1、（点击图片进入下一页）Step1 双腿并拢站立，两手叉腰，脊柱向上挺拔伸展，收腹缩臀。正面侧面Step2 利用后背部力量将胸部向上运动。Step3 然后再将胸部向下运动。爱美网小编提醒：做动作的时候记得要保持身体平衡，除了胸部外，其他部位要保持不动，尤其胸部向上移动时不要耸肩。胸部前后运动这个动作可以紧实胸部的肌肉，让胸型更好看，同时能防止驼背现象。Step1 双腿并拢站立，两手叉腰，挺直腰背，收紧腹部肌肉和臀部。含胸及展胸运动这组动作能有助于打开胸腔，促进乳房发育。Step1 两手屈肘放在胸前，手背相贴。左脚向前跨出半步距离。Step2 手臂向身体两侧打开至与肩同宽，同时头部向上仰起。Ste
2、p3 接着回到Step1的姿势。换右脚向前跨出半步距离。Step4 手臂向两侧尽量打开，头部向上仰。Step5 还原至站姿，两手在腹部位置交叉，掌心向内。Step6 右臂向上伸展，左臂向斜下方伸展。Step7 还原至双手在身前交叉的姿势。Step8 换左臂向上伸展，右臂向斜下方伸展。做动作的时候要做得舒缓柔美，想跳舞一样连贯有节奏。同时双眼视线随着手臂及胸部移动而移动，躯干保持直立，感受动作过程中胸肌的运动。Step2 利用后背力量推动胸部向前和向后运动。做动作的时候记得是利用后背力量使得胸部前后移动，其他部位是保持不动的。然后结合以上动作让胸部向前后左右四个方位进行上下、前后运动，强化胸肌力量，让胸部更加坚挺。
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