富贵包别那么骄傲Word格式文档下载.docx

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大多情况下都是那些比较富态、体型较胖的人患有。

有些时候也是有钱人的“象征”，所以老百姓通常叫它“富贵包”。

但如果你为自己长了“富贵包”而沾沾自喜的话，那就大错特错了。

下面就让我们认识一下这位“最熟悉的陌生人”。

从中医来看，“富贵包”对应着大椎穴。

而大椎穴是人体的十字路口，有着承上启下的作用，大椎穴不通，气血不能上荣于头部。

而从解剖学的角度来讲，“富贵包”通常是指第六颈椎到第三胸椎中的突起。

是颈椎和胸椎交界处突出的一个形态问题。

颈部大包中既有增生的软组织，也包括骨骼（椎体的棘突）的突出和脂肪化的肌肉组织。

引起“富贵包”的原因是我们日常生活中很多不良的生活习惯。

如长期低头伏案玩电脑、手机，低着头走路、含胸驼背。

这些不良习惯会导致颈胸结合处的肌肉紧张、痉挛、增厚，就形成了大家看到或亲身感受到的肉鼓包。

“富贵包”会使头项僵硬、疼痛、有沉重感，上背部广泛酸痛，“富贵包”区域感觉功能下降，导致胸闷、心慌、心跳加快，甚至血压升高。

有人还会出现头晕或手臂放射性麻木的情况。

如何判断自己是否有“富贵包”？

一种很简单的方式就是——靠墙站立。

双脚打开与髋同宽，整个身体背后双腿，臀和肩胛骨贴靠墙，然后看头能不能贴到墙，如果贴不到且颈部有明显凸起，说明有“富贵包”。

而即使没有明显的凸起，头部贴不到墙也表明姿势异常，就算没有大包的形成，也是需要处理的。

如何消除“富贵包”？

▼靠墙山式收下巴——让头回位

双腿打开呈肩宽，靠墙站立，延展脖子后侧，可以用食指辅助推下巴向后，头靠墙，保持整个背部与头部紧贴墙，保持5-8分钟，如果有空的话，也可以多保持一会儿。

▼延展胸椎，拉伸胸部肌肉

“富贵包”的形成一般都伴随着头前倾，上交叉综合症，胸椎后凸，因此延展胸椎打开胸腔也非常重要，可以利用墙角或者是门，弓步双手臂推墙面，身体向前，辅助打开胸腔，注意一定要在脊柱的延展的前提下推墙。

▼放松上背部肌肉

采用泡沫轴来自我放松，仰卧上背部在泡沫轴上，屈双膝，双手抱住头部后侧，前后滚动，直到放松上背部肌肉以及筋膜组织。

▼练习肩胛骨的内收

靠墙山式，双手向两侧打开，屈手肘成“招财猫”的样子，慢慢的伸展手臂向上，然后再向下，手肘内夹，肩胛骨相互靠拢，保持5-8个呼吸，上下重复练习。

▼抗组练习加强力量

端坐在椅子上，双腿分开与髋同宽，将弹力带套在头部后侧，双手拉住弹力带两端，吸气延展脊柱，呼气双手拉弹力带与颈部形成抗组力量。

▼灵活颈肩部位的练习

想要尽快的消除颈部大包，颈部的拉伸以及关节练习也非常重要，可以将双手臂向上举起，身体向左侧侧弯，或者双手打开向后打开，让颈肩部位的关节肌肉运动起来。

▼调整身体姿势

改善“富贵包”最终还是要回归到生活，所以调整日常生活中不正确的姿势非常重要，不论是坐姿，站姿，还是玩手机，用电脑，看书等，都要时刻注意自己的姿势是否正确。

总之，对于“富贵包”，如果我们不那么想”富贵”，就要预防为主，防治结合。

小伙伴们赶快放下手机，锻炼起来吧。

颈肩腰腿痛科I林腾飞