简单瑜伽让你练出修长美人腿Word文件下载.docx

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　瘦腿法多种多样，以下是小编推介强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你的大腿立刻瘦，腰部更苗条。

想拥有修长双腿，试一试强效瘦腿法，九个瑜伽体式，让你修长双腿立刻现。

　　动作1：

坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿慢慢向上抬起，直到与身体的上半部分垂直，吸气收腹，身体重心微微后倾，保持几秒钟。

呼气，慢慢回复到初始状态。

重复15次。

　　动作2：

坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体尽力向左侧伸展，保持几秒钟，回复，呼气。

然后换侧重复进行。

集中锻炼腰部两侧的肌肉，可以起到瘦腰的作用。

　　动作3：

站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前方，身体与地面保持平行，做飞翔动作，保持几秒钟。

换腿进行，重复多次

　　动作4：

侧卧，右手撑地，支撑身体重心，左腿伸直，右腿弯曲，并用左手扶，用力慢慢拉向腹部。

吸气，收缩腹直肌。

重复多次。

　　动作5：

取坐位，身体后仰，双手扶在身体两侧，支撑住身体重心，屈膝，小腿放松，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿慢慢贴向腹部，呼气，回复。

　　动作6：

站姿，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢用力向上伸展，身体前倾。

屏住呼吸，保持几秒钟。

回复初始状态。

然后换腿进行。

　　动作7：

站姿，双腿并拢交叉，双手在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身尽力向右侧伸直，保持几秒钟，呼气，回复初始状态。

然后换侧进行。

　　动作8：

站立，双手抬起扶住头部，吸气，收腹挺胸，左腿屈起，尽力上抬，尽力靠近腹部。

保持该姿势几秒钟，放下，重复动作

瘦腰又瘦背的睡前瑜伽小体操

“没有丑女人，只有懒女人”这句话同样可以应用在美体修炼上。

生活即是修炼，睡觉也是修炼，每天睡觉前，利用十分钟做睡前瑜伽来放松精神和形体，由内而外梳理身体以达到美背瘦腰

的功效，坚持下去，身体会知道一切变化！

快快行动起来吧！

　　一：

腰部：

　　1：

平躺仰卧，两手侧平举，手掌朝下，膝盖并拢向腹部弯曲，深吸一口气。

　　2：

保持动作1的姿势，边吐气两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸朝向左侧，注意膝盖要并拢且不能贴地。

　　3：

回复到动作1的姿势，按照动作2的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸朝向右侧。

　　　二：

腰部（强化篇）

平躺仰卧，两手自然放在身体两侧，膝盖并拢立起，吐气，腹部收紧。

深吸一口气，两手握拳，手臂向上伸直，同时抬起双腿，保持膝盖并拢，脚尖绷直。

左右各1次为一组，重复10组。

吐气，两腿慢慢倒向身体右侧，同时脸及双臂朝向左侧，注意膝盖和手臂都不能贴地。

　　4：

回复到动作2的姿势，按照动作3的要领，两腿慢慢倒向身体左侧，同时脸及双臂朝向右侧。

　　左右各1次为一组，重复10组。

　三：

背部

俯卧，保持身体笔直成一条直线，吐气，然后双手及脚尖撑地，做俯卧撑姿势，注意膝盖不能贴地。

　　2:

深吸一口气，双手离地，头部及背部尽量向后拉伸至最大限度。

俯卧，双腿打开与肩同宽，脚背朝下，双手交差放在腰部。

吐气。

深吸一口气，保持下颚贴地，同时交差的双手用力向上伸直至最大限度。

只要三分钟的丰胸瑜伽操[图]

08-12-2519:

57 

发表于：

《摩瑞拉摄影＊彩妆》　分类：

未分类

只要三分钟的丰胸瑜伽操[图]　如何让你的胸部能够快速丰满起来?

只要每天坚持做三分钟的快速丰胸动作,必定能让你的胸部看起来更加丰满、迷人~~想拥有令人羡慕的胸部，快来看看吧。

　　1、双膝跪地，两手撑地，胸部使劲贴地，重复8次。

　　2、人体直立，两腿分开，两臂交替做敬礼状，重复8次。

　　3、人体直立，两手从背后抓住椅背，然后逐渐下蹲，再回复，重复4—8次。

　　4、人体站立，两腿分开，双臂和肩部齐平，先向两侧平伸，然后向前弯曲，两手手指相接触，手掌向下，再回复，重复8—16次。

　　5、坐在地上，两膝向上弯曲，两手向后撑地，然后臀部离开地面，使膝盖以上直至颈部与地面平行，重复4—8次。

　　6、两手掌及两膝都着地，将右臂屈于胸下，再向左侧上方伸去，然后将右臂抽回，向右上方尽量伸去。

两臂交换做，重复8—16次。