减轻考试焦虑的教案优秀版word资料Word文档格式.docx
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在心理学上，考试焦虑又称为考试恐怖，是指因考试压力所引起的一种心理障碍，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张不安、恐惧等复合情绪障碍，往往伴有失眠、消化机能减退、身体不适和植物神经系统功能失调症状。
而这种症状会对考生的思维产生影响，使其注意力、记忆力下降，达不到良好的复习效果，以致无法参加考试。
考试焦虑程度有轻重之分。
轻度的考试焦虑表现为：
肌肉紧张、心跳加快、出汗、手足发冷、紧张、担忧、自我否定等。
过度的考试焦虑反应有：
坐立不安、头痛、注意力难以集中、思维阻滞等。
我们要关注的是，考试焦虑会在考试中产生消极的作用，一旦时间久了，这不仅会对身心产生影响，还会对学生人格的发展产生巨大的负面影响。
2.活动一：
心理小测试
在自己的学习过程中是否存在以下情况：
（1）当老师宣布要考试时，我会感到紧张。
（2）进入考场时，我会感到自己的考试准备还不够充分。
（3）在考试期间。
我觉得自己的思维似乎比平时迟钝得多。
（4）在重大考试来临前，我往往会出现失眠现象。
（5）参加重大考试，我总会感到自己手指发抖、脚打颤，并且紧张得肚子痛。
（6）对于考试，我总觉得他人比自己强多了，缺乏自信心。
（7）考试结束后，我往往觉得本来可以考得更好的
（8）考试成绩直接对我的前途与未来发展产生影响。
（9）考试成绩不理想，父母会对我感到失望。
如果以上的现象出现得越多，就说明你的考试焦虑程度越高，需要加以控制并采取有效的措施加以改变。
（1）你觉得自己处于何种焦虑程度？
a低焦虑b适度焦虑c过度焦虑
（2）原因是什么？
3.活动二：
如何克服考试焦虑
（1）活动设计
目的：
挖掘全体同学的成功经验，共同探讨克服考试焦虑的有效解决办法。
准备：
每个小组一张白纸，笔一支。
操作：
1将全体学生分为若干组，并选出小组长。
每个小组在规定的时间内讨论出可供参考的意见。
2当活动开始时，各个小组长负责记录小组成员的观点和想法，成员之间相互讨论，列举出各种可行的办法。
3然后，每个小组把观点呈现给大家，并对这些方法进行解释和说明，供全体成员评价。
（2）建议
①树立自信：
当处于过度焦虑时，想想自己以往遇到这种情况时是如何解决的，自身拥有哪些经验可以鼓励自己克服不良的情绪，相信自己一定可以的。
②端正考试的态度：
真正地去了解考试的作用和意义，以积极乐观的态度面对考试。
4积极自我暗示：
要经常提醒自己“我能行”，“考试一定会取得成功的”。
5加强应考技能训练：
比如，如何加强有效的复习，如何在考试中从容地面对考试可能出现的各种问题，如何调整考试心态等等。
（1）同学们，在这次课中，你们有什么感受，可以表达一下，并与大家一起分享！
（2）嗯嗯，今天这节课大家都有不少的收获，但我还是希望大家能够做到：
考前，心静如水；
考中，尽量发挥；
考后，接纳自己。
希望每一次的考试都是以最好的心态去面对，最后祝同学们都能坦然地面对人生道路上的每一次考试，考出自己真正的水平，考出真我风采。
谢谢，下课！
六：
板书设计
七：
教学反思
缓解应届生高考焦虑的一节心理健康活动教育课
（一）教学理念
考试是每个学生在学习生活中必然遇到的事情。
调查表明，不少学生存在不同程度的考试紧张和焦虑。
而高考则可谓是一场决定人生迥异道路的绝顶关键的考试。
在中国现存教育制度下，高考选拔是相对公平的分出学生学习能力水平与文化水平高下的方法，同时由于如今每年应届生人数较多，高考几乎可以直接决定学生将走进哪所大学接受高等教育或者是流入社会参加工作。
正因为高考的特殊性与重要性，每个应届高考生所面对考试焦虑更是比平时所体验过的考试焦虑严重许多，随之衍生出各种心理甚至行为问题。
高考焦虑症”，它是一种情绪反应，当学生意识到考试情境对自己具有某种潜在威胁时，就会产生这种紧张的内心体验。
有考试焦虑的学生大部分会感到不同程度的学习困难，记忆力下降，精神难以集中。
生理上则容易疲倦、失眠、多汗、厌食、心跳加速、头脑混乱、甚至引起神经衰弱。
这些不仅影响考试成绩，而且对身心健康会造成潜在的威胁。
因此，为尽量帮助学生在高考中发挥出自己的正常水平甚至有更好的发挥，将自己十几年的知识经验沉淀发挥出来，一节帮助学生克服缓解高考焦虑的心理活动的课是十分必要的。
（二）教学对象分析
高中生正处于身心发育的关键时期，身心发育尚未成熟，但繁重的学业负担，家人和老师的殷切期望，使他们产生的心理困扰较多。
在高考升学、人才选拔、求职就业等日趋激烈的竞争中，应届高三学生作为其中的一个特殊群体，由于面临着更为严峻的升学压力，心理问题更加凸显。
面对高考时出现正常考试焦虑十分普遍。
作为老师掌握学生在复习过程中的心理和情绪变化特点，了解学生的学习心理现状，建立积极和谐的班级氛围，引导学生用科学的学习策略提高复习效果，减少学生负性心理症状的出现，促进学生身心健康成长。
（三）教学目标
知识学习目标：
使学生了解到产生考试焦虑的原因，并加深对这种焦虑的理解与理性认识。
“知己知彼，百战不殆”，加深对焦虑本身的理解更有利于克服考试焦虑。
能力训练目标：
通过教学与传授，使学生掌握数种克服考试焦虑的有效方法，帮助学生在考试中正常发挥出自身知识水平。
情感教育目标：
了解自身会产生考试焦虑的合理性，正确应对此种焦虑并有意识将这种焦虑维持在一个正常水平。
对高考这一事物也有正确的认识，了解到它虽然重要，却不是人生的全部。
（四）教学重点与难点
重点：
帮助学生掌握数种克服考试焦虑的有效方法
使学生对考试焦虑有正确而全面的认识
（五）教学过程
1）创设情境，启动体验
播放背景音乐：
ourcannoninD这是一首十分舒缓与平和的歌曲，有磁性的男声缓缓诉说着他的故事，有伤感，有欢乐。
带给人安静平和的感觉，有助于营造良好平和的心态。
让同学们闭上眼睛，试着想象一下假如自己高考结束了，是不是很轻松，就像将某种毒素都吐出来了呢？
那些现在你拼命想要记在脑海里的知识，以后会不会从脑海里面溜走呢？
然而之后，所有的包袱都卸下了吗?
人生的羁绊还存在吗？
人还需不需要，为了更美好的未来而继续努力地生活呢？
约5分钟时间给同学们想象，从另一个视角来看待如今面对的高考这一事物，是否真的涵盖了那么多本不属于它的内容？
还是自己加了太多包袱给自己。
结束了，或许会发现，它是很重要，却没有那么那么的重要。
自己的恐惧与焦虑，是否是没有必要的呢。
2）设计问题，激活体验
1、同学们面对高考时，觉得自身有哪些不良心态或者想法有可能给自己不好的影响呢？
学生回答各种考试焦虑的心理感受及外在表现，如失眠，紧张过度等。
2、焦虑十分正常，人面对重大事件时总会有所顾虑及想法。
同学们是否觉得焦虑适度会更有利于自己的考试发挥呢?
各种答案讨论
3、经过刚才想象，高考是否真的那么的至关重要呢？
还是它只是人生中的一部分呢？
同学们各种想法，引导他们将人生看得更重要，而高考只是其中一个重要的环节。
正确理解高考的地位有利于形成良好心态。
3）交流体验，升华感悟
A、正确地进行自我评价和自我分析，准确了解自己，建立合理的奋斗目标。
建立合理的奋斗目标是解除心理顾虑第一步。
考试中，大部分人是定高了目标，这个目标很难实现，在心理上自然而然地产生恐惧感。
另外一部分人虽然没有明确地定下目标，但总幻想有奇迹的出现，这就增加了思想负担。
目标是建立在能力基础上的，应对自己的水平、在班级名次、各科的优劣作客观的分析，根据这个分析去定目标，就多了一份现实，少了一份幻想，考起试来踏实得多。
B、以心理状态积极，健康的人作榜样。
“榜样的力量是无穷的”，这话有一定道理。
在心中暗暗的向自己的榜样学习，把他变成激励者，组织者，行为的评定者，也可以与他多多谈话，体会那种遇险不惊，沉着机智等良好心理状态。
C、有意克制不良心理活动，使之向良好心理活动转化。
有些同学的心理状态是波浪式的，时好时坏，自己也深为苦恼。
这是不良心理与良好心理进行冲突，进行斗争的结果，，有时良性的占据主导地位，有时反之。
当恐惧、烦躁等不良心理出现时，考生就应该克制，或通过转移注意力把它转化。
D、增加愉快的情绪体验，在学习生活中寻找乐趣。
学习的某些失败肯定存在，失意也很正常。
在考试复习中，更是充满酸甜苦辣。
考生不要把心思全放在分数上，应尽量增加生活情趣，让自己有更多的愉快情绪体验。
只要善于发现，即使在“沉闷”的课堂也有很多新鲜事，“枯燥”的复习也有许多乐趣。
放松紧绷的神经，体验生活、学习的精彩。
E、表现不良心理。
复习考试的种种烦闷，苦恼、痛苦，考生还可以把它表现出来。
第一，请老师、家长和朋友帮助。
考生大可不必认为倾诉不良心理状态不好意思。
请他们帮助、疏导，大脑变得清醒，心灵也得到了慰籍；
第二，自我宣泄。
放声大哭、剧烈体育运动等，也是调节不良心理的好办法。
4）评价、反思、践行体验
进考场前的自我调节：
不断对自己进行心理暗示，“相信自己，一定考好”。
身体的放松是大脑放松。
给过去的失败归因。
害怕担心是不必要的，要想消除，重要的方法是对过去失败正确归因。
能客观、正确地认识过去的失败，丢掉模糊不清的担忧、摆脱失败阴影，把考生的心理活动与客观联系起来、总结经验教训，走向成功。
交给学生克服焦虑有效方法---转移情绪法
学会转移自己的情绪
（1）音乐疗法。
适当地听一些柔和明快的音乐可以达到调整情绪的目的，但不要长时间地用来麻痹自己，这样做不仅达不到调整情绪的目的还可能会导致耳膜受损。
另外，自弹自唱也是调整情绪的一种方法。
（2）环境调整法。
考试过后，自己的心绪不宁时可以散步，到大自然中去走走。
（3）适当的自我评价。
恰当地分析考试失利的主客观原因。
（4）从容地面对父母的压力。
这里，我想和大家说的是：
“望子成龙”、“望女成风”是人之常情，我们的父母也不例外。
你可以将你的感激和焦虑告诉父母，让父母知道他们的关心让你感到压力，你不希望他们把你当做小孩子，你已经长大，你已经懂得了高考的重要性。
当然对待这种来自家长的压力。
除了要求家长合理处理外从我们自己的角度也需作一下调整，我们不妨从认知上重新认识这种期望。
父母对子女的关爱是一种人的本能，这种本能从他们升级为父母的那一天起就自然地产生了，可以说这是一种天性，这种爱不会以子女的成就差异发生变化。
虽然父母对我们不太理想的考试成绩会表现出焦虑，甚至会有一些指责，这也是亲人问亲情的自然流露。
反过来说，你对父母的爱感到压力，这也是一种爱，一种对父母的爱。
（六）教学评价
本堂课主要作用是使学生正确而全面认识高考及考试焦虑的本质，掌握克服焦虑的方法。
通过情感体验的方式让同学以全新的角度认识高考，从而达到摆正心态的目的。
相信同学们在这堂课之后一定会有所收获，轻松上阵，迎接挑战。
从容应考
教学目标：
知识目标：
1.知道不同程度的紧张会产生不同的影响。
2.过度的紧张需要调节
能力目标：
让学生掌握在学习和考试的过程中，心理紧张该怎么做，怎么调节，达到一个良好的状态
情感态度价值观目标：
轻松应对学习和考试，消除学生的紧张心理。
不要在学习、考试中产生不良的心理压力。
养成一个良好的学习和考试习惯。
教学重、难点：
让学生重点掌握紧张心理调节的三种方法。
紧张的程度不同对学习的有不同的意义。
教学环节
教学活动设计
设计意图
多媒体展示考试的场面
导入：
说说考试的心情
我们看到这一场景，一定感到很熟悉，这是什么场面？
（考试）学习、考试、分数是学生生活中永恒的话题，期末将至，考试迫在眉睫，与之有关的话题遂成学生最关心的事，也是我们今天所要谈论的话题。
1、考试对我们来说是司空见惯的，从小学到初中我们经历过无数次的考试，有期中考、期末考、单元测、小测等等，同学们对考试应该是深有感触的，咱们就以刚刚过去的期中考试为例，来描述一下自己的心情，可以从考前、考中、考后几个方面来描述。
2.教师总结：
考试，是我们学生生活中一件非常重要的事情。
我们经常要面对考试，我们从考试中体验过成功的喜悦，也体验过失意的沮丧。
面对考试，我们经常感到紧张、焦虑，这是很正常的。
但是不同程度的紧张会产生不同的影响，课前我们做了一个考试紧张程度的心理测试，做一个调查：
毫不紧张、适度紧张、过度紧张的人数。
你认为哪一种程度的紧张对学习有好处？
通过情境感知激发学生表达的欲望。
让学生各抒己见，描述自己考试时的心情，为下一步教学活动做好准备。
一、适度紧张对学习和考试的好处
1.教师：
刚才，很多同学提到自己在考试之前、考试之中，甚至在考试之后心情有点紧张。
这些都是正常的，心理学的研究表明，适度的紧张对于我们的学习和考试不但没有坏处，而且是有好处的。
相反，在学习和考试中既不用功又毫不紧张，对学习则是有害的。
2.学生阅读教科书第95页的资料，从中体会“鲶鱼效应”。
学生交流阅读后的感想。
3.学生交流自己在学习、考试过程中心情的紧张程度对学习效果和成绩的影响。
通过交流引导学生明确，在学习和考试时应该保持怎样的情绪。
了解学生的看法。
在此基础上引导学生学会保持良好的心态，从容面对考试。
由适度紧张的学生谈一谈，更有感触和说服力。
二、过度紧张对学习、考试的害处
1、由过度紧张的学生交流自己考试时的紧张程度，说说自己考试时出现的心理、生理症状，如焦虑、出汗、心跳加快、脑子一片空白等。
2.教师讲解“考试焦虑”概念：
考试焦虑是一种临考前和考场上常见的内心感到紧张的情绪反应，考试焦虑症状如下：
（1）情绪方面:
担忧、焦虑、烦躁不安；
（2）认知方面:
注意力不集中,记忆力下降,看书效率低，思维僵化；
（3）行为方面:
坐立不安,手足无措；
（4）身体方面:
头痛、食欲下降、恶心、心慌、睡眠不好等。
3.对学习的害处：
降低学习效率，不利于正常水平的发挥。
4.学生阅读教科书第96页的资料，以及图表“紧张程度与学习效率”，然后谈感想。
引导学生了解过度紧张对学习、考试的不良影响，了解情绪紧张程度与学习效率的关系。
三、认识考试焦虑
学生讨论造成考试焦虑的原因。
可以先分组讨论，然后全班汇总讨论结果。
让学生通过充分讨论了解造成考试焦虑的原因，为后面克服考试焦虑做知识铺垫。
下面考试焦虑的原因仅供参考。
（1）主观因素：
主要包括身体状况、个性、自信心、学习目标等方面。
①身体状况：
身体健康状况良好的学生焦虑水平就低一些，身体健康状况不好的学生，焦虑水平相应的就会高一些。
②个性特质：
性格特征积极的学生，如勤劳、自信、谦逊、镇定、勇敢、乐观等，能进行自我控制，在考试中保持正常的心态。
而性格特征消极的学生，如骄傲、自卑、胆小、沉默悲观、优柔寡断，则会把事情朝最坏的方面想，焦虑重重，看不到希望。
③自信心水平：
高焦虑的学生，往往自我评价过低，对自己认识不足，而且会有消极的自我暗示。
④学习动机：
考试焦虑程度高的学生往往在学习动机上表现得很单调，或者表现得不明确。
⑤学习计划：
高焦虑也来自于没有明确的学习计划。
（2）客观原因：
主要包括父母的期望、考试制度、社会现状、社会舆论、人际交往等方面。
认识考试焦虑的原因，掌握最基本的克服考试焦虑的方法。
认知调节法是本主题的重点。
对于大多数学生来说，造成考试焦虑的主要原因是对学习、考试存在着不正确的观念，把学习中遇到的一些事情看得过于复杂，对学习中遇到的问题不能
正确对待。
通过情境体验，使学生如临其境，感同身受，学会调试焦虑心理。
四、克服考试焦虑
教师：
根据造成考试紧张或焦虑的原因，我们要有针对性地选择克服考试焦虑的办法。
材料一：
我现在的压力很大，对高考产生了一种莫名的恐惧，虽然平时的考试成绩还是不错的，但总害怕高考让家长失望，背着这样的包袱，让我自己很累，而不能全身心投入考试中，害怕失败。
原因：
家长的期望、学习动机的单调、自信心水平等。
方法：
认知调节法
首先，我们要改变观念，正确、客观地对待学习和考试。
第二，我们要提高自信心。
第三，我们要改善我们的学习方法和学习习惯。
另外，我们还要学会在考场上自我调节的方法。
这样，我们就能够轻松地应对学习和考试了。
材料二：
期末考试终于到来了，第一场考数学，拿到卷子后我先浏览了一遍，我发现后面的大题好几道都没有做过，这时我感到脑子里一片空白，我该怎么办？
“积极暗示法”和“深呼吸法”
五、做充分的准备
六、谈收获：
将全班分成三大组，分别写出体能上的准备、学习上的准备、应试技巧上的准备交给组长，全班交流。
出示学生构建的知识树
让学生认识自己，以提高自己。
七、练习：
初一政治复习
1、为什么说班级和学校是我们成长的园地？
P5P6
2、个人与集体的关系？
P7
3、为什么人类离不开集体（集体的作用）？
P9
4、如何正确处理个人利益与集体利益的关系？
P10P12
5、为什么说团结就是力量？
P14
6、什么是真正的团结？
P15
7、什么是真正的竞争？
P16
8、怎样善于合作？
9、有的同学认为，“我们现在主要的任务是学习知识，其他事情都与我无关”，这种说法对
吗？
为什么？
P19
10.为什么要承担责任？
P20
11承担责任的方式有哪些？
12情绪的作用有哪些？
P27
13调节情绪的方法有哪些？
P29P31P32P33P34P35
14青少年为什么要培养高尚情感？
（为什么说培养丰富健康的情感是道德品质发展的重要途径之一？
）P38
15怎样培养高尚情感？
P46
16为什么一定要遵守规则？
（规则的重要性）P48P53
17正式规则、非正式规则、强制性规则、非强制性规则分别是什么？
P51
18我国法律的特征有哪些？
（为什么说法律是一种特殊的社会规则？
）P56
19、为什么一个国家离不开法律？
P60P61
20、中学生怎样认识法律？
P61
21、规则与自由的关系？
P65
22、中学生怎样自律？
（怎样做到慎独？
）P66
23、为什么有的同学在现实社会中和在网络社会中判若两人？
P67
24、网络犯罪频频出现的原因是什么？
25、面对纷繁复杂的网络世界青少年该怎么做？
（怎样文明上网？
）P68
教学基本信息
姓名
邓铃利
学校
XX中学
学科
心理
学段：
初中
授课年级
初三
教材
校本教材
理论依据
考试焦虑是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象，是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪状态。
“考试焦虑”又称为考试恐怖，是指考试压力引起的一种心理障碍。
在生理上的反应：
当个体置身于情景刺激之下时，肌肉紧张、心跳加速、呼吸急促、手足出汗、头脑一片混乱或空白等；
心理上的紧张则大多以担心的形态呈现，例如：
担心考试时自己有一大堆题目不会写、担心考坏了被父母责骂等。
过度的考试焦虑，会有许多不良影响，比如：
出现头昏，头晕，胸闷，心悸，呼吸困难，口干，尿频，出汗，失眠，震颤和运动不安等明显的躯体症状，在行为上，表现得惶恐不安，多余动作增加，胡乱答卷，早早退出考场等。
考试焦虑严重影响了学生考试的发挥和身心健康，阻碍学生的学习成长。
因此，帮助学生正确对待考试焦虑，培养良好的学习观念是十分必要的。
学生情况分析
初三的学生现下面对不久的将来就将来临的升学考试，或多或少会因为这样那样的原因出现一些考试焦虑的情况，在其心理能力还不足以独自面对困难的情况下需要心理教师加以相应地教学和辅导，协助他们正确看待考试焦虑以及掌握一定的放松方法。
教学目标
1.了解面对考试会有的适度紧张心理，但要注意消除过度紧张的焦虑心理。
2.学会放松自我，释放考试的压力，并提高抗焦虑能力。
3.体验放松自我的快乐，以良好心态去应对考试。
教学流程示意
一．活动导入：
1.活动分享
二．焦虑讨论：
1.情景模拟2.科学看待考试焦虑
三．方法学习：
1.
四．感悟收获
教学过程
一、活动导入（5分钟）
1、做游戏，初步体验
传递：
以小组每行为单位，每人人手一张，每行最后一位同学拿到后迅速起立，比赛即按先后分出胜负。
第一排的同学开始准备，前后位的同学做好配合，比赛开始！
2、引导学生
鼓励学生说出传递过程中的感受如何？
心里是怎么想的？
【教师导语：
在等待传递的过程中，你的心情是怎样的？
———紧张，为什么我们在平时发作业的时候不紧张呢？
———（等待学生回答）引出“因为”———压力好还是不好？
（等待学生回答）———有时好有时不好。
】
（设计目的：
让学生在活动中初步感觉紧张状态，看到其带来的结果。
）
二、焦虑讨论（15分钟）
1、情景模拟
教师给出一定情景，学生以小组或个人为单位选择不同情景进行模拟
情景一：
只剩下一分钟就要开始考试了，可自己却还没到考场……
情景二：
监考老师走入教室，开始发放升学考试考卷……
情景三：
考试开始了，但你做着做着突然出现一道较难的题目……
2、发言讨论几种常见的考试心态
（1）平和心态——平常心对待没有特别的紧张感（适度焦虑）；
（2）消沉心态——对待考试漠不关心（无焦虑、低焦虑）；
（3）焦虑心态——担心、害怕、恐慌（过度焦虑）。
【教师在此讨论过程中注意引导学生
升级会员 