做自己情绪的主人3文档格式.docx
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心理活动课：
角色扮演、人生AB剧、讨论交流、自我测验、[活动准备]：
1、十张表示情绪的名词小卡片；
2、准备一个微型剧；
3、调查学生中存在的消极情绪。
4、A、B小组讨论并交流妙方。
[活动课时]：
1个半小时[活动场地]：
室外[教学基本内容]：
一、心理活动课
（一）做个小游戏：
你做我猜（15分钟）请几位同学各抽一张小卡片，表演上面的情绪，并让其余同学猜猜是一种什么情绪？
（1）发怒
（2）高兴（3）痛哭（4）着急（5）恐惧（害怕）（6）大笑（7）骄傲（8）忧虑（9）害羞（10）慌乱教师小结：
刚才同学们表演的就是我们生活中常见的各种情绪，喜怒哀乐忧都是情绪。
那什么是情绪呢？
从心理学上讲：
情绪是客观事物是否符合人的需要而产生的态度体验。
（二）镜子活动（15分钟）让学生明白装着有某种情绪会真的产生某种情绪，掌握镜子技术。
学生分成两人一组，相对而坐1、学生两人一组，甲学生做出各种愉快的表情，乙学生作为镜子模仿甲的各种表情。
时间为2分钟左右。
2、双方互换角色。
3、学生围绕刚才的活动讨论分享。
（1）看到镜子的表情，你有什么感受？
（2）情绪可传染吗？
1（3）在努力做各种愉快表情时，你的情绪有变化吗？
4、学生发言，教师小结：
心理学研究表明，当我们装着有某种心情，模仿着某种心情，往往能帮助我们真的获得这种心情。
因此，每天早上起床后我们对着镜子笑一笑，告诉自己今天会有个好心情，往往会为你带来一天的好心清。
即使没有镜子的时候，也可利用镜子技巧，使自己脸上露出很开心的笑容来，挺起胸膛，深吸一口气，然后唱一段歌曲，或吹一小段口哨，或哼哼歌，记住自己快乐的表情。
二、角色扮演（15分钟）请学生演一个微型剧，剧里讲述的是德国著名的化学家奥斯特瓦尔德的情绪变化对一篇科学论文的影响（旁白：
有一天，德国著名的化学家奥斯特瓦尔德由于牙病，疼痛难忍，情绪很坏。
他拿起一位不知名的青年寄来的稿件粗粗看了一下，觉得满纸都是奇谈怪论，顺手就把这篇论文丢进了纸篓。
几天以后，他的牙痛好了，情绪也好多了，那篇论文中的一些奇谈怪论又在他在脑海中闪现。
于是，他急忙从纸篓里把它捡出来重读一遍，结果发现这篇论文很有科学价值。
他马上写信给一科学杂志，加以推荐。
这篇论文发表后轰动了学术界，该论文的作者后来获得了诺贝尔奖。
可以想象，如果奥斯特瓦尔德的情绪没有很快好转，那篇闪光的科学论文的命运就将在纸篓里结束了。
）教师小结：
不同的情绪对人产生不同的作用 人的情绪有积极与消极之分。
（投影积极情绪的作用）积极的情绪能提高人的活动能力，充实人的体力和精力，并且可以使人体验到生活的美好和可爱，激励人们勇敢地面对艰难困苦，成为人们活动的推动力。
三、人生AB剧（20分钟）深化课题：
开展控制情，天天好心情的活动
（一）回忆自己消极的生活体验。
（二）大胆地说出自己的消极体验（几种最容易产生消极情绪的情境）。
（三）A、B小组思考讨论并交流妙方：
我们怎样帮助这些同学克服学习和生活中难以克服的消极情绪？
请你把保持积极情绪的妙方告诉大家。
要求：
（1）每组一位主持人，一位记录员。
（2）每组讨论一个情境，看哪一组提供的方法又多又好。
（3）教师在小组讨论时巡回了解。
教师小结：
真是非常感谢大家。
同学们给这些有情绪困惑的同学带来一帖帖好心情的妙方，也让我们老师受益非浅。
请大家以热烈的掌声为自己鼓掌。
四、讨论交流情绪的主客观原因（5分钟）我们每个人时时刻刻都在体验着情绪。
比如当你遇到批评或否定的时候，比如高考失意，比如路上堵车等。
我们每个人都有过积极的或消极的情绪体验。
也许没有什么原因，感觉就是生活没激情，对事没有兴趣。
据调查人的一生中，有十分之四的时间会处于负面情绪状态，常常需要与各种消极情绪做斗争。
比如：
着急、失落、生气、郁闷、懊恼、痛恨、悲伤、痛苦、焦躁、愤怒、忧愁、恐惧等。
下面所举出的是较常见的影响情绪的六个大因素：
1、环境与情绪2、色彩与情绪3、认识与情绪4、音乐与情绪5、饮食与情绪五、情绪管理的方法（提高自我认识）（10分钟）
（1）情绪ABC理论常见的10个不合理信念1、人应该得到生活中所有对自己是重要的人的喜爱和赞许；
2、有价值的人应在各方面2都比别人强；
3、任何事物都应按自己的意愿发展，否则会很糟糕；
4、一个人应该担心随时可能发生灾祸；
5、情绪由外界控制，自己无能为力；
6、已经定下的事是无法改变的；
7、一个人碰到的种种问题，总应该都有一个正确、完满的答案，如果一个人无法找到它，便是不能容忍的事；
8、对不好的人应该给予严厉的惩罚和制裁；
9、逃避可能、挑战与责任要比正视它们容易得多；
10、要有一个比自己强的人做后盾才行不合理观念的特征：
一是绝对化的要求，例如，我必须成功、别人必须对我好；
二是过分概括化，常常把有时、某些过分概括化为总是、所有等。
例如，有些人遭受一些失败后，就会认为自己一无是处、毫无价值；
三是糟糕至极，例如，我没考上大学，一切都完了，我没当上处长，不会有前途了。
（2）体察自己的情绪：
也就是，时时提醒自己注意：
（我现在的情绪是什么？
）例如：
当你因为朋友约会迟到而对他冷言冷语，问问自己：
（我为什么这么做？
我现在有什么感觉？
）如果你察觉你已对朋友三番两次的迟到感到生气，你就可以对自己的生气做更好的处理。
有许多人认为：
（人不应该有情绪），所以不肯承认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的情绪，是情绪管理的第一步。
（自我克制，自我转化）（3）适当表达自己的情绪。
再以朋友约会迟到的例子来看，你之所以生气可能是因为他让你担心，在这种情况下，你可以婉转的告诉他：
你过了约定的时间还没到，我好担心你在路上发生意外。
试着把我好担心的感觉传达给他，让他了解他的迟到会带给你什么感受。
什么是不适当的表达呢？
例如：
你指责他：
每次约会都迟到，你为什么都不考虑我的感觉？
当你指责对方时，也会引起他负面的情绪，他会变成一只刺猬，忙着防御外来的攻击，没有办法站在你的立场为你着想，他的反应可能是：
路上塞车嘛！
有什么办法，你以为我不想准时吗？
如此一来，两人开始吵架，别提什么愉快的约会了。
如何适当表达情绪，是一门艺术，需要用心的体会、揣摩，更重要的是，要确实用在生活中。
（4）以合宜的方式缓解情绪：
缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比较糟糕的方式是喝酒、飚车，甚至自杀。
要提醒各位的是，缓解情绪的目的在于给自己一个理清想法的机会，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。
如果缓解情绪的方式只是暂时逃避痛苦，尔后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。
有了不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气？
我可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻？
怎么做可以降低我的不愉快？
这么做会不会带来更大的伤害？
根据这几个角度去选择适合自己且能有效缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！
（5）自我激励法：
自我激励是人的精神生活的动力源泉之一，主要指用生活中的哲理、榜样的事迹或明智的思想观念来激励自己，同各种不良情绪进行斗争。
古人云：
知足者常乐。
大学生不要总为没有得到的东西而烦恼，相反，要经常想到自己是幸福而充足的，相信凭借自己的意志、能力和奋斗精神，这些没能得到的东西总有一天一定会得到。
这样，便能增强自信心，驱除自卑感，保持心情舒畅，从而增加了获得成功的可能性。
情绪不佳时，照一照镜子，给自己一个笑容，明天会更美好。
或鼓励自己失败是成功之母、不经风雨怎见彩虹等。
（6）转移调节法：
心理学的研究表明，在发生情绪反应时，大脑皮层上出现一个强烈的兴奋中心。
这时，如果另找一些新颖的刺激，引起新的兴奋中心，便可以抵消或冲淡原来的兴奋中心。
因此，当某种情绪激动起来时，为了使它不致于立即爆发，可以有意识地通过转移问题或做点别的事情，来分散和转移自己的不良情绪。
采取行动，也是转移注意力、驱散烦3恼的一种有效的精神疗法。
在你们的回答中，用得最多的情绪调节法是：
听音乐、散步、看书、打篮球、逛街购物、吃零食或做点其他自己喜欢的事，把自己的情绪转移到另外方面，暂时回避消极情绪，等冷静下来再处理。
（游戏：
动作创造情绪）（7）行为补偿法（升华法）：
即把某些情绪化为行动的力量，它具有修复和补偿功能。
倘若其貌不扬，便把精力集中到学习和科研上，从事业的成就中求得补偿，保持心理平衡。
有的同学在情绪压抑时，喜欢到外面走走，或踏青、或赏景，这也不失为一个简便有效的调节方法。
大自然的风光，能够旷达胸怀，欢娱身心，对于调节人的心理活动有很好的效果。
（8）换位思考法：
从积极的角度，重新认识引发不良情绪的事件，从而得到新的结论，使自己的情绪得到平衡。
例如，当你在生活中遇到麻烦时，可以换一个角度考虑，告诉自己破财免灾、就当是交学费、坏运很快就会过去等，这样心情就会轻松，情绪就会稳定下来。
（9）理解宽容法：
地球上最大的是海洋，比海洋大的是天空，比天空大的是人的胸怀。
正如刚才同学所说，有时难免会遇到各种误会，比如：
和父母、和老师、和同学，都有可能。
我们不妨这样设身处地想一想：
今天可能是我错了，他的想法也有道理，他的出发点是好的。
有时死钻牛角尖是不解决问题的，俗话说得好，退一步海阔天空。
（10）幽默解嘲法：
有时考砸了，可以自嘲一下：
我怎么考得这么臭或照照自己生气的样子，乐一乐，情绪也就缓解了。
（11）想象调节法：
当情绪低落时，不妨想想以前快乐的事情，如这一次黄山没去，想想以前去杭州的快乐时光，那也不失为一种调节情绪的好方法。
（12）自我安慰法：
在特定的情况下，我们还可以采用自我安慰法。
如：
生气、发怒太伤身体，不要跟别人计较等。
（13）1、2、3愤怒控制法：
你们觉得最难控制的情绪是什么？
你们不妨这样尝试一下：
1想想是不是自己错了；
2深呼吸三次，3从一数到十。
可以重复进行。
六、课的结束：
（5分钟） 如：
自然界有潮涨潮落，我们的情绪也会像潮汐一样，有高有低，如果我们以消极的情绪面对学习和生活，那么，我们就会不断地品尝失败的苦果。
为了生活得快乐，为了能有收获，请记住这句话：
凡是允许不良情绪控制其行动的人，是弱者；
凡是迫使行动控制其不良情绪的人，是强者。
我们要快乐，我们要成功，让我们做自己情绪的主人。
（如有时间，请大家齐唱一首充满积极情绪的歌昨天所有的荣誉《从头再来》刘欢）七、作业布置：
（5分钟）1、通过讨论，自己有什么体会；
2、了解自我情绪的方法（内省、旁观自我）了解他人情绪的方法（交流倾听、洞察非语言的表达、角色转换思考、行为的背后、移情）3、你是怎样管理好自己的情绪，做情绪的主人的；
4、课后收集有关如何在生活中管理好自己的情绪的辅导资料。
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