原始太极拳Word文档下载推荐.docx

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右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如

此反复前提下拍9次（图4）。

要用意不用力。

4（灵官护法:

从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。

掌心相对，掌指朝前，眼平视（图5）。

伸掌时吸气，做到内静外动。

双臂伸直，水平向身两侧平展。

掌心向前，掌指朝外（图6）。

双掌平展，自然呼气。

引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念切忌过重。

双掌上翻，屈肘后抱。

掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。

掌指朝后，四指

扣在风池穴上，双肘尖朝前。

眼平视（图7）。

两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。

尤其肩部要放松，心要静，意守丹田。

继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并，还原成图7姿势。

如此反复展收9次（图8）。

外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气，贯于双肘尖部。

双掌山头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。

双脚跟随之提起，离地约1寸。

抬头上视双掌（图9）。

掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹田。

上托动作要缓慢。

双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。

掌指相搭，掌心向下。

随着按掌，两脚跟落实。

眼平视（图10）。

下按掌两手臂要撑圆，自然呼气，意守丹田。

双足原地不动，双手分掌。

掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。

继而双掌内旋，直臂向前水平推出。

再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌指向上。

眼视双掌（图11）。

提掌推掌动作要协调一致。

提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫穴。

两脚原地不动，上身挺腹后仰。

手型不变，直臂缓缓相随。

抬头后视（图12）。

后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原成预备式（图1）。

后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。

下按时呼气，意守劳宫穴。

5（摘星换斗:

从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。

左拳变仰掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。

眼平视左掌（图13）。

右小臂屈肘贴胸（眼神随掌走，插掌时自然吸气。

左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。

左掌再水平内旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。

右眼上视左掌背。

与此同时，右手变俯掌下按（图14）。

平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。

两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。

眼向右平视（图15）。

屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。

压掌的程度要尽力而行，按掌和侧压掌动作要协调一致。

上身先向右转，再向前俯身。

左掌随之由身右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。

右掌同时屈肘后伸（掌背贴后腰命门处。

眼视左掌（图16）。

向询俯身拱腰（双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。

左掌下按与右掌后伸要协调，下按时自然呼气。

原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转动至左脚前。

再III左脚转至右脚前。

眼随掌动（图16）。

如此反复做三次，还原成预备式。

转掌时要拧腰转胯，以身助手。

从右向左吸气（从左向右呼气。

全部“摘星换斗”的动作要连贯、舒展。

6（摘星换斗右式

动作要领均同前述，唯方向相反（图17、18、19）。

笫二式倒拽九扭

㉒

从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。

同时双手握拳收于腰侧，拳心朝上。

眼平视（图20）。

蹬腿时脚尖要上翘（腿伸直，上体正。

左脚落地成左弓步。

双拳空握，左拳屈肘向前勾出（与口同高:

右拳同时询伸，置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。

眼视左拳（图21）。

左弓步与勾拳要同时完成，弓步后腿要蹬直，后脚不能拔起，上体中正。

勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。

随上动，上身尽力前俯，左手型不变，右拳从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。

眼下视左拳（图22）。

要领:

前俯时步型不变，与后撩要同时进行。

意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于丹田。

两足原地不动，向上起身，右拳山后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳（图23）。

右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。

自然呼气，将体内浊气全部呼净。

倒拽九扭右式:

动作要领均同前述（唯方向相反（图21,27）。

第三式三盘落地

从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头白会上方，向内屈腕，双掌心朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。

然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按掌，双掌距地面1寸许。

眼下视掌背（图28）。

上捧、下按动作连贯不停，按掌时两臂要撑圆。

捧时自然吸气，按时呼气（观想五脏之浊气，顺劳宫穴排出入地。

旱地拔葱第四式

两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上提。

眼前视（图29）°

两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。

意念上观想，分掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。

掌指朝后，四指扣在风池穴上,双肘尖朝前。

眼平视。

握拳是拔葱上提。

趣:

®

®

•V

第五式双手推山

双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。

两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝上。

肘外分时自然吸气，震肋时呼气。

双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。

两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。

然后双掌变拳，收回腰间再变掌向前推。

如此反复三次。

推掌时，两掌与肩宽，高度与肩平。

收拳时自然吸气，前推时自然呼气。

第六式左右换掌

从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。

右掌同时收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。

眼视左掌（图30）。

右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。

同时右膝上提向右前蹬出，与腹同高。

眼视双掌（图31）。

右脚向前落地，双掌同时下翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。

眼视双掌。

右脚再向左撒步，右掌上提，左掌护腹（图32）。

提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调，呼吸自然。

图32、33为左式换掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。

笫七式铁扇关门

从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正前蹬脚。

眼前视

（图34）。

重心落于右腿，上身要稳。

踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴放出。

左脚向前落地成左弓步。

双拳变掌，上提至胸前齐向前插。

掌心朝上，掌指向前。

眼视双掌（图35）。

上提时双手要屈腕、并紧。

插掌与落步要同时进行。

插掌时呼气，气贯十指。

双掌内旋，掌心朝询成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。

眼平视（图36）。

两掌再直臂前合。

如此反复动作三次（图35）。

平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。

平展时自然

笫八式青龙探爪

从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。

双掌外旋，从身两侧经胸前向内划弧，下按至两膝上。

双掌指斜相对。

眼视前方（图37）。

开步、按掌动作要协调连贯（呼吸自然。

马步要低，上体要中正。

两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸检弧形上提，至左腋下时向左平插。

掌指向左，掌心向上，高与肩平。

身随左转，眼视左掌（图38）。

左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。

掌心向外，掌指向上成立掌。

同时向右拧腰，身随之右转。

眼视右掌（图39）。

要领：

向右拧腰转身。

下盘必须稳定不变。

插掌时自然吸气，推掌时呼气（意念上想着气从劳宫穴放出。

两脚原地不动,左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。

眼视左肘（图

40）。

按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。

上身不要前俯，下盘要站稳。

左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。

眼视左掌（图

41）。

翻掌要先正身、坠肘，用抖劲翻出。

图42,45为左式青龙探爪，动作要领均同前述，唯方向不一致。

笫九式凤凰展翅

从预备式起，双手握拳收于腰际，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。

双掌变仰掌，掌指朝前，两掌并拢与心平，向身两侧平分，过渡成立掌，高与肩齐。

向前俯身拱腰，右掌下按左脚里侧。

左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。

眼下视右掌（图46）。

俯身时后脚跟不要拔起，蹬腿时身要稳，脚尖要上翘。

蹬腿、俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。

按掌时自然吸气。

身形不变。

左掌由上向下按掌至左脚外侧（掌指向前，掌心贴左脚；

同时，右掌直臂反向上撩。

眼视左掌（图47）。

按掌、撩掌同时进行，与拧腰转身协调一致。

左按掌时自然呼气。

图48为右式凤凰展翅，说明要领同前述，唯方向不一致。

第十式左右削掌

从预备式起，先做图37的动作，再做图38的动作（说明参照前述），然后左掌经胸前随俯身向右下斜削至右脚外侧，掌心斜向外。

眼视左掌（图49）。

上述动作要连贯，俯身拱腰与削掌配合一致。

重心略偏于右腿，削掌时自然呼气。

两脚原地不动，左掌向左肩上方平挑掌（与肩同高时向内逆缠，左肘前抬，高于肩部，经头后向上向前从体前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼视左劈掌（图50）。

挑掌转身时，应以腰为轴转动。

劈掌时上身要正，下盘要稳。

挑掌时自然吸气。

劈掌呼气。

图51,52为右式削掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。

第十一式仙人作揖

从预备式起，双掌先外翻，从身两侧上抬至头顶上方，两掌指相搭，右掌指压左掌指，随向前俯身，经胸前下按到两足前。

眼视双掌（图53）。

双腿要并拢站直，上捧掌吸气，下按掌呼气，观想气由劳宫穴排入地下。

手型不变，随直身上提至头上方时，双掌同时上翻，上身与双掌尽力右倾。

眼

视双掌（图54）。

手型不变，身，掌回中后，再向左侧倾。

如此反复3次（图55）。

身体不可前俯后仰，整个动作要以腰带肩，以肩带掌。

提掌时吸气，向右摆时呼气;

再回中时吸气，左摆时呼气。

动作要缓慢、均匀。

从身向右摆时即向右转腰，向身右下侧俯身拱腰，双掌型不变下按，至右脚外侧，双掌心略贴地。

眼视双掌（图56）。

按掌时腿要伸直，脚跟踏实，勿掀起。

两脚原地不动，双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧（图57）,再向右转。

如此反复三次。

要领;

转时吸气，返时呼气。

收式时要先起身，手型不变，两臂撑圆，经胸前向上至头顶处时，双掌于身两侧直臂下落，还原成预备式。

第十二式抱头观天

从预备式起，双掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。

掌心朝下，眼视左掌（图58）o

擂掌与拧腰转体要协调，预备式时吸气，插掌时呼气。

双掌屈肘抱于头顶，左掌心扣在百会穴上，右掌压在左掌背上。

此手型不变，由身右侧俯身下蹲，再向下向左弧形拧腰转头，到右肘朝下，左肘朝上时止。

眼由下向左上斜视（图59）。

抱头时自然吸气，转身上观时呼气做右式时唯方向相反。

第十三式童子拜慈航

61）。

由预备式起，双手后背，在身后合什。

眼平视（图60、

图60是正视图，61是后视图。

合什时双掌紧贴后背，自然吸气。

全身要

双掌下旋，掌背贴予腰两侧，再下插至胯处，随蹲身和向身两侧展开，掌心朝上，掌指斜向后。

眼视前下方（图62）。

身体要极力下蹲，但不要过于前俯，自然呼气。

向上起身，双掌由身后弧形向胸前上翻:

双掌指相对，掌背朝外，两臂撑圆与肩平。

眼平视前方（图63）。

下蹲时起身动作要缓，呼吸自然，思想要静，无杂念。

双掌慢慢回拉，掌心距胸1寸距离，此时双掌由下外翻，掌心朝外向前推。

眼平视（图64）。

前推回收，如此反复共做三次。

前推回收不得耸肩，要沉肩坠肘。

回收时吸气，推时呼气。

双掌由下向内翻腕，屈肘收回胸前，手背相贴，掌指朝上，成外合什。

再经体前上举过头，双掌内翻，掌心相对成内合什。

眼上视双掌（图65）。

经体两侧直臂下落，返回成预备式。

合什的双掌不要过于紧贴，内、外合什动作要连贯，不可中断。