瑜伽基本动作大全图文Word下载.docx

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单腿三步站立式

单腿三步站立式增加头部的血液循环，面部红润。

吸腿放松功

吸腿放松功可以放松膝关节、踝关节。

基本站立式

基本站立式是瑜伽入门中最基本的瑜伽站姿。

向太阳敬礼式

向太阳敬礼式又称为拜日式。

瑜伽前的热身瑜伽。

侧前伸展式

前伸展式舒缓精神紧张，令头脑清晰。

鹰式

鹰式有助于提高注意力和平衡感。

椅式

椅式刺激腹部器官、横膈膜和心脏，改善平足。

抬腿平衡式

抬腿平衡式有效提高全身的平衡感。

瑜伽坐姿动作

坐广角式

坐广角式能使臀部的关节充分打开，可纠正盆骨歪曲的问题。

双腿背部伸展

双腿背部伸展有助于平衡自律神经及内分泌，心绪平静稳定。

脊柱扭转功

脊柱扭转功有助于刺激脊柱周围肌肉肌穴位，提高柔软性。

坐姿扭转式

坐姿扭转式有助于拉伸身体，有效缓解肌肉僵硬、酸痛。

双莲花坐

双莲花坐可使头、躯干自然地保持直线，保持身体坐姿稳固。

简化脊柱扭转式

简化脊柱扭转式有助于消除背部酸痛，使脊柱更加灵活。

半脊柱扭转式

半脊柱扭转式有助于保持脊柱的弹性，伸展两侧的肌肉。

半箭式

半箭式有利于修长双腿、纤细双臂，并能紧缩腹部。

单腿交换伸展式

单腿交换伸展式使背部放松，有助于消除腰围线上的脂肪。

动物放松式

动物放松式可以增强髋部和膝部练习，消除紧张和腹部脂肪。

瑜伽卧姿动作

上狗式

调节骨盆区域的血液循环；

强化腹部肌肉。

仰卧拉腿伸展式

仰卧拉腿伸展式有助于消除腿部多余脂肪，美化腿部线条。

锄式

锄式有助于伸展并强壮脊椎，放松肩关节、刺激血液循环。

仰卧扭脊功

仰卧扭脊功有助于增强脊柱的弹性，增强全身的柔韧性。

躺卧式

躺卧式能充分伸展大腿的腘绳肌，提升它的柔韧度。

上伸腿式

上伸腿式有助于增强下背部力量,消除腰部脂肪。

下半身摇摆式

下半身摇摆式有助于增强腰部力量，消除腰部脂肪。

韦氏努式

韦氏努式有助于增强腿部的力量，燃烧多余脂肪。

拱背升腿式

拱背升腿式有助于增进脊柱弹性，伸展四肢，扩展胸部。

卧手抓脚趾腿伸展式

卧手抓脚趾腿伸展式有助于拉伸大腿内侧，增强腿部的力量。

瑜伽蹲姿动作

花环式

花环式习可以有效按摩腹部，刺激内脏，消除便秘。

下犬式

下犬式可以提高脚跟、脚踝和腿部的柔韧性。

笨拙式

笨拙式祛除下肢风湿病，关节炎，痛风等病症。

蜂式

蜂式它有益于治疗喉咙病，能够缓解失眠、焦虑。

起重机式

起重机式有利于打开腹股沟，协调腹部器官。

瑜伽跪姿动作

助产三式

助产三式有助于锻炼大腿和小腿肌肉，有助于顺利生产。

跪姿侧展式

跪姿伸展式可以增强脊柱弹性和颈椎力量。

脊柱放松式

脊柱放松式颈、肩、手臂、手腕的僵硬不适，放松肌肉。

伸臂后伸腿式

伸臂后伸展式清醒头部，清除昏昏沉沉的感觉。

门栓式

门栓式消除腰围线上的脂肪，轻松重塑腰部曲线。

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