跆拳道兴趣班教案Word格式.docx

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要求：

迅速集合

认真听讲

准

备

8′

一、行进间准备活动：

1、慢跑（2-3圈）

2、高抬腿

3、单腿提膝

4、交叉跑2-3圈

5、抱腿跳

6、立卧撑

二、原地徒手操：

1、头部运动

2、扩胸运动

3、振臂运动

4、转腰运动

5、膝关节运动

6、跳跃运动

7、手、脚、腕运动

10′

15′

4

×

8

一、

二、要求：

听口令练习

反应敏捷

二、队形：

动作舒展、规范

节拍分明

基

本

一、宣布本学期的主要教学内容

二、介绍跆拳道基本知识

1、跆拳道的礼节

2、跆拳道的基本技术

3、跆拳道的特点

一、组织教法：

1、宣布本学期主要教学内容

2、介绍跆拳道基本训练方法

3、讲解示范各一遍

4、模仿练习

5、集体练习、口令指挥

1、╳　╳　╳　╳　讲解

△

╳　╳　╳　╳　示范

内容与手段

一、基本功及素质练习

（一）专项基本功

1、正踢　　

2、侧踢

3、里合　　

4、外摆

每种腿法2组（10╳2）

（二）素质练习

1、腹肌（抱头转体）

2、立卧撑

3、高抬腿

4、立卧撑提膝

每组（15╳4）

休息五分钟

重复练习1、2、3、4内容

20′

三、组织：

（一）队形：

╳　╳　╳　╳　╳

了解掌握跆拳道基本知识、特点、方法、学会基本动作

教法：

1、采用集体练习方法

2、分组转换、教练个别辅导，提出动作重点，纠正学生易犯错误

出腿迅速，重心移动快

注意安全

（二）队形：

结

束

2

一、互相放松

二、课上小结

三、布置回收器材

四、布置下节课内容

五、师生再见

一、组织：

全队集体进行

1、放松认真

2、各自收回器材

器材

垫子

后

小

第3、4次课上课地点：

跆拳道

一、复习跆拳道基本功，提出对技术动作的严格要求

二、学习弹腿、掌握膝关节的发力

三、培养学生努力进取的精神，认真完成课的任务

一、班长集合整队

4、交叉跑（2-3圈）

8、弓步、仆步压腿

三、下叉

1、横叉2、竖叉

微出汗

活动充分

避免拉伤

一、复习跆拳道基本技术

1、正踢

2、侧踢

3、里合

4、外摆

20×

一、队形：

╳　╳　╳　╳　　　╳　╳

╳　╳　╳　╳　　　╳　╳

动作规范

出腿迅速

注意重心

每组腿法20×

重点学习内容：

二、学习弹腿

1、掌握弹腿在将要接触目标时，膝关节的快速抖动，体会动作的爆发力

2、注意腹肌的收紧

3、弹腿在跆拳道各种腿法占据的重要性

35′

1、讲解示范2-3遍

2、模仿练习各2遍

3、集体练习

4、分组练习

5、个别辅导

6、正误对比

体会动作要领

掌握发力特点

垫子、脚靶

第5、6次课上课地点：

一、复习弹腿，主要掌握了解膝关节的发力

二、发展下肢力量，增加腿部力量的训练

三、培养学生不怕苦，不怕累的顽强拼搏精神

复习课

慢跑（2-3圈）

高抬腿2╳8拍

单腿提膝2╳8拍

交叉跑2-3圈

抱腿跳2╳8拍

行进间练习，上下协调，动作灵敏

动作伸展、规范、

二、复习弹踢

1、空击练习，配合发声

2、打靶练习—固定靶练习，巩固定型

互换练习

动作规范，声音洪亮

出腿迅速，落点准确

采用行进间练习

教练个别辅导

正误对比

17′

三、下肢力量练习：

1、蛙跳

2、深蹲

3、背人跑

每组蛙跳＜15╳2＞

深蹲＜15╳4＞

背人跑＜15╳2＞

30′

三、队形：

动作到位

负重用力

2′

垫子脚靶

第7、8次课上课地点：

跆拳道场地

一、提高学生的柔韧性练习，使学生的基本动作更加规范

二、学习横踢腿，掌握击打的力点在正脚背

三、培养学生努力拼搏的精神，认真完成新学内容

10

2、高抬腿2╳8拍

3、单腿提膝2╳8拍

4、交叉跑2-3圈

5、抱腿跳2╳8拍

三、压腿

1、正压　

2、侧压

3、横、竖叉

行进间练习，上下协调，动作舒展

三、队形同上

用力压腿

一、跆拳道基本腿法：

二、前（弹）踢练习

1、空击练习

2、脚靶练习

互相换人练习

三、重点学习内容：

1、学习横踢：

一、动作要领：

1、膝关节夹紧，向前提膝，尽量走直线

2、支撑肢外旋180度

3、髋关节往前顺，身体与大小腿成直线

4、严格注意击打的力点在正脚背

5、踝关节放松，击打的感觉：

如“面团”、“鞭梢”

25′

二、队形同上

讲解示范2-3遍

模仿练习各2遍

集体练习

分组练习

个别辅导

掌握击打的力点

第9、10次课上课地点：

一、复习移动步法及腿法

二、学习左右横踢组合靶，加强动作协调性

三、培养学生协调能力及灵活性

15

一、准备活动

慢跑

二、原地徒手操

第一节头部运动

第二节扩胸运动

第三节振臂运动

第四节转腰运动

第五节膝关节运动

第六节手腕、脚踝运动

三、专门性准备活动

原地：

1、1+1提膝15＂×

3组

2、高抬腿15＂×

3、1+2提膝俯卧撑跳

15＂×

四、压腿

1、并腿前屈2、分腿侧压

3、压髋4、对足前屈

5、脚趾脚背6、横叉竖叉

1、练习队形：

步伐一致，队伍整齐

二、组织：

1、全队成两列体操队形，集体进行

2、练习队形如图

1、按口令节奏练习

2、动作正确有力

1、全队成两列纵队，两人一组进行

2、练习队形：

1、学生活动认真

2、充分活动开

一、基本步法

1、跳换步

2、前滑步

3、后滑步

4、垫步

5、侧滑步

6、撤步

二、基本腿法

1、前踢

2、横踢

3、步法+前踢

三、脚把练习

1、各种腿法个进行两遍

两人一组A支靶B打靶

一组完成交换人×

2、结合步法练习单一腿法的灵活性与协调性

①横踢+横踢

②上步横踢+横踢

两只脚交替进行

3、集体练习

固定靶，听口令打靶练习

1、全队成两列纵队，循序进行

2、练习队形

3、两人一组互相交换，来回两趟换人

1、学生积极认真

2、动作迅速、步法灵活

二、同上

教法步骤：

1、教师讲解示范动作

2、学生练习

1、动作协调到位

2、反应迅速

3、速度够快

一、组织:

：

脚靶