五步拳教案和生命Word文件下载.docx

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基

本

结束部分

一、值日生整队集合报告人数

二、师生相互问好

三、教师讲解教学内容，任务目的

一：

慢跑热身：

围绕山顶球场慢跑一圈（二路纵队）

二：

徒手操：

1.头部运动：

（4*8）

准备姿势：

身体直立，双手叉腰

第一个八拍，1拍低头，2拍后仰，3拍向左偏，4拍向右偏，5-8拍顺时针绕头成准备姿势；

第二个八拍同第一个八拍但方向相反；

第三个八拍同第一个八拍；

第四个八拍同第二个八拍。

2.扩胸振臂运动（4*8）

身体直立，两手自然下垂。

第一个八拍两脚分开站立，大约与肩同款，1-2拍两手胸前平屈并后振两次，3-4拍两手经体前成侧平举并后真两次，5-6拍右手上举，左手放于体侧，同时后振两次；

7-8拍拍左手上举，右手放于体侧，同时后振两次；

第二、三、四个八拍同第一个八拍。

3.肩部运动（4*8）

屈肘，手指置于肩上，做以肩为轴的旋转运动。

第一、三拍做顺时针的旋转，第二、四拍做逆时针的旋转

4.腹背运动（4*8）

身体直立，两手自然下垂，两脚开立与肩同宽第一个八拍，1-2拍双手上举并向后振两次，3-4拍双手经体前尽量向下压，膝盖不能弯曲5-6拍同1-2拍，7-8拍同3-4拍，第二、三四拍同第一拍

5.仆步压腿（4*8）

预备：

开始直立，1-2八拍右脚全蹲，左脚伸直，脚尖内扣，两脚全掌着地，两手分别抓握两脚外侧；

3-4八拍脚与1-2拍相反。

6.弓步压腿（4*8）

身体直立；

1-2八拍左脚向前跨出一步，屈膝并平行与地面，右腿绷直，3-4八拍上体姿势同1-2八拍，又脚在前，左脚绷直

7.手腕踝关节运动（4*8）

两手指交叉，活动手腕，第一、三八拍左脚脚尖着地旋转；

第二、四八拍换右脚做相同的动作，活动脚踝

游戏：

名称：

踩石过河

游戏方法：

将学生分成人数相等的两队，每队又分成人数相等的甲乙两组，面对面成纵队分别站在起点线后。

游戏开始后，各队甲组排头手拿两块纸板作为活动的“垫脚石”，依次向前挪动纸板并踩在脚下，迅速度过这条河，并将纸板交给同组对方排头的并用相同的方法渡过这条河，直到全部完成，先完成的队获胜。

输的那队做深蹲五个。

器材：

4块边长30cm的正方形纸板，两条相距10米的平行线，中间作为假想的小河。

内容一：

五步拳基本步法：

①弓步：

前弓后绷不拔根，挺胸立腰髋要沉，髋要里合身要正，脚尖、膝尖相照成垂线。

②马步：

挺胸立腰、开髋裹膝、脚跟外撑、脚平头正。

③赴步：

挺胸、立腰、沉髋、腿仆直、不拔根。

④虚步：

前虚后实、虚实分明、挺胸立腰。

⑤歇步：

两腿贴紧、挺胸立腰、前脚外展。

手形：

1.勾：

五指尖捏拢，屈腕

2.拳：

四指并拢卷握，拇指扣在食指和中指的第二指节上。

要求拳握紧，拳面平，手腕直

4.掌：

四指并拢伸直，拇指第一指节弯屈并紧扣于虎口处。

五步拳

1、两脚并步站立，两拳收于腰间，头转向左边。

2、重心前移，左腿屈膝半蹲、右腿伸直成弓步。

同时左拳外侧格挡挥动收至左腰侧，右拳由腰间猛力向前冲出，臂与肩平，拳眼向上，眼睛注视右拳冲出方向。

3、重心前移、左腿直膝、右腿接提膝前踢小腿，做弹腿。

左拳由腰间冲出，臂与肩平、拳眼向上。

同时右拳收于腰间。

眼睛注视左拳冲出方向。

易犯错误：

弹踢没有收大腿弹小腿

4、右腿落地、上体左转成马步，左拳变掌、曲臂翻掌架于头上方。

右拳由腰间想侧方冲出，臂与肩平，眼睛注视右拳。

马步没有收胯，左手没有顶起。

5、左转身90°

左脚向右脚后插步，前脚掌着地。

同时左掌手至腰侧抱拳，拳心向上：

右拳变掌又腰侧180°

抡拍按掌至胸前，环臂、掌心向下，目视右掌。

6、两腿屈膝全蹲成右楔步，同时右掌变拳收于腰间，左拳由腰间向前平拳打出，目视左拳。

7.身体左转右腿挺膝直立，左腿屈膝提起。

同时左拳变掌腹前收回，右拳变掌自腰间经左手背向右上方穿出，目视右掌。

8.右腿屈膝全蹲，左腿随之向左侧落步，左脚内扣，左腿平仆成左仆步，同时左手经腹前、沿左腿内侧穿至左脚面，掌心向前，目视左掌

9.重心前移，左腿屈膝蹲起，脚尖外展，右脚上前半步，脚尖点地，成右虚步。

左掌经头上绕至身后成立掌。

右掌经下后向前上挑掌。

10.右脚收回左脚内侧，双腿随之立起。

双拳收与腰间。

目视前方。

内容二：

篮球的传接球方法：

1.学习原地双手胸前传接球

用途：

是队员实现战术配合运用最多的基本方法

要领：

蹬地伸臂的同时，抖腕拔指（拇指下压，食中二指用力拔球，四指向前，拇指向下）。

接球时用传球手型主动伸出迎球，手指尖触球立即后引于胸腹间

动作要点：

蹬（地）、伸（臂）、翻（腕）、抖（腕）、拔（指）|动作协调连贯、双手用力均匀、

2.发展和提高

①.迎面跑动传接球

方法：

将学生平均分组，迎面相距3—4米进行练习

②.圆圈跑动传接球

将学生平均分组，先由一位同学在中心做定点传接球，其他学生在外圈匀速运球慢跑及传接球练习

一、集合整队

二、放松练习

深呼吸，放松肩膀和手臂,用手掌轻拍大、小腿。

三、教师小结

四、收拾器材

五、师生再见

5

1

★组织形式：

★

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

★要求：

1、缺席要提前请假

2、服装要便于运动

3、整队做到快、静、齐

4、专心听讲，认真练习

5、遵守课堂纪律

●

组织：

教师领跑

要求：

保持队列队形，速度适中。

1讲解

2示范

3在口令下带领学生做动作

组织教法

队形：

★

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

1、学生应认真听讲，明确本次教学课教学内容及教学任务。

如有疑问应举手示意。

2、积极配合教师完成教学任务。

认真学习，主动练习，掌握教学内容，提高技能。

1、负责准备部分内容的同学应在课前认真安排好准备活动内容。

操作时，口令响亮、指挥合理、师范清楚。

2、准备活动队形由负责准备部分内容的同学根据准备活动内容进行合理安排。

3、做操同学应积极配合带操同学完成好准备活动内容。

同时，认真做好准备活动。

使肌体进入运动状态，以防损伤。

★目的：

增加肌肉弹性及关节活动度、加强神经肌肉电未的传导、提高注意力、提高体温和脉搏。

规则：

游戏进行中，脚必须完全踩在纸板上，如果踩在地上，要在补做一次。

目的：

可以提高学生的积极性，和学生的团队协作精神。

组织形式：

★

1．讲解：

动作的技术要领以及易犯错误

2．示范：

（分解完整）

1）慢动作示范（分解完整）

2）正常速度示范（分解完整）

3．指挥学生练习（口令）

4．纠错再练

常见的错误做法：

弓步：

拔根、后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小。

马步：

脚尖外撇、弯腰、跪膝、蹶臀

赴步：

平仆腿不直、脚外侧掀起、脚尖上翘外展，上体前倾，全蹲脚拔根

虚步：

虚实不清、重心过高。

歇步：

两腿未加紧，一膝关节着地；

前脚外展不够，影响平衡

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

1.讲解：

2.示范：

慢动作示范（分解完整）

正常速度示范（分解完整）

3.指挥学生练习（口令）

4.纠错再练

拔根、后退弯曲、躯干向左右侧倾、两脚横向距离小

。

弹退时脚尖不能绷直

常见的错误做法

；

1.教师口令提示，学生跟着教师的口令练习。

教师了解学生掌握动作情况，有针对性地提出一些要求。

重点强调自觉复习。

2.教师领做，学生跟着模仿练习。

1）、练习时，学生应模仿教师的动作节奏。

2）、安排个别水平比较好的学生在不同位置与教师同步练习。

练习队型：

*　*****

******

（第一遍）＊　　　＊←－学生

******

*　*****

（第二遍）★

＊　　　＊←－学生

▲保持队型，继续教学。

一、组织

ⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩⅩ

★

二、示范讲解

1、持球手法练习

2、接球徒手模仿练习

3、传球徒手模仿练习

4、两人一组，相距3——5米传球练习

5个别辅导

6学生示范，纠正动作

7运用口令同学有节奏的传球

动作连贯协调

练习1、

ö

ö

练习2、

练习3、

（中心同学可以轮换）

1、队形

2、教法：

教师带领学生做放松练习

案

学校：

内江师范学院

班级：

体育系07级2班

学号：

20070940103

姓名：

刘桂辉

一、指导思想：

本课以“健康第一”为指导方针，以激发学生兴趣，培养学生能力，发展学生个性，寓德育于体育与健康教学之中为指导思想，激励学生主动探索，激发学生内在动力，让学生在活动中培养兴趣，在兴趣中学会思考，在思考中掌握动作，在掌握动作中提高运动能力和发展身体素质。

结合高一年级的特点，让学生进行自主性练习，使不同层次的学生在学习体育基础知识、基本技术，发展技能的同时，并在欢快的气氛中娱乐身心、增强体质，从而不断提高学生的体育兴趣、爱好、发展个性，促进学生身心健康，逐步树立终身体育的意识。

二、教材内容：

1.五步拳2.篮球双手胸前传接球

三、教材分析：

武术是我国体育运动的一个新项目，它起源于生活、起源于人类对人体健与美的追求，通过武术的学习，学生不仅可以学会武术的基本动作组合，还能在教学过程中感受到美的教育，陶冶情操，培养良好的思想品德，并促进个性的健康发展。

规定拳动作套路的学习和掌握，对学生形成良好的身体姿势有重要的作用。

同时，还为丰富同学们的业余文化生活，提供较高的文化氛围。

四、教学目标：

1、运动参与：

通过本课的学习，提高学生自主学习和锻炼的能力，培养学生具有积极参与体育活动的态度和行为。

2、运动技能：

通过各种练习手段，使学生进一步理解和巩固五步拳和技术；

通过游戏，提高学生身体素质。

3、身体健康：

学生通过本课认真的学练和在课中承受适宜的运动负荷，达到促进学生身体健康目标。

4、心理健康：

通过自主学习、游戏，使学生不断获得成功的体验，培养勇敢、机智、自信的优良品质和集体主义精神。

5、社会适应：

使学生正确认识体育活动中的竞争和合作关系，培养具有和谐的人际关系和良好的合作精神。

五、教学的重点和难点：

重点：

技术的规范性

难点：

五步拳的基本动作的规范和胸前双手传球的技术

六、教学策略：

本课的教学指导思想主要采用教师启发指导，学生反复练习的教学策略，发展学生的个性，充分发挥学生的主体作用，运用灵活多变手段，做到身心结合，努力达到教学目标。

七、场地器材：

篮球场一块

八、预计“运动负荷”：

平均心率为100—130次/分，最高心率约为130次/分，运动密度约40%—50%，运动负荷中