运动消耗热量表文档格式.docx

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355.1千卡（每60分钟）

爬山

469千卡（每60分钟）提东西上楼

536千卡（每60分钟）

走路，在硬地上，轻快的，速度3.5公里/小时

187.6千卡（每60分钟）

背着背包步行

402千卡（每60分钟）散步，工作间隙走路

167.5千卡（每60分钟）

遛狗

134千卡（每60分钟）走路上山，速度3.5公里/小时消耗热量：

335千卡（每60分钟）路下山，速度2.5公里/小时

120.6千卡（每60分钟）

抱婴儿或提15磅的东西，平地走

167.5千卡（每60分钟）急行军

368.5千卡（每60分钟）消耗热量：

368.5千卡（每60分钟）推婴儿车，跟孩子一起散步

提20-30kg的东西上楼

603千卡（每60分钟）提30kg以上的东西上楼

737千卡（每60分钟）远足，越野

335千卡（每60分钟）观赏鸟类

100.5千卡（每60分钟）推轮椅（空着，没有人坐）

201千卡（每60分钟）骑自行车

骑自行车，普通路况

469千卡（每60分钟）

骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松骑，中等强度

骑自行车，消耗热量：

速度小于10公里/小时，轻松的

201千卡（每60分钟）

骑自行车，低强度消耗热量：

速度10-11.9公里/小时，慢速，

335千卡（每60分钟）

骑自行车，高等强度消耗热量：

速度在14-15.9公里/小时，赛车，

603千卡（每60分钟）

骑自行车，是慢慢骑消耗热量：

速度大于20公里/小时，赛车，不

1005千卡（每60分钟）

速度在16-19公里/小时，赛车

737千卡（每60分钟）

越野或山地

502.5千卡（每60分钟）

骑独轮车消耗热量：

268千卡（每60分钟）

水上运动

蛙泳

游泳，放松的

慢速游泳，自由式，中低强度

804千卡（每120分钟）

水中慢跑

游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度

游泳，踩水，中等强度

快速游泳，自由式，高强度

仰泳

402千卡（每60分钟）

游泳，在湖、河或海里

游泳，快速踩水，高强度

水上有氧操，水上健美操

划独木舟，划船

蝶泳

670千卡（每60分钟）冲浪

134千卡（每60分钟）潜水，跳台跳水，跳板跳水

134千卡（每60分钟）快速狗刨，（75码/分钟），高强度消耗热量：

670千卡（每60分钟）水上排球

134千卡（每60分钟）划皮船

划船

中速潜游

770.5千卡（每60分钟）

快速潜游

日常活动

站着

淋浴（站）

67千卡（每60分钟）吃东西（坐）

33.5千卡（每60分钟）学习，看书，写字（坐）

107.2千卡（每120分钟）

睡觉

-6.7千卡（每60分钟）

梳妆打扮（站或坐）

67千卡（每60分钟）说话，打电话（坐）

33.5千卡（每60分钟）

穿衣服，脱衣服（站或坐）

134千卡（每120分钟）

看电视（坐）

0千卡（每60分钟）

说话，打电话（站着）

53.6千卡（每60分钟）

洗澡（坐）

乘公共汽车

写作，文字工作，打字（坐）

读书看报（坐）

20.1千卡（每60分钟）

开汽车

67千卡（每60分钟）谈话、吃东西（站）

67千卡（每60分钟）站着，安静的

13.4千卡（每60分钟）

驾驶摩托车

阅读（站着）

53.6千卡（每60分钟）玩牌，打麻将

做手工艺品（轻度劳动）

33.5千卡（每60分钟）看电视（躺）

铺床（站）

听音乐（躺）

聚餐，家庭聚会，坐着吃东西

思考

画画，写字

87.1千卡（每60分钟）

做头发

坐汽车或卡车

做家务清洁工作，消耗热量：

中等强度

拖地，中等强度

拂尘（轻度劳动）

裁缝，手工缝制衣服

教体育课（活跃状态）

368.5千卡（每60分钟）清理水池和厕所（轻度劳动）

100.5千卡（每60分钟）体育运动

快速跳绳

737千卡（每60分钟）慢速跳绳

469千卡（每60分钟）羽毛球，单打，双打

234.5千卡（每60分钟）健美操

201千卡（每60分钟）乒乓球

201千卡（每60分钟）篮球，投篮

234.5千卡（每60分钟）篮球（非比赛）

335千卡（每60分钟）柔道，跆拳道

603千卡（每60分钟）滑冰，溜冰

打台球

羽毛球比赛

拳击

网球

太极

打网球消耗热量：

篮球比赛消耗热量：

排球，非比赛，6-9人打

134千卡（每60分钟）

排球

壁球

足球

踢沙包

田径（跳远，投标枪，撑竿跳）

335千卡（每60分钟）蹦床

滑冰（在队列中）

737千卡（每60分钟）滑板

排球比赛（在体育馆中）

469千卡（每60分钟）做教练：

橄榄球、足球、棒球、游泳等消耗热量：

201千卡（每60分钟）滑雪

跑步

慢跑

402千卡（每60分钟）走跑结合（跑步时间少于10分钟）消耗热量：

335千卡（每60分钟）跑步，6公里/小时

603千卡（每60分钟）跑步，5公里/小时

469千卡（每60分钟）跑步，7公里/小时

703.5千卡（每60分钟）

跑步，8公里/小时

837.5千卡（每60分钟）

跑步，7.5公里/小时

跑步，6.7公里/小时

跑步，9公里/小时

938千卡（每60分钟）跑步，8.6公里/小时

871千卡（每60分钟）跑步，10公里/小时

1005千卡（每60分钟）跑步，上楼梯

938千卡（每60分钟）跑步，5.2公里/小时

536千卡（每60分钟）跑步，10.9公里/小时

1139千卡（每60分钟）

跑步，训练，推轮椅

跑步，在小路上，小组跑

603千卡（每60分钟）跑步，越野跑