陈式太极拳新架二路动作要领分解教学Word文档下载推荐.docx

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双脚向右侧横向跳步，震脚落地有声，落地时重心控制在右脚，身体微右转；

同时双拳随着跳步转身以拳眼侧向右侧偏后方向发劲。

拳心左下右上。

要点：

双拳向左右两侧发劲时，主要力点在小臂外侧。

重心的移动与发劲要协调一致，以求得劲整。

发劲时也可不跳步，但是必须掌握好蓄势和发劲的重心转换。

07，护心捶：

接上势，微松右胯，身体微右转下沉；

同时，左拳向下逆缠，右拳向上顺缠。

紧接着身体微左转，右拳下沉，左肘向左上方领劲，领起左半身，重心再略向右移。

左拳心向前下，右拳心向上。

目视右侧下方，耳听身后。

上动不停，左手上领，提起左脚。

接着右手快速上提领起，右脚蹬地跃起。

身体在空中向左旋转135度，双脚左先右后落地，重心偏左，双手合于胸前，拳心都向内。

目视前方，耳听身后。

身体左转下沉，右脚向右侧跳开一大步；

同时双拳随转身左逆右顺缠丝在左侧外开发劲。

目视左侧，耳听身后。

松右胯身体右转下沉；

同时双拳顺缠，微屈左肘，左拳停于面前；

右拳随着转身向右下松沉，置于右膝上方。

蹬左脚，身左转，重心右移；

随着移重心右拳微折腕，以拳顶向上贯劲冲拳；

左拳收于腹前。

目视右前方。

动作五：

松右胯身体微右转，重心略左移；

同时双拳逆缠，左拳向前下松沉；

右拳微折腕向后上提起。

松左胯，屈右膝，身体左转下沉，重心右移；

同时双拳顺缠丝，左拳收于腹前，右肩肘松沉，右小臂竖起，双手于胸前合好向前发劲。

拳心都向内，目视前方，耳听身后。

1，动作一的前半部分要身手协调配合，体现出“俗个先下”的特点，这是以手领劲带动身体腾空旋转的关键所在。

2，本式的最后发劲要在双手于胸前合好的基础上完成，这样才能起到护心的作用。

08，拗步斜行：

接上势，左拳在下向右，右拳在上向左，双拳变掌，小臂交叉相合，接着身体微右转，重心左移。

然后身体左转稍起，右脚随身体自然向左脚靠拢，以脚尖点地；

同时左掌变刁手，双手左上右下拉开。

左手在左上以手背领劲上刁，右手在身右侧下按。

目视前方。

左手变掌向右向下再向上转一圈；

右掌向右向上再向下转一圈；

同时右腿屈膝提起。

右脚落地震脚，左脚随即屈膝提起；

同蛙左手下沉右手微逆缠屈肘提起，双手形成捋劲。

屈膝松胯，身体螺旋下沉微右转，左脚向左侧开一大步，双手捋劲不丢，目视左侧。

松左胯，身体左转下沉；

同时左手逆缠下沉不动声色左腿上方；

右掌合于右耳侧。

左腿松胯屈膝，重心由右脚走下弧向左脚移；

同时左掌变勾手以手背领劲向左上方棚出。

松右胯身体微右转，右手略向前推再逆缠向右拉开。

1，动作二双手划圈的速度可以加快，将身体领起腾空，双手的捋势要在双脚落地时刚好完成。

2，动作三可适当放慢速度。

二路拳虽然较一路拳速度要快，但是并非一味求快，而是快慢相间，有驰有张。

09，煞腰压肘拳：

接上势，以手变拳，劲往右上领起，重心稍向右移。

接着松左胯，重心左移，身体微左转下沉；

同时双拳微下沉，左逆右顺缠丝走下弧向左侧引进。

目视右侧偏下方。

双手继续引劲后捋，再左顺右逆缠丝上翻，身体稍向右转。

接着身体稍向右侧跃起，落地时双脚齐声震脚，重心控制在右脚，身体右侧稍右方前倾；

同时右拳顺缠向右下方以拳背发劲；

左拳以拳顶领劲在身体左侧屈臂向上发劲。

双拳心相对，形成合劲。

动作二也可采取右先左后的落地方法练习，右脚向右侧跨步震脚，左脚自然跟进。

10，井拦直入：

接上势，重心左移，右脚尖外摆，身体右转；

同时双拳左逆右顺缠丝变掌，左手上棚成反掌，掌心向前；

右手指尖向右，掌心向上。

目视右下方。

右腿屈膝松胯，重心移至右脚，提起左脚向右脚前侧上步，以脚尖点地；

身体右转180度，右腿屈膝下蹲，身体向下松沉；

上步的同时左手向右下方按于左膝旁。

身微右转，右脚尖点地，使重心突然向左脚移，左脚跟随外撇落地有声；

同时双手左下右上突然分开，左手微逆缠下按；

右手微逆缠以肘领劲向右上方发肘劲。

目视左下方，耳听身后。

11，风扫梅花：

接上势，松左胯，左脚尖内扣；

右腿以脚尖着地，向右后扫，身体随之右转。

随转身左手顺缠向上，右手微逆缠向下，双手形成开劲。

目光随着右手转，兼顾左手。

右腿继续后扫，左腿自然摆正，重心控制在左脚，右脚以脚尖点地于右前方；

同时双手左逆右顺缠丝相合于胸前。

以上三式是一连串的解脱擒拿拳势，要求做得顺随协调，开合棚劲饱满，旋转圆活连贯，不能有断续和凹凸之处。

12，金刚捣碓：

动作：

紧接上势，右手变拳屈肘上提；

左手小顺缠下沉；

同时右腿提起。

右脚震脚落地，右拳向下落于左掌心内。

13，撇身捶：

接上势，重心右移，身体微右转；

同时右拳变掌，双肘随身体向右前方棚出，带动双掌向右前方抖出。

随即重心右移至左脚，身微左转，双掌自然收回。

重心完全移到左脚，屈膝松胯，身体下沉，筛起右脚向左侧横开一步；

同时双手向左右分开，再弧形向上屈肘交叉相合于胸前。

身体先微左转，重心向右移，再微右转，重心向左移；

同时双掌变拳，在胸前逆时针转动成双拳顶相对，在拉开向左上加棚劲。

目视左前方。

重心再向左移，身体左转，右脚向右侧跳开一大步；

同时双拳左逆右顺缠在身体左侧外开发劲。

松右胯，身体右转；

同时右拳顺缠向右下松沉；

左拳顺缠并屈臂向上。

接着重心右移；

右拳逆缠向上；

左拳逆缠收于腹前。

目视右拳，耳听身后。

动作六：

重心左移，身体微左转；

右拳向左顺缠；

左拳顺缠沉肘收于左腰际。

身体继续左转，右臂向左侧引带。

然后松右胯，身体向右转，重心向右移；

左脚尖微内扣；

同时右拳逆缠向右上方棚出；

左拳逆缠贴于腰际。

目视左脚尖，耳听身后。

14，斩手：

接上势，身微左转，屈左膝重心左移；

同时左拳顺缠，臂向右侧稍偏上方伸展；

右拳逆缠，臂向右侧稍偏下方伸展。

左拳心向上；

右拳心向下。

松左胯，屈左膝，重心在左移；

同时左拳由左侧向右下走下弧；

右拳由右侧走上弧向左上领，将身体领起，带动左腿屈膝提起。

接着右脚落地震脚，随即提起左腿向左侧横开一大步；

开左步的同时，双拳左下右上交叉相合于胸前，重心在右脚。

蹬右脚，右膝里合，重心由右脚向左脚移，身体微向左转；

同时左拳向左侧偏上，右拳向右侧偏下，双拳一齐发劲。

右拳心向下；

左拳心向上。

目视左拳。

双拳变掌，身体微左转，右掌走上弧与左掌相合。

重心走下弧右移，身体下沉微右转；

双掌合住劲走下弧向身体右侧下捋。

双手掌心向下，指尖向左。

松左胯，左脚尖外摆，身体左转，重心左移；

双手左顺右逆缠丝转臂向上，在左手折腕，五指微合；

右手变拳，以拳顶与左掌心相合，双手合住劲向左侧棚出。

目视左侧双手。

松左胯重心左移，身体向左微转，随着转身提起右腿成左独立步；

提腿的同时左手下沉；

右拳背领劲上提，双手形成开劲。

左腿屈膝，身体螺旋下沉，右脚震脚落地于左脚内侧稍前；

与震脚同时，右拳砸于左掌内。

目视前下方，耳听身后。

此式前段练习左背靠，接着练习转腕折叠，均为解脱擒拿的练习方法。

15，翻花舞袖：

接上势，右手变掌，双手左顺右逆向上领劲，左手高与头平，右手高过头，指尖都向上。

手向上领，身体微右转，重心由左脚向右脚移。

松左胯，屈膝下蹲，身体微左转；

同时肩肘向下松沉，双手左逆右顺缠丝随着身体下蹲而向下松沉。

目视前下，耳听身后。

紧接着右脚蹬地，双手左顺右逆缠向上领起身体在空中向左左旋转360度。

双脚左先右后落地震脚，重心偏左；

以手随身体的下落以掌外缓向下松沉抖发，劈掌下沉。

身体能轻灵的跃起旋转，关键在于身体的下蹲和双手的向上领劲，二者缺一不可。

落地后要全身放松，这样才能力达双掌，技击中得到解脱和击打的双重效果。

16，掩手肱捶：

接上势，双手先小顺缠下沉，再逆缠向上向内，右手变拳在下左掌在上交叉相合于胸前；

随着双手的上领劲，右腿以膝部领劲提起成左独立步；

同时以左脚跟为轴，身体左转约90度。

右脚落地震脚，身体屈膝下蹲，提起左脚向左侧横开一步。

重心左移，身体向左转；

右拳顺缠向右侧发劲。

利用右拳的反弹力身体右转，屈两臂，双手合于胸前。

两手向左右分开，重心右移，身体螺旋下沉微右转，左掌向前伸出；

右拳屈臂蓄于右腰间。

蹬右脚，重心左移，身体左转；

右拳逆缠向前发出；

左手半握拳屈臂向后放肘劲。

17，飞步腰拦肘：

接上势，松右胯，身体微右转，重心移至右脚，左腿屈膝提起成右独立步；

左手变拳，随着提腿转身，右拳屈臂收于身体右侧。

双拳心都向上，目视前方。

左脚向前上一大步；

同时左拳向前逆缠。

接着右拳逆缠向前冲；

左拳顺缠收于腰间。

右拳前冲时带动右脚提起，身体左转180度，左脚紧跟着蹬地，右脚向前跳一大步，落地控制重心，左脚向右插步。

随着身体的前进和旋转惯性，左脚落地，身体左转180度，重心偏右脚；

左拳变掌逆缠向左弧形展开；

右拳顺缠屈臂收于右腰际。

左掌心向前偏左，指尖向上；

右拳心向上。

肩肘及全身放松下沉，松左胯，身体突然左转约90度，重心向左移；

转身的同时，右肘向前发劲；

左掌顺缠迎击右肘。

1，前纵时要利用右拳的前冲力和左脚的劲蹬向前尽量远跳。

这种步法在二路拳中有几个，需提出进行单势练习，以适应技击时需要。

2，前纵落地后，仍需保持身法中正，以便能发好肘劲。

此势为远距离跳步转身击肘法。

18，云手（前三）：

接上势，重心由左脚向右脚移，身体微右转；

同时左掌下沉顺缠，右手变掌向右上逆缠，双手合住劲。

左手指尖向左偏下；

右手指尖向左偏上，手心均向前。

双手合住劲向右上方捋。

然后左手逆缠翻掌向上再走上弧至左上方；

右手顺缠下沉走下弧向左至小腹前，双手合住劲往左侧棚；

同时松右胯重心移至左脚，提起右脚向左脚后插步。

目视右侧。

重心右移，提起左脚向左侧开步，脚跟着地，脚尖上翘里合；

同时右手逆缠上翻走上弧至右上方，左手顺缠下沉再向右棚。

同动作二。

同动作三。

动作七：

19，云手（后三）：

接上势，微松左胯，左膝里合，左脚以脚跟为轴脚尖微扣，身体右转，右脚尖外摆，重心由右脚向左脚移。

右手略顺缠，肩肘向下松沉；

左手逆缠向上置于腹前。

松右胯身体右转，左裳略逆缠立掌向右侧发劲推出；

右掌收于腹前。

紧接着蹬左脚，身体左转，弓右腿，重心右移；

同时右掌向右侧以立掌发劲推出；

左掌收回腹前。

重心左移，右腿屈膝提起，身体右转90度；

同时左掌向前发劲推出；

右出肘收回。

身体继续右转，右脚脚尖外摆，落地震脚，随即重心移至右脚，左脚以脚尖点地于右脚内侧；

同时右手逆缠至右上，左手顺缠下沉，以手合劲往右侧棚。

双手向右上外棚，松右胯身体螺旋下沉，左脚向左侧开步，脚跟着地，脚尖上翘里合。

目视左侧，兼顾左下方。

双手向右上方捋，接着左手逆缠翻掌向上，走上弧至左上方；

右手顺缠下沉走下疑难至站腹前向左侧加棚劲；

同时重心左移，右脚向左插步，脚尖着地，双手合住劲。

重心移至右腿，提起左脚向左侧开步，脚跟着地，脚尖上翘；

同时右手逆缠上翻走上弧至右上方，左手顺缠下沉再向右棚出，双手合住劲。

同动作五。

动作八：

同动作六。

动作九：

动作十：

20，高探马：

接上势，松左胯重心左移，左脚落地踏实；

同时双手微上领再下沉，左手逆缠翻掌以掌外缓领劲向左侧偏上方棚出；

右手小顺缠微下沉。

左手微前撩，接着双手顺缠左上右下交叉相合于胸前；

同时身体左转，右脚收于左脚内侧，以脚尖点地。

松左胯，身体微左转，双手合住劲往左引，右脚向右方开步。

双手逆缠上棚，然后微逆缠向左右展开，至与肩平时松肩沉肘，下沉合住劲；

双手拉开的同时，重心由左脚走下弧移至右脚。

松右胯膝里合，右边脚以脚跟为轴脚尖内扣，身体在螺旋下沉中先微右转再左转；

同时右手先顺缠下沉，再逆缠向上合于右耳旁；

左手小顺缠成掌心向上。

身体继续左转，左脚以脚尖着地向左后扫至身体转正，右脚随转身自然自然调整；

转身的同时右手微逆缠向右上方推出；

左手收回和右手合住劲。

目视右方。

本式的定势动作和下势动作之间连贯性较强，可以不停顿地往下走。

动作三的最后一个动作为连珠炮的接手动作。

二路拳中此种方法较多，要细心体会其衔接要领，以意念为先。

可抽出单势练习体会。

21，连珠炮：

紧接上势，双手微向右上方加棚劲；

同时左脚稍向左开步。

重心由右脚移至左脚，右脚以脚尖着地向左脚稍靠拢；

同时左手变成刁手，经胸前走下弧至左上方；

右手顺缠下沉翻转成掌心向上时往上托，与左手合住劲向左上方捋。

双手逆缠翻掌合于胸前；

同时左腿屈膝松胯，身体下沉，右脚向右侧上步。

双手合住向右侧发出按劲；

发劲的同时重心右移，左脚以脚尖溜地跟进，脚跟顿地有声。

双手向右上方棚出；

左脚稍向左开步。

重心由右向左移，右脚尖着地向左稍跟步；

同时左手变刁手至左上方，右手顺缠下沉翻转成手心向上往上托。

双手合劲向左上方捋。

1，本式为以身进退的拳势，必须身手步法协调自然，上下相随，周身一家，蓄得紧，发得脆，配合左脚顿地有声骨无坚不摧之势。

2，右脚的进步可大可小，但是必须以身法中正为前提。

本式为练习促步的拳势，应抽出单势练习，反复体会，以至得心应手。

22，倒骑麟：

接上势，松右胯，身体速右转下沉；

同时双手折腕，五指微扣加棚劲，右手向上向左微领，然后身体微左转，双手如抱球状顺时针转动，右手顺缠向下再向上托掌；

左手逆缠向左向上再向右合于右大臂内侧。

目视右下方，耳听身后。

左手向下，右手向上逆缠分开；

同时身体微起右转，重心移向左脚，右脚以脚跟为轴脚尖外摆。

接着重心右移。

随着转身左手下沉顺缠与右手合住劲，双手左逆右顺缠丝向右后领起左脚，使身体以右脚为轴向右后转360度，重心控制在右脚，左脚跟着地，脚尖上翘。

左手产掌伸臂在前，右手掌心向上置于身体右侧。

转体时要以手领身，轻灵自然，身法中正，不可前俯后仰。

23，白鹤吐信：

紧接上势，身微左转，右手以顺缠之势蓄好劲，用手指向前偏上方穿掌击出；

同时左手逆缠，屈肘向左后下按；

同时左脚尖落地，重心前移，脚尖微内扣；

右脚随之自然溜地跟进，脚跟顿地有声，以求全身劲整。

身体微向右转，右手屈臂收回至身体右侧；

左手立掌向前；

同时重心右移，提起左脚向前上步，脚跟着地，脚尖上翘。

身体左转，右手向前偏上方穿掌击出；

左手向左后下按；

同时重心前移，左脚尖微扣，右脚跟进，脚跟顿地有声。

1，与连珠炮一样，本式也是一种散手开门手法，步法上小虚小实，便于变化，要求以身进退，力由脊发，节节结串，势威力猛。

2，本式为拗步前进，一手护身一手击发的方法。

发劲时右手与左脚上下相合，左脚尖微扣，这样才能身端步稳，发劲快速有力。

24，海底翻花：

接上势，松左胯，身体下沉左转；

同时右手变拳向前下方逆缠；

左手微顺缠下沉变拳。

双拳在腹前交叉相合，然后左顺右逆缠丝拉开，右拳以肘领劲向右后上方提；

左拳稍向上提。

紧接着右拳以拳背向右侧后下方发劲；

左拳向上略偏后以拳顶发劲。

身体在由双手交叉到发劲的过程中，屈膝提起右腿，以左脚跟为轴向右后后旋转180度。

此式为独立腿大转身法，要求迅速，稳定，劲整。

25，掩手肱捶：

接上势，左拳变掌逆缠向右下，右拳逆缠向上，双手左上右下相合于腹前；

同时震右脚，身体略右转，左脚向左开步。

身体左转，重心左移；

右拳顺缠向右侧发劲；

左掌收于左肋侧。

身体微右转，重心略右移，双手相合于胸前，再下沉外开，左掌向前伸，右拳收于右肋侧。

松右胯，身体右转下沉，重心移至右脚。

双手微顺缠下沉。

接着身微左转，同时右拳向前发劲，左手半握拳屈臂向后放肘劲。

26，左裹鞭炮：

左手握拳，双手逆缠交叉相合于腹前；

同时松左胯，左膝里合，左脚尖内扣，身体螺旋下沉。

接着右腿后扫，使身体以左脚为轴向右后转约225度，左腿独立，右腿屈膝上提。

目视前，兼顾左右。

右脚震脚落地，随即提起左脚向左横开一步。

重心略向左移，身体微向右转；

同时双手顺缠，向左右两侧略偏后发（扌列）劲。

两拳心向上。

目视前方，兼顾左右。

两拳逆缠上举相合于额前，重心移至左脚，屈膝提起右腿，右脚悬于裆内。

全身放松下沉，双拳相合下沉至腹前，震右脚，左脚随即提起向左侧开步。

接着重心微左移，身体略右转；

同时双手顺缠向左右两侧略偏后发（扌列）劲。

目视左侧，兼顾前方，耳听身后。

27，右裹鞭炮：

接上势，微松右胯，重心右移，右膝里合，右脚尖内扣，身体螺旋下沉；

同时双拳逆缠走上弧交叉相合于腹前，身体左转，左脚脚尖着地向左后扫180度。

然后重心左移，提起右腿。

右脚落地震脚，随即左脚向左侧横开一步。

接着重心略左移，身体略右转；

同时双拳向左右外开发劲。

目视前方，兼顾左右，耳听身后。

双拳逆缠上举相合于额前；

重心左移，右腿屈膝提起。

与动作二相同。

1，双拳逆缠紧裹形成蓄劲，意、气、身俱往下沉，这样才能向左右发出具有坚刚的弹性劲。

要求力由脊发，既脆又快。

2，本式是练习横行步法的重要拳势，通过练习能使人练就轻身横跃，连环发劲的功夫，要求换步轻灵自然，身法中正不偏。

28，兽头势：

接上势，松右胯，身体右转，屈左膝，重心左移；

同时双拳微顺缠，左拳向右侧击出；

右拳收至右腰间。

随即屈右膝，重心右移，身体向左转；

同时右拳逆缠向右侧击出；

左拳逆缠收于身体左侧。

右拳折腕逆缠，带动左脚尖内扣。

接着松右胯，身体右转，重心移至左脚。

双拳顺缠，右拳随着转身向下松沉，收于身体右侧，同时左拳从收回的右拳之上向前以拳顶南咄。

右脚经左脚内侧弧形向右后以脚尖着地退半步，脚跟顿地有声。

身体右转120度，重心控制在左脚。

松左胯，身体左转，右膝里合，脚尖内扣，重心右移。

随着转身，左拳向下松沉收回，右拳向前击出；

同时左脚弧形后退半步，脚跟顿地有声，以配合右拳的前发劲。

重心在右脚。

本式是以退为进的特殊拳势。

动作二退右步出左拳，动作三退左步右拳从下又由左臂上面击发，这种左右互相掩护轮换击发的方法，也可起到以守为攻，出其不意，使对方不易防御的效果。

29，劈架子：

接上势，右拳向上逆缠，同时重心左移，右腿屈膝提起，身体右转约90度；

左拳随转身微向前下顺缠。

两拳心上下相对。

微松左胯，身体放松下沉，双拳上下交叉相合；

同时右脚落地震脚，随即左脚提起向左上一大步，重心控制在右脚。

日视左侧。

右脚蹬地，右膝里合，重心左移，身体微左转；

双拳左顺右逆分开，左拳向左上，右拳向右下同时发劲。

左手为主，右手为辅。

目视左侧上方，耳听身后。

1，本式为练习肩、肘、手左侧发劲的重要拳势，蓄发都以身法中正稳健为根本，以免落空失势。

2，蓄发动作也可以用掌。

双手交叉相合时，右手可击对方面部，本式属蓄劲和防护面部的多用拳势。

30，翻花舞袖：

接上势，微松左胯，身体略向左转；

右手向左上方逆缠。

双手变掌合住劲向右下方弧形捋带；

同时重心由左脚移至右脚，身体右转螺旋下沉。

双手微下沉右带，变左逆右顺缠丝向上领起；

同时重心右移，身体左转，提起左脚，紧接着右脚蹬地而起，身体腾空左转90度，双脚左先右后落地震脚，重心控制在左脚。

随着身体下落之势，双掌微逆缠以掌缘向下弹出，右手为主在前，左手为辅在身体左侧。

动作二双手下沉右带是以手领身跃起腾空转体的关键。

没有这种欲上先下的沉劲，前后就不能有机地贯通而形成断劲。

31，掩手肱捶：

接上势，松右胯，身体右转；

以手随转身小顺缠成掌心向上，再向小指侧微折腕下沉向左右两侧分开。

然后右手变拳，双手逆缠向上相合于前方，高与头平；

双手向上带动右腿屈膝提起。

双手放松下沉至腹前，同时右脚落地震脚，左脚向左侧开步。

重心左移，身体左转；

左手微逆缠收至身左侧；

右拳顺缠向外发劲。

身体右转，右拳逆缠收回合于左臂下。

双手下沉向左右分开。

松右胯，身体右转，重心右移；

同时左手向前伸出；

右拳顺缠蓄于身体右侧。

松左胯身体左转，重心左移；

右拳向前逆缠发劲；

左手屈臂收于左侧放肘劲。

32，伏虎：

接上势，左手变拳，身体略左转，双拳左逆右顺缠丝向左右分开；

同时重