办公室职业健康防护Word文档格式.docx

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　　●屏幕应该显示清晰而稳定的影像。

　　*更换老化的显示器或修理损坏的显示器;

　　*如有需要，清洁屏幕;

　　*当颜色变得模糊或影像变质，尝试把屏幕移离任何发出强力电磁场的来源，或者把该来源移离屏幕，例如大功率扬声器;

　　*可选用液晶体显示器，以避免外来电磁场引致影像变;

　　*若软件可让使用者调校，把显示影像调校至黑底白字式样，减少使用者受屏幕闪动的影响;

　　*如使用者特别容易受屏幕闪动影响，应尝试改用其它影像较稳定的屏幕。

　　●字体应该大小适中，字与字和行与行之间应该有足够的空间。

　　*使用屏幕大小适中的显示器;

　　*利用软件来调校影像的大小和间距;

　　*采用能舒适地观看影像的视距。

如观看一般大小的文字，视距约为35〜60cm（约上肢伸直距离）。

　　●影像的光度和对比度应容易调校。

　　*选用可调校光度和对比度的屏幕;

　　*经常调校光度和对比度至舒适的效果。

　　●若屏幕可转动，应调校其方向及斜度以切合使用者的需要。

　　*屏幕最好能转向和调校斜度;

　　*调校屏幕至能舒适地观看的角度。

　　2.键盘

　　●键盘应可调校斜度，并可与显示屏分离，以便使用者可以采取舒适的工作姿势。

　　●键盘和字键的表面应不反光，字键上的字体和符号也应清楚易辨。

　　●键盘前应有足够的空间来承托双手。

　　*桌边最好是圆滑的;

　　*如使用者觉得使用手腕垫较为舒适，可考虑使用手腕垫。

　　3.工作台面

　　●工作台面的面积应足以放置屏幕、键盘、文件和接口设备。

　　*倘若使用者要频繁使用鼠标，工作台面或键盘架的面积应足以同时摆放鼠标，使鼠标贴近使用者;

　　*假如工作台面空间不足，可尝试重新摆放工作台面的物品，把不常用的东西移走;

　　*在安装新的显示屏幕设备前，宜先预计工作间所占用的空间。

　　●应调校放置屏幕和键盘的工作台面的高度，以配合使用者的需要。

　　*理想的屏幕位置是在使用者的前面。

屏幕最顶一行字样宜在或略低于视线水平;

　　*只需把显示器放在稳定对象上，便可调校屏幕的高度，亦可考虑其它选择，如使用可调校高度的显示器支架;

　　*应把键盘和鼠标放置在适当的高度，让使用者采用自然的手臂姿势（即保持上臂垂直和前臂大致向前平放）;

　　*在合理可行的范围内，应使用可调校高度的桌子放置键盘、鼠标或其它输入设备，以便使用者可以采用自然的手臂姿势;

　　*倘若使用固定高度的桌子，而桌子的高度过高，则可在桌子下面安装可调校高低的键盘架，以确保键盘在适当的位置。

此外，亦可把座椅调高，以配合桌子的高度，并采用适当的脚踏，以配合调高的座位。

　　●工作台面下应有足够空间容纳双腿。

　　*确保工作间有足够空间容纳双腿，让使用者能伸展腿部或转换姿势;

　　*清除工作台面下任何阻碍伸展腿部的对象。

　　●如有提供文件架，文件架应是稳定的，最好可以调校，并放在适当位置，以避免不良的颈部姿势和动作。

　　4.座椅

　　●座椅应可调校高度，以配合使用者的身形。

　　*选用可以调校高度的座椅，以便使用者坐下时大腿平放，小腿垂直，而双足稳踏在地上。

一般来说，座椅的高度应可调校至距离地面40〜50cm之间的范围;

。

　　*使用者可从正常的坐姿调校座位的高度，而无须过于用力或使用工具调校。

　　●靠背的高度和斜度应易于调校，以充分地承托使用者的腰背。

　　●座位应硬度适中，而前面边沿应为涡形。

　　●如有扶手，扶手的位置不应妨碍使用者操作键盘。

　　●座椅应设有稳固的底架，如须移动座椅的话，底架应装上滑轮以便滑动。

　　*最好采用设有五点座脚底架的座椅，以免座椅翻倒;

　　*滑轮的种类应配合地面的特性，坚硬的地面不应使用低阻力的滑轮。

　　5.脚踏

　　●如果座椅过高，使用者双足无法平踏在地上，则应提供稳固的脚踏。

　　*脚踏应稳固，其表面应防滑，而面积大小应足以让脚部移动;

　　*脚踏面的倾斜度最好可以调校;

　　*脚踏置于桌子下，座椅前20〜30cm处，以双下肢舒适为宜。

　　6.照明

　　●应视乎工作的性质和使用者的视觉所需，提供适当的一般照明和辅助照明设施。

　　*墙壁、天花板及地板表面的反射度应为中等程度，以避免阴暗或造成眩光;

　　*如果阅读文件时需要同时使用计算机工作，最佳的照明方法，是四周采用较低的光度，配以台灯来阅读文件。

如未能提供辅助照明设施，工作范围的照明度应为300〜500勒克斯。

　　●应避免反光及眩光。

　　*适当地重新放置屏幕或控制光源，以防止眩目及反光;

　　*工作间就近的墙壁及家具的表面不应高度反光，墙壁可涂上柔和的颜色;

　　*工作范围最好远离窗户，而屏幕则与窗户成直角为佳。

穿过窗户的阳光可以用窗帘遮挡;

　　*照明装置可装上柔光罩或百叶屏蔽，以控制光线分布;

　　*避免把屏幕放置在照明装置之下，以免产生光影;

　　*使用屏幕滤光镜也可以减少屏幕的反光。

一般来说，滤光镜会降低影像的光度。

因此，若加装滤光镜，使用者应确保影像的光度仍能调校至可接受的水平。

目前，一些显示器的屏幕已不反光，根本不须加装滤光镜。

使用滤光镜不足以取代妥善的照明，只可视为一种辅助方法。

　　7.噪音

　　●应控制工作间所发出的噪音，以避免对使用者造成滋扰。

　　*对于一般的计算机工作，噪音水平宜在60dB（A）以下。

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办公室职业卫生保健措施

　　一、正确的显示屏操作姿势

　　1.在工作中注意改变坐姿或站姿能改善血液循环，放松紧张的肌肉,减少背部承受力，减少疲劳。

　　*至少每小时应站立做1〜2个舒展动作以改善血液循环;

　　*穿插一些不同的工作任务（例如打字、复印、打电话等）。

　　2.当你背靠椅背时,你的膝盖与椅子边缘要有空隙。

　　*椅座太深会使膝盖背侧受压,使下肢血液循环不畅，可调节椅背,使身体靠前;

　　*使用靠垫或枕头;

　　*不要使用椅座太深的椅子。

　　3.在打字时，你的肩膀、手臂、手腕、手都应该保持放松的状态。

　　*打字时肩部紧张或抬高易引起肩部、手臂和腕部疾病，放松肩膀可减轻颈部和肩部疲劳;

　　*键盘和鼠标应与肘关节同一高度。

　　4.保护视力，减少疲劳应做到：

　　*距离保持约上肢伸直距离，手提电脑距离可减少;

　　*避免正对光源，应成90°

角。

　　二、保健体操

　　1.全身运动减轻疲劳，促进血液循环

　　-吸气，升手臂;

　　-维持5s;

　　-重复3次。

　　2.背部运动

　　-手掌置于后腰;

　　-后仰;

　　-5〜10s/次;

　　-重复3〜5次。

　　3.颈部运动

　　-左右倾斜颈部、转动头部、低头抬头;

　　-身体不动，前后晃动头部;

　　-前后旋转肩膀。

　　4.腕部运动

　　-伸直手臂，向上抬手掌，慢慢放下;

　　-旋转腕关节。

　　5.手/臂运动

　　-伸直手臂，握拳、张开手掌;

　　-用拇指按压另一只手臂。

　　6.眼睛保健

　　-望望办公室的挂饰或窗外的景色;

　　-闭上眼睛，双手轻轻托住眼部休息3min。