自由泳常犯的几样错误以及建议Word文档下载推荐.docx
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而并非将手臂尽量伸入水中来进行划水，
这样会造成较大阻力。
但我相信同时可以将EVF与"
S"
结合起来，达到更有效的划水方式。
可是在练S划水前，先务必把EVF练好，提高划水效率，再来练习S划水会更有利。
4.向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平
正确姿势应该是手掌低于肘关节，肘关节低于肩部，手臂指向前方略向下位置。
这样做可以更有利把身体部分中心转向前臂。
5.过于靠脚打水推动自己身体
其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。
6.呼气吸气中排尽肺里的气
呼气吸气都要保持一定节奏，吸气用嘴，呼气在水中用鼻。
我比较反对人用鼻夹，这样起不了太大作用，而且会阻碍你的学习过程。
水中用鼻子排气，保持均匀，但是不要把气全部排完，（这样最后会导致体内更快积攒CO2，消耗体能），应该始终保留部分在体内，这样同时也有利于使身体上浮。
吸气时用嘴，头部稍稍偏移，保持吸气小而深。
吸气时候，肩部基本上依旧保持与水平面平行，换气时略倾斜。
看见有人换气时会有很大侧肩动作，其实是不对的，这样会增大阻力，降低速度。
一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！
（这点我也在慢慢体会中）
暂时先向起来这些我曾经遇到的错误，在这里提出来希望可以帮到各位。
建议：
1.在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。
应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。
其实在慢动作中能保持正确姿势更加困难，同时也可以让自己更加了解自己动作中的不足。
等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
2.如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。
只要克服了最累那段，就像我上面说的一样，
到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累。
我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去，而且可以全速游，并不是到最后就精疲力尽的感觉。
但也并非完全不停，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作会提高，因为游太累，导致身体无力，
会让你动作变形。
3.买一个舒服不进水的泳镜。
你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身），也可以没有泳帽（短发），但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，就会很妨碍你学游泳。
起雾其实也并不是那么要紧，近视不近视也不大重要，只要你能看清楚池底的线，看清楚前方2M有人就好了。
不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳，
这样会导致你姿势变形，越来越差。
4.数你从一端游到另一端的划水次数。
这样有助于你降低次数，提高滑行于水面的时间。
有时候你看有些人打水次数少，
但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。
5.保持3或者4次划水然后换气，不要变换，以便形成节奏。
我更喜欢4次划水左侧换气，因为更顺。
感觉每次换到右侧换气很不习惯。
6.掌握好自由泳了然后再学蝶泳，因为蝶泳需要更大体力，当通过自由泳对水有一定感觉后，学习蝶泳会更简单。
7.最重要的一点：
多思考多看！
多思考自己姿势的不足，多看别人游得好的人，比如视频，是怎么游的。
在泳池中看到游的好的人，不要光看水上动作，
更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。
8.要改正自己的姿势要一个重点一个重点来，不能想一下改正所有的不足。
以上观点都是我游泳过程中积累的经验，不算专业，只是业余水平。
希望对大家有用。
或许你觉得其中有不正确的观点，可以提出来大家共同讨论，也可以豆邮我，
互相学习。
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2009-09-0500:
08:
14一握为笑
说的非常棒，我才开始学习自由泳（自学），看视频，看高手游，有一个礼拜了，LZ说的第一条我体会非常明显，是在反复看视频时，突然察觉到的，当天就去游泳馆里试了试，果然比以前大不一样！
激动！
另外，想咨询一下LZ，我自由泳的换气老实呛水，视频中说的爆炸式吸气，不知有什么方法训练！
还请LZ不吝赐教！
谢谢！
>
删除2009-09-0513:
45:
16M.H.你可以试试这种训练方法：
在泳池中，右手努力尽量伸直向前，双脚打水，身体水平浮于水面。
只有左手划水，每划两次水换气一次。
简单来说就是只用一只手划水来游，
用一段时间左手后，用右手划水来换手练习。
但是切记几个要点a.伸直向前的手一定要努力伸向前面，略微向下b.划水手在划水完后，伸向前方时候一定要努力伸直，但要自然，要放松，
不能过于僵硬c.身体要直d.打水不用太用力，能保持身体水平就可以了
这样有2个好处。
一是可以训练你的换气，因为在动作较为简单的情况下，换气对你来说会比较简单，容易掌握节奏。
到后来你用双手来游时候有一定感觉就很自然了。
二是你可以体会在水里滑行的姿态，然后对改正我上面提到的第一点有很大好处
对于你提到的爆炸式吸气，我不是太懂其中道理。
但我是出水就吸气，嘴小气大而深！
希望可以帮到你！
删除2009-09-0514:
17:
25StoneBridge（whereismymind）好文，学习了
删除2009-09-0515:
30:
50船长さん（control）短池25M中不间断的40来回-这个好厉害啊。
"
S“型划水也在慢慢学习中呢，这篇写的不错，慢慢练习
删除2009-09-0523:
52早晨我自由泳的换气老呛水
可能是你转头的时机不对，我问别人，看视频和自己感受来说，头跟随你划水的手一起走的，比如左边换气，左手往后划水的时候慢慢扭脖子，手走到大腿的位置的时候头也扭出水面了，这时换气不不会有呛到水；
同时右手保持伸直。
手起来才扭过来，手会带起往前的水波，这时会呛水；
手还没走到大腿就扭头，可能不会呛水，但是个人感觉影响动作的连贯性。
个人感受，供参考
删除2009-09-0709:
09:
07国产悍匪（提钱伤感情，提感情也得伤钱啊！
）我也是自己慢慢摸索。
和LZ有共鸣的地方
删除2009-09-0800:
19:
57麦克拉文（办公室太他妈冷了）好文，我也是自学的，现在最多只能游10来回，正在练耐力哈哈
关于身体在水中的位置我补充下哈，无论是一面换气还是两面换气身体应该是“滚动”地前进，就是以头为轴心，在推进的过程中身体左右侧滚，脚也是。
记得看bob
bowman一个视频里说身体同水面垂直时阻力最小，而大多初学者都忽略了这点。
要练这个首先注意胳膊肘在出水时要抬高。
删除2009-09-0803:
26:
32M.H.说得很好！
然后就是大家去想进行大量来回激烈游泳，当天不要吃辛辣的东西。
我吃了辣的东西，换气以及耐力都跟不上，就好象接不上气一样。
删除2009-09-0809:
01:
18愤怒的葡萄（嘬）好文啊！
30shyokou能够靠自学形成如此系统化的东东,很棒很棒呀;
-）俺要崇拜!
自由泳常犯的几样错误以及建议！
timetokill
游自由泳有几年了，17岁以前都是在水里扑腾，游个50M都很吃力。
但姿势比泳池里很多人还是标准一些，一般可以在短池25M中不间断的40来回，在三四十分钟内完成。
希望可以帮到爱好游泳，特别是想学自由泳的朋友们！
1.自由泳中的双手做反向运动。
我以前也是这个姿势，以及我看泳池里绝大多数人，都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。
事实上，在自由泳中，当一只手在划水时，
另一只手是应该尽量伸向前方，把身体部分重心转移到这只手上，如此有助于身体滑行于水面上，充分利用惯性带动自己。
当划水的那只手即将完成划水过程，伸向身体前方，快入水的时候，另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。
2.划水手再才入水时方向过于朝身体内测
这个也是很多人犯的错误，就是划水完成后，手向身体前方伸入水中的时候，手的方向变形，过于朝身体内测。
手伸出去，应该是尽量保持与肩部在同一宽度，或者略比肩宽。
值得注意的是手掌入水时应略带倾斜插入水中，以便于尽早形成垂直角度（见下面第3点）
3."
相信很多人都听说过，或者正在练习中。
只是现在很多专业选手都不认为这个划水方式是最有效的。
通过学习网上资料，可以看到国际泳坛都在说EARLYCATCH,EARLYVERTICALFOREARM，中文就是提早抓水，
就是手在划水时要尽量提早把肘关节弯曲，让手前臂垂直，与水面成90度，并划水过程中始终提高肘关节利用有效力矩划水。
这样会造成较大阻力。
但我相信同时可以将EVF与"
可是在练S划水前，先务必把EVF练好，提高划水效率，
再来练习S划水会更有利。
4.向前伸的手（非划水手）在前伸过程与水平面相平
正确姿势应该是手掌低于肘关节，肘关节低于肩部，手臂指向前方略向下位置。
5.过于靠脚打水推动自己身体
其实脚打水更大部分是保持身体与水平面平行。
6.呼气吸气中排尽肺里的气
呼气吸气都要保持一定节奏，吸气用嘴，呼气在水中用鼻。
水中用鼻子排气，保持均匀，但是不要把气全部排完，（这样最后会导致体内更快积攒CO2，消耗体能），应该始终保留部分在体内，
这样同时也有利于使身体上浮。
吸气时用嘴，头部稍稍偏移，保持吸气小而深。
吸气时候，肩部基本上依旧保持与水平面平行，换气时略倾斜。
一般在换气时候也要略侧臀部，脚水平方向横向打水！
暂时先向起来这些我曾经遇到的错误，在这里提出来希望可以帮到各位。
建议：
1.在刚入水时候，尽量不要一开始就拼命游很快，这样会导致你很快失去体力，不能长距离游。
应该先慢慢游，体会自己的动作，看看哪些比上次进步了。
等到换气以及划水慢慢形成一定节奏便可以加速了，而且你会发现在后来会越来越轻松，最后就形成机械式运动，完全不会感觉到累了。
2.如果你感觉到累了，想休息了，坚持再游一会，或者变换自己的速度，但千万不要停下来，因为越休息会越累。
只要克服了最累那段，
就像我上面说的一样，到后来实际上就是保持节奏了，一点都不会累。
我一般不停歇游2KM后可以毫不费力一直游下去，而且可以全速游，
并不是到最后就精疲力尽的感觉。
但也并非完全不停，当有一定感觉后，可以停下来思考一下自己动作，放松下肌肉再继续，你会发现或感觉你的动作会提高，因为游太累，导致身体无力，
会让你动作变形。
3.买一个舒服不进水的泳镜。
你可以没有舒服的泳裤（但是要贴身），也可以没有泳帽（短发），但是如果你泳镜经常进水或者不舒适，
就会很妨碍你学游泳。
起雾其实也并不是那么要紧，近视不近视也不大重要，只要你能看清楚池底的线，看清楚前方2M有人就好了。
不要指望能不戴泳镜学好竞技游泳，这样会导致你姿势变形，越来越差。
4.数你从一端游到另一端的划水次数。
但游很快就是因为他们利用到了我前面提到的利用惯性滑行于水面。
5.保持3或者4次划水然后换气，不要变换，以便形成节奏。
6.掌握好自由泳了然后再学蝶泳，因为蝶泳需要更大体力，当通过自由泳对水有一定感觉后，学习蝶泳会更简单。
7.最重要的一点：
在泳池中看到游的好的人，
不要光看水上动作，更要憋气的哦水底去看看人家水底下的动作。
8.要改正自己的姿势要一个重点一个重点来，不能想一下改正所有的不足。
以上观点都是我游泳过程中积累的经验，不算专业，只是业余水平。
或许你觉得其中有不正确的观点，可以提出来大家共同讨论，
也可以豆邮我，互相学习。
删除2009-09-0810:
29:
59麦克拉文（办公室太他妈冷了）
换气时不要只转头，那样很快脖子就酸了，身体也应该转，如果在右边换气的话，右肩在换气时应该是露出水面的。
换气时头不应该离开中轴抬出水面，一个练习方法是检查你呼吸时应该只有一只眼睛露出水面，这样并不会呛水因为在前进时头会分开水面，而且省力很多。
我觉得开始学时头最好要跟水面平行因为这个角度最省力，但也有人喜欢稍微向上倾一点，看个人了
删除2009-09-0811:
55未完（迄今为止的人生不是很浆糊吗）借地问下各位前辈
脚打水在爬泳的推进中占到多少作用？
比如爬泳速度100%，手划水的作用和脚打水的作用各占百分之多少？
其实我是想知道脚打水要练到什么程度可以满足一般的自由泳。
。
24:
24亲爱的西瓜（7/11-7/19@Switerland）mark
删除2009-09-0820:
38麦克拉文（办公室太他妈冷了）2009-09-0811:
55未完
（迄今为止的人生不是很浆糊吗）借地问下各位前辈
这要看脚的节奏，最慢的是跟手的节奏一样，就是两下，这个基本起不到推进作用，只是找平衡。
然后是4下，就是每划一下打两下，这个能起到一定推进作用可能有10%吧。
还有6下和8下，脚的作用其实也挺大的。
28:
38Narcissus（生如夏花，死若秋叶）先练好换气吧我
删除2009-09-2521:
06:
03Sunny（把路走完让别人走自己走过的路！
）
我很想学习自由泳，最基本的练习打水都很难。
蛙泳很不错，憋气也很好。
老游一种觉得很无聊的
删除2009-09-2820:
38:
18桔猪（不是他强大，而是你要更强大）必须顶
删除2009-10-0122:
00:
466.26致敬刚学自由泳。
每次一换气，顺着耳朵滚进的水总让我郁闷不已。
删除2009-10-0323:
39:
56灰色的边缘艾就是不会换气，偶尔换到了一两次，还从鼻子里面进水。
删除2009-10-0519:
41小夏Sunny,你也在这个群啊，哈哈
我也在吸收经验呢
56:
08骑驴找驴（签名?
签啥名呀?
我也是自学的各种泳姿。
关于自由泳的换气，把我在泳池中从专业教练那里偷听来的要领跟大家分享一下。
我是右边换气，一般划四下（左右各两下）换一次气。
要领1：
到了该换气的那一下，脸跟着右大臂向后划动向后转，右大臂会正好在脸部位置划出一个小的波谷，嘴巴就正好在这个波谷中（实际低于水平面）露出水面吸气。
不要为了让嘴巴出水而把嘴巴抬得老高，最低的位置是张开的嘴一半在水里，水面上那一半吸气。
这是十几年前偷听到的啦。
照此做法没有遇到过什么困难，很快就换气自如了，但也没法观赏自己的嘴巴在波谷中张开吸气的样子，咱还没到可以让人拍摄视频研究动作的水平哈，不过看那些教练们示范的确是可以看到明显的波谷。
要领2：
换气的时候眼睛往哪里看？
应该看自己的肩头（我是看自己的右肩头），这样做，换气时头的姿势和位置应该基本上就会自然而然地正确。
总而言之，换气时嘴对着的方向应当是向右（或左）侧略向后，不会迎水或侧迎水的，所以不可能呛水。
我游的还不算专业，尤其是没有注意到LZ提醒的第一点，以后注意练练。
谢谢。
删除2009-10-0520:
11:
45夏冬（taotao）---
删除2009-10-0622:
20桔猪（不是他强大，而是你要更强大）跟教练学了几次，LZ提到的以下几个方面，深有体会
1.自由泳中的双手做反向运动。
我以前也是这个姿势，以及我看泳池里绝大多数人，都是双手如同双叶螺旋桨一样反向划水。
当划水的那只手即将完成划水过程，伸向身体前方，快入水的时候，另外一只手（即身体前方等待划水的手）才开始划水。
——这一点和教练说的一样，一个手完成动作，在正前方交替时下一个手才开始动作。
这样游比较累，但掌握并形成习惯后，速度快！
很多人不习惯，游着游着动作就变成双手在身侧交替完成动作了，那是因为后者相对要轻松一些。
2.关于只习惯身体一侧换气引发的情况。
我最初只习惯左侧换气，右侧有些恐惧，因为总感觉不如左侧换气舒服，有时会呛水。
但是教练强迫右侧换气，说只一侧换气不容易游直。
我观察了一下，我确实存在这个问题。
于是强迫自己扒池边学会了右侧换气，感觉也不像自己原先感觉的那么恐惧，呵呵
删除2009-10-1416:
27:
25Questa可以开班授课了
删除2009-10-2522:
41:
08Grace（BeingaPart-timeAngel）肘关节低于肩部?
怎么做到的？
52:
35Grace（BeingaPart-timeAngel）是指手腕，还是胳膊肘？
删除2009-10-2803:
41M.H.胳膊肘
删除2009-10-2810:
18:
58早晨肘关节低于肩部
toGrace，手臂前伸后划水，手先往下移动，很自然就在肘关节之下
06Grace（BeingaPart-timeAngel）LZ不是说4.
向前伸的手（非划水手）么？
不是说这时候肘关节要尽量高一点么~犯晕~
删除2009-10-2812:
14:
33小稀饭我正在学习自由泳现在的问题就是还没有到另一端我就由于换气不足沉了！
删除2009-10-2815:
58M.H.2009-10-2810:
06Grace（放弃是最需要智慧的）
LZ不是说4.向前伸的手（非划水手）么？
不是说这时候肘关节要尽量高一点么~犯晕~
肘关节低于肩部是手还在前伸状态，处于伸直状态，还没有进入划水动作。
提高肘关节是在手臂在水中进行划水动作的时候，这个时候手臂已经弯曲状态。
2009-10-2812:
33小稀饭
我正在学习自由泳现在的问题就是还没有到另一端我就由于换气不足沉了！
慢慢游，不要一下子游很快追求速度，慢慢习惯自己的换气方式形成节奏，耐力就会慢慢加强了。
换气不足跟节奏很大关系的。
35:
57找个人来恋爱~（大爱岛田庄司！
）
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