1、355.1千卡(每60分钟)爬山469千卡(每60分钟) 提东西上楼536千卡(每60分钟)走路,在硬地上,轻快的,速度 3.5公里/小 时187.6千卡(每60分钟)背着背包步行402千卡(每60分钟) 散步,工作间隙走路167.5千卡(每60分钟)遛狗134千卡(每60分钟) 走路上山,速度3.5公里/小时 消耗热量:335千卡(每60分钟) 路下山,速度2.5公里/小时120.6千卡(每60分钟)抱婴儿或提15磅的东西,平地走167.5千卡(每60分钟) 急行军368.5千卡(每60分钟) 消耗热量:368.5千卡(每60分钟) 推婴儿车,跟孩子一起散步提20-30kg的东西上楼603千
2、卡(每60分钟) 提30kg以上的东西上楼737千卡(每60分钟) 远足,越野335千卡(每60分钟) 观赏鸟类100.5千卡(每60分钟) 推轮椅(空着,没有人坐)201千卡(每60分钟) 骑自行车骑自行车,普通路况469千卡(每60分钟)骑自行车,速度在12-13.9公里/小时,放松 骑,中等强度骑自行车, 消耗热量:速度小于10公里/小时,轻松的201千卡(每60分钟)骑自行车, 低强度 消耗热量:速度10-11.9公里/小时,慢速,335千卡(每60分钟)骑自行车, 高等强度 消耗热量:速度在14-15.9公里/小时,赛车,603千卡(每60分钟)骑自行车, 是慢慢骑 消耗热量:速度大
3、于20公里/小时,赛车,不1005千卡(每60分钟)速度在16-19公里/小时,赛车737千卡(每60分钟)越野或山地502.5千卡(每60分钟)骑独轮车 消耗热量:268千卡(每60分钟)水上运动蛙泳游泳,放松的慢速游泳,自由式,中低强度804千卡(每120分钟)水中慢跑游泳,慢速狗刨(50码/分钟),中低强度游泳,踩水,中等强度快速游泳,自由式,高强度仰泳402千卡(每60分钟)游泳,在湖、河或海里游泳,快速踩水,高强度水上有氧操,水上健美操划独木舟,划船蝶泳670千卡(每60分钟) 冲浪134千卡(每60分钟) 潜水,跳台跳水,跳板跳水134千卡(每60分钟) 快速狗刨,(75码/分钟)
4、,高强度 消耗热量:670千卡(每60分钟) 水上排球134千卡(每60分钟) 划皮船划船中速潜游770.5千卡(每60分钟)快速潜游日常活动站着淋浴(站)67千卡(每60分钟) 吃东西(坐)33.5千卡(每60分钟) 学习,看书,写字(坐)107.2千卡(每120分钟)睡觉-6.7千卡(每60分钟)梳妆打扮(站或坐)67千卡(每60分钟) 说话,打电话(坐)33.5千卡(每60分钟)穿衣服,脱衣服(站或坐)134千卡(每120分钟)看电视(坐)0千卡(每60分钟)说话,打电话(站着)53.6千卡(每60分钟)洗澡(坐)乘公共汽车写作,文字工作,打字(坐)读书看报(坐)20.1千卡(每60分钟
5、)开汽车67千卡(每60分钟) 谈话、吃东西(站)67千卡(每60分钟) 站着,安静的13.4千卡(每60分钟)驾驶摩托车阅读(站着)53.6千卡(每60分钟) 玩牌,打麻将做手工艺品(轻度劳动)33.5千卡(每60分钟) 看电视(躺)铺床(站)听音乐(躺)聚餐,家庭聚会,坐着吃东西思考画画,写字87.1千卡(每60分钟)做头发坐汽车或卡车做家务 清洁工作, 消耗热量:中等强度拖地,中等强度拂尘(轻度劳动)裁缝,手工缝制衣服教体育课(活跃状态)368.5千卡(每60分钟) 清理水池和厕所(轻度劳动)100.5千卡(每60分钟) 体育运动快速跳绳737千卡(每60分钟) 慢速跳绳469千卡(每6
6、0分钟) 羽毛球,单打,双打234.5千卡(每60分钟) 健美操201千卡(每60分钟) 乒乓球201千卡(每60分钟) 篮球,投篮234.5千卡(每60分钟) 篮球(非比赛)335千卡(每60分钟) 柔道,跆拳道603千卡(每60分钟) 滑冰,溜冰打台球羽毛球比赛拳击网球太极打网球 消耗热量:篮球比赛 消耗热量:排球,非比赛,6-9人打134千卡(每60分钟)排球壁球足球踢沙包田径(跳远,投标枪,撑竿跳)335千卡(每60分钟) 蹦床滑冰(在队列中)737千卡(每60分钟) 滑板排球比赛(在体育馆中)469千卡(每60分钟) 做教练:橄榄球、足球、棒球、游泳等 消耗热量:201千卡(每60分
7、钟) 滑雪跑步慢跑402千卡(每60分钟) 走跑结合(跑步时间少于10分钟) 消耗热量:335千卡(每60分钟) 跑步,6公里/小时603千卡(每60分钟) 跑步,5公里/小时469千卡(每60分钟) 跑步,7公里/小时703.5千卡(每60分钟)跑步,8公里/小时837.5千卡(每60分钟)跑步,7.5公里/小时跑步,6.7公里/小时跑步,9公里/小时938千卡(每60分钟) 跑步,8.6公里/小时871千卡(每60分钟) 跑步,10公里/小时1005千卡(每60分钟) 跑步,上楼梯938千卡(每60分钟) 跑步,5.2公里/小时536千卡(每60分钟) 跑步,10.9公里/小时1139千卡(每60分钟)跑步,训练,推轮椅跑步,在小路上,小组跑603千卡(每60分钟) 跑步,越野跑
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