六字诀养生法.ppt

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11张张晓晓航航嘘嘘呵呵呼呼呬呬吹吹嘻嘻六六字字诀诀养养生生法法22张晓航张晓航六字气决六字气决是我国古代流传下来的一种养生方法，为吐纳法。

特点：

特点：

强化人体内部的组织机能，通过呼吸导引，充分诱发和调动脏腑的潜在能力来抵抗疾病的侵袭。

功效：

功效：

防止随着人的年龄的增长而出现的过早衰老。

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33张晓航张晓航秦汉的吕氏春秋吕氏春秋中就有关于用导引呼吸治病的论述。

庄子刻意篇中说：

“吹呴呼吸，吐故纳新，熊径鸟伸，为寿而已矣。

”在西汉时期王褒传王褒传一书中，也有“呵嘘呼吸如矫松”的记载。

南北朝时代陶弘景发明长息法。

他在养性延命录养性延命录一书中说：

“凡行气，以鼻纳气，以口吐气，微而行之名曰长息。

纳气有一，吐气有六。

纳气一者谓吸也，吐气六者谓吹、呼、嘻、呵、嘘、呬，皆为长息吐气之法。

时寒可吹，时温可呼，委曲治病，吹以去风，呼以去热，嘻以去烦，呵以下气，嘘以散滞，呬以解极”。

44张晓航张晓航隋代时期也谈到：

隋代时期也谈到：

但观心想，用六种气诀治病者，即是观能治病。

何谓六种气何谓六种气，一吹、二呼、三嘻、四呵、五嘘、六呬。

此六种息皆于唇口中，想心方便，转侧而坐，绵微而用。

颂日：

颂日：

心配属呵肾属吹，脾呼肺呬圣皆知，肝脏热来嘘字治，三焦壅处但言嘻。

传至唐唐代名医孙思邈代名医孙思邈，按五行相生之顺序，配合四时之季节，编写了卫生歌，奠定了六字诀治病之基础。

55张晓航张晓航孙思邈的六字诀养生法孙思邈的六字诀养生法孙思邈（581-682），汉族，唐朝京兆华原（现陕西铜川市耀州区）人，为唐代著名道士，医药学家。

是中国乃至世界史上伟大的医学家和药物学家，被后人誉为“药王”，许多华人奉之为“医神”。

歌云：

歌云：

春嘘明目夏呵心，秋呬冬吹肺肾宁。

四季常呼脾化食，三焦嘻出热难停。

发宜常梳气宜敛，卤宜数叩津宜咽。

子欲不死修昆仑，双手摩擦常在面。

66张晓航张晓航明代的正统道藏洞神部正统道藏洞神部，引用了当时的养生法，说得更为具体。

书中说：

呬字，呬主肺，肺连五脏，受风即鼻塞，有疾作呬吐纳治之。

呵字，呵主心，心连舌，心热舌干，有疾作呵吐纳治之。

呼字，呼主脾，脾连唇，脾火热即唇焦，有疾作呼吐纳治之。

嘘字，嘘主肝，肝连目，论云肝火盛则目赤，有疾作嘘吐纳治之。

嘻字，嘻主三焦，有疾作嘻吐纳治之。

77张晓航张晓航明代时期寿世保元寿世保元一书中，也谈到六字诀治病。

书中说：

“不炼金丹，且吞玉液，呼出脏腑之毒，吸入天地之清。

”又说：

“五脏六腑之气，因五味熏灼不知，又六欲七情，积久生病，内伤脏腑，外攻九窍，以致百骸受病，轻则痼癖，甚则盲废，又重则伤亡，故太上悯之，以六字诀治五脏六腑之病。

其法以呼字而自泻去脏腑之毒气，以吸气而自采天地之清气补气。

当日小验，旬日大验，年后百病不生，延年益寿。

卫生之宝，非人勿传。

呼有六曰：

呵、呼、呬、嘻、嘘、吹也，吸则一而已。

呼有六者，以呵“字治心气，以呼字治脾气，以呬字治肺气，以嘘宇治吁气，以吹字治肾气，以嘻字治胆气。

此六字诀，分主五脏六腑也。

88张晓航张晓航六字诀六字诀（概要）（概要）是一种祛病延年的呼吸吐纳法，根据四时、五行与脏腑经络之间的关系协调脏腑，平衡阴阳祛病延年。

此方法用“嘘、呵、呼、呬、吹、嘻”六字，分别与肝、心、脾、肺、肾、三焦等脏腑经络相应，某经有病，即用相应之字调之，可防患于未然，调治于方始，简便易行，疗效显著。

99张晓航张晓航预备式的要求预备式的要求1、“头顶如悬头顶如悬”:

好似在百会穴（在头顶约两耳廓尖连线之中点）处用绳子吊起之意；2、“含胸抜背含胸抜背”：

就是胸部微缩内含，同时背部撑圆；3、“沉肩坠肘沉肩坠肘”、“松腰塌胯松腰塌胯”及及“双腿微屈双腿微屈”：

如肉坠感；“虚腋”：

就是腋窝空出，两臂不要死贴在体侧，站立预备式，虚腋就会自然做出来，切勿故作姿态；4、“内视内视”：

就是意想。

1010张晓航张晓航预备式姿势预备式姿势要抓住两点：

一是一是“头顶如悬头顶如悬”，二是二是“松腰塌胯松腰塌胯”。

“头顶如悬”如做出“收腭”、“竖项”，“含胸抜背”就能相应做到。

“敛臀”、“藏裆”是“松腰塌胯”的要点，这样“双腿微屈”就能相应做出来。

预备式主要是松静站立，要多站。

预备式主要是松静站立，要多站。

实践中把预备式要点有机地糅合在一起，以舒松自然为度，形成舒展外延之势，达到“形正势圆”的要求，进入“体松气顺”之境界。

1111张晓航张晓航要要求求“松松”和和“静静”是练六字诀的要求，也是练六字诀的目的。

它们是相辅相成的，但静是起主导作用的方面，是练六字诀的根本所在。

“放松”是指精神和肢体均高度放松。

精神放松是指大脑神经处于飘然清爽舒松的状态；肢体放松应舒适自然，动作要柔和舒展，切勿僵持。

静1212张晓航张晓航鼻吸口呼鼻吸口呼六字诀通过人体呼吸吐纳方法，吸入自然界之清气，呼出体内之废气以祛浊，为进一步扶养脏腑之元气打下基础。

六字诀呼吸中的口型由口唇、牙齿、舌头以及两腮的综合活动而形成,鼻吸口呼，用顺腹式呼吸,六字诀呼吸锻炼是在呼气时发出声音，因此要求用鼻吸口呼。

而且由于重在用发音调理脏腑，故呼吸的重点在呼气而不是吸气。

锻炼时可以不管吸气，只细心端正口型，控制呼出的气流即可。

此外，为了更好地发出声音、把握气流，六字诀呼吸要求将呼吸支点放在腹部，采用顺腹式呼吸的控制方法采用顺腹式呼吸的控制方法。

1313张晓航张晓航顺式腹呼吸顺式腹呼吸六字诀属于吐纳法，随读字吐出脏腑之浊，然后吸进天地之清，所以要掌握好顺式腹呼吸。

呼吸要纯任自然，不疾不徐。

呼气时收腹提肛缩肾（三个动作同时进行）；吸气时小腹放松，嘴唇轻合，舌抵上腭。

这就叫顺式腹呼吸。

这就叫顺式腹呼吸。

六字诀要求呼有意，吸无意，这是因为腹腔内之浊气随读字吐出，天空之清气会自然由鼻腔吸进，不必用力下沉而小腹会自然隆起。

“提肛”就是随着收腹把肛门逐渐收缩起来。

“缩肾”就是胯关节两侧（环跳穴臀部两侧凹陷处）象中间收缩，会阴穴处也同时收缩。

“小腹放松”就是随吸气自然松开恢复常态（不要人为的用力向外鼓起猛吸气）。

练习方法可用预备式进行，也可用坐、卧姿势再加上吐音练呼吸。

使之练熟，纯任自然。

1414张晓航张晓航关于动作关于动作六字诀的动作起着导引气血的作用，要柔和、舒展、自然，切忌用力。

动作的频率要和自己的呼吸频率相吻合，这样就达到了“气为元帅，手足为兵丁”、“气尽式成”的要求。

初练时，可能出现顾了呼吸忘了动作，或想动作，又顾不上呼吸的现象。

这是需要一个熟练过程。

如果时间允许，先把顺式腹呼吸做熟练些，在这基础上再加动作，就不会顾此失彼了。

1515张晓航张晓航要领六字诀以吐音、呼吸为主六字诀以吐音、呼吸为主，动作是次要的动作是次要的，要把主要精力放在练好吐音、呼吸上。

有些病例证明不做动作，只练吐音、呼吸，也能达到一定效果。

所以，今天我们只学习静态六字诀。

另外，每个字做六次每个字做六次，偶尔忘了多做上几次也无妨，不会出现什么问题。

六1616张晓航张晓航运用灵活运用灵活六字诀运用灵活。

可以按顺序练习，也可以有针对性地练1个或2个字；既可以长期坚持连续练习六字诀，又可以按季节单独练某1个字；还可根据个人身体条件和病情疾患的虚实需要进行补泻。

活1717张晓航张晓航备备注注六字诀（最好是早上六点，晚上九点在通风的地方做；中午11点前面向东南方，中午11点后面向西北方；能站着做，不坐着做；能坐着做，不躺着做）“嘘”肝（风）（睁眼）、“呵”心（热）、“呼”脾（湿）、“呬”肺（燥）、“吹”肾（寒）、“嘻”三焦（烦热）!

1818张晓航张晓航做做法法通风处闭目叩齿：

上门牙在前，下门牙在后（不能门牙对门牙磕，而要让大牙与大牙磕碰），用后槽牙和咬肌的力量叩，叩36下。

【作用】齿为骨之余，固肾气，强牙齿。

1919张晓航张晓航搅搅舌舌（又名青龙探海）：

用牙尖搅外牙龈（齿下肉部分）（不是舌头搅牙齿的底部），以舌根用劲，带动舌体和舌尖运动，同时口闭合。

顺时针搅完，再逆时针搅。

（舌为心之苗，肾主骨，齿为骨之余，肾为阴中之阴，心为阳中之阳，搅舌可阴阳交融）2020张晓航张晓航咽咽津津咽津：

待口内津液满，淑练几遍，将津液分三口咽下。

第一口以意送到上焦（肺心），第二口以意送到中焦（脾胃），第三口以意送到下焦（肝肾），最后三口津液一起送入丹田。

（肾在液为唾，脾在液为涎即口水，口水清晰，唾液有泡沫，此二者是人先后天之本）2121张晓航张晓航顺腹式呼吸的做法顺腹式呼吸的做法男左女右手心对神阙穴，另一只手手心在外，吸气：

气从鼻腔后侧吸入，胸部先鼓起（自然挺胸），后腹部鼓起来，最后小肚鼓起。

呼气：

气由丹田到肚脐，再到脾胃，再到口，最后到外界。

最后自然的逐步含胸：

吸气时，舌舔上颚，以鼻吸气（如闻花香），意送丹田，以口呼气，气由下而上压出），同时默念“呼”、“呬”、“吹”、“嘘”、“呵”、“嘻”六字的其中之一6次。

每换一个字，都要重复前三步。

呼吸时，气要深、绵、长。

【作用】祛除外邪，呼出五脏的浊气，保健、强身。

2222张晓航张晓航预预备备手心相对搓热，男士左手在里，右手在外；（右手心对左手背，左手心对着神阙穴“肚脐眼”），女士相反。

顺腹式呼吸六遍。

青龙探海（搅舌）顺、逆各六遍，唾液分六次慢慢咽下，用意念想着慢慢流到神阙穴。

2323张晓航张晓航一、嘘字平肝气嘘，读（X）。

口型为两唇微合，有横绷之力，舌尖向前并向内微缩，上下齿有微缝。

嘘字可以针对目疾、肝肿大、胸胁胀闷、食欲不振、两目干涩、头目眩晕等症。

嘘字当班时间是丑时1点至3点嘘嘘2424张晓航张晓航二、呵字补心气呵，读（h）。

口型为半张，舌顶下齿，舌面下压。

呵字针对心悸、心绞痛、失眠、健忘、盗汗、口舌糜烂、舌强语言塞等心经疾患。

呵字当班时间午时11点至13点呵呵2525张晓航张晓航三、呼字培脾气呼，读（h）。

口型为撮口如管状，舌向上微卷，用力前伸。

呼字针对腹胀、腹泻、四肢疲乏，食欲不振，肌肉萎缩、皮肤水肿等脾经疾患。

呼字当班时间是巳时9点至11点呼呼2626张晓航张晓航四、呬字补肺气呬，读（xi）。

发音：

呬字从俗读四；声短气长。

口型：

开口张腭，舌尖轻抵下腭。

呬字可清晰肺经郁热治疗咳嗽等肺系疾病。

呬字当班时间是寅时3点至5点呬呬2727张晓航张晓航五、吹字补肾气吹，读（chu）。

口型为撮口，唇出音。

吹字针对腰膝酸软，盗汗遗精、阳痿、早泄、子宫虚寒等肾经疾患。

吹字当班的时间是酉时17：

0019：

00吹吹2828张晓航张晓航六、嘻字理三焦嘻，读（X）。

口型为两唇微启，舌稍后缩，舌尖向下。

有喜笑自得之貌。

嘻字针对由三焦不畅而引起的眩晕、耳鸣、喉痛、胸腹胀闷、小便不利等疾患。

嘻字当班的时间是亥时21：

0023：

00嘻嘻2929张晓航张晓航发音要领发音要领六字诀全套练习每个字做六次呼吸，早晚各练三遍，日久必见功效。

（六字诀因历代流传，版本较多。

2003年中国国家体育总局把重新编排后的六字诀等健身法作为“健身气功”的内容向全国推广，其发音标注为xu_he_hu_si_chui_xi。

）持3030张晓航张晓航洗髓导引术洗髓导引术洗髓导引术可以疏通脏腑瘀滞经络，动作简单功效非凡，最好与六字诀相配合。

3131张晓航张晓航一、调肝明目法一、调肝明目法1、身体平坐，轻闭双目，均匀呼吸（用鼻吸气用口呼气）；2、将双手搓至温热；3、双手劳宫穴按在眼睛上，手心对准眼球部位，手不动。

接着依次平行移动眼球左右三次，上下三次，然后转动眼球顺时针三圈、逆时针三圈，双手移开。

（再次搓热重复以上动作早晚各作12次）4、最后闭目一分钟，然后睁开眼即可。

注意事项：

视网膜脱落者不能做，眼睛出血康复3个月后才能做。

功效：

调理肝经、胆经之疾。

3232张晓航张晓航二、搓足强心法二、搓足强心法1、身体平坐，将一只脚放在另一条腿上；2、用手握脚指将脚向足背方向用力压一下；3、然后用拇指在足底从足跟向脚指方向用力搓一下，途经涌泉穴，搓至第3脚指下缘；4、最后以足踝为轴向外旋转一周，为一次。

每只脚做9次，女的先右后左，男的先左后右，早晚各18次。

功效：

调理心经、小肠经之疾。

3333张晓航张晓航三、摩腹强脾法三、摩腹强脾法1、身体平坐，将双手搓至温热；2、十指交叉按在小腹部（脐下），绕脐做顺时针（往右上方向）和