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跨出一步，海阔天空；
修炼心性，必将凤凰涅槃。
扎筏泅渡——团结互助、双赢竞争。
扎筏泅渡让我们从紧张的气氛中拉回了快乐的海洋，尽管是在比赛，可是我们却没有比赛的紧张，很好的贯彻了“友谊第一，比赛第二”的精神，一起划船互嬉的快乐，共同前进和进步，让每一位队员体会到了身在其中的愉悦；
另外，对于团队之中，两边划船的力量和节奏要一致才能前进，团队之间的合作也是成功的重要因素。
虽是游戏，在企业、社会中也是如此，良性的竞争会带来双赢的局面，更能体会到在竞争前进的过程中的那份快乐和信任，在提升自己的同时，也提升了其他人的能力，这就是双赢；
另外，在一个团队中，合作团结是最基本的要素，步伐一致，心在一起，才能使船筏前进。
七巧板——领导组织协调能力
简单的几块魔方拼图，却发人深省，蕴含了目标、领导、组织和协调。
无论企业、公司还是国家，一个明确的目标是一个重要的因素，不同的岗位，不同的部门，都有明确的目标和职责，各司其职，才能发挥个人的主管能动性，清晰自己该干什么，怎么去干；
在活动开始的时候，由于对于长远目标的不明确，各个小队手忙脚乱，没有把自己的利益和责任目标与领导小队的结合在一起，造成各做各的，没有规范性，却出现了适得其反的结果，这说明的一是作为领导者的组织协调力度，作为一个领导者，是要带领大家更加出色的完成任务的，要把明确的目标和方向展现给大家，组织协调各个小队把最终的任务完成；
二是各个小队不能只看到自己眼前的利益，而忽视了与其它小队的关联，徒劳无功，付出得不到最大的回报，所以要把自己的利益与公司长远的利益结合在一起，才能发挥自己的价值，创造更多的财富。
拓展训练虽然结束了，但是对于我们的影响却没有完结，如何将自己的目标和公司的愿景有效的结合；
怎么发挥与其它部分之间的这种团结合作、竞争共赢的关系；
怎么最大的发挥自己的潜能，挑战自己的极限，为公司创造更大的利益；
如何领导自己的团队，挖掘各自的潜力，创造更多的价值等；
这将是一件任重而
道远的巨大工程。
如若告罄，凤凰涅槃。
篇二：
脚踝扭伤康复性训练-必看
脚踝扭伤的康复性训练
脚踝扭伤是最常见的体育伤病之一。
当脚踝或者足部由于翻转，扭伤或者受到超乎平常的外力时，踝关节周围的韧带也会受到拉伸或被撕裂。
在体育活动中，最常见的导致脚踝扭伤的原因是运动过程中脚下踏空或者是下落过程中着陆踏空。
不同程度的脚踝扭伤所造成的影响也不尽相同，可按照其严重性分为下列几个级别：
一级:
韧带受到拉伸，或者小范围被撕裂，韧带未有松弛，弹性恢复能力良好
二级:
韧带部分被撕裂，韧带部分松弛，弹性恢复能力收到一定损伤三级:
韧带完全被撕裂，韧带完全松弛，弹性恢复能力完全丧失脚踝扭伤的紧急处理能够极大程度的缓解伤痛，处理方法应遵循R.I.C.E四步，即休息（rest），冰敷（ice）,按压（compression）和抬腿（elevation）[注1]，这也是对于软组织挫伤，肌肉拉伤最好的处理方法。
踝关节恢复第一步：
回复关节原有的位置，在受到踝关节损伤之后，需要回复由损伤造成的关节移位和结构受损。
医师会大致检查关节是否移位和对软组织受损情况进行检查（包括跟腱，韧带和软骨）。
如果这些组织受到损伤，你很可能需要打绷带或者使用外部支架，情况严重的话，需要进行手术。
如果出现任何疑似的裂痕或者脱位，就需
要核磁共振检测或者X射线检测来进一步确定结果并确定最适合的治疗方法。
踝关节恢复第二步：
恢复关节稳定，当关节已经复位，下一步就需要恢复关节的稳定。
这就需要一些特殊的练习来帮助重建脚踝的稳定性和正常功能。
练习的难度逐渐增加，大致分为：
1.小范围运动——灵活性练习
2.平衡——感知练习
3.加强力量练习
4.加强持久练习
5.灵活性——增强练习
踝关节恢复第三步，踝关节恢复训练可用于一级踝关节损伤的恢复。
如果你受到更加严重的损伤，那么还是遵从你的医师和理疗师的建议和计划。
你应该经常在你的理疗师指导下完胜康复训练，这样可以根据你自身的条件以及受伤程度来为你自己量身打造一套属于自己的最佳康复方案。
脚踝灵活性练习，当你的踝关节基本可以活动并且局部的肿胀也得到控制的时候，就可以进行灵活性训练了，轻轻的让你的踝关节做一些小范围运动。
?
毛巾拉伸
站立拉伸小腿，如图
站立提踵，站立拉伸比目鱼肌，如图
踝关节小范围运动练习
脚踝绕环练习：
移动脚踝完成整个范围内的运动（上下，前后，绕环），整个过程中保证腿部不动，只移动脚踝，如图
字母练习：
腿部伸直，试用脚趾在空中写出字母
踝关节力量练习：
当你可以比较好的完成小范围运动练习，局部肿胀和疼痛得到控制的时候，你可以选择开始力量练习
台阶练习：
开始使用较低的台阶，缓缓地踏上台阶，同时注意脚步肌肉和脚踝。
转身，缓缓地以相同的方式走下台阶。
每一组20次，每天重复若干组。
篇三：
201X高考化学易错题特训秘籍9
201X高考化学教与练特训秘籍9
一、考纲展示：
1、了解在生活和生产中常见的无机化合物的性质和用途。
2、掌握金属，非金属元素单质及其化合物等各部分知识的综合应用。
3、具备将化学信息（含实际事物、实验现象、数据和各种信息、提示、暗示）按题设情境抽象归纳，进行推理的创造能力。
二、知识整合：
理综化学Ⅱ卷无机大题以考查元素化合物知识和化学用语为主，考查元素及其化合物知识掌握和运用的程度，考查化学用语的规范书写，考查理解能力和逻辑推理能力，题目内容主要是常见元素及其化合物的性质和相互转化，题型以推断题为主（包括框图和文字两类，现在比较多的是将元素的推断与物质的推断相结合进行命题），书写表达以化学用语为主（电子式书写、化学方程式和离子方程式的书写等）。
建议复习时集中一定数量的Ⅱ卷无机大题（训练题以近几年的高考理综化学无机大题为主，同时精选各地的模拟试题，选题应注意针对性，要针对高考说明，要针对考生实际）进行集中训练，通过集中的强化训练，一是查找元素化合物知识的漏洞，进行有针对性的补习；
二是巩固元素化合物的知识，熟练掌握常见的元素及其化合物的性质，掌握常用的化学反应，掌握常见的相互转化关系；
三是总结常见的“题眼”和解题方法，解题方法最关键的是找“题眼”，而“题眼”可以通过训练不断总结、积累，并形成自己运用的模式，达到准确、快速解题的目的。
通过训练可以总结上述常见的特殊或特征情况，常见的特征转化关系可以小结如下：
1、一些特别的连续变化关系
3、与碱反应产生气体
四是训练规范答题，准确规范地使用化学用语，在训练过程中一定要重视卷面
和书写规范，反应条件、气体和沉淀符号、方程式配平等都要规范表述，要保证会做的题就要得满分。
三、典例解析
例1：
下图是无机物A~M在一定条件下的转化关系（部分产物及反应条件未列出）。
其中，I是由第三周期元素组成的单质中熔点最高的金属，K是一种红棕色气体。
请填写下列空白：
（1）在周期表中，组成单质G的元素位于第周期第族。
（2）在反应⑦中氧化剂与还原剂的物质的量之比为。
（3）在反应②、③、⑥、⑨中，即属于化合反应又属于非氧化还原反应的是（填写序号）
（4）反应④的离子方程式是：
。
（5）将化合物D与KNO3、KOH共融，可制得一种“绿色”
环保高效净水剂K2FeO4（高铁酸钾），同时还生成KNO2和H2O。
该反应的化学方程式是：
例2、A、B、C、D是中学中常见的纯净物，它们之间的转化关系如图所示：
（1）若A是由短周期主族元素中原子半径最大的元素构成的单质；
D由短周期元素组成，既可溶于NaOH溶液又可溶于盐酸。
D的化学式为。
（2）若A常温下为红棕色气体，B是含氧酸盐，D不溶于盐酸，则D的化学式为；
用单质化合生成C的化学方程式是。
（3）若C是元素M的气态氢化物，且C能与M的最高价氧化物的水化物反应生成盐E；
B是一种正盐，与E含有相同的阳离子；
D不溶于稀硝酸。
A与B反应的离子方程式是答案：
例1、
（1）四Ⅷ
（2）1:
2（3）③
（4）3Fe2++NO3+4H+═3F3++NO↑+2H2O
-
（5）Fe2O3+3KNO3+4KOH
高温2+2H2O
例2、
（1）Al（OH）3
（2）H2SiON2+O22NO（3）Ba2++2OH+2NH4++SO42=BaSO4↓+2NH3↑+2H2O
--
四、随堂训练
1、a、b、c、d、e分别为MgCl2、KHSO4、KOH、NaHCO3、AlCl3五种溶液中的一种，其中a能与其余四种溶液反应，且与b、d反应时无明显现象；
b与d反应只产生气泡；
e只能与a反应。
下列推理不正确的是（）
A、a一定为KOH溶液C、c一定为AlCl3溶液
B、b一定为KHSO4溶液D、e一定为MgCl2溶液
2、含镁3%~5%的铝镁合金，现已成为轮船制造、化工生产、机械制造等行业的重要原材料。
现有一块质量为W的铝镁合金，欲测定其中镁的质量分数，几位同学设计了不同的实验方案。
实验方案1：
盐酸
铝镁合金VmL（标准状况下）实验方案2：
NaOH溶液
铝镁合金
m1
足量
实验方案3：
过量足量
铝镁合金m2
NaOH溶液盐酸
（1）上述实验方案中，镁铝发生的反应体现了铝、镁单质的共同性质是。
（2）实验方案1测得镁的质量分数为；
实验方案3测得镁的质量分数为3、在一次兴趣小组活动中，一小组利用物质间的互变，设计成一平面“魔方”，如图所已知：
①A、B、C、D、G含有同种元素。
示。
②
颜色
③E是通常情况下密度最小的气体；
B与硝酸银溶液反应生成不溶于稀硝酸的白色沉淀；
也能将一种氧化物氧化为F，F是含有三种元素的化合物，与A反应生成E、G。
依据以上信息填空：
纯A（单质）B（溶液）银白色
黄色
D（固体）红棕色
G（溶液）浅绿色
（1）写出D的化学式。
（2）G生成C的过程中所出现的现象为。
（3）写出下列反应的化学方程式：
E→A→（4）B→F的离子方程式为，G与次氯酸反应的离子方程式为答案1、B
2、
（1）还原性
（2）（4?
12m29V
100%）?
100%
29W2800W
3、
（1）Fe2O3
（2）先产生白色沉淀，逐渐变为灰绿色，最后变为红褐色高温（3）4H2+Fe3O42O2Fe+3Cl2（4）2Fe3++SO2+2H2O═2Fe2++SO42+4H+
H++2Fe2++HClO═3Fe3++Cl+H2O
第二课时专项训练
1、A、B、C、D均为可溶于水的固体，组成它们的离子有：
阳离子：
阴离子：
K+、Ba2+、OH、
Al3+、
Fe3+
CO32、NO3、SO42
分别取它们的水溶液进行实验，结果如下：
①A与B反应生成白色沉淀，再加过量A，沉淀量减少，但不会消失。
②C与D反应有红褐色沉淀生成并放出气体。
③B与C反应有白色沉淀生成并放出气体。
（1）写出它们的化学式：
，，
（2）写出①中有关的离子方程式。
（3）写出③中B与C反应的化学方程式。
2、A、B、C是中学化学中常见的三种元素的单质。
A、B、C及其他物质反应的关系如图所示，
篇四：
特训感想
要说此次活动的感想。
确实是百感交集，虽然有点苦有点累，但我从中收获了很多，我们一起欢呼，一起感动，一起自豪，一起拼搏……
我想如果没有这两天一夜的训练，我永远不会明白什么是真正团队，什么是团队精神。
那种毫无保留的信任，那种全心全意的付出，那种家人一样的关爱，让我们觉得很踏实很温暖。
在里面我看到了集体的力量有多强大，在种种压力下我们一起完成了一些我们自己都不敢相信的任务。
我很庆幸，我还有一个健康的身体可以做我想做的事情。
我很庆幸，我的父母还健在，我可以用我自己的表达方式去爱他们。
我很庆幸，我能加入中青，能认识这么多优秀的老师和同学。
我很庆幸，我能在精英二十期遇到如此优秀的八路队员。
我很庆幸……
在两天一夜的训练让我懂得了很多。
让我明白自己有多么优秀，我的队员有多么的优秀，我们的中青有多么优秀，我们已经爱上了这个家一样的集体。
并为自己是这个集体中的一员而自豪。
在我们站在少年宫楼下等车的那一刻开始，队员们已经把自己完全交给了集体，在我们建设团队文化的过程中，大家通过各种途径出谋划策。
讨论如何能把我们的集体弄的更好。
虽然一路上状况不断，但丝毫没有影响队友们的积极性。
从最初的团队建设，团队展示，到后来的信任背摔，高空断桥，毕业墙，生命之玈，摩斯密码，极限电网，华丽乐章。
每一次活动都让我们收获很多。
在这个过程中我们的团队有了自己的节奏，我们团结的更紧，更有默契。
我已经不记得眼眶湿润了多少次，我所能看到的是大家对每一次活动的积极参与，从没有抱怨，不分彼此。
那种默默的付出，让我记忆最深刻的是我的队友百和，在穿越毕业墙和极限电网时一直在下面让队友踩在他的肩膀上上去，我看到他的汗水不停的留下来，但他丝毫没有退缩坚持到最后。
记得最后我替换他们时，他已经是半昏迷状态了，说实话当时真的有一种想哭的冲动。
最后当我们完成任务紧紧抱在一起时，我觉得好实在，好激动。
这就是我们的队员，这就是我们中青的学生。
在生命之玈的过程中，当我戴上眼罩踏出第一步的时候，他紧紧拽着我i的手，不断为我加油打气。
记得有几个小细节让我很感动，刚刚开始彼此之间默契不够，走的很犹豫。
上台阶我还没有反映过来他直接把我抱上去了。
还有后面他背着我走上坡路。
我只知道不停的有杂草挂住我的脚，他走到非常辛苦，我可以听到他喘气的声音。
一路上他用自己的方式和我交流。
慢慢的我们的配合越来越默契，最后给我的感觉就是在疾走。
因为我已经完全相信他，那是一种无言的幸福，虽然看不见但很踏实很温暖。
记得活动结束分享体会时，一个女生说其实高空断桥她十分害怕，但她知道无论怎样她必须要过去，不能拖队友的后退。
而且她清楚今天她是来突破自
己的。
确实其实我相信每个队员都有这种集体意识。
因为那是的我们不在是个体，是集体中不可缺少的一部分。
你有责任更有义务完成规定的任务。
下来我看到很多男同学肩膀被踩的青一块紫一块，有的踩到脖子有的踩到脸，但没有一个人抱怨。
这就是集体，这就是付出，这就是爱，是发自内心最质朴的一面。
我为自己能接触到这样的集体而骄傲，我相信我们中青的学生一定走的更稳，更远，更自信。
张波
四川师范大学工学院工业设计7班
201X年11月7日
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