八段锦教案文档格式.docx

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提高学生的柔韧、协调等素质水平。

3、情感目标：

通过教学，达到调气血，调脏腑，调节、强身的作用。

通过学生自学、自练、和自控，培养健康、平和的心态。

重难难点

动作协调、姿势正确

演练八段锦过程中学会呼吸控制

部分

练习分量

组织教法

要求

次数

时间

开始部分

1、体育委员整队，报告人数

2、师生问好

3、提出本课目标与要求

2

1、要求：

声音宏亮，精神饱满，注重仪表，语言亲切。

2、成四列横队集合，队形：

?

☻

3、课的导入

2003年国家体育总局把八段锦重新编排后作为“健身气功”的内容向全国推广。

八段锦是我国古代发明的健身气功，由八种动作组成，每种动作内容包括肢体运动和气息调理，动作比较舒缓，适合各年龄段的人锻炼。

准备部分

1、慢跑2圈

2、定位操

a头部运动

b扩胸运动

c振臂运动

d腹背运动

e正压腿运动

d侧压腿运动

2*8

4*8

8

认真对待准备活动，匀速慢跑保持间隔距离，充分活动开，防止受伤。

跑步队形：

——>

2、要求：

1．教师指导学生做好准备活动。

2．教师示范、领做。

3．口令提示。

定位操队形：

?

基

本

部

分

结束部分

复习：

八段锦预备式

八段锦第一式

（两手托天理三焦）

八段锦第二式

（左右开弓似射雕）

第三式调理脾胃须单举动作一：

接上式，两腿徐缓挺膝伸直；

同时左掌上托，左臂外旋上穿经面前，随之臂内旋上举至头左上方，肘关节微屈，力达掌根，掌心向上。

掌指向右；

同时，右掌微上托，随之臂内旋下按至右髋旁，肘关节微屈，力达掌根，掌心向下，掌指向前，动作略停；

目视前方（见右图）。

动作二：

松腰陈髋，身体重心缓缓下降；

两腿膝关节微屈；

同时，左臂屈肘外旋，左掌经面前下落于腹前，掌心向上；

右臂外旋，右掌向上捧于腹前，两掌指尖相对，相距约10厘米，掌心向上；

目视前方。

动作三、四：

同动作一、二，惟左右相反。

第四式五劳七伤往后瞧

动作一：

接上式。

两腿徐缓挺膝伸直；

同时，两臂伸直，掌心向后，指尖向下，目视前方。

然后上动不停。

两臂充分外旋，掌心向外；

头向左后转，动作略停；

目视左斜后方（见右图）。

动作二：

松腰沉髋，身体重心缓缓下降；

同时，两臂内旋按于髋旁，掌心向下，指尖向前；

目视前方接相反方向。

放松练习

小结

A三焦：

脐胸

通过抻拉，三焦通畅，气血调和，提高关节灵活性，防止肩部疾患颈椎病，具有良好的作用。

B回忆动作

C布置课下练习的作业

1、要求：

声音宏亮，走到队伍中间，学生认真听讲

2、练习前队形：

3、组织教法：

4、教师示范完整动作1遍。

5、教师边讲解边示范：

功理与作用：

通过左右上肢一松一紧的上下对拉，可以牵拉腹腔，对脾胃中焦肝胆起到按摩作用；

同时可以刺激位于腹、胸、肋部的相关经络以及背部的穴位，达到调理脾胃和脏腑经络的作用。

练习此式也可使脊柱内各椎骨间的小关节及小肌肉得到锻炼，从而增强脊柱的灵活性与稳定性，有利于预防和治疗肩、颈疾病。

1、“五劳”指心、肝、脾、肺、肾五脏劳损；

“七伤”指喜、怒、悲、忧、恐、惊、思七情伤害。

本式动作通过上肢伸直外旋扭转的静力牵张作用，可以扩张牵拉胸腔、腹腔内的腑脏。

2、本式动作中往后瞧的转头动作，可刺激颈部穴位，达到防治“五劳七伤”的目的。

3、可增加颈部及肩关节周围参与运动肌群的收缩力，增加颈部运动幅度，活动眼肌，预防眼肌疲劳以及肩、颈与背部的疾患。

同时，改善颈部及脑部血液循环，有助于解除中枢神经系统疲劳。

6、教师领做至少三遍。

队形：

学生自己演练预备式，老师讲要点和功法作用。

个别指导，老师做错误动作，学生指正。

加深动作印象。

7、学生集体演练

复习队形：

两人一组放松手臂

2、放松整理队形：

3、集合下课队形：

5、

6、

7、

8、