原始太极拳Word文档下载推荐.docx

1、右手搭左手不变，双臂撑圆，前伸上提与心平，然后下拍腹部，如此反复前提下拍9次（图4）。要用意不用力。4（灵官护法:从预备式开始，双手臂上提前伸，与肩同高。掌心相对，掌指朝 前，眼平视（图5）。伸掌时吸气，做到内静外动。双臂伸直，水平向身两侧平展。掌心向前，掌指朝外（图6）。双掌平展，自然呼气。引气由丹田上升经手三阴三阳经贯充两掌，意念 切忌过重。双掌上翻，屈肘后抱。掌心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上，双肘尖朝前。眼平视（图7）。两手动作要同时进行，肘朝前时，不要耸肩。尤其肩部要放松，心要 静，意守丹田。继上式不停，肘向身体两侧展开，再向身前并，还原成图7姿势。如此反复

2、展 收9次（图8）。外展要挺胸，自然吸气，双掌随展放开耳门，前并时含胸，自然呼气， 贯于双肘尖部。双掌山头部两侧直臂上托，掌心朝上，掌指向后。双脚跟随之提起，离地约1 寸。抬头上视双掌（图9）。掌上托时吸气，观想日月精气顺劳宫穴沉于丹 田。上托动作要缓慢。双掌翻至掌心朝下，左手四指搭在右手指上，从体前下按至腹前。掌指相搭， 掌心向下。随着按掌，两脚跟落实。眼平视（图10）。下按掌两手臂要撑 圆，自然呼气，意守丹田。双足原地不动，双手分掌。掌指向前，掌心相对，屈肘上提至腋下。继而双掌 内旋，直臂向前水平推出。再逐渐过渡到立掌，两掌距离与肩同宽，掌心朝前，掌 指向上。眼视双掌（图11）。提掌推掌动

3、作要协调一致。提掌时自然吸气，推掌时呼气，意守劳宫 穴。两脚原地不动，上身挺腹后仰。手型不变，直臂缓缓相随。抬头后视（图12）。后仰至极处时，即向前直身，双掌同时从头顶上方，向身两侧弧形下按，还原 成预备式（图1）。后仰时，手臂与上身保持直线，同时自然吸气。下按时呼 气，意守劳宫穴。5（摘星换斗:从预备式开始，两脚原地不动，双手握拳收于腰际。左拳变仰 掌，屈肘由胸前向身右侧平插，掌心朝上，掌指向左。眼平视左掌（图13）。右小臂屈肘贴胸（眼神随掌走，插掌时自然吸气。左手原掌型不变，经胸前向身左侧平云，再屈肘收回左肩处。左掌再水平内 旋，掌心朝上，掌指向右，缓缓上托至头上方。右眼上视左掌背。与此同

4、时，右手 变俯掌下按（图14）。平云、内旋、上托动作要连贯，上托时自然呼气。两脚原地不动，上身向右屈，左掌随身尽力向右压，右掌也随之下按。眼向右 平视（图15）。屈身前，先吸气，随压掌自然呼气。压掌的程度要尽力而 行，按掌和侧压掌动作要协调一致。上身先向右转，再向前俯身。左掌随之由身 右侧下按至右脚前，掌心以略离地为适。右掌同时屈肘后伸（掌背贴后腰命门处。 眼视左掌（图16）。向询俯身拱腰（双腿站直，开始练时要量力而行，不得勉强。左掌下按与 右掌后伸要协调，下按时自然呼气。原身形不变，左掌心向下，由左向右弧形转 动至左脚前。再III左脚转至右脚前。眼随掌动（图16）。如此反复做三次，还原成 预

5、备式。转掌时要拧腰转胯，以身助手。从右向左吸气（从左向右呼气。全部“摘 星换斗”的动作要连贯、舒展。6（摘星换斗右式动作要领均同前述，唯方向相反（图17、18、19）。笫二式倒拽九扭从预备式开始，重心移至右脚，左脚屈膝提起向前蹬出，与腹同高。同时双手 握拳收于腰侧，拳心朝上。眼平视（图20）。蹬腿时脚尖要上翘（腿伸直，上 体正。左脚落地成左弓步。双拳空握，左拳屈肘向前勾出（与口同高:右拳同时询伸， 置于左肘下，拳眼朝上，拳心向左。眼视左拳（图21）。左弓步与勾拳要同时完成，弓步后腿要蹬直，后脚不能拔起，上体中 正。勾拳要沉肩坠肘，右拳眼一定要置左肘尖下。随上动，上身尽力前俯，左手 型不变，右拳

6、从身右侧直向后撩，拳心向前，拳眼向左。眼下视左拳（图22）。要 领:前俯时步型不变，与后撩要同时进行。意念中用鼻吸地气，缓慢、柔和地沉于 丹田。两足原地不动，向上起身，右拳山后屈肘收于腰侧，左手型不变，眼视左拳 （图 23）。右拳回收成立拳，拳心贴于腰侧。自然呼气，将体内浊气全部呼净。倒拽九扭右式:动作要领均同前述（唯方向相反（图21,27）。第三式三盘落地从预备式起，双掌从身两侧直臂缓缓上捧，至头白会上方，向内屈腕，双掌心 朝下，右手指搭左手指，眼上视掌心。然后，双掌型不变，随身下蹲，经体前下按 掌，双掌距地面1寸许。眼下视掌背（图28）。上捧、下按动作连贯不停，按掌时两臂要撑圆。捧时自然吸

7、气，按时呼 气（观想五脏之浊气，顺劳宫穴排出入地。旱地拔葱第四式两脚原地不动，双掌前分，外旋至两脚侧成半握拳，拳眼朝前，随起身而上 提。眼前视（图29） 两膝略弯，两臂撑圆，上身不要前倾，呼吸任其自然。意念上观想，分 掌就是拨土，心轻堵耳门，以略听不见外音而准。掌指朝后，四指扣在风池穴上, 双肘尖朝前。眼平视。握拳是拔葱上提。趣: V第五式双手推山双肘外分，肘尖朝外，两拳相对。两小臂同时震肋，两拳收于腰侧，拳心朝 上。肘外分时自然吸气，震肋时呼气。双拳变掌直臂前推，与肩平，掌心朝前。两膝略弯，身下蹲成马步，眼平视。 然后双掌变拳，收回腰间再变掌向前推。如此反复三次。推掌时，两掌与肩宽，高度与肩

8、平。收拳时自然吸气，前推时自然呼 气。第六式左右换掌从预备式起，左手成立掌，屈肘上提至胸前，掌指向上，掌心朝右。右掌同时 收于腹前，掌心贴在下丹田位置上。眼视左掌（图30）。右掌先向左肘下插，再向右前翻出，左掌屈肘附于右肘旁，双掌心朝上。同时 右膝上提向右前蹬出，与腹同高。眼视双掌（图31）。右脚向前落地，双掌同时下 翻，掌心朝下，向身左后双握手，重心后移左腿成左仆步。眼视双掌。右脚再向左 撒步，右掌上提，左掌护腹（图32）。提掌、翻掌、踢腿、捋手动作要连贯协调，呼吸自然。图32、33为左式换掌，动作要领均同前述，唯方向不一致。笫七式铁扇关门从预备式起，双手握拳收于腰际，拳心朝上，左膝上提向正

9、前蹬脚。眼前视（图 34）。重心落于右腿，上身要稳。踢腿时呼气，运气于左脚掌，随踢从涌泉穴 放出。左脚向前落地成左弓步。双拳变掌，上提至胸前齐向前插。掌心朝上，掌指向 前。眼视双掌（图35）。上提时双手要屈腕、并紧。插掌与落步要同时进行。插掌时呼气，气贯 十指。双掌内旋，掌心朝询成立掌，再向身两侧平展，掌心向外。眼平视（图36）。两掌再直臂前合。如此反复动作三次（图35）。平展要挺胸、拔背、塌腰，手臂与肩平，合时要含胸拔背。平展时自然笫八式青龙探爪从预备式起，左脚先向左开半步成马步式。双掌外旋，从身两侧经胸前向内划 弧，下按至两膝上。双掌指斜相对。眼视前方（图37）。开步、按掌动作要协调连贯（

10、呼吸自然。马步要低，上体要中正。两脚原地不动，左掌内翻，掌心朝上，经胸检弧形上提，至左腋下时向左平 插。掌指向左，掌心向上，高与肩平。身随左转，眼视左掌（图38）。左掌屈肘经胸前向右推掌，高度与肩平。掌心向外，掌指向上成立掌。同时向 右拧腰，身随之右转。眼视右掌（图39）。要领：向右拧腰转身。下盘必须稳定不 变。插掌时自然吸气，推掌时呼气（意念上想着气从劳宫穴放出。两脚原地不动, 左掌经右肩处向下按在右膝处，再屈臂向左斜挑肘，肘尖略高于肩。眼视左肘（图40） 。按掌时自然吸气，挑肘时呼气，观想气从肘尖部放出。上身不要前 俯，下盘要站稳。左掌向上向左平翻出掌，高度与肩平，掌心朝上，掌指向左。眼视

11、左掌（图41） 。翻掌要先正身、坠肘，用抖劲翻出。图42, 45为左式青龙探爪，动作要领均同前述，唯方向不一致。笫九式凤凰展翅从预备式起，双手握拳收于腰际，左腿提膝，向前蹬腿，落地成左弓步。双掌 变仰掌，掌指朝前，两掌并拢与心平，向身两侧平分，过渡成立掌，高与肩齐。向 前俯身拱腰，右掌下按左脚里侧。左掌反臂上撩，掌指朝上，掌心向左。眼下视右 掌（图46）。俯身时后脚跟不要拔起，蹬腿时身要稳，脚尖要上翘。蹬腿、 俯身、按掌、撩掌动作要配合协调。按掌时自然吸气。身形不变。左掌由上向下 按掌至左脚外侧（掌指向前，掌心贴左脚；同时，右掌直臂反向上撩。眼视左掌（图 47）。按掌、撩掌同时进行，与拧腰转身

12、协调一致。左按掌时自然呼气。图48为右式凤凰展翅，说明要领同前述，唯方向不一致。第十式左右削掌从预备式起，先做图37的动作，再做图38的动作（说明参照前述），然后左掌 经胸前随俯身向右下斜削至右脚外侧，掌心斜向外。眼视左掌（图49）。上述动作要连贯，俯身拱腰与削掌配合一致。重心略偏于右腿，削掌时 自然呼气。两脚原地不动，左掌向左肩上方平挑掌（与肩同高时向内逆缠，左肘前抬，高 于肩部，经头后向上向前从体前下劈掌，落至腹部，掌指朝前，掌心向右，眼视左 劈掌（图50）。挑掌转身时，应以腰为轴转动。劈掌时上身要正，下盘要稳。挑掌时自 然吸气。劈掌呼气。图51,52为右式削掌，动作要领均同前述，唯方向不

13、一致。第十一式仙人作揖从预备式起，双掌先外翻，从身两侧上抬至头顶上方，两掌指相搭，右掌指压 左掌指，随向前俯身，经胸前下按到两足前。眼视双掌（图53）。双腿要并拢站直，上捧掌吸气，下按掌呼气，观想气由劳宫穴排入地 下。手型不变，随直身上提至头上方时，双掌同时上翻，上身与双掌尽力右倾。眼视双掌（图54）。手型不变，身，掌回中后，再向左侧倾。如此反复3次（图55）。身体不可前俯后仰，整个动作要以腰带肩，以肩带掌。提掌时吸气，向 右摆时呼气;再回中时吸气，左摆时呼气。动作要缓慢、均匀。从身向右摆时即向右转腰，向身右下侧俯身拱腰，双掌型不变下按，至右脚外 侧，双掌心略贴地。眼视双掌（图56）。按掌时腿

14、要伸直，脚跟踏实，勿掀 起。两脚原地不动，双掌由右经双脚前弧形左转至左脚外侧（图57）,再向右转。如 此反复三次。要领;转时吸气，返时呼气。收式时要先起身，手型不变，两臂撑圆，经胸前向上至头顶处时，双掌于身两 侧直臂下落，还原成预备式。第十二式抱头观天从预备式起，双掌屈肘上提，左掌向前，右掌向后直臂平插。掌心朝下，眼视 左掌（图58） o擂掌与拧腰转体要协调，预备式时吸气，插掌时呼气。双掌屈肘抱于头顶，左掌心扣在百会穴上，右掌压在左掌背上。此手型不变， 由身右侧俯身下蹲，再向下向左弧形拧腰转头，到右肘朝下，左肘朝上时止。眼由 下向左上斜视（图59）。抱头时自然吸气，转身上观时呼气做右式时唯方向

15、相反。第十三式童子拜慈航61）。由预备式起，双手后背，在身后合什。眼平视（图60、图60是正视图，61是后视图。合什时双掌紧贴后背，自然吸气。全身要双掌下旋，掌背贴予腰两侧，再下插至胯处，随蹲身和向身两侧展开，掌心朝 上，掌指斜向后。眼视前下方（图62）。身体要极力下蹲，但不要过于前 俯，自然呼气。向上起身，双掌由身后弧形向胸前上翻:双掌指相对，掌背朝外，两臂撑圆与 肩平。眼平视前方（图63）。下蹲时起身动作要缓，呼吸自然，思想要静， 无杂念。双掌慢慢回拉，掌心距胸1寸距离，此时双掌由下外翻，掌心朝外向前推。眼 平视（图64）。前推回收，如此反复共做三次。前推回收不得耸肩，要沉肩坠肘。回收时吸气，推时呼气。双掌由下向内翻腕，屈肘收回胸前，手背相贴，掌指朝上，成外合什。再经体 前上举过头，双掌内翻，掌心相对成内合什。眼上视双掌（图65）。经体两侧直臂下落，返回成预备式。合什的双掌不要过于紧贴，内、外合什动作要连贯，不可中断。