的凹陷处;
三阴交穴:
位于小腿内侧,当足内踝尖上3寸,胫骨内侧缘后方;
五、痰湿质
情志调摄宜多参加社会活动,培养广泛的兴趣爱好。
宜欣赏激进、振奋的音乐,如二胡《赛马》等。
饮食调养
宜选用健脾助运、祛湿化痰的食物,如冬瓜、白萝卜、薏苡仁、赤小豆、荷叶、山楂、生姜、荠菜、紫菜、海带、鲫鱼、鲤鱼、鲈鱼、文蛤等。
少食肥、甜、油、黏(腻)的食物。
荷叶粥,冬瓜海带薏米排骨汤。
起居调摄居住环境宜干燥,不宜潮湿,穿衣面料以棉、麻、丝等透气散湿的天然纤维为佳,尽量保持宽松,有利于汗液蒸发,祛除体内湿气。
晚上睡觉枕头不宜过高,防止打鼾加重;
早睡早起,不要过于安逸,贪恋沙发和床榻。
运动保健
坚持长期运动锻炼,强度应根据自身的状况循序渐进。
不宜在阴雨季节、天气湿冷的气候条件下运动。
可选择快走、武术以及打羽毛球等,使松弛的肌肉逐渐变得结实、致密。
如果体重过重、膝盖受损,可选择游泳。
穴位保健足三里穴、丰隆穴可采用指揉法,每穴按揉2~3分钟。
足三里穴:
位置见气虚质;
丰隆穴:
位于小腿前外侧,当外踝尖上8寸,条口外,距胫骨前缘二横指处;
六、湿热质
情志调摄宜稳定情绪,尽量避免烦恼,可选择不同形式的兴趣爱好。
宜欣赏曲调悠扬的乐曲,如古筝《高山流水》等
饮食调养宜选用甘寒或苦寒的清利化湿食物,如绿豆(芽)、绿豆糕、绿茶、芹菜、黄瓜、苦瓜、西瓜、冬瓜、薏苡仁、赤小豆、马齿苋、藕等。
少食羊肉、动物内脏等肥厚油腻之品,以及韭菜、生姜、辣椒、胡椒、花椒及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热的食物。
推荐食疗方:
绿豆薏米粥,老黄瓜赤小豆煲猪肉汤。
起居调摄居室宜干燥、通风良好,避免居处潮热,可在室内用除湿器或空调改善湿、热的环境。
选择款式宽松,透气性好的天然棉、麻、丝质服装。
注意个人卫生,预防皮肤病变。
保持充足而有规律的睡眠,睡前半小时不宜思考问题、看书、看情节紧张的电视节目,避免服用兴奋饮料,不宜吸烟饮酒。
保持二便通畅,防止湿热积聚。
运动保健宜做中长跑、游泳、各种球类、武术等强度较大的锻炼。
夏季应避免在烈日下长时间活动,在秋高气爽的季节,经常选择爬山登高,更有助于祛除湿热。
穴位保健支沟穴、阴陵泉穴可采用指揉或拍打的方法,每穴操作2~3分钟,每天1~2次。
阴陵泉还可以选择刮痧。
支沟穴:
位于前臂背侧,当阳池与肘尖的连线上,腕背横纹上3寸,尺骨与桡骨之间;
阴陵泉穴:
位于小腿内侧,当胫骨内侧踝后下凹陷处;
七、血瘀质
情志调摄遇事宜沉稳,努力克服浮躁情绪。
宜欣赏流畅抒情的音乐,如《春江花月夜》等。
饮食调养宜选用具有调畅气血作用的食物,如生山楂、醋、玫瑰花、桃仁(花)、黑豆、油菜等。
少食收涩、寒凉、冰冻之物,如乌梅、柿子、石榴、苦瓜、花生米,以及高脂肪、高胆固醇、油腻食物,如蛋黄、虾、猪头肉、猪脑、奶酪等。
还可少量饮用葡萄酒、糯米甜酒,有助于促进血液运行,但高血压和冠心病等患者不宜饮用。
女性月经期间慎用活血类食物。
黑豆川芎粥,红花三七蒸老母鸡。
起居调摄居室宜温暖舒适,不宜在阴暗、寒冷的环境中长期工作和生活。
衣着宜宽松,注意保暖,保持大便通畅。
不宜贪图安逸,宜在阳光充足的时候进行户外活动。
避免长时间打麻将、久坐、看电视等。
运动保健宜进行有助于促进气血运行的运动项目,持之以恒。
如步行健身法,或者八段锦,避免在封闭环境中进行锻炼。
锻炼强度视身体情况而定,不宜进行大强度、大负荷运动,以防意外。
穴位保健期门穴、血海穴采用指揉法。
每个穴位操作2~3分钟,每天操作1~2次。
期门穴:
位于胸部,当乳头直下,第6肋间隙,前正中线旁开4寸;
血海穴:
屈膝,在大腿内侧,髌底内侧端上2寸,当股四头肌内侧头的隆起处;
八、气郁质
情志调摄宜乐观开朗,多与他人相处,不苛求自己也不苛求他人。
如心境抑郁不能排解时,要积极寻找原因,及时向朋友倾诉。
宜欣赏节奏欢快、旋律优美的乐曲如《金蛇狂舞》等,还适宜看喜剧、励志剧,以及轻松愉悦的相声表演。
推荐食疗方
饮食调养宜选用具有理气解郁作用的食物,如黄花菜、菊花、玫瑰花、茉莉花、大麦、金橘、柑橘、柚子等。
少食收敛酸涩的食物,如石榴、乌梅、青梅、杨梅、草莓、杨桃、酸枣、李子、柠檬、南瓜、泡菜等。
三花茶:
茉莉花、菊花、玫瑰花各3克。
沸水冲泡,代茶饮。
具有行气解郁功效,适合气郁体质者饮用。
黄花菜瘦肉汤起居调摄尽量增加户外活动和社交,防止一人独处时心生凄凉。
居室保持安静,宜宽敞、明亮。
平日保持有规律的睡眠,睡前避免饮用茶、咖啡和可可等饮料。
衣着宜柔软、透气、舒适。
运动保健宜多参加群体性体育运动项目,坚持做较大强度、较大负荷的“发泄式”锻炼,如跑步、登山、游泳。
也可参与下棋、打牌等娱乐活动,分散注意力。
穴位保健合谷穴、太冲穴可采用按揉的方法。
每穴操作每穴2~3分钟,每天1~2次。
合谷穴:
位于手背,第1、2掌骨间,当第2掌骨桡侧的中点处;
太冲穴:
位于足背侧,当第1跖骨间隙的后方凹陷处。
九、特禀质
情志调摄过敏体质的人因对过敏原敏感,容易产生紧张、焦虑等情绪,因此要在尽量避免过敏原的同时,还应避免紧张情绪。
饮食调养饮食宜均衡、粗细搭配适当、荤素配伍合理,宜多食益气固表的食物,尽量少食辛辣、腥发食物,不食含致敏物质的食品,如蚕豆、白扁豆、羊肉、鹅肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、辣椒、浓茶、咖啡等。
固表粥:
乌梅15g、黄芪20g、当归12g、粳米100g。
黄芪首乌藤炖猪瘦肉
起居调摄起居要有规律,保持充足的睡眠时间。
居室宜通风良好。
生活环境中接触的物品如枕头、棉被、床垫、地毯、窗帘、衣橱易附有尘螨,可引起过敏,应经常清洗、日晒。
外出也要避免处在花粉及粉刷油漆的空气中,以免刺激而诱发过敏病症。
运动保健宜进行慢跑、散步等户外活动,也可选择下棋、瑜珈等室内活动。
不宜选择大运动量的活动,避免春天或季节交替时长时间在野外锻炼。
运动时注意避风寒,如出现哮喘、憋闷的现象应及时停止运动。
穴位保健神阙穴、曲池穴神阙采用温和灸,每周1次。
曲池采用指揉法,按揉2~3分钟。
神阙穴:
位于腹中部,脐中央;
曲池穴:
位于肘横纹外侧端,屈肘,当尺泽与在肘横纹外侧端与肱骨外上髁连线中点;