亚健康与饮食营养.ppt
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亚健康与饮食营养亚健康与饮食营养前言l聪明人投资健康l普通人忽视健康l糊涂人透支健康一、目前中国居民的健康状况
（一）疾病谱的改变1、五十年代，人的平均寿命只有38岁,造成死亡的疾病主要有:
呼吸系统疾病、传染病、消化系统疾病、脑血管疾病、心血管疾病。
2、六十年代,中国人的平均寿命是57岁.文化大革命期间没有统计.3、进入二十一世纪，国人的平均寿命是67.8岁,疾病谱发生了根本的变化：
慢性非传染性疾病、老年慢性退行性疾成为造成死亡的头号杀手.中毒性肝损伤l2001年，卫生部对中国城市人口死亡原因进行统计，占据前五位的是：
l癌症占31%l脑血管疾病占25%l心脏病占21%l呼吸系统疾病占16%l损伤和中毒占7%世界卫生组织预测：
今后十年，全球将有4亿人口死于心脏病、癌症及糖尿病。
（二）2004年国家卫生部公布对全国居民健康状况的调查结果l高血压1.6亿l高血脂1.6亿l体重超重者2亿l肥胖者8000万l糖尿病患者2000万l现在我国15岁64岁的劳动人口中间，慢性病的发生率已经达到52，死亡已经占了30慢性病的患病原因：
慢性病的患病原因：
l
（一）营养保健知识匮乏:
l
（二）饮食结构不合理：
1、肉类及油脂消费过多2、谷类食物消费偏低3、维生素、矿物质等微量元素摄入不足4、高盐饮食,高糖饮食.（三）运动量不够：
能量摄入多、消耗少，造成三高（血脂,血糖,血粘）2004年国家体育总局搞了一项调查发现,中国人平均身高下降了3公分,体重增加了3公斤.高级知识分子过劳死的问题高级知识分子过劳死的问题l国家卫生部对19982003年这六年来，现职的科学家平均死亡年龄做了一个统计，发现只有52.23岁.二、亚健康健康亚健康疾病
（一）什么是亚健康
（一）什么是亚健康15%75%10%l疲乏无力、头痛头晕、眼睛干涩、流泪、耳鸣、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝、入睡困难、情绪不稳定、胸闷气短、食欲不振、双腿沉重、过早白发脱发、三高一低（高血脂、高血糖、高血压、低免疫力）l
（二）亚健康的表现
（二）亚健康的表现l（三）引起亚健康的原因（三）引起亚健康的原因1、压力因素2、不健康的生活方式3、睡眠不足4、辐射5、污染问题
（1）空气污染
（2）水污染（3）室内装修污染（4）食品污染三、饮食与营养调理l合理的营养是健康的基础，营养的最高境界是均衡。
七大营养素
（一）蛋白质（占人体体重的（占人体体重的20%20%左右）左右）l蛋白质由22种氨基酸组成（9种必需.13种非必需）没有蛋白质就没有生命。
1、蛋白质的作用
（1）构成人体组织器官的重要成分
（2）修复和再生组织细胞（3）构成人体的免疫系统（4）提供能量l2、蛋白质的需要量成年人1.01.2g/kg/d，特殊人群适当增加：
孕妇、乳母、强体力劳动者、脑力劳动者.标准体重=身高（CM）-105各种常吃食物蛋白质含量（g/100g）名称蛋白质含量名称蛋白质含量牛肉19.9豆浆1.8羊肉19豆腐脑1.9猪肉13.2豆腐6.2鸡肉19.3米饭2.6鱼16.6馒头6.2鸡蛋13.3面条2.7牛奶3.0对虾18.63、蛋白质缺乏的表现l
（1）、身体瘦弱、易疲劳、免疫力下降。
l
（2）、心脑血管系统:
表现为心肌收缩无力、血输出量减少、贫血、低血压；脑供养、供氧不足，头晕、记忆力减退。
l（3）、骨骼肌肉方面:
儿童生长发育迟缓,成人出现肌肉松弛、无力、便秘。
l（4）、皮肤松弛、无光泽、缺乏弹性，出现皱纹、老年l斑，严重者出现水肿。
头发干枯、脱发。
l（5）、内分泌紊乱，肾上腺素分泌不足,应激能力差。
l还有胰岛素,生长激素,性激素等.4、如何选择蛋白质l动物性蛋白质：
鱼、肉、蛋、奶l植物性蛋白质：
大豆l优质蛋白质：
9种必需氨基酸及含量和吸收量
（二）、脂类（占人体体重的占人体体重的15%15%左右左右）l1、脂类的作用
（1）、提供和储存能量
（2）、构成细胞膜的原料（3）、保护组织及脏器，维持体温（4）、促进脂溶性维生素的吸收（5）、提高食物的饱腹感和美味感l2、食物来源
（1）、动物性来源劣质：
猪、牛、羊等脂肪优质：
深海鱼油、海豹油等，含EPA、DHA
（2）、植物性来源大豆油、花生油、芝麻油、玉米胚油小麦胚芽油、橄榄油等（3）、关于反式脂肪酸问题l3、脂类摄入不足或过多对人体的的危害
（1）、长期摄入不足会发生必需脂肪酸缺乏症,影响婴幼儿的神经、智力、体格发育，易出现湿疹；成人消瘦、皮炎、伤口不愈合、胃下垂等。
（2）、摄入过多，导致高血脂、高血压、动脉粥样硬化、冠心病、心肌梗死、脑出血、肥胖等。
油脂推荐摄入量：
25克/天（三）、碳水化合物（占体重的占体重的2%2%占总能量占总能量55%65%）55%65%）l1、碳水化合物的作用
（1）、提供能量：
是人类获取能量最经济和最主要的来源；
（2）、储存能量：
以肝糖原和肌糖原的形式储存；（3）、节约蛋白质。
2、碳水化合物的食物来源食物来源：
五谷杂粮、蔬菜、水果、奶、糖类推荐量：
300-500克/天（四）、维生素l1、维生素的分类：
l脂溶性维生素：
A、D、E、Kl水溶性维生素：
B、C2、维生素的作用及缺乏危害l维生素A：
作用：
保护视力、提高免疫力、维护皮肤和黏膜健康；（800微克）缺乏：
导致暗适应能力下降、夜盲症、干眼病、角膜溃疡（隐型眼镜）l过量：
易导致中毒。
食物来源：
胡萝卜、西红柿、西兰花、韭菜l维生素D：
作用：
调节钙代谢（5微克）缺乏：
儿童：
佝偻病；成人：
骨软化症、骨质疏松症；l过量：
易导致中毒l来源：
鱼肝油、动物肝脏、蛋黄、阳光照射维生素E：
作用：
强抗氧化剂，保护细胞膜、血管、脏器、皮肤等免受自由基的伤害；延缓衰老、预防多种慢性疾病，维护男女生殖系统健康；（14毫克）缺乏：
中枢及外周神经系统异常、溶血性贫血、令人欠缺活力、提早衰老、易受自由基侵害而引致癌症、心脏病、白内障等慢性疾病；食物来源：
小麦胚芽油、坚果、蛋黄、豆类、谷类；维生素B1：
作用：
协助碳水化合物代谢和能量的产生，维持正常神经系统所需；（1。
4毫克）缺乏：
引起多发性神经炎、脚气病；l食物来源：
肉类、动物内脏、全麦、糙米、新鲜蔬菜、豆类；l维生素B2：
作用：
协助红细胞生成，参与能量代谢，帮助生长发育，减少口腔（2毫克）溃疡；缺乏：
口角炎、舌炎、唇炎、阴囊炎、脂溢性皮炎、白内障；食物来源：
动物肝脏、酵母菌；维生素B6作用：
参与激素和红血球生成，作为辅酶协助蛋白质代谢、神经系（2毫克）统和免疫系统运作所必需；缺乏：
贫血、抑郁症、失眠或嗜睡、皮炎、皮肤红斑、疲乏无力、舌炎、口角炎、肾结石、体重下降；食物来源：
瘦肉、鱼类、大豆、花生、谷类；维生素B12作用：
促进红血球生成，维持神经系统健康，是蛋白质、脂肪、（2。
4微克）碳水化合物代谢所必需，也是DNA合成所必需；缺乏：
易引起恶性贫血、神经退化、口腔及消化道炎症；食物来源：
菠菜、瘦肉、肝脏、豆类；烟酸：
作用：
参与能量代谢，维持皮肤健康，参与血糖控制；（14毫克）缺乏：
易患癞皮病、3D症（皮炎、腹泻、痴呆）食物来源：
肝、瘦肉、鱼、酵母、绿叶菜、玉米（加碱）叶酸：
作用：
维持细胞的遗传基因，调节细胞分裂；（400微克）缺乏：
巨幼红细胞贫血、胎儿神经管畸形、癌症、心血管疾病；食物来源：
肝脏、绿叶蔬菜、土豆；维生素C：
作用：
抗氧化、增强免疫力、有助于伤口愈合和维持胶原组织、预防（100毫克）坏血病；缺乏：
口腔牙龈出血、溃烂，坏血病、关节肿胀、易骨折；食物来源：
新鲜水果、蔬菜；（五）、矿物质l1、钙l推荐量：
成人800毫克/天l作用：
l
（1）、形成强健的骨骼和牙齿l
（2）、凝血作用l（3）、维持神经系统正常运行l（4）、降压、增加心血管功能l缺乏的危害：
l1、婴幼儿导致佝偻病l2、成年人导致骨质疏松、驼背、骨质增生、软组织损伤；l食物来源：
l奶制品、豆制品、海产品、蛋、芝麻。
l2、镁l推荐量：
成人350毫克/天l作用：
l
（1）、激活多种酶的活性l
（2）、帮助人体吸收和利用钙质l（3）、有利于蛋白质制造、脂肪代谢、DNA合成；l（4）、减少肝、胆、肾结石形成，有利于心肌和神经系统。
l缺乏的危害：
l钙代谢异常、记忆力减退、神经错乱、抑郁症、肌肉震颤、肌无力、肌肉抽搐、影响心脏、骨骼、胃肠道等器官功能。
l食物来源：
绿叶蔬菜、粗粮、豆类、谷类、海鲜类；l3、铁l推荐量：
成人20毫克/天l作用：
l
（1）、是血红蛋白的重要原料l
（2）、促进抗体产生l（3）、增进药物在肝脏分解；l（4）、加速脂类从血液中转运：
l缺乏：
贫血、疲劳、烦躁、行为智力异常、抵抗力下降l食物来源：
红肉、动物内脏、动物血、绿叶蔬菜（六）、水（占成人体重60%以上）l每日需要量：
2500毫升l如何喝水：
水与饮料（七）、膳食纤维l推荐量：
30克/天l作用：
l1、通便、预防大肠癌，防止便秘l2、调节血糖、预防糖尿病l3、降低血胆固醇、预防高血压、心脑血管疾病；l4、增加饱腹感，有助于控制体重l缺乏：
l1、消化不良、便秘l2、易患肠癌l食物来源：
l非水溶性膳食纤维：
水果、蔬菜的皮、全麦类和种子类l水溶性膳食纤维：
水果、蔬菜、燕麦、麦麸、魔芋、豆类。
l七大营养素：
l蛋白质l脂肪l碳水化合物l维生素l矿物质l水l纤维素健康六要素l良好的心态l充足的睡眠l适量的运动l均衡的营养l定期体检l补充营养素l健康是一种责任：
对自己、家庭、社会、国家负责l健康是一种财富：
健康是最宝贵的财富，健康是实数l健康是一种尊严：
当人失去健康时，也就失去了尊严l祝大家健康！
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