考试焦虑团体辅导方案.doc

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克服焦虑，轻松迎考——学生焦虑心理辅导小组

亲爱的朋友，你是否正经受着考试带来的精神磨难？

为此心神不定、忧心忡忡？

甚至竟夜不成寐，食不甘味？

那么请为你超负荷的心灵寻找一个休憩的港湾吧。

这里有绿地、有阳光、有沙滩、有音乐，有微笑……在这里，我们相识相知，互帮互助，卸下沉重的精神枷锁，任阳光洒满心灵，自信洋溢心间……这里就是我校的心理辅导室——“心灵港湾”。

来吧，我们一起组成一个快乐的小家，彼此悦纳，通过各种游戏活动、内心交流和训练，打造一个自信快乐的自我！

让我们可以轻装上阵，潇洒迎考！

招募对象：

九年级同学性别不限

招募人数：

8人

活动时间：

每周三下午课外活动时间（4：

20—5：

00）

活动次数：

共5次，每周一次

活动地点：

心灵港湾（学校心理辅导室）

克服焦虑，轻松迎考

——学生考试焦虑心理辅导方案

即墨市实验学校王彩君

一、活动目的

1、通过辅导活动，帮助学生澄清对考试的一些错误观念，形成合理科学的认知。

2、在活动中帮助学生学会正确认识自我，评价自我，增强自信心。

3、通过活动，帮助学生掌握基本的放松方法，学会调节自我，克服焦虑，轻松面对考试和压力。

二、理论分析

考试，是学生学习生活中不可缺少的组成部分。

作为中学生，尤其是初三的学生，随着升学压力的增加，竞争的加剧，再加上来自家长、学校、社会的一些错误观念，他们面临着很大的压力，以致常常会产生考试焦虑心理。

适度的考试焦虑对学习是有益的，有助于激发学生的学习动机，帮助学生提高学习效率。

如果焦虑过重，如对考试恐惧、情绪紧张，忧虑不安，头昏发晕，睡眠困难，注意力难于集中，思维混乱等，就属于过度焦虑。

这种焦虑状态会影响学生的自我评价，降低自信心，影响复习的效率和考试的正常发挥，甚至会影响他们的身心健康，需要进行调节辅导。

本次活动主要采用团体辅导的形式，帮助他们形成正确的考试观念，对他们进行对抗焦虑的训练和辅导，帮助他们摆脱和缓解考试焦虑，顺利地通过中考，促进他们健康快乐的成长！

活动对象：

初三八名学生

成员招募方式：

在初三各班张贴招募海报，学生自愿参加。

活动时间安排

每周三的课外活动时间进行辅导活动，正好和其他活动小组的时间相对应，也有助于学生心理上平衡。

活动的场所固定在心理活动室。

每次活动时间为40分钟，每周一次，历时五周。

活动过程

辅导活动方案一：

相识相知

辅导活动方案二：

我与考试

辅导活动方案三：

合理认知

辅导活动方案四：

放松训练

辅导活动方案五：

轻松迎考

辅导活动方案一、相识相知

一、活动主题：

相识相知的一家人

二、活动目的

1、通过活动，小组内成员相识相知，建立彼此信任关系，初步形成融洽的团体气氛，找到团体归属感。

。

2、通过活动，让小组成员明确本次团体辅导活动的主题、活动目的，制定团体规范以及活动安排等。

三、活动分析

1、小组成员来自不同的班级，相互陌生，因此消除彼此间的陌生感，建立辅导老师与组员、组员与组员之间的相互信任关系是进行辅导的前提。

2、一个小组也是一个小集体，明确集体活动的主题、目标、规则，有助于成员找到集体归属感，增强团体凝聚力。

四、活动准备

1、布置活动场地环境，椅子围成半圆型。

2、拟好“团体辅导活动契约书”草稿；准备好每人一支笔；用报纸卷成的纸棒等。

五、活动过程

（一）导入活动：

我们相识

目的：

成员相互认识

1、教师（就坐于学生中间）面带微笑地欢迎每一位小组成员，“欢迎大家来到这里参加我们的心理辅导活动。

从今天起，每星期的这个时间，我们就要一起学习、活动，度过愉快的5个星期。

既然我们是这个集体的成员，我们首先应该相互认识一下哦。

”

2、教师亲切地与每一位同学微笑握手，并询问他们的名字。

（消除成员的拘谨感和紧张感）

3、教师鼓励组员相互微笑、握手、问好。

他们可能不好意思，教师要用语言、眼神多鼓励他们，消除他们的拘谨感、陌生感。

（二）游戏活动：

滚雪球（目的：

成员相互之间了解）

1．成员两两一组，进行自我介绍：

姓名、班级、兴趣、参加团体原因和对团体的期待等。

2．每两个小组组成四人小组，请成员将自己刚才了解的伙伴，向其他两位成员作介绍，轮流进行。

然后依次组成八人组。

这样，成员就可以在短时间内相互了解，消除刚参与活动时的紧张不安心理。

（三）棒打无情郎（目的：

检验成员之间的相识情况）

成员围成一圈，请出一位成员站在中间，依次叫出成员的名字，如果全部正确，其他同学击鼓掌表示祝贺。

如有错误或叫不出，就用纸棒在其头上轻轻敲一下，表示惩罚。

成员轮流进行。

有趣的游戏，拉近了成员间的心理距离，融洽团体气氛，让成员很快找到“家”的感觉。

（四）、教师介绍活动主题和目标

教师向成员介绍活动的主题就是：

“克服焦虑，轻松应考”。

通过活动，让成员形成对考试的正确认知，掌握克服焦虑的技巧和方法，消除焦虑心理带来的负面影响，轻松面对考试，顺利赢得中考胜利。

团体成员相互配合，一起努力，我们一定会成功的！

老师有信心，成员也有信心！

老师和每一位成员击掌，以示：

我们会成功！

（五）签订誓约

1、成员一起讨论，提出建议，教师引导并补充，然后大家一起订立一个活动的“誓约”

2、将誓约的内容写在白纸上；

3、每个团体成员在《誓约书》上签名，表示自己愿意遵守。

“誓约”内容一般包括：

（1）准时参加所有活动，不缺席。

（2）对组内活动中的言行绝对保密，不损害他人利益。

（3）活动中对其他成员持信任、尊重态度，愿意分享自己的认识和情感，对别人的表露给予积极反馈。

（4）积极参加组内的各种活动，活动中不做与活动无关的事情。

（5）不对其他人进行人身攻击。

“誓约”能有效地给成员以行为上的约束，心理上一个安全、放松的承诺，以保证活动目标顺利实现。

（六）小组命名

充分征求大家的意见，根据小组的活动主题和活动目标，大家一起参与讨论，确定把小组命名为：

“阳光心灵”，意为驱散心中的压抑与焦虑，还心灵一片明媚的阳光。

（七）出谋划策

成员一起讨论对本小组活动的规划和建议。

对于学生的意见，教师加以赞许与鼓励，给他们以动力和自信，也进一步增强其团体归属感。

（八）总结

1、成员交流本次活动的体会和收获。

2、教师小结，评价同学们的表现，给组员提出新的要求和期望。

3、教师预告下一次团体活动的内容

（九）活动结束-----大家微笑握手道别，活动在友好、融洽的气氛中结束。

辅导活动方案二、我与考试

一、活动主题：

我与考试

二、活动目的

1、进一步增强彼此间的了解

2、帮助学生分析考试焦虑产生的原因，了解考试焦虑与学习效率时间的关系。

3、引导学生了解自己对考试的焦虑，学会合理地分析自我，评价自我。

三、活动分析

1、在上一次辅导活动的基础上，学生相互已认识，但是成员间仍会表现出局促不安或不自然，因而要进行在活动中增进彼此的了解与相互信任的关系

2、为焦虑而焦虑，是很多学生紧张不安的原因所在。

因而帮助他们合理看待考试焦虑，对考试焦虑进行合理归因，是消除他们焦虑的很重要的方面

3、了解自己的焦虑程度，才能让老师的辅导更有针对性，成员也能更好地了解、评价自我，发展自我。

四、活动准备：

教师为每人一份考试焦虑测试表，几张白纸，每人一支笔

五、活动过程

（一）热身活动

成员和其他七位成员相互握手、微笑，并彼此打招呼：

“某某某，你好！

”进一步融洽彼此的关系。

（二）活动游戏

活动一、青蛙跳水

方法

1.全体围坐成圈。

2.由主持人开始说：

「一只青蛙」，第二人：

「一张嘴」，第三人：

「两只眼睛」，第四人：

「四条腿」，第五人：

「扑通！

」第六人：

「跳下水」。

3.继续下个人开始：

「两只青蛙」，第二人：

「两张嘴」，第三人：

「四只眼睛」，第四人：

「八条腿」，第五人：

「扑通！

扑通！

」第六人：

「跳下水」....。

备注：

这本是喝酒时候，用筷击碗的游戏。

看似单纯，但玩的时候，要越说越快，往往是说成「二条嘴」、「四张腿」的笑 话。

本活动有助于活跃气氛，成员们在短时间内进入活动状态。

活动二、突围

选取一位同学在中间做突围者，其余同学手挽手、肩并肩围成圈将突围者严密包围。

突围者想办法突出包围圈既为成功。

这项活动开始看起来是突围者困难重重，他往哪儿突击，哪儿就会集体增加凝聚力、牢固性，很难突破。

但对于愿意接受挑战的突围者，他会仔细观察包围圈的薄弱环节，想出各种办法突击，经过突击与围堵的反复较量，一段时间后，突围者往往会成功。

但也可能突围者在反复失败后选择放弃，组织者要鼓励大家勇于尝试、接受挑战，就会有组员愿意做突围者继续这项活动，最终肯定会有突围成功者，这样更能给大家以深刻的认识和体会：

只要肯努力、动脑筋、不放弃，困难和阻力就一定会解除的。

（三）、你说我说大家说

1、成员们在教师的引导下，讨论：

考试焦虑和学习效率、学习成绩之间是什么关系呢？

成员们大多认为：

考试焦虑会严重影响学习效率，导致学习成绩下降，这也是导致他们更烦恼的原因。

2、教师出示并解释：

“倒U曲线”

这条曲线（见下图）像英语字母“U”被倒了过来，因而被心理学家称为“倒U曲线”，它显示出：

焦虑程度过轻或过重都会使学习效率下降，而中等程度的焦虑水平会使学习效率提高。

这就告诉我们，大多数同学不必为我们考前出现的这些紧张情绪而焦虑，但如果觉得焦高

学习效率

高

低

低

焦虑程度

虑程度比较严重，如时常烦恼、忧虑、寝室不安等，学习效率降低，就需要调节了。

（四）你是否处于考试焦虑中

发给成员每人一份《考试焦虑自评量表》，进行自我测试。

量表见附件。

结果分析：

总分焦虑水平0-24镇定25-49轻度焦虑50-74中度焦虑75-99重度焦虑。

你的得分是：

————你的焦虑程度属于：

————

（五）成员自我探索：

我看考试

1、你在考试前、考试中、考试后，一般会有哪些想法和情绪呢？

这些想法和情绪导致的结果是什么呢？

请你仔细地回忆和体会，把它写在纸上。

2.把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

2．小组讨论交流

把成员分成两个小组，每个成员把自己的想法和可能导致的结果谈出来，然后其他成员帮助他（她）找到不合理的认识。

3、导致考试焦虑的原因其实就是对考试的一些消极意识，即成员们一起交流的不合理认识，正是这些消极念头的捣乱，才使得我们对考试如此焦虑。

请学员们用清晰的语言把这些消极的念头、想法记下来。

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温馨提示：

各成员可以在活动后把这些材料加以补充完整，并把这些材料保存好，下次活动时要带来，活动时要用。

（六）总结

1、成员交流本次活动的体会和收获。

2、教师小结，并预告活动的内容

（七）结束：

成员微笑着握手道别。

本次活动结束。

附件：

考试焦虑自评量表

下面的测验旨在对中学生的考试焦虑心理作客观的诊断。

测验共有33道题，每题有4个备择答案，根据自己的实际情况，在题前填上相应字母，每题只能选择一个答案，其相应字母的意义是：

A：

很符合自己的情况（3分）；B：

比较符合自己的情况（2分）；C：

较不符合自己