胸部练习Word格式.docx

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　　Step1双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，收腹缩臀。

正面

侧面

　　Step2利用后背部力量将胸部向上运动。

　　Step3然后再将胸部向下运动。

　　爱美网小编提醒：

做动作的时候记得要保持身体平衡，除了胸部外，其他部位要保持不动，尤其胸部向上移动时不要耸肩。

　　胸部前后运动

　　这个动作可以紧实胸部的肌肉，让胸型更好看，同时能防止驼背现象。

　　Step1双腿并拢站立，两手叉腰，挺直腰背，收紧腹部肌肉和臀部。

　　含胸及展胸运动

　　这组动作能有助于打开胸腔，促进乳房发育。

　　Step1两手屈肘放在胸前，手背相贴。

左脚向前跨出半步距离。

　　Step2手臂向身体两侧打开至与肩同宽，同时头部向上仰起。

　　Step3接着回到Step1的姿势。

换右脚向前跨出半步距离。

　　Step4手臂向两侧尽量打开，头部向上仰。

　　Step5还原至站姿，两手在腹部位置交叉，掌心向内。

　　Step6右臂向上伸展，左臂向斜下方伸展。

　　Step7还原至双手在身前交叉的姿势。

　　Step8换左臂向上伸展，右臂向斜下方伸展。

做动作的时候要做得舒缓柔美，想跳舞一样连贯有节奏。

同时双眼视线随着手臂及胸部移动而移动，躯干保持直立，感受动作过程中胸肌的运动。

　　Step2利用后背力量推动胸部向前和向后运动。

做动作的时候记得是利用后背力量使得胸部前后移动，其他部位是保持不动的。

　　然后结合以上动作让胸部向前后左右四个方位进行上下、前后运动，强化胸肌力量，让胸部更加坚挺。