运动消耗热量表文档格式.docx

1、355.1千卡（每60分钟）爬山469千卡（每60分钟） 提东西上楼536千卡（每60分钟）走路，在硬地上，轻快的，速度 3.5公里/小 时187.6千卡（每60分钟）背着背包步行402千卡（每60分钟） 散步，工作间隙走路167.5千卡（每60分钟）遛狗134千卡（每60分钟） 走路上山，速度3.5公里/小时 消耗热量：335千卡（每60分钟） 路下山，速度2.5公里/小时120.6千卡（每60分钟）抱婴儿或提15磅的东西，平地走167.5千卡（每60分钟） 急行军368.5千卡（每60分钟） 消耗热量：368.5千卡（每60分钟） 推婴儿车，跟孩子一起散步提20-30kg的东西上楼603千

2、卡（每60分钟） 提30kg以上的东西上楼737千卡（每60分钟） 远足，越野335千卡（每60分钟） 观赏鸟类100.5千卡（每60分钟） 推轮椅（空着，没有人坐）201千卡（每60分钟） 骑自行车骑自行车，普通路况469千卡（每60分钟）骑自行车，速度在12-13.9公里/小时，放松 骑，中等强度骑自行车， 消耗热量：速度小于10公里/小时，轻松的201千卡（每60分钟）骑自行车， 低强度 消耗热量：速度10-11.9公里/小时，慢速，335千卡（每60分钟）骑自行车， 高等强度 消耗热量：速度在14-15.9公里/小时，赛车，603千卡（每60分钟）骑自行车， 是慢慢骑 消耗热量：速度大

3、于20公里/小时，赛车，不1005千卡（每60分钟）速度在16-19公里/小时，赛车737千卡（每60分钟）越野或山地502.5千卡（每60分钟）骑独轮车 消耗热量：268千卡（每60分钟）水上运动蛙泳游泳，放松的慢速游泳，自由式，中低强度804千卡（每120分钟）水中慢跑游泳，慢速狗刨（50码/分钟），中低强度游泳，踩水，中等强度快速游泳，自由式，高强度仰泳402千卡（每60分钟）游泳，在湖、河或海里游泳，快速踩水，高强度水上有氧操，水上健美操划独木舟，划船蝶泳670千卡（每60分钟） 冲浪134千卡（每60分钟） 潜水，跳台跳水，跳板跳水134千卡（每60分钟） 快速狗刨，（75码/分钟）

4、，高强度 消耗热量：670千卡（每60分钟） 水上排球134千卡（每60分钟） 划皮船划船中速潜游770.5千卡（每60分钟）快速潜游日常活动站着淋浴（站）67千卡（每60分钟） 吃东西（坐）33.5千卡（每60分钟） 学习，看书，写字（坐）107.2千卡（每120分钟）睡觉-6.7千卡（每60分钟）梳妆打扮（站或坐）67千卡（每60分钟） 说话，打电话（坐）33.5千卡（每60分钟）穿衣服，脱衣服（站或坐）134千卡（每120分钟）看电视（坐）0千卡（每60分钟）说话，打电话（站着）53.6千卡（每60分钟）洗澡（坐）乘公共汽车写作，文字工作，打字（坐）读书看报（坐）20.1千卡（每60分钟

5、）开汽车67千卡（每60分钟） 谈话、吃东西（站）67千卡（每60分钟） 站着，安静的13.4千卡（每60分钟）驾驶摩托车阅读（站着）53.6千卡（每60分钟） 玩牌，打麻将做手工艺品（轻度劳动）33.5千卡（每60分钟） 看电视（躺）铺床（站）听音乐（躺）聚餐，家庭聚会，坐着吃东西思考画画，写字87.1千卡（每60分钟）做头发坐汽车或卡车做家务 清洁工作， 消耗热量：中等强度拖地，中等强度拂尘（轻度劳动）裁缝，手工缝制衣服教体育课（活跃状态）368.5千卡（每60分钟） 清理水池和厕所（轻度劳动）100.5千卡（每60分钟） 体育运动快速跳绳737千卡（每60分钟） 慢速跳绳469千卡（每6

6、0分钟） 羽毛球，单打，双打234.5千卡（每60分钟） 健美操201千卡（每60分钟） 乒乓球201千卡（每60分钟） 篮球，投篮234.5千卡（每60分钟） 篮球（非比赛）335千卡（每60分钟） 柔道，跆拳道603千卡（每60分钟） 滑冰，溜冰打台球羽毛球比赛拳击网球太极打网球 消耗热量：篮球比赛 消耗热量：排球，非比赛，6-9人打134千卡（每60分钟）排球壁球足球踢沙包田径（跳远，投标枪，撑竿跳）335千卡（每60分钟） 蹦床滑冰（在队列中）737千卡（每60分钟） 滑板排球比赛（在体育馆中）469千卡（每60分钟） 做教练：橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量：201千卡（每60分

7、钟） 滑雪跑步慢跑402千卡（每60分钟） 走跑结合（跑步时间少于10分钟） 消耗热量：335千卡（每60分钟） 跑步，6公里/小时603千卡（每60分钟） 跑步，5公里/小时469千卡（每60分钟） 跑步，7公里/小时703.5千卡（每60分钟）跑步，8公里/小时837.5千卡（每60分钟）跑步，7.5公里/小时跑步，6.7公里/小时跑步，9公里/小时938千卡（每60分钟） 跑步，8.6公里/小时871千卡（每60分钟） 跑步，10公里/小时1005千卡（每60分钟） 跑步，上楼梯938千卡（每60分钟） 跑步，5.2公里/小时536千卡（每60分钟） 跑步，10.9公里/小时1139千卡（每60分钟）跑步，训练，推轮椅跑步，在小路上，小组跑603千卡（每60分钟） 跑步，越野跑