的马拉松很有意义附榜样Word格式文档下载.docx

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2009年在中国有哪些马拉松赛事？

分别在哪里？

什么时候？

1月1日:

海口马拉松赛（民办马拉松赛,由海口马拉松俱乐部举办

1月3日:

厦门国际马拉松赛（国内四大马拉松赛之一,全国马拉松锦标赛）

2月8日:

香港国际马拉松（渣打银行杯马拉松挑战赛四站之一）

2月:

福州半程马拉松赛（民办马拉松赛,由福州超越马拉松俱乐部举办）

4月5日:

扬州半程马拉松赛（全国最高的半程马拉松赛）

4月12日:

郑开国际马拉松赛（最直的马拉松赛道）

4月19日:

大连国际马拉松赛（国内四大马拉松赛之一,全国最早举办的马拉松赛）

5月:

云南昆明马拉松赛

5月17日:

辽宁丹东鸭绿江马拉松赛

6月28日:

山东海阳沙滩国际半程马拉松赛（惟一由县级城市举办的马拉松赛）

7月5日:

内蒙古草原马拉松赛

9月20日:

湖南常德柳叶湖马拉松赛

9月27日:

贵州镇远黄果树马拉松赛

10月18日:

北京国际马拉松赛（国内四大马拉松赛之一,全国马拉松冠军赛,全国最高水平的马拉松赛）

11月7日:

西安城墙半程国际马拉松赛

11月8日:

杭州国际马拉松赛

11月28日:

上海国际马拉松赛（国内四大马拉松赛之一）

12月6日:

澳门国际马拉松赛

南宁解放日半程国际马拉松赛

榜样1：

马拉松初体验

一、前言篇

我不是大牛，而是真正的菜鸟：

跑马训练前的几年时间内很少跑步，以前跑过的最长距离是5km；

决定参加马拉松之后的第一次训练只坚持了10圈，第一次万米训练用时53分多；

在去报名体检的时候，那医生第一句话就是：

"

你也参加全程？

肯定跑不下来。

然而，这一切都不能动摇我参加全程马拉松的决心，而且一定要在规定的时间完成。

当然，罗马不是一天建成的，马拉松也不是随便就可以跑的。

为了这次马拉松，我付出了很多辛勤的汗水，在一个多月的时间内进行了十几次的大运动量训练，基本隔天一次，每次一般都不少于10km，其中，有3次训练量超过20km。

正是这种系统的训练在不算长的时间内大大提高了我的体能和毅力，为我完成马拉松打下了结实的基础，并取得了出乎自己意料之外的好成绩。

另外，装备也很重要，跑全马的话，买一双专门的马拉松鞋还是很有必要的。

#160;

二、准备篇

其实很早就有尝试一下马拉松的想法，只是一直没有机会，去年看到了上海马拉松报名信息的时候又由于没有信心而选择了逃避。

国庆前不经意间在水源看到了今年的报名信息，并得知交大可能要组队团体参加，立刻就心动了，毅然决定报名。

虽然想到了马拉松的备战会很辛苦，但没想到的是好像为了故意考验我的毅力和决心似的，我的第一次马拉松还未开始就先遭遇了种种困难和阻力。

首先，因为北京马拉松的意外而导致以学校名义团体报名的泡汤；

接着，个人报名的时候又由于种种的原因而费劲周折；

然后，以为报完名就可以安心的准备马拉松了，没想到天气又来作怪，原来预期的好天气变成了阴天加小雨（比赛后半段实际上已经是中雨了，这是后话），真是让人平添几分郁闷。

幸运的是，我的身体还算争气，在一个多月的训练中除了正常的运动反应之外，没有受到伤病的困扰。

跑前几天，终于拿到了比赛用的号码布和芯片，兴冲冲的早早准备妥当，就等着比赛那天的到来了。

准备的流程主要有：

缝号码布、绑芯片、准备路上吃的巧克力，最后还在众多板友的影响下，在号码布上写了一大堆的字：

前面是"

我跑故我帅、没有花香、没有数高、快乐的小草"

，后面是"

请不要撞我、易碎、怕羞、快乐马拉松"

。

从赛前到比赛途中直至冲过终点，经常听到有参赛者或者路人在品评我的标语，其中还有老外，只可惜在领存衣包的时候被收走了前面那张，失去了一件纪念品。

三、赛前篇

原来担心赛前的晚上会失眠，没想到睡的还蛮好，定的闹钟竟然没有把我吵醒，幸好jdgjq的电话即时来到，一看时间已经超过五点半了，赶紧起床，以最快的速度洗刷进食，准时到达番愚路门口与众跑友一起打的前往。

到达目的地之后首先找到寄存车，存了衣服，接着就去厕所前面排队，好长的队伍啊。

终于来到了起跑点，顿时感觉兴奋起来，在那跑啊跳的，让自己的身体活动开来。

在漫长的等待过程当中，交大参加全程的基本全都碰在了一起，大家围成一圈，很拉风的一起高呼"

交大，加油"

，吸引了记者的注意，赶紧过来给我们拍摄，还特意给那几位"

钓鱼岛"

xd留了几个特写。

在等候出发的时候，见到了各式各样的人，还有许许多多的见闻，与跑马主题关系不大，就不赘述了。

四、比赛篇

在离七点半还有一分钟的时候，听到了枪响，接着看到前面的人开始往前跑了，也慢慢的跟上，很快的就穿过了起跑点的红地毯。

由于我们全程的排在队伍的最前面，因而并没有特别拥挤的感觉，很快的就找到了自己的节奏，与jdgjq、flayer、tzjz、nlxy一起，五人一字排开，在马路的正中间不急不躁的前行，估计害了不少人不得不绕道超越。

没过多久，就不断有半马的从我们旁边超过，将我们甩在了后面，不过这丝毫没有影响到我们的步伐，依旧按照自己最舒适的频率悠闲的向前跑着。

在马路边阿姨大妈敲锣打鼓的加油声中，很快的就到达了5km的记时牌前，感觉速度挺慢的，但一看时间才25分中，其实并不算慢。

这里设有路上的第一个饮料站，但一点没有口干的感觉，决定从下一个水站再开始补充水分。

前5km基本上都是被人超越，过了5km之后，就变成了超越和反超越，不断的被人超越也不断的超越别人，直到到达终点。

给我映象最深的是跑在一起的一个老头和老太，在十多公里的时候超越了他们，在三十多公里的时候又被他们超越了，之后就再也没有追上他们。

随着时间的流逝，我们的队伍也出现了分化，tzjz和nlxy不知道什么时候开始落在了后面，剩下我、jdgjq和fayer三人。

我们不断的相互提醒，一直保持着比较均匀的速度前进，10km处用时50分，15km处用时1小时16分钟。

由于速度控制的还不错，每到一个饮料站就进行水分补充，跑到这里没有任何不适的感觉，甚至都感觉不到什么劳累，只是有了上厕所的冲动，却一直没有看到传说中的临时厕所。

还好，在16km左右的时候，终于看到了一个厕所，出来之后感觉轻松多了。

带着愉快的心情，来到了全程的第一个考验点--梅陇的立交桥，远远的看到那长长的上坡就感觉未跑先怵，提醒自己放慢脚步，眼睛顶着自己前面不远的地方，终于攀越了这个最长的上坡，也迎来了20km的记时牌，1小时42分钟。

眼看就要完成一半的路程了，正准备抚额庆幸的时候，发现下了立交桥之后没多久又是一个上坡，这个上坡的出现完全没有在我的计划之中，更糟糕的是在马路的对面看到了往回跑的运动员，也就是说回来的时候还要再爬一次这个上坡，顿时感觉心情差了很多。

福不双至、祸不单行，就在差不多这个时候，开始下起了雨，并越下越大，同时感觉右脚脚底磨出了一个水泡，甚是难受，胸口也有些发闷，赶紧用深呼吸来调整，并减慢了一点速度。

终于完成了这个上坡，想着折返点应该就在前面不远的地方，就又信心百倍，继续保持原来的速度前行，也许是过于兴奋的缘故，没有发现不知道什么时候开始跟在我和flayer后面的jdgjq已经不见了踪影，原来五人的队伍就剩下我们两人了。

跑到24km的时候，肚子开始叫唤了，早上五点半吃的早饭，到现在已经将近四个小时了，是该饿了，更何况还跑了两个小时。

拿出准备好的巧克力，开始补充能量，我一共带了8快巧克力，本来准备从25km处开始每隔5km就着饮料吃两块，但吃了两块之后还是觉得饿，就又多吃了一块。

到达25km的时候用时是2小时10分钟，比前面稍慢了一些，但这样的速度我已经很满足了，如果按这样的速度跑下去，完全可以跑进四个小时之内，但当时也只是想想而已，并不敢相信自己最后竟然真的做到了。

雨不停的下着，而且有越下越大的趋势，雨水从湿漉漉的头发流到脸上感觉特别的难受，而且，虽然此时身体除了右脚的脚底之外，没有任何其余的不适症状，但双脚在经过两个多小时的不停奔波之后开始出现了酸胀的感觉，步伐明显的沉重起来。

由于不知道自己究竟可以坚持到什么时候，就一次次给自己定目标，跑到一个目标之后又定下一个目标：

折返点、28km、29km、30km，每实现一个目标都欣慰不已。

30km已经是我训练时跑过的最长距离了，到达30km处用时2小时38分钟。

此时，我和falyer都知道完成全程肯定已经没有问题了，相约向四个小时发起冲击。

在这个信念的支持下，虽然双腿已经在开始做机械运动，每迈一步都异常的艰难，但始终坚持跑步前进，终于来到了35km的计时处，用时3小时08分钟。

在停下来喝了点水之后，发现不想再跑了，就慢慢向前走了一段，这时flayer提议还是继续跑吧，不要放弃，在缓慢的加速之后终于又跑了起来。

这一段路上来来往往的车比较多，又一会儿跑到高架下，一会儿跑到外边淋雨，更郁闷的是从35km到40km这一段我竟然连一个路程指示牌都没有看到，也不知道自己跑了多长的距离，脚步也越发艰难，这一段是全程最痛苦的5km。

跑了大约38km多的时候，flayer觉得脚似乎要抽筋了，就让我先跑。

我犹豫了一下，担心一停下来就再也不想跑了，就闷着头一个人继续跑，由于缺少了同伴的鼓励，体能也达到了极限，又一直看不到路牌，也不知道距离40km还有多远，多重压力之下没跑出多远也停下来开始走路了。

没过多久，flayer就赶了上来，我正准备咬咬牙再跑的时候，flayer说先走走吧，就和他并肩向前慢慢走着。

这一km好长好长，不断的被人超越，不断的丧失信心，40km到底在哪里啊？

此时，一个工作人员的鼓励给我打了一剂强心针：

加油，前面就是40km补给处了。

顿时感觉动力十足，

慢跑着到达了40km，用时3小时43分钟，这5km总共用时35分钟，平均7分/km，但我知道我肯定可以在四个小时之内完成比赛了。

在吃了最后一块巧克力，喝了最后一口水之后，我开始征服我第一个马拉松的最后2195m了。

虽然flayer表示腿抽筋了不能和我并肩作战了，虽然刚一起动就出现了全程当中的第一次肚痛，但这一切都不足以阻止我向我的目标发起最后的冲击。

终点越来越近，远远的看见了那熟悉的万体馆，我的速度越来越快，终于拐过了最后一个弯，就剩下最后的195m了，此时我甚至还有百米冲刺的念头和力气，但看看前面最近的一个人也距离我有50m以上，就放弃了这个冲动，以正常的速度冲过了终点，激动的竟然忘了看一下时间，幸好后来在公告栏上看到了自己的成绩：

282名，3小时56分25秒。

我的第一个马拉松就这样以一个自己完全意想不到的突破性成绩结束了，但是我的马拉松之路绝不会就这样结束，在我剩下的人生中，我肯定还会继续参加马拉松的。

五、感谢篇

感谢running板和所有一起训练、跑马的跑友，尤其要感谢以下的同学：

感谢张宇明和王一飞，你们为我的第一次跑马创造了条件并传授了从训练到参赛的一系列经验；

感谢雷朵朵和刘晓，你们那巾帼不让须眉的勇气大大增强了我跑马的信心；

感谢张毅、宋双喜和鲁华益，你们陪我度过了一次次枯燥而又充满乐趣的跑前训练；

感谢杨华凯和陈永清，你们为我的公路模拟跑提供了无私的帮助；

感谢雷同，你陪伴着我跑过了马拉松的前40km；

感谢袁张伟，你骑车带着我摸清了报名的流程；

感谢高加强的同学，你在起点、半路和终点无偿的为我提供帮助；

尤其要感谢高加强，你是我最亲密的战友，从开始决定报名到训练、报名直至最后的参赛，你始终和我站在一起，互相支持，互相鼓励，恭喜我们都顺利的完成了自己的第一个马拉松并取得了满意的成绩。