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一、开始:

〔10’〕

1、整队集合、点名、检查着装;

师自我介绍。

2、简介形体训练课程;

本学期教学

内容与考核项目。

3、教师宣布本次课的内容与任务。

4、常规教育。

二、准备:

1、伸展操:

(1)伸展运动 

(2)头部运动

(3)肩部运动 

(4)伸臂运动

(5)腹背运动 

(6)腿部运动

2、热身操:

以脚步动作为主,再配合手臂动作

的简单节奏操。

各4×

8拍

3’

组织:

四列横队集合。

要求:

集合迅速,整齐;

认真听讲,了解课内容与任务;

可提出询问。

四列横队成体操队形。

********

教法:

在音乐伴奏下,学生模仿教师动作。

教师边做动作边用口令提示动作名称。

(镜面示范)

动作舒展有节奏,表现力强,动作与音乐协调配合。

基 

本 

65’]

教学步骤与组织要求

一、形体基本动作:

〔45’〕

1、姿态练习;

(1)基本站立姿态;

(2)上肢练习:

基本手型和手位;

手臂基本动作:

举、摆动、绕环、波浪。

动作过程:

(1)两脚并拢,两腿绷直,夹紧,夹臀,挺胸,收腹;

两肩放松下沉,同时,两眼平视,练习者要给人以平和、优雅之感。

(2)手型、七个手臂部位和手臂基本动作的组合练习。

2、把杆练习;

(1)正、侧、后压腿;

(2)擦地。

(1)正压腿正对把杆,支撑腿脚尖

向前;

侧压腿,侧对把杆,支

撑腿脚尖向侧;

后压腿背对把

杆。

(2)重心在主力腿上,动力腿保持正直,绷脚向前擦地。

擦地过程中脚跟用力前顶,经半脚掌到完全绷脚,脚尖要与主力腿在一条直线上。

然后、沿原路线收回。

向侧、向后相同。

教学步骤:

1、根据专业特点,讲解姿态练习的重要性;

2、教师示范并讲解动作要领;

(镜面)

3、教师示范学生分解动作练习;

(背面)

4、学生在教师带领下进行完整动作练习;

(先口令,后音乐伴奏)

5、教师在学生练习时注意纠正错误动作,并及时用口令提示;

6、请完成动作较好的同学出列示范,并

让同学给予评价;

7、无示范进行完整动作练习。

(音乐伴奏)

组织方法:

三列横队成体操队形。

(如图)

教学要求:

要求在练习各种站立姿势时,上体始终

保持挺胸、收腹、立腰的姿势。

1、教师示范并讲解动作要领;

2、学生在教师辅导下进行分解动作练习;

(侧面)

3、学生集体在教师带领下进行完整动作练习;

4、分组练习;

5、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

学生以一米的间隔距离站在把杆的一侧,一手扶把,另一手叉腰。

要求动作标准规范,抬头挺胸,上体保持保持正直。

1-2次

各2×

8拍2-3次

2-3次

1次

8拍2次

10’

8’

二、健美操〔20’〕

动作做法:

第一八拍~第四八拍:

踏步走、原地蹲;

第五八拍:

一步并,手臂胸前平屈;

第六八拍:

两步并,手臂上下摆;

第七八拍:

交叉步、后摆腿,

手臂侧举、后摆;

第八八拍:

同第七八拍。

2、教师带领学生边踏步边进行分解动作练

习;

3、教师带领学生边踏步边进行完整动作练习;

(镜面),(先口令,后音乐伴奏)

4、教师在学生练习时及时给学生纠正错误动作。

5、选动作完成较好的同学出列领操;

对学生进行能力培养。

6、无示范完整动作练习。

学生四列横队成体操队形,每练习一遍后各排前后交换,以便学生更好的看清教师示范。

要求动作标准规范,认真听教师讲解,练习中强调力度,有较强的节奏感。

16×

2次

结 

束 

’]

课 

的 

内 

一、整理〔2’50”〕(放松操):

 

1、在教师口令下集体练习。

2、教师站中间,学生模仿老师的动作,边

走边放松。

二、课小结:

〔2’50”〕

1、集中讲评课中优缺点;

鼓励学生平时多锻练。

2、布置课外练习,宣布下次课内容。

学生尽量放松身体各部分。

四列横队集合

学生认真听教师讲评本课小结。

形体基本动作练习

1、新授动作教学 

[√]

2、增加运动负荷 

]

3、复习动作纠正错误 

]

4、提高学生实践能力 

5、组织测试 

场地与器材

形体训练房;

录音机;

CD若干。

预计课负荷

大 

中 

小 

授课对象

实施日期

2

一、形体基本动作练习:

1、脱把练习

2、姿态练习

二、专项身体素质:

1、柔韧练习

2、腹背肌练习

一、初步掌握舞蹈基本动作,为练习舞蹈组合打基础。

二、了解专项身体素质练习的重要性,学会练习方法。

15’]

〔5’〕

1、课代表整队集合、点名、检查着

装。

2、教师了解上次课布置的课外练习

完成情况。

4、简介舞蹈基本动作。

〔10’〕

教师了解课外练习情况时,学生积极回答。

70’]

〔55’〕

1、脱把练习;

(1)七个手位练习;

(2)手臂练习:

摆动、波浪;

(3)移重心练习:

前、后、左、右;

(1)一位手:

两手臂稍弯放至腹前;

二位手:

两手臂稍弯至前平举,

稍低于肩部;

三位手:

两手臂稍弯至上举在额前上方;

四位手:

两手臂稍弯,左手下

至前平举;

五位手:

两手臂稍弯,左手打开至侧平举;

六位手:

两手臂稍弯,右手下至前平举;

七位手:

两手臂稍弯,右手打开至侧平举,最后还原成一位手。

(2)双手向前、向侧摆动、波浪;

(3)身体向前、向后、向左、向右移重心,同时加手臂波浪。

2、姿态练习;

走姿练习

一腿自然弯曲向正前方抬起,

落脚要正,膝关节伸直,后腿

绷直,前脚掌蹬地使重心前移,

两臂前后自然摆动。

上体动作

同立姿的标准。

除保持站立时

正确优美的姿态外,还要做到

躯干移动正直、平稳,又不僵

硬呆板,两臂自然下垂,摆动

协调,膝盖正对前方,脚尖微

外侧,行走落地时从脚跟过渡

1、根据专业特点,教师讲解日常生活中学生在举首投足间应注意的姿态;

2、教师示范并讲解各动作要领;

5、教师在学生练习时注意纠正错误动作,并及时用口令提示。

身体移重心图解:

在练习中各排前后交换,次序及时交换,以便学生更好的看清教师示

范。

在练习各种脱把练习时,上体始终保持

挺胸、收腹、立腰的姿势。

眼睛始终跟着

手臂走。

6、换高跟鞋进行练习;

(结合本专业学生毕业后着职业装)

学生以一臂的间隔距离四列横队站立,练

10米

10米×

6

3-4’

5-6’

到前脚掌,两脚后跟几乎在一

条直线上,两脚交替前移的弯

曲程度不要太大,步伐稳健均

匀。

(穿高跟鞋练习时脚的落

地面积加大)

〔15’〕

1、柔韧练习;

(1)分腿坐、直角坐压腿;

(2)肩、胸腰练习;

(1)分腿坐身体向左脚方向、右脚方向下压,同时加手臂动作;

直角坐身体前压,双手尽量碰脚尖。

(2)双腿跪地,双手前伸,胸尽量下压触地。

2、腹背肌练习;

(1)仰卧两头起;

(2)俯卧两头起。

习时依次从第一列开始到第四列。

动作标准规范,抬头挺胸,上体保持正直。

练习时音乐节奏要踩准。

1、教师向学生介绍柔韧练习应注意的问题;

3、学生在教师带领下进行练习。

学生分四列,每人一块小垫子。

要求动作标准规范,认真听教师讲解,练习时要有一定的痛感,才能取得良好的效果。

1、教师讲解根据女孩子的生理特点,应多进行腹背肌的练习;

3、学生练习。

各15×

3

1、形体基本动作练习;

2、专项身体素质。

CD若干;

小垫子30块。

1、把杆练习;

二、健美操:

1、复习大众健美操一级动作

(一)

2、学习大众健美操一级动作

(二)

一、初步掌握把杆练习和姿态练习方法,为塑造形体打下基础。

二、基本掌握健美操动作

(一),初步掌握健美操动作

(二)

4、简介节食注意事项。

(5)腹背运动 

(6)腿部运动

〔50’〕

(1)复习擦地;

(2)脚的位置;

(3)蹲。

(图解)

(1)同第1次课。

(2)一位:

两脚跟靠拢,脚尖向两侧,两脚呈一字形。

二位:

在一位的基础上,两脚跟分开,相距约一脚。

三位:

在二位的基础上,一脚跟相叠在另一脚跟处平行站立。

四位:

两脚前后平行,脚尖向两侧,两脚间距离约一脚。

五位:

两脚前后平行相靠,脚尖向外侧。

(3)一位站立,上体保持直立,两膝逐渐下蹲,在全脚掌着地状态下下蹲到最抵限度,此时脚腕和脚背有挤压感,跟腱有极强的牵拉感,然后再慢慢立起。

二、三、四、五位的方法,同一位半蹲。

(1)复习走姿练习;

(2)身体向前波浪;

(3)身体侧波浪。

(1)同第2次课;

(2)从膝关节开始髋、腰、胸、颈

各关节依次前屈,至低头含胸

的弓身半蹲,两臂经后下绕向

1、在教师带领下长方体复习第一次课所学的擦地练习;

6、请动作完成较好的同学出列示范,并指出优缺点。

(如图:

把杆;

*学生;

☆教师)

教学求:

全蹲时,二位全蹲脚跟不能抬起。

其他

位置全蹲均同一位。

下蹲时注意髋、膝、

脚尖的开度一致。

下蹲和起立时都保持对

抗性。

1、复习走姿练习,练习中强调重心前移;

(正面)

4、身体波浪组合练习;

各1-2次

前至前举。

(1)上体先右侧屈,髋部稍向左

移,然后屈膝重心逐渐右移,

同时膝、髋、腰、胸、颈依次

向右上方挺伸成右腿站立,左

腿侧点地,上体稍左侧屈。

臂随上体动作经下摆至右侧上

举。

头随臂移动。

1、复习健美操一级动作

(一);

同第一次课。

2、学习健美操一级动作

(二);

第一八拍:

一字步走;

第二八拍:

“V”字步走;

第三八拍:

小马跳;

第四八拍:

马步冲拳,并步击掌二次。

练习

(1):

学生以一臂的间隔距离四列横队站立,练习时依次从第一列开始到第四列。

练习

(1)

(2):

学生四列横队成体操队形。

1、教师讲解每个八拍的动作名称,学生回忆动作做法;

2、学生在教师带领下复习动作;

3、学生在无示范下进行练习;

要求动作标准规范,争取做到独立完成,练习中强调力度,有较强的节奏感。

2、教师带领学生边踏步边进行分解动作

练习;

的 

内 

4

一、形体基本动作:

1、把杆练习

2、行走练习

二、专项身体素质:

一、基本掌握把杆练习和行走练习方法,为形成正确走姿打下基础。

二、提高专项身体素质,为重塑体形服务。

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