成年人标准体型模板.docx
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成年人标准体型模板
成年人一天需要多少热量?
成年人标准体型
一、热量的作用
手臂:
身高*0.15
热量来自于碳水化合物,脂肪,蛋白质
胸圍:
身高*0.52
碳水化合物产生热能=4千卡/克
腰圍:
身高*0.37
蛋白质产生热量=4千卡/克
下腹:
身高*0.46
脂肪产生热量=9千卡/克。
臀圍:
身高*0.54
大腿:
身高*0.31
二、热量的单位
小腿:
身高*0.20
千卡Kilocalorie,千焦耳
腳踝:
身高*0.12
1千卡=4.184千焦耳
1千卡:
是能使出1毫升水上升摄氏1度的热量。
三、成人每日需要热量
成人每日需要的热量=
人体基础代谢的需要的基本热量+体力活动所需要的热量+消化食物所需要的热量。
消化食物所需要的热量=10%x(人体基础代谢的需要的最低热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量=1.1x(人体基础代谢的需要的最低基本热量+体力活动所需要的热量)
成人每日需要的热量
男性:
9250-10090千焦耳
女性:
7980-8820千焦耳
注意:
每日由食物提供的热量应不少于己于5000千焦耳-7500千焦耳这是维持人体正常生命活动的最少的能量
人体基础代谢的需要基本热量简单算法
女子:
基本热量(千卡)=体重(斤)x9
男子:
基本热量(千卡)=体重(斤)x10
人体基础代谢的需要的基本热量精确算法千卡
女子
年龄公式
18-30岁14。
6x体重(公斤)+450
31-60岁8。
6x体重(公斤)+830
60岁以上10。
4x体重(公斤)+600
男子
18-30岁15。
2x体重(公斤)+680
31-60岁11.5x体重(公斤)+830
60岁以上13.4x体重(公斤)+490
食品名称
热量(大卡)/
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
白薯干
612/100
6.12
油炸土豆片
612/100
6.12
素虾(炸)
576/100
5.76
黑芝麻
531/100
5.31
芝麻(白)
517/100
5.17
油面筋
490/100
4.90
腐竹皮
489/100
4.89
方便面
472/100
4.72
腐竹
459/100
4.59
豆浆粉
422/100
4.22
黄豆粉
418/100
4.18
豆腐皮
409/100
4.09
油炸豆瓣
405/100
4.05
油炸豆花
400/100
4.00
油饼
399/100
3.99
油条
386/100
3.86
莜麦面
385/100
3.85
黑豆
381/100
3.81
蚕豆(干,去皮)
342/93
3.68
燕麦片
367/100
3.67
黄豆
359/100
3.59
小米
358/100
3.58
薏米
137/100
1.37
高粱米
351/100
3.51
籼米(标一)
351/100
3.51
面粉
350/100
3.50
通心粉
350/100
3.50
大黄米(黍)
349/100
3.49
江米
348/100
3.48
粳米(标二)
348/100
3.48
挂面(富强粉)
347/100
3.47
机米
347/100
3.47
玉米糁
347/100
3.47
米粉(干,细)
346/100
3.46
香大米
346/100
3.46
籼米(标二)
345/100
3.45
标准粉
344/100
3.44
挂面(标准粉)
344/100
3.44
粳米(标一)
343/100
3.43
血糯米
343/100
3.43
糯米
343/100
3.43
黄米
342/100
3.42
糯米粉
340/100
3.40
玉米面(白)
340/100
3.40
玉米面(黄)
340/100
3.40
粉条
337/100
3.37
米粉
337/100
3.37
米线
337/100
3.37
土豆粉
337/100
3.37
地瓜粉
336/100
3.36
卤干
336/100
3.36
玉米(白)
336/100
3.36
粉丝
335/100
3.35
玉米(黄)
335/100
3.35
虎皮芸豆
334/100
3.34
黑米
333/100
3.33
煎饼
333/100
3.33
绿豆面
330/100
3.30
绿豆
316/100
3.16
杂豆
316/100
3.16
红芸豆
314/100
3.14
豌豆(干)
313/100
3.13
红小豆
309/100
3.09
大麦
307/100
3.07
杂芸豆(带皮)
306/100
3.06
蚕豆(干,带皮)
304/100
3.04
荞麦粉
304/100
3.04
烧饼(糖)
302/100
3.02
白芸豆
296/100
2.96
富强粉切面
285/100
2.85
标准粉切面
280/100
2.80
烙饼
255/100
2.55
油豆腐
244/100
2.44
豆沙
243/100
2.43
红豆馅
240/100
2.40
馒头(蒸,标准粉)
233/100
2.33
鲜玉米
106/46
2.30
麸皮
220/100
2.20
花卷
217/100
2.17
素火腿
211/100
2.11
馒头(蒸,富强粉)
208/100
2.08
桂林腐乳
204/100
2.04
豆腐丝
201/100
2.01
素鸡
192/100
1.92
素什锦
173/100
1.73
素大肠
153/100
1.53
薰干
153/100
1.53
酱豆腐
151/100
1.51
香干
147/100
1.47
豆腐干
140/100
1.40
水面筋
140/100
1.40
上海南乳
138/100
1.38
菜干
136/100
1.36
腐乳(白)
133/100
1.33
臭豆腐
130/100
1.30
烤麸
121/100
1.21
白薯(白心)
104/86
1.21
米饭(蒸,粳米)
117/100
1.17
米饭
147/100
1.47
米饭(蒸,籼米)
114/100
1.14
白薯(红心)
99/90
1.10
面条
187/100
1.87
面条(煮,富强粉)
109/100
1.09
北豆腐
98/100
0.98
酸豆乳
67/100
0.67
粉皮
64/100
0.64
南豆腐
57/100
0.57
米粥(粳米)
46/100
0.46
小米粥
46/100
0.46
豆奶
30/100
0.30
豆浆
13/100
0.13
豆腐脑
10/100
0.10
蔬菜类的热量表top-到页首
食品名称
热量(大卡)/
热量(大卡)/
可食部分(克)
可食部分(克)
蚕豆
104/31
3.35
竹笋(白笋,干)
196/64
3.06
干姜
273/95
2.87
竹笋(黑笋,干)
213/76
2.80
蕨菜(脱水)
251/100
2.51
豌豆
105/42
2.50
辣椒(红尖,干)
212/88
2.41
毛豆
123/53
2.32
黄花菜
199/98
2.03
紫皮大蒜
136/89
1.53
大蒜
126/85
1.48
慈姑
94/89
1.06
芋头
79/84
0.94
枸杞菜
44/49
0.90
甜菜
75/90
0.83
番茄酱(罐头)
81/100
0.81
土豆
76/94
0.81
藕
70/88
0.80
荸荠
59/78
0.76
山药
56/83
0.67
香椿
47/76
0.62
苜蓿
60/100
0.60
红菜苔
29/52
0.56
冬寒菜
30/58
0.52
蒜苔
61/100
0.61
蒜苗
37/82
0.45
胡萝卜(黄)
43/97
0.44
黄豆芽
44/100
0.44
洋葱
39/90
0.43
鲜姜
41/95
0.43
玉兰片
43/100
0.43
苋菜(紫)
31/73
0.42
羊角豆
37/88
0.42
扁豆
37/91
0.41
辣椒(红小)
32/80
0.40
芥菜头
33/83
0.40
西兰花(绿菜花)
33/83
0.40
胡萝卜(红)
37/96
0.39
苤蓝
30/78
0.38
香菜
31/81
0.38
刀豆
35/92
0.38
大葱(鲜)
30/82
0.37
榆钱
36/100
0.36
青蒜
30/84
0.36
苦菜
35/100
0.35
苋菜(青)
25/74
0.34
小葱
24/73
0.33
青萝卜
31/95
0.33
茭笋
25/77
0.32
木瓜
27/86
0.31
毛竹笋
21/67
0.31
豆角
30/96
0.31
茭白
23/74
0.31
芹菜叶
31/100
0.31
白豆角
30/97
0.31
荷兰豆
27/88
0.31
蓟菜
27/88
0.31
竹笋(春笋)
20/66
0.30
竹笋
19/63
0.30
豇豆
29/97
0.30
芹菜
20/67
0.30
白菜苔
25/84
0.30
豇豆(长)
29/98
0.30
豌豆苗
29/98
0.30
菜花
24/82
0.29
四季豆
28/96
0.29
韭菜
26/90
0.29