单个军人队列动作教学法Word格式文档下载.docx

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运好一口气，用好八股劲”稍息时要做到“两快两稳一准确”

三挺:

挺膝,挺胸,挺颈

三收:

收小腹,收臀部.收下颌 

一顶:

胸部向前上方顶 

一睁:

眼睛睁大有神 

一垂:

双臂自然下垂

一贴:

双手贴于大腿外侧中央部位

运好一口气:

站立时,深吸一口气,用半口气保持挺胸,用半口气喘息

用好八股劲:

两脚向前的扒力和脚后跟的蹬力

膝盖向后的压力和向内旋转的夹力

小腹向上的收力和臀部向前的收力

胸部向前上方的挺力

两肩向后下方的张力

双手向内的贴力

颈部向后向上的挺力

头部向上的顶力

稍息时做到两快,一稳,二准确

两快:

出脚快,收脚快

一稳:

上体保持平稳

二准确:

出脚位置准确,收脚位置准确

跨立时要做到“两快一稳两准确”。

跨脚背手快,靠脚放手快

做动作时上体要稳

两准确:

跨脚和背手的位置准确跨脚和背手的位置准确

组织训练：

限制训练（贴墙跟,站台阶,别木板，别别针，），互助训练,强化训练，评比竞赛等（进行三种站姿互换练习）

容易出现问题及纠正方法：

纠正立正动作时注意“把握一条轴线,克服两个误区,解决三个协调”

1、把握一条轴线

即:

把握鼻线,衣扣线和两脚分开线,从而纠正头不正,肩不平,扭腰,两脚分开角度不够等问题.

2、克服两个误区

即：

单纯的收下颌造成的低头，单纯的强调中指贴于裤缝而造成的手不在大腿外侧中央部位

3、解决三个协调

两腿挺直与向内旋转夹紧之间的协调（纠正罗圈腿）

收小腹与收臀部之间的协调（纠正撅臀部）

挺劲抬头与收下颌之间的协调（纠正低头）

小结:

略

二：

停止间转法

口令：

“向右－－转”“向左－－转”“向后－－转”“半面向右－－转”“半面向左－－转”

动作要领：

当听到向右转的口令以后，以右脚跟为轴，右脚跟和左脚掌前半部同时用力，使身体和脚协调一致的向右转动90度，体重落于右脚，左脚取捷径迅速靠拢右脚，成立正姿势。

向左转按照向右转的动作要领向左转动90度，向后转按照向右转的动作要领向后转动180度，半面向右转按照向右转的动作要领向右转动45度，半面向左转按照向左转的动作要领向左转动45度。

达到的标准和要求：

转体时要保持好良好的军姿，动作迅速，节奏分明，做到“快，稳，准，狠”

快：

转体要快、靠脚要快

稳：

做动作时上体要稳、节奏要稳

准：

转体位置准确、靠脚位置准确

狠：

靠脚时要有力

组织练习：

分解训练，个人体会，分组训练，集体合练，评比竞赛。

容易出现的问题及纠正的方法：

1，弯腿上体晃动

纠正方法：

做动作时强调两腿挺直，掌握好用力部位，（两腿内侧）

2，耸肩或发动身体

不要过于紧张，肌肉放松，找准用力点，全身协力转向新方向。

3，跺脚，外扫

靠脚时两腿挺直，取捷径靠脚。

4，靠脚无节奏

多进行分解训练。

三、行进与立定

一、齐步的行进与停止理论提示：

同志们，从今天开始，我们共同研究齐步行进与停止的教学方法。

齐步是军人的常用步伐,贯穿于军人训练生活的每一个角落，它不仅在练场具有约束力，对日常的生活也提出了更高的标准,“三人成伍、二人成列、一个人正规”是部队的要求，也是队列动作在我们日常生活中的具体落实，因此我们每一名同志，都要将在训练场上学到的动作，自觉的用于训练、执勤和日常的生活中去。

齐步行进的口令为：

“齐步－－走”、“立－－定”

（讲解示范的方法四种。

）

　　当听到“齐步走”的口令后，左脚向正前方迈出约75厘米，按照先脚跟后脚掌的顺序着地，同时身体重心前移右脚照此法动作，上体正直，微向前倾，手指轻轻握拢，拇指贴于食指第二关节,两臂前后自然摆动，向前摆臂时小臂自然向里合,手心向内稍向下,拇指跟部对正衣扣线,并与最下方衣扣同高,离身体约25厘米,向后摆臂时手臂自然伸直,手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟116------122步。

当听到“立定”的口令以后，左脚再向前大半步，脚尖向外约30度，两腿挺直，右脚取捷径迅速靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

为了便于大家记忆，我们将其归纳为“脚腕稍用力，脚跟先着地，膝盖向后压，重心向前移，两臂自然摆，前推后要压”。

齐步是军人的常用步,行进时,要保持良好的军姿,动作要上下协调,自然美观、步辐要准确，步速要适当。

组织训练：

在训练中为了使训练对象更好的掌握动作要领，做为教练员应贯彻，由简到繁，由易到难的训练原则，进行分步细训。

齐步行进的训练通常分为四步进行：

第一步：

摆臂训练

第二步：

脚部动作的训练

第三步：

分解第一步与最后一步

第四步：

连贯动作

原地摆臂练习

用途：

通过练习，使同志们掌握齐步的摆臂路线，达到路线正确，位置准确，前后定位。

“原地摆臂”、“一”、“二”、“停”。

要领：

听到“原地摆臂，一”的口令，按照摆臂的动作要领，右臂向前自然摆到位，拇指根部对正衣扣线，并与最下方衣扣同高，离身体约25厘米。

同时，左臂向后摆到位，手臂自然伸直，手腕前侧距裤缝线约30厘米。

听到“二”的口令，换臂。

听到“停”的口令，将手放下，恢复立正姿势。

　　可采用体会练习，互助练习、突出集体合练流水作业。

容易出现的问题及纠正方法：

1、克服四种腕：

张腕、压腕、勾腕。

手腕挺直，要用正确的部位擦臂音。

2、四种臂：

夹臂、张臂、甩臂、悠臂。

摆臂时要掌握好用力的部位，做到前推后压，即向前摆臂时，用肘部的力量，向前推到位，用手腕的力量压到位。

小结讲评：

（略）。

腿部动作练习

掌握腿部动作，做到脚跟脚掌顺序明解，步辐准确。

“抱腹齐步”“准备”“齐步－－走”“立定”。

当听到当听到“抱腹齐步准备”的口令以后，双手交叉，（左手在下，右手在上）抱于腹部，其余动作，按齐步行进的动作要领实施。

　　体会练习，突出单个教练，集体合练。

1、弓腿

掌握用力部位，学会用脚腕力量前进，体会脚腕用力，用脚腕带动小腿而后带动大腿前进。

2、全脚掌着地

迈步时，脚跟贴于地面前进着地时，脚跟有意识蹬地。

3、八字脚（一字步）

纠正的方法:

着地时脚掌内侧适当用力,使两脚掌内侧在一条线上.（或在地上划一直线或在土地上看脚印反复练习.

第三步:

分解第一步和最后一步.

用途:

通过练习掌握一步出脚的速度与最后一步立定的力度和节奏.齐步先进讲究“龙头,凤尾”即开好头,迈好第一步,结好尾,立时要干脆利索,有力度,有节奏.

口令为:

“齐步行进分解动作,”“齐步____走,”“二.”“立定”“二”

动作要领:

组织练习:

先体会分组练习（重点）,而后集体合练.

容易出现的问题及纠正的方法.

1,第一步迈不出来.

听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令迅速向前迈出.

2,靠脚时弯腿,无力.

强调靠脚时两腿挺直,身体重心放在前脚掌,大腿内侧用力,取捷径迅速靠脚.

第四步:

连贯动作训练,

组训方法:

个人体会,互助练习,集体合练（间隔两步先进逐个检查纠正）,汇操评比.

容易出现的问题及纠正的方法.

1,上体晃动军姿变形.

行进时做到两当家,即:

腰杆当家,脖子当家.

2,臂腿不协调.

训练时强调脚跟脚掌的顺序要明鲜,脚跟脚掌着地的时间就是摆臂到位稳的时间.

讲评;

二、跑步的行进与停止

理论提示：

同志们上节课我们学习了齐步行进与停止的教学方法,今天我们来学习跑步的行进与停止。

跑步是军人的常用步伐,主要用于部队的快速行进。

跑步行进的口令为：

“跑步－－走”、“立定”

当听到“跑步走”的预令后，双手握拳并迅速提于腰际（四指蜷握,拇指贴于食指第一关节和中指第二关节）,约与腰带同高,拳心向内,肘部稍向里合.听到动令,上体微向前倾,两腿微弯,左腿利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出约85厘米,前脚掌先着地,同时身体重心前移,右脚照此法动作;

两臂前后自然摆动,向前摆臂时,大臂略直,肘部贴于腰际,小臂略平,稍向里合,两拳内侧各距衣扣线约5厘米;

向后摆臂时,拳贴于腰际,行进速度每分钟170------180步。

当听到“立定”的口令以后，继续向前跑两步,然后左脚再向前大半步,（两拳收于腰际,停止摆动）右脚靠拢左脚的同时将两手放下,成立正姿势.

为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“预令一出口,握拳快抱肘,动令发出后,倾体弯腿向前跃,脚掌着地重心移,两拳不要打敲锤,立定继续跑两步，左脚向前臂收回，靠脚放臂成立正”。

跑步行进时，上体要保持正直，重心稍向前倾，利用两脚的弹力前进，两臂摆动自然，体现前推后拉，前不露肘后不露手。

跑步行进的训练通常分为上三步进行：

“原地摆臂”、“跑步－－走”“一”、“二”、“停”。

听到“原地摆臂，跑步”的口令，两手迅速握拳提于腰际，听到“一”的口令，左臂不动，右臂按要领，迅速向前摆出；

听到“停”的口令，两拳收于腰际，停止摆动，将手放下，成立正姿势。

可采用体会练习，互助练习、突出限制训练。

一、摆臂时上下打敲或肘部外张。

摆臂时体现前推后拉，向后摆臂时肘部里合。

通过练习掌握一步跃出的方法与最后一步立定的力度和节奏.

“跑步行进分解动作,”“跑步____走,”“二.”“立定”“二”

1,预令弯腿，第一步跃不出来.

听到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出.

2,立定时右臂收回的同时左臂摆动。

进行分解训练，反复练习。

个人体会,互助练习,集体合练,汇操评比.

1,提拳不迅速

反复练习，掌握提臂路线。

2，出脚不弹跃。

到预令身体重心移至前脚掌,（班长口令要稍长）,听到动令两腿微弯，左脚利用右脚掌的蹬力迅速向正前方跃出，前进中应保持前脚掌先着地。

3，三式摆臂法（打鼓式,前摆式,斜摆式）

摆臂时体现前推后拉，前不露肘后不露手,向前摆臂时小臂略平,向后摆臂时肘部里合。

4,立定动作不协调.

多练习分解动作.

三、正步的行进与停止。

正步主要用于分列式和其他礼节性的场合，整齐有力的正步是我军威武之师，文明之师的体现，因此我们每一名同志都要认真练好这一动作，努力为部队增光添彩。

正步－－走，立－－定

动作要领（边讲边做）：

当听到“正步走”的口令后，左脚向正前方踢出约?

5厘米（腿要绷直，脚尖下压，使脚掌与地面平行，离地约二十五厘米），适当用力使全脚掌着地，同时身体重心前移，右脚照此法动作；

上体正直，微向前倾；

手指轻轻握拢，拇指伸直贴于食指第二关节；

向前摆臂时，肘部弯曲，小臂略成水平，手心向内稍向下，手腕下沿摆到高于最下方衣扣约十厘米处（着夏季作训服时，约与第三衣扣同高；

着冬季作训服时，约与第四衣扣同高；

着水兵服时，手腕上沿距领口角约15厘米），离身体约10厘米；

向后摆臂时手臂自然伸直,左手心向右，右手心向左，手腕前侧距裤缝线约30厘米,行进速度每分钟110－－116步。

为了便于大家记忆，我们将其动作要领归纳为“一正、三型、三当家、二快、二稳、一暴发。

一正即要有端正的军姿。

三型即端正的头型，大方的臂型和规范的腿型

三当家即膝盖当家、腰杆当家、脖子当家。

二快即踢腿摆臂快、落地跟身体快

二稳即踢腿摆臂定位稳、落地跟腿上体稳。

一暴发即踢腿摆臂要有暴发力。

正步是队列训练比较难的一个动作，为了使大家更好的掌握其动作要领可进行分步细训。

第一步、原地摆臂练习

第二步、原地踢腿练习

第三步、一步两动

第四步、一步一动

第五步、快慢步

第六步、连贯动作练习

第一步、原地摆臂练习。

1、用途：

通过原地摆臂练习使大家掌握正步摆臂的动作要领，达到位置准确，路线正确的目的。

2、口令：

原地摆臂练习，正步－－走，一，二，停

3、动作要领：

当听到原地摆臂练习、正步走的口令以后，按照正步摆臂的动作要领实施，听到二的口令以后迅速换臂，听到停的口令以后迅速将两手放下恢复立正姿势。

4、标准和要求：

原地摆臂时要掌握好用力部位（用力部位在手腕位置），做到上端下砍，（即：

向前摆臂时利用手腕的力量端臂，摆右臂时有一种撩左面衣襟、摆左臂时有一种撩右面衣襟的感觉，向后摆臂时利用手腕的力量向后砍到位）。

路线正确，位置准确。

注意克服三种腕，四种臂。

三种腕即：

挑腕，压腕和勾腕。

四种臂即：

向前摆臂时的搂臂、插臂和夹臂以及向后摆臂时的甩臂。

5、组织练习：

可进行体会练习、分组练习、集体合练突、重点突出拉线的限制训练。

6、小结讲评：

（略）

通过练习使大家掌握原地踢腿的动作要领，掌握踢腿的用力部位，达到踢腿迅速，定位准确。

原地踢腿，左（右）腿准备，一，二，换腿，一，二，停。

当听到原地踢腿，左（右）腿准备的口令以后，双手抱于腹部，同时左（右）脚蹬脚跟提脚尖（脚尖高于脚跟），并正直靠于右（左）脚脚踝位置；

当听到一的口令以后，按照压脚尖、绷脚面、小腿带大腿（用力的部位是脚腕）的顺序迅速将腿向正前方踢出；

腿要绷直，腿尖下压，使脚掌与地面平行；

当听到二的口令以后，将腿迅速收回，恢复蹬脚跟提脚尖姿势。

而后听口令踢腿、换腿或做停的动作。

4、达到的标准和要求：

在练习原地踢腿时，要掌握好用力的部位，做到“迅速绷压小带大”；

同时克服三种腿，即：

（1）弓腿即腿踢出后膝盖压不死，成弓形。

克服的方法是：

腿踢出后膝盖注意压死，同时注意用力部位。

（2）弹腿即踢腿时先出膝盖

养成良好的踢腿习惯，掌握好踢腿用力部位。

（3）棒子腿即踢腿没有暴发力象木棍一样。

掌握好踢腿用力部位，用力点放在脚腕位置。

个人体会、分组练习、突出拉线的限制训练。

通过练习增强臂腿的协调性，着重解决踢腿摆臂的速度和着地力度的问题。

一步两动，正步－－走，一。

二，停

当听到一步两动，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂；

脚踢出后不着地；

听到二的口令以后左脚迅速着地，臂不动，同时右脚蹬脚跟提脚尖，跟至左脚脚踝处。

听到二的口令以后迅速踢右腿同时换臂。

如此反复前进；

当听到停的口令以后，左脚迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下，成立正姿势。

在做这一动作时要保持端正的军姿，做到踢腿带风，落地砸坑。

个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

通过一步一动的练习着重解决身体重心后仰，着地无力的问题。

一步一动、正步－－走，一，二，停。

当听到一步一动、正步走的口令后按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，脚踢出后不着地；

听到二的口令后左脚着地，同时踢腿换臂；

如此反复练习；

在练习一步一动时，一定要调整好身体重心，身体始终向前上方顶。

同时要注意体现四直，即上体拨直、后臂摆直、后腿蹬直、前腿踢直。

快慢步主要解决臂腿不结合的问题。

快慢步，正步－－走，一，二，停

当听到快慢步，正步走的口令以后，按照正步的动作要领，迅速踢腿摆臂，腿踢到位以后稍稳而后迅速着地；

右脚蹬脚跟提脚尖跟至左脚脚踝处；

听到二的口令以后迅速踢腿换臂，如此反复练习；

当听到停的口令以后，左脚再向前踢一步并迅速着地，右脚靠拢左脚的同时将两臂放下成立正姿势。

在做这一动作时定位感要强，落地跟身体的速度要快。

5、个人体会、分组练习、突出评比竞赛和集体合练流水作业。

1、达到的标准和要求：

在做连贯动作时，一定要体现出军人雄赳赳，气昂昂的气势来，注意体现“一正，三型，三当家，二快，二稳，一暴发。

”

2、组织练习：

个人体会、分组练习、评比竞赛、突出集体合练流水作业和间隔两步行进。

四、行进间转法

用途行进间转法是队列条令规定的单个军人队列动作的基本内容，是军人行进间变换方向的一种队列动作。

向左（右）转－－走，向后转－－走

齐步（跑步）行进的过程中，当听到向左（右）转走的口令以后，右脚再向前半步（跑步时继续向前跑两步），脚尖向左（右）约45度，身体正直向前，从右（左）脚开始转向新的方向行进。

当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，（跑步时继续跑两步，再向前半步。

）以两脚的前脚掌为轴，向后转180度，出左脚按照原步法新方向行进。

转动时，保持行进时的节奏，两臂自然摆动，不得外张；

两腿自然挺直，上体保持正直。

转动时要保持行进时的节奏，使方向变换与行进动作有机的结合起来。

同时要注意保持端正的军姿和协调的动作。

分解动作

分解动作，向左（右）转－－走，二，向后转－－走，二，三

齐步（跑步）的行进过程中听到向左（右）转走的口令以后，右（左）脚再向前半步（跑步行进时，再向前跑两步，而后再向前半步）脚尖向左45度，听到二的口令以后从左脚开始转向新的方向行进。

当听到向后转走的口令以后，左脚向右脚前迈出约半步，（跑步时继续跑两步，再向前半步）。

听到二的口令以后，以两脚的前脚掌为轴，向后转180度；

听到三的口令以后，出左脚按照原步法新方向行进。

1、上步大、方向不正确。

纠正的方法：

教练员注意指导军人向前迈半步时要适当（从脚尖算起约35厘米），同时要注意脚尖向新方向45度。

2、转动时两臂外张，上体不稳。

两臂贴身体自然摆动，上体正直，自然挺胸，两腿挺直，摆臂和转动要协调。

（略

步法变换主要用于行进间齐步与跑步以及齐步与正步的互换。

跑步－－走，齐步－－走

步法变换均从左脚开始，齐步换跑步，听到预令双手握拳并迅速提于腰际，腿部按齐步的动作要领行进，听到动令，从左脚换跑步行进；

跑步换齐步，听到齐步走的口令以后继续跑两步，从左脚开始换齐步行进。

步法变换时动作要协调，变换要准确。

班长在组织训练时要注意掌握下达口令的时机。

1、可采用分解训练的方法，（齐步换跑步时听到预令迅速抱臂，同时右脚向前一步不动，听到二的口令后迅速从左脚换跑步行进；

跑步换齐步时，听到动令再向前跑两步不动，听到二的口令后从左脚换齐步行进）。

2、可采取由慢到快的练习方法，使大家准确掌握步法变换的动作要领。

1、齐步换跑步时听到预令提臂慢。

五、步法变换

步法变换，均从左脚开始。

齐步换跑步，听到预令，两手迅速握拳提到腰际，两臂前后自然摆动；

听到动令，即换跑步行进。

跑步换齐步，听到口令，继续跑２步，然后，换步行进。

注意指导军人听到预令即握拳并提到腰际，并且两臂自然摆动，听到动令即从左脚换跑步行进。

六：

坐下、起立，蹲下、起立。

听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉，迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。

听到起立的口令，全身协力迅速起立，左脚靠拢右脚，成立正姿势。

听到蹲下的口令以后，右脚后退半步，臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；

两手自然放在两膝上，上体保持正直，蹲下过久可自行换脚。

听到起立的口令以后，全身协力迅速起立，起立的同时，右脚取捷径靠拢左脚成立正姿势。

坐下、蹲下起立的动作要迅速、准确，上体保持良好的姿势。

分解动作：

分解动作、坐下、二，起立、二，蹲下、二，起立、二。

听到坐下的口令以后，左小腿在右小腿后交叉；

听到二的口令以后迅速坐下，两手自然放在两膝上由体保持正直。

听到起立的口令，全身协力迅速起立，听到二的口令以后左脚靠拢右脚，成立正姿势。

听到蹲下的口令以后，右脚后退半步；

听到二的口令以后臀部坐在右脚跟上（膝盖不着地），两腿分开约60度；

听到起立的口令以后，全身协力迅速