高三学生应提前调整好心理状态文档格式.docx
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高三学生每天应该保证累计运动时间45分钟，起床后、课间、睡前都可以运动。
高三生：
开学首周调整好“三态”
随着寒假的结束，高三学生将已陆续回校提前上课。
由于刚刚度过春节，所以难免出现在短时期内无法适应高三新学期紧张学习的状况。
为了更好、更快地适应新的学习环境，必须在第一周就调好“三态”。
这“三态”就是：
思想状态、学习状态和生活状态。
一、调好思想状态
首先思想上要高度重视。
本学期是高三最重要的一个学期，一方面要结束第一轮的全面复习，另一方面又要迎接即将到来的“高三一模”，所以要迅速排出各种干扰，全程投入，全力以赴，从随意放松转向紧张有序，及时树立拼搏、苦战、坚毅的战斗意识。
二调好学习状态
从第一周开始就要进入正常的学习状态。
具体表现在充分做好开学前的准备：
包括1）检查寒假作业的完成情况；
2）做好开学前的物质准备；
3）制订好“高三一模”前的个性化复习计划；
三调好生活状态
对于高三学生来说，第一周最难适应的就是要在短期内改变寒假已经形成的一些不良生活习惯（如：
睡眠时间不正常，饮食习惯的改变，文体活动的中断，晚上经常熬夜等）。
为此，必须尽快从随意到控制；
从松散到紧张；
从错乱到有序。
高三学生要保持良好的情绪状态
郑州市高三学生第一次质量检测刚刚结束，有的学生考试成绩不太理想，心理压力开始增大，尤其是一些复读的学生，晚上甚至“睡不着觉”。
近日，记者就接到了不少家长对这方面的咨询。
对此，记者采访了北大方正教育心理研究院高级顾问、郑州心智家三优教育总督导，被誉为“国内真正来自高考第一线的高考心理辅导专家”路应杰老师，请他为高三学子进行心理辅导，而他所讲的许多教育学和心理学的理念对即将参加高考的高三学生有着非常直接的指导意义。
考前4个月，要保持一个良好的情绪状态
路老师告诉高三学生，在高考前的四个月时间里，要想“学得好”，就要努力保持一个良好的情绪状态，学习时具有高专注度和高效率，而良好的情绪状态指的是考生有意识地培养自己积极乐观的心态;
在观察分析问题时，首先看到的是有利的因素，要有强烈的成就动机（目标）和高自我效能感（自信）。
与此同时，要使自己拥有能够坦然面对内心可能产生的负面和信心不足等方面情绪（过度的压力和焦虑、紧张、杂念、抑郁、强迫、失眠、“水平不升反降后”的沮丧和失望、越来越浮躁等）的能力;
他对此提出几种理念：
当情绪低落时，要学会“察觉”和接纳，“察觉”就是清楚地知道自己此时此刻内心的感受和情绪状态以及自己正在做什么，“接纳”则是接受其存在，不强化，不排斥，不掩饰，不逃避，带着微笑和好奇来面对，不抵制，不说教，单纯地观察，拥有足够的耐心和平静……坚持做自己该做的事情绝不停止……这样，负面的情绪会慢慢地弱化，最后使自己逐渐地平静和释然，达到内心的和谐，这种心理调整的方法也正是老子的“顺其自然，为所当为”思想的体现，针对有的同学对自己不自信而产生的苦恼，他和同学共同参与了一个心理学游戏，使大家树立了一个理念，那就是“只要做，就有可能!
”
学会欣赏高考生活的每一天
路老师还根据自己和十几次陪伴自己的学生参加高考的经历总结出：
迎接高考的过程具有丰富的内涵，它能锻炼人、成长人、磨砺人、塑造人……是一生当中难得的人生经历;
具有特别的色彩，特别的体验，特别的感悟。
如果树立了“高考的快乐，快乐的高考”的理念，学会欣赏高考生活的每一天，你的学习状态和效率、自觉投入的主动性将会达到一个新的境界。
他还特别告诉那些因为没利用好过去了的时间而懊悔不已的同学说：
“没有比现在开始更早的了!
”“四个月你还可以做很多很多的事情。
在“学得好”的智慧方面他又特别提醒高三学生：
“学而不思则罔”——要多思考——有感悟、有心得——使能力得到实质性的提高。
基础和能力不是特别强的同学要注意：
“少而精”比“多而浅”效果往往更好，他还在讲座现场解答了一些同学的“收获和付出不成比例，很受伤”和“什么道理都知道，就是缺乏学习动力”的困惑。
第二轮复习要注重知识的思考、总结、迁移
高三的第二轮复习即将开始，在第二轮复习中综合练习的比重将越来越大，在这个阶段，路老师特别建议要注意两点，第一是注意在综合练习过程中不要忘记对基本知识的深化理解和灵活应用，第二则是要注意做题过程中和做题后的思考、总结、引申、发散、联想和迁移。
这个阶段应该在认真总结第一次质检中出现的问题的基础上，使自己在下一个阶段的复习更加有针对性，方法更加科学。
路老师还特别引用了四十多年前参加高考时用以激励自己克服困难的一段话和高三学生分享：
我用汗水播种，我用心血浇灌，我用无尽的毅力去迎接我的高考，我将用这次人生的磨砺铸就我少年时的辉煌!
如何调整好高三学生的心理状态
前言：
首先借此机会向全体教工汇报一下来到教研室以后的工作，自从我、刘化江主任、邹光霞主任组成一个新的教研集体后，学校对教研室的工作进行了新的分工，原来的日常工作主要由刘化江主任负责，我认为干的比以前更认真、更出色、更完美。
我和邹主任主要负责多媒体辅助教学在我校课堂教学中如何应用的工作，我们首先在数学、物理两个教研组开展了上述工作，我们要把高一、高二、高三所有的数学、物理教案全部做成电子教案，并尽我们所能把所有数学、物理课堂教学中用到的课件整合在一起，刻录成光盘，发给两个教研组的每一位教师，我想这样会大大提高他们备课的质量和效率。
上学期，数学组全体成员在邹主任的带领下已经积极行动起来，各自有序的完成着自己所承担的工作。
（表扬程楠）现在他们的课件整合工作即将完成。
物理组的工作主要由我和刘刚教师来做，预计本学期末能够完成。
如果这一工作确实对我校的教学有帮助，我们将逐渐推广到每一个教研组。
这次会议我要讲的问题是如何调整好高三学生的心理状态，很多观点是自己多年从事高中教学的一些认识，还有一些来源于其它方面，如和同事的交流、参考书、互联网等。
也许还有不足之处，仅供大家参考。
我认为对学生高考成绩的影响有两大因素，心理状态和学习实力，二者之间又存在着互动的关系，学习实力越雄厚心理状态就越好，否则心理状态就越差（举例说明）。
所以我今天谈的问题是针对那些学习比较努力，有一定学习实力的同学们。
一、首先谈一下什么是良好的心理状态：
信心十足、情绪饱满、智力水平比平时高。
下面我们再来谈一下什么是不良心态：
1、强迫现象
不该想的想，不该做的做，控制不住自己。
具体表现为上课注意力不集中，总怕出错，一些简单的问题也总怀疑自己做错。
总怕考不出成绩使关心自己的人失望。
怕考不上理想的大学，总认为高考是人生命运的大决战（议论）。
2、敌对现象
墙上的脚印、流言蜚语、破碎的玻璃、损坏的安全指示灯；
和老师顶撞；
就是不愿意听课。
3、抑郁
因为某次重要考试失利；
长时间学习某一学科效果不明显。
情绪低落，打不起精神，寝食难安，做事信心不足。
4、过度紧张
对人的生理功能和外部行为都有影响，如血压上升、心跳加快、满头大汗、尿意濒繁；
思维空白、浑身发抖、字迹潦草。
二、怎样调整一个考生的心理状态
影响考生心态的因素有两个，一个是信心、还有一个是作用。
二者也存在着互动的关系，我们先来谈信心。
1、信心：
是考生学习实力和心理素质的充分结合。
（1）信心的作用
1）可调动人的智力因素、2）调动情绪、3）克服困难的心理动力、4）增强自我暗示。
（2）增强信心的九种方法：
1）学会微笑：
是发自内心的，是考生本人心情舒畅的基础，同时也会给别人带来好心情。
2）生活学习有条理。
每天做什么不做什么安排的恰到好处。
3）运用积极的自我暗示。
例如，有些学生在复习时有很多题没做，自信心就会下，这时他就可以想，我没做别人也没做。
这一类型的以后还会出现，再说高考未必考。
某次考试中某科题偏难，会造成考生心理紧张，缺乏信心，这时考生应该这样想，我不会我这样水平的都不会，我要是稳住，可能会比他们都好（举例牙一中高三第三次大考数学题偏难如何对待）。
4）不打疲劳战：
会使考生丧失信心，注意力不集中，学习效率下降。
举例牙一中老师工作量大，抓的紧，但是想想邻居，我们又必须那样做。
再说学生。
所以疲劳是魔鬼。
5）高考期待的目标要适当。
6）不要攀比
7）多做容易题，多做高考题。
（王校长带回的习题集）
8）多交流，找到知音，说出想法，寻求帮助。
9）增强学习实力。
2、情绪
（1）良好情绪的标准
1）镇静、心平气和，相对而言就是心惊肉跳、惊慌失措、心神不定。
2）情绪比较饱满（有适度的紧张感）。
如果不饱满，考生就会没有干劲和冲劲，生活无规律、学习无计划，随意性强、得过且过。
如一个学习努力的学生，上物理课前，就该知道预习什么，该听什么，结果没做任何准备，也不以为然。
3）会控制自己的情绪，如遇到难题、大考失利后、长时间学习某一学科效果不明显、总犯一些低级的错误，会使考生情绪低落、恐惧不安。
这时，如能把情绪迅速调整过来，找到不管风吹浪打，胜似闲庭信步的感觉，我认为这样的考生就属于会控制自己的情绪；
如果遇到的题比较简单，做事比较顺心，这时也容易让一个人失控，变得冲动，冲动也是魔鬼呀！
这时的人智商极低，极易犯一些低级的错误，如这时能找到革命尚未成功，同志仍须冷静的感觉，我认为这样的考生也属于会控制自己的情绪。
（2）情绪在心态调节中的作用
1）对信心的作用。
2）对学习效率的影响（人的智力因素）。
3）对自我暗示的作用。
4）对生理功能的影响。
5）对外部行为的作用。
如情绪紧张会造成字迹潦草、书写痉挛、答卷速度明显下降。
（3）十种调节情绪的方法
1）疏泄法（政教处设出气室）谈话法、运动、出气、哭泣
2）深呼吸：
考试和考前都比较实用。
3）平常心：
即要正确对待高考。
A塞翁失马B不要把高考看成是人生的决战，其实人生的每一步都很重要。
C大学不是人生的终点，也不是学习的终点。
D不要搞倒计时。
最终为自己营造一个心理背景和生理背景。
4）运用积极的自我暗示：
凡是总往好了想，A从现在开始还来得及B我不会，和我程度相当的都不会C只要跟上教师的节奏即可D考一般的大学，明牌院校的研究生。
E多想一些自己成功的例子5）按摩内关穴法6）音乐调节法7）环境熏陶法8）幽默调节法：
一笑解千愁9）语言诱导肌肉放松法。
到底用哪种方法得学生的特点和周围的环境而定。
本次讲座主要讲了决定考生心理状态的协同两个因素：
信心和情绪。
我也希望在座的每一个人都能用一个良好的心态去面对人生。
最后祝大家天天都有好心情，祝牙一中今年高考取得好成绩。
高三学生怎样才能进入高效率学习状态
一、怎样才能进入高效率学习状态
1.学习上要有明确的学习计划表
拿到学校的课程表后，便能模拟课程表安排好每天课余时间学习计划表，列出每天的学习科目和学习时间段，并尽量详细地列明早晨几点到几点读什么书，中午几点到几点午睡，傍晚几点到几点体育锻练或课外阅读，晚上几点到几点各安排哪几科学习，每一科目学习上一般兼顾到学习的吸收、复习、练习、归纳、预习五大环节，连各科学习期间的休息时间以及睡觉和起床都列出来。
每一天所安排的时间和内容都应能兼顾当天的课堂学习内容，又能兼顾到第二天的新内容，力求使每一科都有保证的学习时间，不要出现明显的偏科现象，数理化三个学科安排上尽量不要出现隔天安排现象,也不要挤在一起安排，中间可安排一些识记类学科以缓解紧张的思维。
订下学习计划表后，能尽量排除干扰雷打不动地执行，学习情绪和学习计划不受学习成绩波动影响。
为防止偶遇不可避免的外界干扰（如别人请酒、朋友偶而拜访），而把某一科学习时间冲掉，最好将星期六晚上或星期天上午设定为一个学习弥补调节时间点，为自己准备一个弥补时间。
当然，能在近一两天内挤出一些时间补上则更好。
2.要有保证且合理的睡眠时间
有了保证且合理的睡眠时间，整个高效率学习环节才能有保证。
早上尽量不要过早起床，能六点多起床就足够了。
早晨能低强度锻炼十几分钟，一天精神会特别好，早读一般安排两科朗读、背诵（可侧重安排语文、英语科，其它科也可安排读一读），尽量不要在一科朗读或背诵上花费过多的时间，否则对长时记忆不利。
中午要尽量午睡40到50分钟左右，但不要睡眠过长时间，这是整个学习过程最重要但最易被学生忽视的环节。
为了能放心午睡和防止午睡过头，最好在家中或租住的地方配一架闹钟来提醒自己。
在家睡不着，可提早到学校，看看一会儿书，然后伏睡半个钟头（冬天伏睡要注意防着凉）。
大多数学生在中午没午睡的情况下，下午三点左右人坐着不动易进入浅睡状态，上课注意力容易分散，加上下午三点左右学校时常安排物理、化学、生物、地理等需要动脑思考的科目，因而学生课堂吸收率普遍极低。
如果靠自己课后弄清楚相关内容，时常要比别人多花费两到三倍以上时间，且知识运用还很难熟练，因而学习效率时常达不到别人的三分之一。
另外，中午未午睡，晚上六点到八点这段时间内人又会进入浅睡状态，而这段时间是课外学习时间中逻辑运算思维高峰期，当人有睡意时，这一高峰期便容易被错过，这对数学、物理、化学、地理等学科学习极为不利。
若在晚上六点到八点这段时间里伏睡一下，不但容易把其中一两科的学习时间冲掉，同时又会使逻辑思维时间延后，使得晚上十一点后很难入睡，直接影响睡眠质量。
很多学生还会因此而在第二天上午9点左右再次进入浅睡状态，许多学校数学课常安排在这段时间上，因此数学科学习容易受到影响。
长期这样下去，学习上不可避免会出现恶性循环状况，学生个人也会感觉自己总跟不上别人，数学、物理、化学、生物、地理这几科学习会感觉越来越吃力，越来越力不从心。
许多家长感觉特别奇怪的是自己孩子初中数理化基础非常好，为什么一到高中便学不好，经过家长会点拨一下才发现自己孩子忽略了这一点。
每天晚上能好好钻研三～四科，每科安排四十～六十分钟就足够了，切不可在一科上花过多的时间。
个别题目一看就会可以跳过去不做，这可为需要深入动脑的地方多腾出一些时间。
要避免数理化等需要逻辑运算思维的学科一个晚上只安排专攻一个学科，虽然表面上看学习很有成效，但练习量过多，不便于识记，还会冲掉其它科学习时间，造成明显偏科现象。
还要避免数理化学科连续性安排（即一个接着一个），让头脑没有休息和缓解的机会。
另外，不要贪多安排六七科，表面上看似乎科科兼顾，但学得一定很浅，思考问题也无法深入，这也等于白花时间。
晚上尽量不要超过十一半点睡觉，有些人超过时间人还未睡，头脑会越来越兴奋，以后非常难入睡，这容易影响第二天的学习。
而有些体力和精力不济的人学习到十一点半左右已身体困乏，再也无法接受知识。
可以说晚睡得不偿失，自己身体也容易搞坏掉。
每天晚上学完二科（尤其是动脑量大的学科）后，应安排十分钟左右的休息时间，这个时间不要呆在教室或房间里，最好到静静的校园里或房子外大路上散散步，这样做既可以借机休息一下，又可以帮助你理一下学习头绪，许多新奇的思路、方法往往可以在这时候萌生出来（平时遇到难题时不妨也这样散散步，通过散步来思考解决难题）。
一直坐在教室不动，连续性看书做作业，表面上时间抓得紧，但所学的内容容易被后面所学的内容冲淡，吸收力极差。
每天晚上十分钟左右的休息时间是值得任何一个人投入的，一天里没有机会锻练的人也可以利用这一时间锻练一下。
晚上学习时间的安排上要注意思维科（数、理、化）与识记科（语、英、史、地、生）插开，睡前不要安排思维科练习和阅读，只适于阅读一些课外内容，这样容易入睡。
晚上有上学校自修的学生，要有根据老师下班调节学习科目顺序的意识。
当晚数学老师下班，数学科就要尽量安排在前面，遇到问题无法解决就可先问老师。
若安排在后面，等想问老师时老师已回家了，这容易失去与老师交流和探讨的机会。
如果上课常打瞌睡，便说明时间安排上肯定存在问题，学习效率一定很低。
许多原本基础较好的同学就因为不注意这一点而在高考中失利。
如果出现这种情况，一定要重新调整自己的学习时间和休息时间，上课时能精神抖擞，便能最大限度吸收教师传授的内容。
大多数人70%知识是靠课堂吸收的，30%知识才靠课余时间吸收。
如果感觉一周学习很累，则有必要安排星期六晚上或星期天白天好好休息一下，这样做身心既可得到充分休息，接近大自然，从中汲取灵感，寻得一些文章素材，得到一些启迪，写出有血有肉带有真情实感的文章。
这个时间最好不要有过长时间紧张激烈的活动，这容易造成此后二三天时间内身体过度疲劳，上课注意力也难以集中，极大地降低课堂吸收效率。
二、怎样衡量自己是否进入高效率学习状态
进入高效率学习状态的人，存在以下明显感觉或特征：
①记忆上有一种超清晰的感觉，能清楚地知道今天比以前多学了哪些新知识。
②每天的学习处在一种亢奋的状态中，遇到疑难问题如获至宝。
③解题、记忆觉得极其顺畅，学过的内容自己感觉像刻在脑海中一样。
④充满着自信，并且感觉自信心不断膨胀。
⑤从不低看自己，能不断吸收他人长处为自己所用。
⑥感觉没有什么东西可以阻挡自己的学习脚步。
⑦发现问题总期待能在最短时间内予以解决。
高三学生，心态调节不好，学习状态很差
我是一个高三女生，刚上高三的时候，学习状态很好，第一次月考考了６６７分，可能是我有些骄傲了吧，那之后学习总是进不了状态，每天都会迷迷糊糊的．我的性格很矛盾，非常善变，我自己认为自己是一个很矛盾的人，脾气也不好，对别人不宽容，经常会对好朋友发脾气，为此我很苦恼，我并不想影响别人的情绪，可我总是控制不住自己．我父母都不在身边，经常会感到孤单．最近有一个男孩追我，我自己心里很清楚我不可能会接受他的感情，我也很清楚高三不可以谈恋爱，可是可能是因为经常觉得孤单的缘故吧，每次我觉得孤单的时候那个男孩出现在我面前我就不会太坚决，会和他聊天．我常常都胡思乱想，经常会想以前的事，也会想以后的事．家人老师都希望我能在高考中取得好成绩，学校的老师也订了目标，打算重点培养我，期望我考上北大．有时我觉得我很有希望，但有时又很失望，觉得我这样的学习状态根本就不行．家人老师都不会给我太大的压力，我自己也很想好好复习，考上北大，可是我总是上课走神．第２次月考考了６３２分，第三次考了５９１分，成绩一直在下降，我的心情也越来越低落，学习就更不能全身心地投入了，我很想快点调节好心态，快点以最好的精神状态投入到高考复习中去，谁能帮帮我吗？
老师想起了我同班的一个好朋友,高三那年他是班上前5名,每次月考包括后来的诊断考试他都是在5名左右徘徊,但是他每天都很开心,给人的感觉是他好象没有烦恼的时候,当其他人都在利用下课看书不出去教室的时候,他却在开玩笑或出去外面散步,当别人忙着做习题做考卷的时候,他却拿着课本津津有味的看,我曾经问过他:
课本不是看了很多遍了吗?
何况考试也不会靠原题.他笑笑说,每看一次感觉都不一样,而且万变都不离其中.后来他带领我们几个好友逃课爬山,去重庆看长江,要知道那时离高考就只有不到2个月啊,每天晚上我们都要去操场运动一会.最后,高考成绩出来,他超过北大30分。
讲这个故事，只是想说明两点：
一是心态的重要——静下心来，不要想什么北大清华复旦，当你能放下它们的时候，它们其实离你是更近了一步。
静下心，同时也代表顺其自然，爱影响学习吗？
目前没有任何一个科学家能这样说，爱本身并不可怕，可怕的是不能正确的对待它，让自己被爱所困。
正如你现在的状态，告诉你一个秘密，我上面讲的好朋友他也是有女朋友的哦！
顺其自然代表着随着自己的心意去做，不要刻意的去避免和逃避，如果你不喜欢他你可以告诉他，如果你喜欢他你也可以告诉他，相约在一年后，相约在你们上了大学以后。
二是学习方法的重要——重基础，中课本，把错题习题弄明白弄扎实，不在乎一次两次N次的考试，如果说你们有一个检验的话，那就是高考——它才是最终的试金石。
说了很多，都是有感而发，如果你有什么需要，你可以随时来这里做客或者发EMIAL给我，我会一直支持和关注你的，直到你迎接到收获的6月，老师祝你新年快乐，开开心心！
高三如何保持良好的心理状态
进入高三，学生的文化知识准备已经达到一定程度，此时心理状态和身体状况是否良好，在考试时是否将自己的水平发挥出来至关重要。
专家：
学会与焦虑相处
北京师范大学心理学院刘翔平教授认为，产生焦虑情绪不是件坏事，它可以使人更勤奋，精力更集中。
高考前产生适当的焦虑情绪对考生有益。
考生不要一发现自己有焦虑情绪就紧张，认为它会影响自己的复习和考试发挥，这样压力更大，容易加深焦虑感。
复习阶段，考生应该把注意力集中到现实中，多考虑如何做好一道题，如何理解一篇文章才是首要的。
学生上考场与运动员上赛场在心理状态上有着相同之处。
天津体育学院运动心理系孙延林副教授提醒考生：
紧张焦虑在表现上是心速加快，手心出汗等生理表现，但从根本上还是认识上的原因。
在考场上，一旦出现紧张情绪可以闭上眼睛回想比较安静的环境，辅助做深呼吸，绷紧肌肉再放松等强迫自己转移注意力的活动，可使心情平静下来。
学校：
让学生轻松几天
不少学校在高考前都给学生放两个星期的假，让学生自主复习，调整作息时间，效果不错。
在天津某中学高三任教的王老师建议，学生在自主复习阶段按照高考时的作息时间自己模拟训练，将自己的最佳状态调整到上午9点和下午3点。
另外，此时大部分学生因为熬夜，睡眠不足，用脑过度，情绪紧张等原因身体素质下降。
家长要注意与学生沟通，将孩子的饮食与睡眠安排好。
但要量力而为，家长提供超乎家庭经济承受力的物质条件，也会无形中给孩子造成心理压力。
考试前一天晚上睡眠质量高，第二天才会有好的状态迎接考试。
要十分重视睡眠。
刘翔平教授认为，首先不要对睡眠有太高的期望，睡眠稍少没有关系。
但睡不着时也不要看书，闭目养神同样能够起到休息的目的，学会接受浅睡眠状态。
这样反而会促进倦意的到来。
大学生：
不要做难题，不要对答案
王某是去年考上清华大学的。
他的应考经验是：
将心情尽量放轻松，劳逸结合，作息有规律。
要信任老师，只要复习时按部就班地按照老师的要求做，就不必紧张，同时要
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