大学军训标准参考书Word下载.docx

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其基本要领是：

（1）吸气时收小腹，将气提到胸腔，使胸部向前上方挺出（成凸状）。

（2）呼吸时，在保持胸部不下榻变形，小腹不明显鼓涨的基础上，自然地将气呼出。

跨立，即跨步站立。

跨立主要用于军体操、执勤和舰艇上站立等场合。

可与立正互换。

“跨立”。

左脚向左跨出约一脚之长，两腿挺直，上体保持立正姿势，身体重心落于两脚之间。

两手后背，左手握右手碗，拇指根部于外腰下沿（内腰带上沿）同高；

右手手指并拢自然弯曲，手心向后。

携枪时不背手。

（见图2）

图2

左脚左跨一脚长，背手位于腰带旁。

左手环握右手碗，两肩勿耸莫过张。

跨脚背手协调好，上体不变保端庄。

腰带旁是指外腰带下沿，内腰带上沿。

稍息。

“稍息”。

左脚顺脚向伸出约全脚的2/3，两腿自然伸直，上体保持立正姿势，身体重心大部分落于右脚。

携枪（筒、炮）时，携带的方法不变，其余动作同徒手。

稍息过久，可自行换脚。

听到口令速出脚，快准稳要做得到。

三分之二不能少，两腿伸直站立牢。

弧形搓伸方向准，自行换脚经立正。

重心大部落右脚，上体形状保持好。

（2）动作标准与要求

立正时，要精神振奋，表情自然，姿态端正。

为达到这一要求，具体要做到：

“三挺三收两平两正”。

“三挺”，即挺腿、挺胸、挺颈；

“三收”，即下颌微收、小腹微收、收提臀；

“两平”，即两肩对称水平、两眼向前平视；

“两正”，即站立方向要正、头要正。

具体要求是：

挺腿即两腿并拢挺直，膝盖后压，尽可能做到两腿之间无明显缝隙；

挺胸即收腹将胸部向前上方挺出，腰部立直，两肩稍向后张；

挺颈即头要正直上顶，收颌挺颈，使颈部贴于后衣领。

站立方向要正即站立时，身体要正，由头至脚身体的纵向中心线要垂直，使身体对向正前方。

头要正即站立时，头部要位于两肩中央并面对正前方。

下颌微收即颈部挺直，回收下颌；

小腹微收即站立时，臀部肌肉向内上提收，膝盖后压。

眼睛自然睁大，精力集中，使黑眼球保持在眼睛中央，注视正前方，不斜视，少眨眼，表情自然、庄重。

跨立时，做到“准确、迅速、保持”。

“准确”，即脚跨出的距离准确（左脚向左跨出约一脚之长）；

两手握法及位置准确（右手手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，左手拇指和食指环握右手腕关节处，左手拇指根部并于外腰带下沿同高）。

“迅速”，即脚跨脚和背手动作要迅速、协调。

“保持”，即完成动作后保持上体立正姿势，两脚尖向外分开约60度的角度

稍息时，做到：

“一快两准一稳”。

“一快”即左脚伸出要快。

“两准”，即出脚方向和距离要准。

“一稳”，即动作过程中上体要稳，不得晃动和下沉，保持立正姿势。

（3）动作要点

立正是军人最基本最常用的队列动作，俗称为军姿。

练习和掌握这一动作，着重要注意以下几点：

1、选着正确身体重心的支撑点。

立正是最常用的列队动作，其持续时间有时需要很长。

立正时，既要考虑姿态的端正、庄重，还要解决站立的稳固、持久和便于各种队列动作的变换和接续，选择正确的支撑点，是保证“立正”时身体稳定和持久的重要条件之一。

因而，要着重解决两个部位：

一是着地面积，二是重心落点。

人体自热站立时，重心的位置一般在身体正中面上第三骶椎上缘前方7cm处。

男子重心位置比女子高，自然站立时，男子重心高度大约是其身高的56%，女子大约是其身高的55%，立正时，应使身体重心垂直落于两脚跟与两脚尖之间形成的三角形的重心，可使两脚承受同样的压力，以增大着地面积，确保立正时身体的稳定和持久。

2、要搞好身体各部位动作协调。

一是膝盖后压力量、两腿内合力量和臀部收提力量三者相协调；

二是收腹与挺胸和张肩动作三者协调；

三是收下颌与挺颈和头部上顶动作三者相协调。

3、运用正确的呼吸方式。

正确的呼吸方式是“立正”动作过程中的重要环节。

为了达到并保持“立正”的动作要求，呼吸方式通常采取胸式呼吸和腹式呼吸相结合的方法自然呼吸。

4、跨立动作，要把握“两个同时”。

即跨出（收回）脚与两手动作要同时起动和停止，身体重心转移与跨出（收回）脚要同时起落，以保证动作变换时身体各部位协调。

5、稍息时，出（收）脚脚腕用力，前脚掌与地面搓擦运行动作同时，右脚注意控制身体大部重心，以保证出（收）脚动作时上体的平稳。

（4）易犯毛病及纠正方法

1、立正

腿部易犯毛病

（1）两脚跟靠不齐，两脚尖分开角度不准。

（2）方向不正，偏左或偏右。

（3）两腿挺不直，腿部及臀部肌肉松弛。

纠正方法

（1）画一横线结合角度尺矫正后，反复练习。

（2）教练员对正其纠正或结合“丁”字线练习。

（3）两腿靠拢，膝盖后压，收提臀。

上体易犯毛病

（1）腰腹部肌肉松弛，挺腹后仰。

（2）含胸耸肩，两肩不平。

（3）两臂弯曲或外张。

（4）

（5）手不能并拢自然微屈。

（6）手腕不直，向前或后弯。

（1）收腹立腰，上体稍向前倾。

（2）两肩自然下沉，稍向后张。

（3）臂自然下垂，大臂轻贴两胁。

（4）强调拇指尖贴于食指第二节。

（5）碗部肌肉放松，自然伸直。

?

部易犯毛病

（1）?

部未挺直，下?

上?

。

（2）头歪向一侧或脸偏向一侧。

（3）面部肌肉过于紧张，闭嘴过度用力。

（4）眼睛未睁大，眼球不居中，左顾右盼。

（1）颈部挺直，下颌回收头部上顶。

（2）颈部立直，使其脸正直向前。

（3）表情自然，两唇轻轻相接。

（4）自然睁大，平视与眼同高的远方并固定目标

2、跨立

易犯毛病

（1）两手后背位置过高或过低。

（2）左脚跨出距离过大或过小，两脚角度不准。

（3）手脚动作不能协调一致。

（1）左手拇指根部应与外腰带下沿、内腰带上沿平齐。

（2）画出脚标线，反复练习。

（3）强调手和脚同时到位。

3、稍息

（1）出脚方向不准，旁跨。

（2）出脚动作慢，弯腿。

（3）出脚距离过大或过小。

（4）提跨或身体重心过度前移，身体上窜。

（1）画出脚标线，脚跟稍抬起，脚尖顺脚标线贴地面伸出。

（2）退挺直，抬脚跟不要过高，绷脚面、脚尖稍用力。

（3）画出脚标线、反复练习。

（4）强调不要提跨，体重大部落于右脚，上体不动。

（5）组织训练的方法

组织训练是在讲解示范的基础上实施的。

通常以班为单位进行，也可视学员（战士）掌握动作要领等情况以区队（排）、中队（连）为单位进行。

在以班为单位组织训练时，可采取以下步骤进行：

1、体会练习

在教员讲解示范后，首先让学员（战士）个人熟悉，体会动作要领，使其对动作有个初步的感受（时间不宜过长）。

2、模仿练习

由班长（教练员）领着练习，由班长（教练员）做一动，学院（战士）跟着做一动，使其一开始就打下正确的动作基础，防止形成痼癖动作。

3、单个教练

由班长（教练员）逐个检查纠正，通常采取让学院（战士）不出列和出列两种方法。

（1）不出列时，班长（教练员）应从排头到排尾面向学员（战士），跨步逐个检查、纠正。

（2）出列时，班长（教练员）应先进到班横队右（左）侧前适当位置，身体一侧对向队列，令其“×

×

同志，出列”或“第×

名，出列”。

待其出列后，视动作操作情况，具体实施纠正，检查纠正后，令其入列。

被呼点的同志，答“到”，听到“出列”的口令后，答“是”。

尔后取捷径以跑步（齐步）进至距班长（教练员）正前方5~7步处，成立正姿势，按口令实施动作。

出列后的学员（战士）听到“入列”的口令，首先答“是”，尔后取捷径以跑步（齐步）入列，回位后，看齐后自行稍息。

在出列学员（战士）入列时，右翼同志（第一名入列时，为左翼同志）应立正，待入列同志看齐后，自行稍息。

4、分组练习

分组练习，是在单个教练之后进行的，练习时，全班可分成若干组，组长对组人员仍采取单个教练的方法，逐个检查、纠正。

也可采取两人一组，结对互助练习（结对时要强弱搭配）。

组织分组练习时，班长（教练员）要划分小组，明确小组长，区分场地，并及时检查纠正和指导各组的练习。

5、集体练习

由班长（教导员）组织全班练习，班长（教导员）下口令，全班集体做动作。

在练习中，班长（教导员）要善于发现问题并及时纠正。

6、检查验收

验收是训练的最后一步，目的在于了解和掌握练习者的练习效果，正确评价训练。

班长在组织中可采取两种形式：

一是评比竞赛，二是逐个验收。

采取评比竞赛的形式时，可在队列内随意抽点若干名同志出列做动作，而后进行评比，找准优缺点。

采取逐个验收的形式时，其组织方法同“单个教练”的方法出列动作

二、停止间转法

停止间转法是停止间变换方向的方法，分为向右转、向左转、向后转。

需要时也可半面向左转和半面向右转。

1、向右转

“向右——转”。

以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向右转90度，体重落在右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

2、向左转

“向左——转”。

以左脚跟为轴，左脚跟和右脚掌前部同时用力，使身体和脚一致向左转90度，体重落在左脚，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

3、向后转

“向后——转”

按向右转的要领向后转180度。

右脚为轴向右转，靠脚须经调节点。

正直后转一百八，动作节奏要明显。

“调节点”：

是指左脚在向右脚靠拢之前要首先应向左移动，移至正对右脚跟处，在实施靠脚动作。

4、半面向右转。

“半面向右——转”

按向右转的动作要领转45度。

5、半面向左转

“半面向做——转”。

按向左转的动作要领转45度。

脚跟为轴左右转，两脚用力莫上窜。

三快一停加正稳，转体角度把握准。

上下动作保一致，上体姿态要保持。

捷径靠脚要有力，节奏分明脚跟齐。

做停止间转法动作时，上体要保持立正姿势，两腿挺直，转脚和转体要协调一致，后脚的脚跟要摆正。

靠脚时，不得外扫和跺脚。

做到“三快一停一稳一正”。

“三快”即转体快，前脚掌抓地快，靠脚快；

“一停”，即转体后稍停顿（身体重心转移时间），在靠脚；

“一稳”，即转动过程上身体要稳；

“一正”，即方向要转正。

向右（左）转，都必须是90度；

向后转，必须是180度。

转动时力量集中在脚上，两腿与上体协调，充分利用脚轴的旋力迅速转向新方向，做到动作准确，节奏分明。

停止间转法是队列中常用的动作，在日常运用中具有“基础”和“连接”的作用。

因此，要很好的练习和掌握。

在进行停止间转法练习时，应注意以下几点：

1、要贯彻和保持立正姿势。

转体动作的起始和结束均应保持立正姿势，转体过程中，头、颈、胸、腰仍要贯彻立正动作的要求，保持重心，转体自然。

2、掌握用力方法。

停止间转法是以两脚的脚跟和脚掌为轴，通过两脚和旋转力而进行的，一种回旋动作。

转动时，脚跟轴要以其前脚掌向内的旋转立积极转动，脚掌轴则以其脚跟向外的旋转力脚跟轴同时转动。

完成转动角度后，前脚的脚掌应迅速抓地（向右、向后转时，右脚为前脚；

向左转时，左脚为前脚）以确保转体角度的准确和上体动作的平稳。

3、正确实施重心转移。

转动前，身体重心落于脚跟与两脚尖形成的三角形的中心。

转动时，身体大部重心应随时其转动而转移到前脚。

（1）转动时弯腿，两臂外张。

（2）转动时上下体不一致。

（3）转动时上体不稳，转体角度过大或过小。

（4）靠脚时外扫、跺脚。

（5）转向新方法，两脚尖开度不够

（1）两腿挺直，两臂轻贴身体。

（2）转时身体和两脚要同时用力，保证其一致性。

（3）强调两腿挺直，挺胸立腰，发力在脚跟和前脚掌上。

（4）强调直腿取捷径迅速靠拢。

（5）强调转动中前脚扒地要准，一次到位

（5）组织训练方法

1、在教练员讲解示范的基础上，首先让学院（士兵）个人熟悉体会动作要领。

2、班长在组织训练时方法要灵活，可进行二人对练，分组练习和集体练习，并可在个人体会练习的同时，进行单个教练，逐个检查纠正。

练习时，可先进行分解动作练习，尔后进行连贯动作练习。

进行分解动作练习时，其口令是：

“分解动作，向右（左、后）——转，二”。

听到“分解动作，向右（左、后）——转”的口令后，按照向右（左、后）转的要领向新方向转，不靠脚，听到“二”的口令，靠脚成立正姿势。

3、评比竞赛。

4、检查验收。

3、脱帽、戴帽

脱帽、戴帽，应用于队列生活中，如集会、军容风纪检查、礼仪性场合等。

“脱帽，戴帽”。

脱帽时，双手捏帽檐前端两侧，将帽取下，取捷径置于左小臂，帽徽向前，掌心向上，四指扶帽檐或帽前端中央处，小臂略成水平，右手放下。

戴帽时，双手捏帽檐或帽前端两侧，取捷径将帽迅速戴正（见图3）。

携枪（筒、炮）时，用左手脱戴帽。

戴钢盔脱帽时，双手先将帽带取下，尔后脱帽；

戴帽时，先将钢盔戴正，尔后拉下并戴紧帽带。

需夹帽时，将帽夹于左腋下，左手握帽墙，帽徽向前，帽顶向左。

图3

1、脱帽

手捏帽檐或两侧，将帽取下左手握。

手心向上小臂平，四指夹握帽前侧。

2、戴帽

右按左移檐两侧，双手协力帽捏握。

动作迅速戴正帽，保持立正头不折。

（1）“右按左移”：

是指听到戴帽口令后，在右手迅速握捏帽的同时，左手应迅速捏握帽檐两侧；

（2）“折”：

是指戴帽时头部不许前后左右晃动。

脱帽、戴帽时，上体要保持立正姿势，动作要迅速、确实、协调，有节奏。

要求做到：

“两快两准一稳”。

“两块”，即双手捏握帽檐动作快，手还位动作快；

“两准”，即捏握帽檐位置准确，置于左小臂和戴帽后动作准确；

“一稳”，即在脱帽、戴帽动作过程中，身体要稳。

脱帽、戴帽动作应用广泛，集体操作性强。

要掌握好这一动作，主要应注意以下两点：

1、要始终保持良好的军姿。

动作操作过程中，两腿自然挺直，立腰挺胸，头和颈部要挺立，不得晃动。

2、要双手动作协调。

脱帽时，左手应在脱移帽的过程中，完成扶握（四指并拢在外，拇指在内）帽檐前端中央处动作（夹帽时，左臂自然伸直，左手四指并拢在内，拇指在外抓握帽墙），同时右手放下。

脱帽后，左大臂轻贴身体，左小臂略成水平。

戴帽时，左手应在右手捏握帽檐后，移送帽过程中，完成捏握帽檐动作，将帽檐戴正后双手放下，恢复立正姿势。

（四）易犯毛病与纠正方法

（1）取帽时低头、动作慢。

（2）置于左小臂后帽墙后端翘起。

（3）戴帽后不正。

（1）强调头部不动，两手取捷径动作要迅速。

（2）左小臂略平，手腕伸直，使帽后墙放在小臂上。

戴帽时，双手捏握帽檐两侧，协力调正

1、个人熟悉、体会动作要领。

2、分组练习。

3、全班集体练习。

练习时，可先分解后连贯，分解练习时，脱帽、戴帽可分三动完成。

动作：

听到“脱帽分解动作，一”的口令时，双手捏握帽沿或帽前端两侧，听到“二”时，将帽取下，置于左小臂，听到“三”时，右手放下。

4、坐下、蹲下、起立

“坐下，蹲下，起立”。

1、坐下

左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下（坐凳子时，听到口令，左脚向左分开约一脚之长），手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

左腿移至右腿后，上体前倾交叉步。

迅速坐下上体直，将手放在两膝处。

2、蹲下

右脚后退半步，前脚掌着地，臀部坐在右脚根上（膝盖不着地），两腿分开约60度，手指自然并拢放在两膝上，上体保持正直。

蹲下过久，可自行换脚。

（见图4）

图4

右脚向后退半步，重心空在两脚处。

两膝分开60度，脚跟支撑右臀部。

上体保持正直立，双手放在两膝处。

3、起立

全身协力迅速起立，成立正姿势，或者成持枪（炮）、肩枪（筒）立正姿势。

手按膝盖脚掌地，重心前移速起立。

身体各部要协调，恢复立正莫忘记。

坐下、蹲下、起立，动作要迅速、准确，上体保持良好的军姿。

1、坐下时，两脚跟靠近臀部；

蹲下时，右脚后退半步准确着地，不易过大或过小。

2、坐下、蹲下后，上体要保持良好的军姿，挺胸、抬头，两眼注视前方。

（四）易犯毛病及纠正方法

（1）坐下、蹲下后弯腰、低头。

（2）两手未并拢，位置不准，蹲下后两膝分开过大或过小。

（3）坐姿起立时手扶地。

（1）收腹挺胸，挺颈收下颌。

（2）五指自然并拢，放在膝盖上，蹲下时两膝分开约60度。

（3）起立时两脚跟靠近臀部，上体前倾，全身协力迅速起立。

2、分小组、班组织练习。

练习时，可先进行分解练习，然后进行连贯动作练习。

坐下、蹲下的分解动作是：

（1）坐下口令：

“分解动作，坐下，二”。

听到“坐下”的口令后，左小腿在右小腿后交叉，听到“二”的口令，迅速坐下。

起立时，一次完成动作。

（2）蹲下

“分解动作，蹲下，二；

起立，二”。

听到“蹲下”的口令后，右脚后退半步，听到“二”的口令，迅速蹲下。

听到“起立”的口令后，迅速起立，听到“二”的口令，右脚靠拢左脚，恢复立正姿势。

5、整理着装

整理着装，通常在立正的基础上进行。

整理着装。

双手（持81式自动步枪、60迫击炮时，将枪、炮夹于两腿间）从帽子开始，自上而下，将着装整理好。

必要时，也可以相互整理。

整理完毕，自行稍息。

听到“停”的口令，恢复立正姿势。

听到口令速抬手，整理自上而下走。

枪炮可夹两腿间，相互整理更方便。

整理完毕自稍息，停的口令脚靠齐。

整理着装要确实，不要走过场，第一动的抬手和最后恢复立正动作要整齐。

持枪、炮整理时，注意要将枪、炮夹稳，腿不能弯曲。

相互整理时，要注意保持好队形。

（3）易犯毛病及纠正方法

（1）整理着装不确实。

（2）

（3）夹枪、炮时，弯腿或夹不住。

（1）强调要实实在在地进行整理。

（2）将枪、炮放到位，腿挺直。

（4）组织训练的方法

1、跟随练习。

2、集体练习。

第2节进行、停止

行进的基本步法分为：

齐步、正步、跑步。

辅助步法分为：

便步、踏步、移步。

1、齐步行进与立定

齐步是军人行进的常用步法。

“齐步——走，立——定”。

左脚向正前方迈出约75cm后，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二节，两臂前后自然摆动，向前摆臂时，肘部弯曲，小臂自然向里合，手心向内稍向下，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高（着夏季作训服时，与第四衣扣同高；

卓冬季作训服时，与第五衣扣同高；

着水兵服时，与腰带同高），离身体约25cm；

向后摆臂时，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30cm。

行进速度每分钟116~122步。

（见图5）

听到“立——定”的口令后，左脚再向前大半步着地，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚，成立正姿势。

1、臂部动作

手指轻轻要握拢，拇指贴食二节中。

挑抬手腕前摆动，指根扣线要对正。

前后摆臂要自然，以手带臂后劈展。

图5

“拇指贴食二节中”是指拇指贴于食指第二节。

2、腿部动作

脚跟脚掌来着地，膝部后压碗用力。

两脚内侧走一线，步幅七十五距离。

3、立定动作

左脚向前大半步，脚尖外张三十度。

重心前移腿蹬直，靠脚放臂要一致。

4、连贯动作

上体正直前顶立，保持平稳重心移。

步幅步速要准确，勇往直前步伐齐。

齐步行进时，脚要迈出，两脚走直线，要精神振作，姿态端正，臂腿协调（脚着地、手到位、出脚摆臂），节奏分明，摆臂自然大方，定型定位，步幅、步速准确，两眼注视前方，要有勇往直前的精神。

脚跟先着地，脚腕稍用力，两脚内侧走直线，重心平稳向前移。

齐步在日常生活中应用较为广泛，是行进动作的基础，训练中应着重掌握以下五点：

1、要保持良好的军姿。

良好的军姿是齐步行进的基础。

行进时，要收腹挺胸、立腰、收颌挺颈，头部要有向前上方顶的感觉，眼睛平视前方。

2、掌握正确的摆臂要领。

臂部动作的运行中，肩关节放松，手和手腕适当用力，以小臂来带动大臂。

向前摆臂时，手超过裤缝线后小臂自然向里合，手腕向内侧前上方挑抬；

向后摆臂时，以手率先，向后外侧劈展，一次定位。

3、臂腿动作要协调一致。

出脚同时摆臂，脚着地，手到位；

在脚跟着地后，身体向前移（从脚跟过渡到脚尖的时间）时，两臂不摆动。

4、两脚内侧要走直线。

行进时，对正前方选定一个目标，照直行进。

在脚跟着地的同时，脚尖应正对前方，两脚内侧要走在一条直线上。

5、要掌握好行进步幅和步速。

行进时，前脚跟与后脚尖为75cm，并把握好每分钟行进116~122步。

（1）脚尖方向不正（外八或内合）。

（2）上体不稳，向左或右晃动。

（3）摆臂不自然，两臂僵硬或两肩摇晃。

（4）前摆位置不准，后摆外张过人或划弧或勾手。

（5）立定时身体后仰。

（6）靠脚时弯腿、跺脚。

（7）靠脚、放手不一致，靠脚后角度不准。

（1）脚自然伸直向正前方迈出，两脚内侧概略走直线。

（2）收腹立腰，上体正直稍向前倾。

（3）摆臂时，肘部弯曲、小臂自然内合，肩关节肌肉放松。

（4）前摆即将到位时手臂稍加控制，向后自然回摆，手腕自然伸直。

（5）最后大半步要准确，上体前跟。

（6）腿挺直，靠脚时稍加控制。

（7）向前大半步脚尖向外分开约30度，靠脚同时放手要一致。

2、