常见减肥食物Word文件下载.docx
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据发表于《疼痛期刊》上的一项2010年9月的调查，每日食用生姜可纾缓运动引起的肌肉痛至75%。
更少的肌肉疼痛更多的锻炼！
尝试将新鲜的生姜放入煸炒的菜，汤，或冰沙中吧。
在冰箱中存储有个小窍门，去皮的生姜会保鲜更久。
7.梨
梨富含调整消化系统的纤维素，并且梨子中富含的果胶可以让人产生饱腹感。
每只梨中平均只含有100卡路里的热量。
这种甜美多汁的水果可以作为零食或佐餐食用，同样也可以做成水果泥来充当饭后甜点
8.南瓜
南瓜显然不仅仅限于万圣节哦！
事实上，南瓜不仅为绝佳健康饮食之选，还是减肥食谱功臣呢。
南瓜热量低，富含维生素和矿物质，还是重要抗氧化剂β-胡萝卜素的极佳来源。
无论新鲜吃或罐装吃---你获得的营养都一样，当早饭吃也可以！
如果你喜欢，蒸着吃也相当美味。
10.橙子
你要靠长胖几斤来抵抗严寒了吗？
不如吃些橙子吧！
超棒的抗氧化水果不仅可以帮你减轻体重，还可以提高人体免疫力。
要知道，这种每只热量不到50卡的水果不仅能满足你对甜味的需求，同时也能帮你控制食欲。
12.石榴
石榴的营养价值极高，并且它丰富的纤维素有降血糖的功效。
一杯150卡路里的石榴籽中富含维他命C、维他命K、叶酸和钾。
比起只拿它们制作饮品来说，食用石榴籽的减肥效果会更佳。
14.大蒜
“大蒜含有蒜素化合物，具有抗菌作用并有助于减少不利于健康的脂肪和胆固醇,”注册营养师、营养专家名人LisaDeFazio介绍。
大蒜从某种角度上可以说是自然厌食剂,强烈的大蒜气味刺激大脑的饱食中枢，可减少饥饿感，还会增强大脑对瘦素的灵敏度（一种帮助调节食欲的激素）。
它能增强几乎所有菜的味道，包括这份舒缓的大蒜汤，我们就是喜欢这个味道。
18.小油菜
240毫升）煮熟的小油菜中只含有20卡路里。
小油菜富含纤维素、钙、钾、胡萝卜素和维他命A。
小油菜含水量高，因此可以让你有饱腹感并能促进减肥。
不如今天的晚餐就煮一些小油菜搭配干烧三文鱼怎么样？
21.孢子甘蓝
每颗芽甘蓝含有500毫克纤维素，500毫克蛋白质，却只有10卡路里的热量，这些营养丰富的小叶球可以帮助你在摄入更少热量的情况下保持长时间的饱足感。
”纽约一位注册营养师AlexandraOppenheimer这样介绍道。
如果将孢子甘蓝和意大利熏肉以及培根这类的食材放在一起烹饪，会破坏甘蓝丰富的营养。
可以用橄榄油，大蒜，少许盐和胡椒烹制一道干烧甘蓝，也可以试着来一道布鲁塞尔烤甘蓝，做法是：
将孢子甘蓝的叶子一层一层地剥下来，倒入橄榄油翻炒，加入少许盐和胡椒，直到甘蓝叶变脆就可以出锅了哦。
22.花椰菜
花椰菜具有强效的抗氧化作用，花椰菜中不仅富含维他命C，每半杯（120毫升）花椰菜中就含有2克蛋白质和2克纤维素，这些营养成分对于减肥都起着至关重要的作用。
27.栗子
每份栗子中都含有4克的纤维素，但却只拥有相当于其他坚果类食物中一小部分的脂肪。
栗子拥有很高的淀粉含量，因而能够让你很长时间都不会饿，饱腹感非常强。
它们能够帮助人们减轻体重，降低胆固醇，抗癌并且控制血压。
这几大理由可以让你一年到头的放心享用它们。
喝水的作用：
1.喝温开水能够提高体温，提升身体的基础代谢率，帮助脂肪燃烧！
2.零热量的温开水会产生饱足感，远离暴饮暴食！
3.温开水能暖胃并活化小肠，改善体质成为易瘦美人！
4.温开水能美肌，彻底改善干燥敏干肌肤！
5.提升免疫力，抑止体内活性酵素，维持血液清澈，抗衰老！
1、柠檬
含较多的柠檬酸，能促进胃液的分泌，促进肠蠕动，利于通便。
2、茶
普遍认为，茶具有消除油腻，减脂和降脂的作用。
3、醋 醋中富含的氨基酸，可以促进体内脂肪的分解和糖类的新陈代谢。
7、木耳
是一种高蛋白、低脂肪、水分多、矿物质多的食物。
它还含有一种多糖物质，能降低血中的胆固醇、减肥和抗癌。
12、黄瓜
内含内醇二酸，可抑制糖类食物转化为脂肪，黄瓜还含有丰富的纤维素，能加强胃肠蠕动，通畅大便，且热量含量也较低。
14、白萝卜
含有芥子油和淀粉酶，有助于消化和脂肪类食物的新陈代谢，防止皮下脂肪的堆积。
白萝卜也有通气和促进排便的作用
15、紫菜
纤维含量高，脂肪含量低，易产生饱腹感，还有清热利尿的功能。
16、韭菜
含纤维丰富，能畅通大便，把肠道中过多的蛋白质、脂肪排出体外，防止脂肪在体内的堆积。
17、海带
含大量纤维和无机元素（特别是钾的含量十分丰富），有通便和利尿的功能。
18、绿豆芽
水分含量多，热量极少，不易形成脂肪，同时还有利尿的功能。
19、辣椒
具有消耗体内脂肪的功能，且富含维生素，热量含量也较低。
豆浆瘦身知识
大豆中含有大豆蛋白与异黄酮，可以高效的预防肥胖，低卡的同时又富含人体所需的各种营养物质，绝对是减肥瘦身的好帮手。
大豆减肥是什么原理呢?
大豆富含的植物性蛋白中，缩氨酸能降低血清胆固醇，令脂肪燃烧的速度加快。
另外，大豆的卵磷脂是体内好胆固醇产生的催化剂。
豆乳的种类有很多，纯粹地用大豆和水制作而成的是无调整豆乳;
市面上售卖的豆奶和豆浆加入了糖分，称为调整豆乳;
而那种加入各种口味如芝麻、抹茶等的属于豆乳饮料;
还有一种是作为保健产品的豆乳制品。
香蕉瘦身知识
甜甜的香蕉可能会被认为是高卡路里食物。
因为香蕉内含的糖分为葡萄糖、果糖、蔗糖等复糖，葡萄糖在体内被吸收后转化成能量，而果糖和蔗糖则是慢慢转化成能量，持续时间相当长。
但其实，每根香蕉所含的卡路里只有86，相当低。
作为低卡食物而又有饱腹感的香蕉，还能帮助体内毒素的排出，所以小编建议，香蕉的进食切勿过量，每天一两根足够供应能量，进食后，要彻底运动，将能量消耗掉，就不会有积聚了!
每根香蕉所含的卡路里（86kcal），相当于半茶碗的米饭（202kcal）、1/3个75克的奶油蛋糕（255kcal）、半块涂了植物牛油的面包（174kcal）。
所以说，只要坚持运动，吃香蕉是不会发胖的哦!
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