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苹果素有“益智果”与“记忆果”之美称。

这是因为它不仅富含锌等微量元素，还富含脂质、碳水化合物、多种维生素等营养成分。

尤其是膳食纤维含量高，利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，有助于提高胎儿后天的记忆力。

苹果的营养价值很高，是很多人吃水果的首选，而且，在怀孕期间多吃苹果，可以使孩子童年患哮喘的几率大为降低。

柑橘

柑橘是维生素的宝藏。

它营养丰富，可以说通身是宝。

其汁富含柠檬酸、氨基酸、碳水化合物、脂肪、多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。

500克橘子中含有维生素C250毫克，维生素A2.7毫克、维生素B1的含量更居水果之冠！

但孕妈也要切记，柑橘一次不宜食用过多，每天最多2-3个，因为吃多了容易导致上火、大便秘结。

葡萄

葡萄中富含铁、磷、钙、有机酸、卵磷脂、胡萝卜素及维生素B1、维生素C等。

多吃葡萄有助于改善孕妇血色不足、血压偏低、末梢循环不佳等症状。

梨

梨具有清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰、止渴生津的作用。

可治疗妊娠水肿及妊娠高血压。

常吃炖熟的梨，能增加口中津液，防止口干唇燥。

用梨和冰糖煮水喝，不仅可保护嗓子，还能对咽喉肿痛、上火、肺热引起的感冒起到很好的缓解作用。

香蕉

香蕉营养价值高，有助于孕期营养的补充。

其中含有丰富的蛋白质、糖、钾、维生素A和维生素C，同时膳食纤维也多。

其中维生素A能促进生长，增强抵抗力;

硫胺素能促进食欲、助消化，保护神经系统。

尤其是在孕中晚期，香蕉能够通便润肠。

但香蕉中的含糖量较高，妊娠期糖尿病的孕妈要少吃为宜。

莲雾

非常利于孕妈咪食用。

孕妈咪可以用它煮冰糖水喝，汁肉一起食用，还有治干咳、排浓痰的功效，是孕妈咪不可多得的食疗佳肴。

无花果

无花果富含多种氨基酸、有机酸、镁、锰、铜、锌、硼及维生素等营养成分，香甜可口，营养丰富，食用方便，不仅是营养价值高的水果，而且是一味良药，非常适合孕妈咪日常食用。

孕妈咪最容易患痔疮。

预防痔疮必须保持大便通畅，而无花果不仅有丰富的营养成分，还能够治疗痔疮及通乳。

孕妇吃什么对皮肤好

孕妇吃什么对胎儿皮肤好？

每一位妈妈都想自己生出来的宝宝漂亮，那么，孕妇吃什么对宝宝皮肤好呢？

下面为你详细介绍最影响宝宝皮肤的食物。

1、蔬菜类

西兰花

西兰花它含有丰富的维生素A、维生素C和胡萝卜素，能增强皮肤的抗损伤能力、有助于保持皮肤弹性。

胡萝卜

胡萝卜素有助于维持皮肤细胞组织的正常机能、减少皮肤皱纹，保持皮肤润泽细嫩。

2、豆制品类

牛奶

它是皮肤在晚上最喜爱的食物，能改善皮肤细胞活性，有延缓皮肤衰老、增强皮肤张力、消除小皱纹等功效。

大豆其中含有丰富的维生素E，不仅能破坏自由基的化学活性、抑制皮肤衰老，还能防止色素沉着。

3、水果类

水果中富含维生素，经常食用水果的人，体内是不会缺乏各种维生素的。

更重要的是这对宝宝大脑的发育很关键。

因为细胞的生长和分裂需要一些天然有机化合物促成细胞合成，需要数量虽然不多，却是维持生命必不可缺的。

这种特殊物质就是维生素，它起着氧化还原作用。

猕猴桃

富含维生素C，可干扰黑色素生成，并有助于消除皮肤上的雀斑。

西红柿

含有番茄红素，有助于展平皱纹，使皮肤细嫩光滑。

常吃西红柿还不易出现黑眼圈，且不易被晒伤。

孕妇吃什么补钙最好

孕妇食谱：

芹菜炒腰花

材料：

猪腰2个、芹菜200克、绿辣椒2个、水发木耳50克。

调料：

蒜2瓣，盐少许、姜汁、料酒、淀粉水各适量。

做法

1、将猪腰去掉臊筋，用水反复洗净，在内侧划出交叉刀纹，然后切长块。

用1小勺料酒、姜汁和适量盐腌5分钟，入沸水中汆烫，捞出控水。

2、将芹菜择洗干净，切斜片;

水发木耳洗净;

蒜切片。

3、锅中热油，放入绿辣椒稍炸一下再放入腰花快速翻炒，变色后放入芹菜和木耳，加盐和料酒调味并用淀粉水勾芡，放入蒜片即可关火。

保健功效：

猪腰具有补肾滋阴、利水等功效;

芹莱富含膳食纤维，具有促进肠胃蠕动的功效，对改善便秘非常有帮助;

木耳是天然补血食品，而且含钙量也相当高。

对于孕中期便秘、腿抽筋、缺钙、贫血的准妈妈来说，这道菜非常有益。

银鱼绿叶杜仲排骨汤

苋菜250克，银鱼100克，猪肉丝25克，高汤1000毫升。

杜仲1克，调味料、味精、盐、生粉、水适量。

1、先将苋菜拣好后洗净，切小段备用，再将锅内加高汤烧开后，放入杜仲、苋菜、银鱼、猪肉丝一起煮滚。

2、加盐调味，并用生粉水勾薄芡即可。

杜仲可补肝肾、强筋骨;

银鱼、苋菜含有丰富的钙质，可强筋骨，该汤含有丰富的钙质，可改善妊娠时脚易抽筋的情况。

三鲜水饺

原料：

冷水面500克，猪肉400克，水发海参100克，虾肉100克，水发木耳50克。

香油、酱油各50克，料酒20克，盐4克，味精1.5克，葱末1.5克，姜末5克。

1、冷水面放在案板上，加盖拧干的湿布，饧约1个多小时;

猪肉洗净，剁成碎末，放入盆内，加适量清水，使劲搅打至黏稠，再加洗净切碎的海参、虾肉、木耳、酱油、料酒、盐、味精、葱末、姜末和香油，拌匀成馅。

2、将冷水面分块揉匀，搓长，做成每个重8～10克的小剂子，按扁，擀皮，包入饺子馅，捏成饺子生坯。

3、锅置火上，放多量清水烧开，下饺子生坯，边下边用勺慢慢推转，煮约2分钟见饺子浮起后，加盖闷煮4～5分钟，开盖点水2～3次，再煮3～4分钟即成。

饺子馅用多种原料制成，营养丰富，尤其是含钙多，常食有利防治孕妇小腿抽筋。

孕妇便秘吃什么最好

在各种人群中，孕妇也是比较容易便秘的一个人群，因为女性在怀孕后，身体的激素分泌都会改变，所以就容易产生便秘的现象，下面我们给大家介绍一些通过饮食调理的方法来治疗孕妇便秘的方法。

妊娠后的便秘现象，以怀孕后期最为严重，主要是因为孕期分泌大量的黄体酮，它可以使子宫平滑肌松弛，同时也使大肠蠕动减弱。

由于子宫不断增大，重量增加，压迫到大肠，造成血液循环不良，因而减弱了排便的功能。

这一时期准妈妈要注意各方面的饮食事项。

一、纤维食物

如各种制作较粗糙的粮食，如糙米、麦、玉米;

各种蔬菜，如豆芽、油菜、茼蒿、芹菜、荠菜、蘑菇等等;

各种水果，如草莓、梅子、梨、无花果、甜瓜。

二、脂肪酸食物

如各种坚果和植物种子，如杏仁、核桃、腰果仁、各种瓜籽仁、芝麻等;

脂肪多的鱼。

三、促进肠蠕动

如香蕉、蜂蜜、果酱、麦芽糖等。

四、有机酸食物

如牛奶、酸奶、乳酸饮料、柑桔类、苹果等。

五、含维生素食物

如芹菜、莴笋、紫菜、核桃、花生等。

六、含水分多食物

如鲜牛奶、自己制作的鲜果汁等。

大多数的孕妇都会产生便秘的现象，所以大家最好还是提前了解一下比较好。

孕妇拉肚子吃什么最好

1、吃水果

拉肚子可以吃些水果辅助治疗，但是不是所有的水果都可以吃。

拉肚子可以吃苹果、石榴等;

拉肚子不可以吃梨、西瓜、香蕉等。

把苹果连皮带核切成小块，放在水中煮3～5分钟，待温后食用。

需要注意的是，在食用煮熟的苹果时，不宜加蔗糖调味，因为蔗糖可能会加重腹泻。

2、喝粥

拉肚子可以喝点加盐的白粥，建议不要放肉。

肉粥也会加剧肠胃负担，腹痛排便后，疼痛虽缓解，但此时肠胃因炎症而出现不同程度的水肿，如果吃肉菜，会加重病情，因此腹泻后两至三天内，饮食应以清淡为主，不妨喝点白粥，加少许盐。

3、吃面食

拉肚子需要吃一些比较容易消化的食物，面食是不错的选择。

面条营养丰富，而且比较容易消化吸收，所以吃面条是拉肚子的人一个很好的选择。

但是，对于拉肚子的人来说，吃的面条不要过于油腻，过于油腻的话会加重肠胃负担。

拉肚子不能吃什么

1、刺激性的食物

辣椒、芥茉、胡椒、大蒜等刺激性强侧食物刺激消化道粘膜，容易引起腹泻或消化道炎症，更不利于消化道功能的恢复。

2、过油腻的食物

过于油腻的食物会增加胃的负担，也会因为消化不良而引起腹泻，也就是典型的脂肪泻，所以对于拉肚子的人更加不能吃油腻的食物，这样只会加重腹泻。

3、过冷的食物

凉饮、凉菜等过冷的东西，会刺激肠道，使肠道蠕动加快，使腹泻更加严重。

4、通便润肠的食物

如桃子、香蕉、蜂蜜等有通便、润肠功效的食物，食用后会加重病情。

5、鸡蛋

鸡蛋属于高蛋白食物，不利于消化，吃鸡蛋不但起不到滋补身体的作用，反而加重病情。

6、大蒜

大蒜虽有杀菌作用，但同时有极强的刺激作用，容易加重腹泻。

孕妇吃什么坚果最好

坚果，顾名思义，是坚硬的果实之意，是我们对于各种有坚硬外壳的干果统称。

坚果由于富含各种蛋白质、维生素、矿物质等人体成长发育所需的营养，因此一直以来受到人们追捧。

尤其是坚果中富含的脂肪酸和氨基酸，是人大脑发育的重要营养元素。

因此，不少孕妇怀孕初期，甚至是从备孕开始，就有长期食用坚果的习惯，希望借此孕育出健康聪明的宝宝。

那么，哪些坚果适合孕妇食用呢？

怀孕吃什么坚果好？

榛子

榛子主要产自我国北方，在国外主要产自西亚和地中海一带。

榛子和核桃、腰果、杏仁被称作四大坚果，并有“坚果之王”美称。

榛子含有大量不饱和脂肪酸，并富含磷、铁、钾等矿物质，以及维生素A、B1、B2。

孕妇经常吃可以起到明目、健脑之效。

核桃

作为四大坚果之一的核桃，其分布十分广泛，世界各地均有种植。

核桃在我国历来就被视为延年益寿之物。

中医学认为核桃性温、味甘、无毒，有健胃、补血、润肺、养神等功效。

另外核桃含有丰富的磷脂，它能补脑、健脑，促进大脑皮质的发育。

500克核桃仁相当于2500克鸡蛋或者是4500克牛奶所含的营养价值，其中大约有60%为钠蛋白，还有赖氨酸、谷氨酸、维生素E等。

因此，孕妇食用核桃可以有效促进胎儿大脑的发育。

腰果

腰果同样被认为是四大坚果之一。

腰果的营养丰富，含蛋白质达21%，含油率达40%，各种维生素含量也都很高，具有补充体力和消除疲劳的良好功效，还能使干燥的皮肤得到改善，同时还可以为孕妇补充铁、锌等元素。

开心果

开心果不仅是可口的零食，还富含各种孕妇所需的营养元素。

开心果的果仁富含维生素、叶酸、磷、钾、钠、钙，同时还含有烟酸、泛酸、矿物质等。

由于开心果中含有丰富的油脂，因此有润肠通便的作用，有助于机体排毒。

开心果又是滋补食药，它味甘无毒，温肾暖脾，调中顺气，能治疗神经衰弱、浮肿、贫血、营养不良、慢性泻痢等症。

花生

花生的花生衣富含铁元素，具有补血的功效。

花生仁的蛋白质含量高达30%左右，其营养价值可与鸡蛋、牛奶、瘦肉等媲美，而且易被人体吸收。

孕期美白吃什么最好

美白猪蹄汤

猪蹄1只，花生15粒，黄豆15粒，红枣6个，大葱1根，姜5片，八角2个，花椒10粒，清水适量。

制作

1、猪蹄洗净后将表面的毛剔干净，剁成块。

2、将花生、黄豆用冷水浸泡15分钟。

汤锅中放入猪蹄加入冷水没过表面5厘米左右，用大火将水烧开，捞出猪蹄块用水冼干净。

3、锅中放清水，倒入猪蹄，大火炖开后转成中小火，加入葱、姜、八角、花椒等香料，加盖慢慢炖1个小时。

4、汤汁逐渐变浓颜色变白后，倒入花生、黄豆，以及浸泡的水，继续炖半小时，黄豆酥烂后加入红枣、盐，继续用小火炖20-30分钟即可。

功效：

猪蹄含有丰富的胶原蛋白，汤中还添加了花生、黄豆、红枣，营养十分丰富，既可以美白，又能增加我皮肤的弹性，花生和红枣更能提升血色和神气。

山药豆沙火烧

200克面粉，200克山药粉，5克酵母粉，220克牛奶，红豆沙。

1、揉匀发酵。

2、取100克的面团，拍扁包入50克的红豆沙。

3、擀成圆饼。

4、烧热平底锅，涂少量油，放入饼坯。

5、用中小火烙至两面金黄熟透即可。

红豆活血排脓、清热解毒，又有利水退肿的功效，山药，有瘦身、美白丰胸的效果，能够供给人体大量的粘液蛋白，它是一种多糖蛋白质，对人体有特殊的保健作用，能预防心血管系统的脂肪沉积，保持血管的弹性。

南莲饭

南瓜100克，薏仁1两，莲子50克，白米100克，水100毫升。

1、莲子、薏仁另用冷水浸泡约4小时至涨发后，沥干水分备用;

南瓜去皮、去籽、切丁备用。

2、白米洗净后沥干水分，与做法1的莲子、薏仁及南瓜丁一同放入电锅中。

电锅加水后按下开关，蒸至开关跳起，接着再焖十分钟即可食用。

健脾去湿、利水、美白。

孕妇早餐吃什么最有营养

众所周知，孕妇孕期营养很重要。

但一天中最重要的还是早餐，早餐吃好了，准妈妈会有一个好的营养来度过一整天。

那么准妈妈的早餐应该吃什么有营养呢？

其实也就是要求准妈妈重视食养，做到营养平衡。

食养能够为准妈妈提供孕期所需的营养，打好营养基础，强健身体，预防孕期各种常见病症。

准妈妈的早餐应要做到营养全面，科学摄取各方面的营养物质，满足自身和胎儿的营养需要。

一、全麦制品

包括麦片粥、全麦饼干、全麦面包等。

准妈妈要选择天然的、没有任何糖类或其他添加成分在里面的麦片，同时可以按照自己的喜好加一些花生米、葡萄干或是蜂蜜。

全麦面包可以保证每天20～35克纤维的摄入量。

同时，全麦面包还可以提供丰富的铁和锌。

二、奶、豆制品

孕妇每天应该摄取大约1000毫克的钙，酸奶也富含钙，还有蛋白质，有助于胃肠道健康。

三、水果

水果种类很多，柑橘富含维生素c、叶酸和大量的纤维，可以帮助孕妇保持体力，防止因缺水造成的疲劳。

四、瘦肉

因为瘦肉富含铁，并且易于被人体吸收。

铁在人体血液转运氧气和红细胞合成的过程中起着不可替代的作用，怀孕时孕妇血液总量会增加，以保证能够通过血液供给胎儿足够的营养，因此孕妇对铁的需要就会成倍地增加。

五、蔬菜

颜色深的蔬菜往往意味着维生素含量高。

甘蓝是很好的钙来源;

花椰菜富含钙和叶酸，有大量的纤维和抵抗疾病的抗氧化剂，还有助于其他绿色蔬菜中铁的吸收。

孕妇晚餐吃什么最好

番茄炒猪肝

猪肝八两、番茄两只、盐、味精、糖、生粉、花雕。

制作：

猪肝切斜刀3厘米宽4厘米长不规则四边形，放盐、味精、绍兴花雕酒备用。

番茄切成一厘米见方的立方体备用。

起油锅，开小火，倒油等油热的当口，在腌好的猪肝片上捏一些生粉，滑入油锅煸炒。

断血后盛出备用。

油锅不要洗，倒入番茄粒中火煸炒，至汁水出粘稠，估计已尽大半时，伴入猪肝一同用小火煸炒。

只炒几勺后，立刻倒入酱油着色，水少许，大火烧至滚，立刻换小火加糖、味精盛盘。

西红柿含有丰富的营养，又有多种功用被称为神奇的菜中之果。

猪肝含丰富的蛋白质及动物性铁质，是营养性贫血儿童较佳的营养食品。

它还含有大量的维生素A。

东坡茄子

嫩茄子500克、猪肉馅100克、湿淀粉、色拉油、白糖、碘盐、味精、酱油、料酒、葱姜末、汤。

茄子去蒂洗净去皮，切成5厘米见方的块。

在茄块平面剞十字花刀，深度为2厘米。

炒勺放油，烧六七成热，放入茄块炸成枣红色捞出沥油，摆入大碗内。

勺内留少许底油，烧热放入猪肉馅炒变色，加葱、姜末稍炒，放酱油、盐、味精、白糖、料酒、汤烧开后倒入装茄块的碗内，上屉蒸10分钟。

把汤沥勺内，茄块扣入盘中，再把原汁用湿淀粉勾芡，淋明油，烧在茄块上即好。

翡翠豆腐

豆腐250克、莴苣250克、生姜、味精、精盐。

莴苣洗净后，切4厘米长片，生姜切丝，豆腐切1厘米厚块。

油热后，放姜爆炒出香味后，加半碗水即放莴苣，立刻加盖2分钟后打开，再放入豆腐加味精和精盐，然后轻轻翻炒几下即可。

春季孕妇吃什么最好

1、叶酸

叶酸是妊娠早期蛋白质合成的基础，由于体内不能储存叶酸，因此孕妇必须通过每日进食补充叶酸。

2、蛋白质

孕妇可多食用富含蛋白质的食品，比如：

肉类、鱼类、家禽、豆制品和鸡蛋等。

3、钙质

在每100克的牛奶里含有100毫克非常容易吸收利用的钙，每天1杯牛奶可为孕妇补充钙。

此外，含钙量较高的还有海带、紫菜和虾皮等。

4、水果和维生素

每天食用适量水果，在春季可额外多吃些芝麻、核桃仁、黑糯米、红枣和赤豆等。

此外，动物肝脏也可有效补充铁和维生素A，粗粮、粮谷类和麸皮面包等还可补充维生素B1。

5、多吃新鲜蔬菜

最适合在春天食用的是韭菜。

因为韭菜性温，而春天气候忽冷忽热，韭菜适合保养人的阳气。

韭菜汁和生姜汁加糖调服，可治疗孕妇恶心、呕吐等孕吐反应。

6、应注意补充水分

孕妇早上起来可喝杯白开水，帮助清理肠道，多喝水还可促进体内的新陈代谢。

7、食用养阴润燥的食物

如：

香蕉、雪梨、百合、蜂蜜、冰糖等，这些食物可缓解“上火”现象。

孕妇降压宜多吃哪些食物

一、宜多吃芹菜

芹菜纤维较粗，香味浓郁，富含胡萝卜素、维生素C、烟酸及粗纤维等，有镇静降压、清热凉血等功效。

妊娠高血压的准妈妈常吃芹菜，能够有效缓解症状。

二、宜多吃鱼

鱼富含优质蛋白质与优质脂肪，其所含的不饱和脂肪酸比任何食物中的都多。

不饱和脂肪酸是抗氧化的物质，可以降低血中的胆固醇，抑制血小板凝集，从而有效地防止全身小动脉硬化及血栓的形成。

所以鱼是孕妇防治妊娠期高血压的理想食品。

三、宜多吃鸭肉

鸭肉性平而不热，脂肪高而不腻。

它富含蛋白质、脂肪、铁、钾、糖等多种营养素，有清热凉血、祛病健身的功效。

不同品种的鸭肉，食疗作用也不同。

纯白鸭肉可清热凉血，妊娠期高血压病患者宜常食。

研究表明，鸭肉中的脂肪不同于黄油或猪油，其化学成分近似橄榄油，有降低胆固醇的作用，对防治妊娠期高血压病有益。

四、宜多吃黄鳝

鳝鱼是一种高蛋白、低脂肪的食品，能够补中益气，治虚疗损。

准妈妈常吃黄鳝可以防治妊娠期高血压病。

需要注意的是，黄鳝一旦死亡，就和蟹一样，体内细菌大量繁殖并产生毒素，所以要食用鲜活的黄鳝。

孕妇高血压最好不要吃哪些食物

1.动物脂肪

如肥肉、动物脂肪的摄入。

2.过咸食物

如咸肉、咸鱼、腌莱、榨莱、酱菜等富盐食品。

孕妇上火吃什么水果好

1、火龙果

火龙果营养丰富对孕妇缓解上火的症状有很好的帮助。

2、梨子

梨子润肺止咳，能为孕妇补水，对于孕妇来说，煮一碗秋梨糖水，不但清热利尿、润喉降压、清心润肺、镇咳怯痰的作用，是孕妇上火的首选水果。

3、草莓

草莓不仅看着可口诱人，而且营养价值非常高，同时还具备一定的药物价值。

中医认为，草莓可以清暑、解热、除烦、去火。

4、西红柿

西红柿是常见的食品，平时很难引起大家的注意，但是西红柿的作用确是不能被忽视的。

西红柿中含有丰富的维生素C，可以平肝去火、消肿、清热解毒，还可以提高人体的免疫力，防止口腔溃疡。

5、柑橘

柑橘具有补阳益气的功效，柑橘中含有的钙和磷都是人体所必需的营养。

柑橘皮还能有治疗坏血病和夜盲症的效果。

注意，孕妇不能吃太多，每天不能超过3个。

6、西瓜

中医认为西瓜性凉，营养较高，能清热解暑，含有大量的葡萄糖、苹果酸、果糖和维生素等营养，吃了不会引起上火、心烦，孕妇可以适当吃，不宜多吃。

孕期血糖高吃什么好

专家表示，孕期血糖偏高时一定要严格控制糖的摄入量，注意调整饮食结构，严格控制血糖，但同时要注意不能影响营养均衡。

1.少吃甜食

血糖高的准妈妈应避免进食含有白糖、葡萄糖等糖制品的甜食，如巧克力、蛋糕、糖水、甜味饮料等;

少吃含糖较高的水果，如葡萄、菠萝等。

2.少吃高淀粉食物

淀粉摄入后也会转化为糖，因此孕期血糖高的准妈妈还应控制淀粉摄入量，少吃高淀粉食物，如土豆、粉皮、烤麸、油面筋等。

3.少量多餐

我们一般是一日三餐，准妈妈因为消耗大，很容易饿，可以在正常三餐之间加餐，但要注意每次不要吃太多。

这种进餐方式，对于孕妇血糖高以及糖尿病人是非常有益处的。

4.多吃蔬菜和水果（低糖）

准妈妈孕期应注意多摄入富含纤维素和维生素的食品，多吃蔬菜、适当吃新鲜水果（勿喝果汁），可选择含糖量低的蔬菜瓜果如黄瓜、番茄等，水果可放在两餐之间，这样可延缓血糖的升高，也比较有饱足感，有利于血糖控制。

5.多吃粗粮

主食方面，建议准妈妈尽量选择纤维含量较高的未精制主食，更有利于血糖的控制，如：

以糙米或五谷饭取代白米饭、选用全谷类面包或馒头等。

温馨提示：

其实准妈妈孕期的营养非常重要，不但会影响自己的健康，还会影响胎宝宝的发育，因此在孕期一定要注意营养均衡，如果你出现了血糖偏高症状，那么更要严格控制饮食。

孕妇吃什么对胎儿大脑好

1、粗粮

多用粗粮，少用精制米面。

2、多吃富含维生素食物

缺少维生素会引起代谢紊乱。

维生素存在于多种食物中，如胡萝卜，发芽豆，带壳的食品，动物肝脏，新鲜蔬菜和瓜果等等。

3、含蛋白质的食物

多吃鱼、禽、蛋、肉、奶，它可以提供大量所需的蛋白质。

它是生命的主要源泉。

女性妊娠期每天需要优质蛋白质85克左右，优质蛋白质主要来源于蛋、禽、瘦肉、奶类、豆类。

4、脂肪

能供给较多的热量，孕妇每天需要脂肪60克左右（非妊娠期50克左右）。

脂肪太多会引起肥胖。

动物性脂肪来源于猪油、肥肉等;

植物脂肪来源于豆油、菜油、花生油及核桃、芝麻等，但要少食动物性油脂。

5、糖

糖是产生热量的主要来源。

粮食、土豆、白薯等均含糖，平均每天主食300克～500克即可满足需要。

6、孕妇要注意补钙补铁

钙、铁等孕妇需要钙量明显增加，食物中各种海产品、豆制品、芝麻酱、黑木耳等含钙量较高。

绿叶蔬菜如小白菜、油菜、茴香、空心菜等也是日常膳食中钙的主要来源。

为了防止贫血，孕妇对铁的需要量明显增加，在膳食中应多食富含铁的食物，如猪肝、猪血、蛋黄、海带等。

结语：

孕期，孕妇的饮食营养搭配很重要。

以上是小编总结的有关孕妇在孕期吃什么最好以及孕妇在孕期的营养食谱推荐，希望小编的推荐能够帮助到孕妈妈们，祝孕妈妈在孕期身体健康！