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2.2.1、降低电磁辐射及臭氧19

2.2.2、保健操及正确的坐姿20

2.2.3、心理保健24

3、办公室环境25

3.1、办公室的整洁25

3.2、办公室的地面和通道25

3.3、办公室的照明25

3.4、办公室的通风26

4、结束语27

引言

为认真贯彻落实办公室的安全生产责任制，加强办公室安全生产管理工作，更好地完成工作任务，保障员工的生命和财产安全。

结合中国石油长城钻探在名人大厦所属楼层的办公环境，对办公室的安全、健康及环境等内容做一下初步的了解。

1、办公室安全

1.1办公室安全管理制度

（1）办公室内人员应提高安全意识，杜绝麻痹思想。

（2）办公室内严禁存放易燃易爆物品，不得使用电炉、电热棒等大功率电器，严禁明火。

（3）办公室内禁止吸烟。

（4）办公室内应加强用电管理，工作完毕关闭计算机、离开房间切断电源、养成随手关灯的好习惯。

安全用电，防止用电事故，一旦发现电器或线路故障及时做好应急处理并及时向有关部门报告。

员工必须自觉遵守操作规程，未经许可不得擅自安装或改变用电线路。

（5）办公室内消防器材固定存放位置，任何人员不得擅自动用或损坏消防器材，周围不准堆放物品。

派专人管理，定期巡查，保证处于完好状态。

对消防器材应经常检查，发现丢失、损坏应立即补充并上报领导。

（6）坚持“以防为主，防消结合”的方针，切实搞好消防工作，杜绝火灾事故。

定期为员工时进行消防安全教育，开设防火、灭火自救知识培训等，加强员工消防安全意识。

（7）严格执行国家有关安全用电法律法规，充电器严禁长时间插在电源上，坚决制止违反规定的操作行为。

（8）发生险情及时报警。

火警：

119

1.2办公室消防安全

一些办公场所发生的人身损伤和火灾、触电等意外事故，人们安全意识松懈、使用物品不当及防救设备不足是三个主要原因。

一旦办公室里出现意外事故，轻则正常的工作被中断，重则伤及自身或同事，甚至引起惨痛的后果，所以每一个人对办公室的安全都不应等闲视之。

作为现代社会里的职业人士，起码应该具备三个方面的安全素质：

树立安全意识，懂得安全知识，掌握安全技能。

因此，我们需要做到如下几点。

（1）切忌在办公室燃烧废纸、文件、资料或使用明火照明。

（2）切忌躺在办公室沙发上吸烟或乱扔烟头，以免引起火灾事故的发生。

（3）切忌占用堵塞疏散通道，不要堆放杂物阻塞楼梯及通道，上下楼梯要握紧扶手，切勿奔跑。

（4）切忌损坏灭火器和消防设施。

（5）切忌携带或存放易燃易爆物品。

（6）办公桌应保持整洁，锋利及尖锐的文具应小心使用及妥善摆放；

文件柜及柜门用完后应立即关上，防止翻倒或绊倒人。

（7）若要在高处工作，拿取或存放物品，应使用稳固的梯子，不要站在木箱或纸箱、旋转椅或其它不稳固的物品上。

（8）搬运太重的物品，要请他人帮忙，以免伤及背部，当搬动物品时，不要让物品阻碍前进视线。

（9）可能范围内，办公室所有设备应符合人体工程学设计，以免使用者过分疲劳。

1.3、办公室安全用电

办公室安全用电工作至关重要，它和办公室消防安全息息相关。

据调查，目前公共场合大部分火灾是由于用电事故引起的，所以为了进一步加强办公室消防安全，我们对办公室安全用电有一下了解。

（1）用电设备应装设调试合格的漏电保护器，以保证使用电器时的人身安全。

电器在使用时，应有良好的外壳接地。

（2）电源插头、插座要安全可靠，损坏的不能使用，根据电器容量合理用电，避免过负荷使用。

（3）尽量避免线路有接头，如有接头应确保接触良好，连接可靠。

（4）湿手不能触摸带电的电器、不能用湿布擦拭使用中的电器。

（5）电器在使用过程中，发生打火、异味、高热、怪声等异常情况时，必须立即停止操作，关闭电源，并及时找电工检查、修理，确认能安全运行时，才能继续使用。

进行电器修理必须先停电源。

（6）电源开关外壳和电线绝缘有破损或带电部分外露时，应立即找电工修好，否则不准使用。

发现电线断落，无论带电与否，都应视为带电，应与电线断落点保持足够的安全距离，并及时报修。

（7）空调、电脑等用电设备的出风口不可遮挡与覆盖，并经常进行清理，保持通风良好。

（8）提倡文明用电，室内照明应做到人走关灯，空调、微波炉、电脑复印机等电器设备长时间不用应切断电源，拔下插头，以防意外。

（9）电烙铁、电水壶（煲）、台灯等电热器件，必须远离易燃物品，用完后应切断电源，拔下插头，以防意外。

（10）遇有电器着火，应先切断电源再救火，同时报警。

如有人触电，应立即设法使其脱离电源，并采取正确的方法进行施救

用电安全事故案例一：

事故经过：

2007年某月的一天，某队工作面延伸，对电器设备进行搬移，进班会安排电工张某和李某负责电气设备的搬移工作，电工张某和李某在没有停电的情况下就往前拽电缆，这时跟班队长从旁边经过，问停电了没有，张某说：

“没事儿”。

于是接着往前搬移，当把设备搬移到位，开始挂电缆时，由于电缆有外伤，把正在挂电缆的李某电到，造成事故。

事故原因分析：

1、电工张某和李某安全意识淡薄，没有停电就进行开关搬移，并且不听劝阻，严重违反操作规程，是造成事故的直接原因；

2、跟班队长发现张某和李某违章，没有及时强行制止，现场安全管理不到位，是造成事故的间接原因。

事故防范措施：

1、在进行检修或搬迁电气设备前必须切掉电源。

2、井下施工必须制定详细的施工安全技术措施。

3、加强业务技能学习，提高自身素质。

4、加强互保联保以及自主保护意识。

事故教训和感想：

这是一起机电类事故，究其原因是当班职工严重违反了有关严禁带电移动电器设备的规定，安全意识薄弱，作为机电技术人员要心细，按章操作。

班长和跟班队长要积极发挥现场协调和监督作用，严格落实安全技术措施。

用电安全事故案例二：

2007年11月13日，王某发现单位会议室日光灯有两个不亮，于是自己进行修理。

他将桌子拉好，准备将日光灯拆下检查是哪里出了毛病，在拆日光灯过程中，用手拿日光灯架时手接触到带电相线，被电击，由于站立不稳，从桌子上掉了下来。

1、王某安全思想意识淡薄，维修电器时没有采取必要的防范措施，带电作业，也没有使用任何工具，是造成事故的直接原因；

2、王某独自操作，没有人监护，是事件发生的间接原因。

1、加强对安全知识的学习提高安全意识；

2、操作、维护电气线路及设备时，要严格执行停送电制度

3、正确使用防护用品、工具，不独立作业，要做到“一人监护、一人作业”

1.4、办公室保密制度

1.4.1、涉密计算机保密管理

涉密计算机通常是指用于采集、存储、处理、传输涉及国家秘密信息的计算机。

涉密移动存储介质主要指用于记录、存储、拷贝国家秘密信息的移动硬盘、软盘、光盘、U盘、存储卡等磁、光及半导体介质载体。

涉密计算机和涉密移动存储介质的购置、使用、保管、维修、淘汰和销毁等各环节应严格遵守相关保密规定。

1.涉密计算机应选用没有无线互联网功能外围设备的国产计算机，使用前要进行检测。

2.涉密计算机的口令字长度应根据涉密程度规范设置，并定期进行更换。

3.涉密计算机和涉密移动存储介质不得与互联网相连，不能直接拷贝互联网上的信息。

4.不得在涉密计算机上安装来历不明的软件和随意拷贝他人文件资料。

5.不得随意让他人使用、保管、维修、寄运涉密计算机和涉密移动存储介质。

6.未经专业销密，不随意淘汰处理涉密计算机和涉密移动存储介质。

1.4.2、存储介质保密管理

信息化条件下，窃密者常常利用各种夏津的技术手段对我计算机进行攻击窃密。

这些技术手段十分隐蔽，主要包括：

●利用计算机漏洞进行攻击

●利用数据恢复和口令破解程序

●植入“木马”、“嗅探”、“摆渡”等窃密程序

●利用无线上网、互联功能的外围设备窃密

对此，我们必须提高警惕，采取严密的防范措施，赌赛各种泄密漏洞。

1.非涉密计算机不能存储、处理国家秘密信息。

2.涉密场所中连接互联网的计算机不得安装、配备和使用视频、音频输入设备。

3.移动存储介质不能在涉密计算机和非涉密计算机之间交叉使用。

4.私人移动存储介质不能用于存储、处理涉密信息。

5.不得随意携带涉密笔记本电脑和涉密移动存储介质外出。

6.不得随意让他人维修、保养涉密计算机和涉密移动存储介质。

1.4.3、办公自动化设备保密管理

办公自动化设备包括传真机、打印机、扫描仪、光盘刻录机、投影仪、碎纸机、复印机、多功能一体机等。

利用这些设备窃取国家秘密是信息化条件下的重要窃密手段之一，因此，设备购置、使用、保管、维修、淘汰和销毁等各环节均必须严格遵守相关保密规定，不给窃密者可乘之机。

1.涉密办公自动化设备必须由单位同意购买，尽量选用国产设备。

2.投入使用前，涉密办公自动化设备须进行安全保密技术检测。

3.涉密办公自动化设备不能与互连网相连接。

4.涉密多功能一体机不能与普通电话线连接。

5.涉密办公自动化设备出现故障时，必须到保密工作部门指定的单位维修。

6.涉密办公自动化设备不得随意转送他人、捐赠或废弃。

1.4.4、电话、手机、传真保密管理

普通电话、手机都属于明传通信工具，不具有保密功能，只要有相应的接受设备，就能截获相关通话信息。

境外敌对势力在我国周边地区、海上设立许多侦听站台，在天上布有侦察卫星，对我国的通信进行全方位电子侦听。

因此，必须使用符合保密要求的通信方式传输国家秘密，不在普通的传真机、电话、手机通信中涉及国家秘密。

1.不得在普通电话、手机上谈论国家秘密。

2.不得用手机、小灵通等发送、存储和处理秘密信息。

3.不得将手机带入涉密会议场所和涉密活动场所。

4.重要涉密人员不得随意使用他人赠送的手机。

5.涉密会议场所应配置移动通信干扰器。

6.普通传真机不能用于传送涉密信息。

1.5办公室防盗及防震措施

1.5.1防盗措施

1）对于员工，要加强自我防盗意识。

将重要物品不要留在办公室里，锁好柜子等。

（2）下班前，仔细检查门窗是否锁好，电灯、电器、是否关闭，抽屉、保险柜是否锁牢，建议每个办公室配一把明锁，已配有明锁的办公室，要将其投入使用，增加安全保障系数；

（3）经常检查办公室门窗的防盗措施，一旦发现有损坏现象及时报修；

发现形迹可疑人员及时和相关部门联系。

（4）对于企业，要加强办公楼的硬件设施。

比如门禁等

1.5.2防震措施

俗语说：

“小震不用跑，大震跑不了”。

地震发生时，至关重要的是要保持清醒的头脑，镇静自若的态度。

只有镇静，才有可能运用平时学到的地震知识判断地震的大小和远近，近震常以上下颠簸开始，然后才左右摇摆，远震很少有上下颠簸感觉，都以左右摇摆为主，而且地声脆，震动小。

一般有感地震和远震不必外逃，因为这种情况震害都比较轻，对人身安全不会造成威胁。

（1）震时就近躲避，震后迅速撤离到安全地方

（2）避震应选择室内结实、能掩护身体的物体下（旁），易于形成三角空间的地方，空间小、有支撑的地方。

（3）地震时不要乘电梯，不要站在窗外，不要到阳台上去，更千万不要跳楼。

身体应采取的姿势：

（1）采用伏下、蹲下或坐下姿势，脸朝下，头靠墙，尽量蜷曲身体，降低身体重心；

（2）抓住桌腿等牢固的物体，保护头颈、眼睛、掩住口鼻；

（3）避开人流，不要乱挤乱拥，不要随便点灯火，因为空气中可能存在有易燃易爆气体。

2、办公室健康

2.1、办公室健康隐患

2.1.1、电磁辐射及臭氧

走进办公楼，我们看到最多的设备就是电脑、复印机、打印机。

这些现代办公室必备的办公设备，在给了我们工作极大便利的同时，也可能给我们的健康带来潜在的威胁。

电器设备对健康最大的威胁主要是产生电磁辐射，每天上班要面对众多电脑的辐射！

电脑的辐射究竟有多大呢？

低音炮音箱★★★★☆

CRT显示器（普通显示器）★★★☆☆

台式电脑主机★★★☆☆

无线鼠标和无线键盘的辐射指数★★★☆☆

液晶显示器★☆☆☆☆

笔记本电脑★☆☆☆☆

普通鼠标、普通键盘、无线网关★☆☆☆☆

打印机、数码相机和MP4的电源适配器★☆☆☆☆

电脑音箱多半都距电脑很近，专家建议使用时至少喝人体保持半米的距离；

台式电脑主机的辐射主要集中在后面及侧面，因此千万不要为了散热方便而敞开机箱使用；

笔记本电脑的辐射虽小，但辐射主要集中在键盘上放，使用时应与电源适配器保持一定的距离。

其次是臭氧，臭氧会消耗空气中的氧气。

如果通风不好，臭氧就会和人的肺争抢有限的氧气，使空气质量变差。

而在这场“争夺”中，人是处于劣势的，因此就容易出现头晕、恶心等症状。

电磁辐射的危害：

1、它极可能是造成儿童患白血病的原因之一。

医学研究证明，长期处于高电磁辐射的环境中，会使血液、淋巴液和细胞原生质发生改变。

意大利专家研究后认为，该国每年有400多名儿童患白血病，其主要原因是距离高压电线太近，因而受到了严重的电磁污染。

2、可导致儿童智力残缺。

据最新调查显示，我国每年出生的2000万儿童中，有35万为缺陷儿，其中25万为智力残缺，有专家认为电磁辐射也是影响因素之一。

世界卫生组织认为，计算机、电视机、移动电话的电磁辐射对胎儿有不良影响。

3、能够诱发癌症并加速人体的癌细胞增殖。

电磁辐射污染会影响人体的循环系统、免疫、生殖和代谢功能，严重的还会诱发癌症，并会加速人体的癌细胞增殖。

瑞士的研究资料指出，周围有高压线经过的住户居民，患乳腺癌的概率比常人高7．4倍。

美国得克萨斯州癌症医疗基金会针对一些遭受电磁辐射损伤的病人所做的抽样化验结果表明，在高压线附近工作的工人，其癌细胞生长速度比一般人要快24倍。

4、影响人们的心血管系统，表现为心悸，失眠，部分女性经期紊乱，心动过缓，心搏血量减少，窦性心率不齐，白细胞减少，免疫功能下降等。

如果装有心脏起搏器的病人处于高电磁辐射的环境中，会影响心脏起搏器的正常使用。

5、影响人的生殖系统，主要表现为男子精子质量降低，孕妇发生自然流产和胎儿畸形等。

6、对人们的视觉系统有不良影响。

由于眼睛属于人体对电磁辐射的敏感器官，过高的电磁辐射污染会引起视力下降，白内障等。

高剂量的电磁辐射还会影响及破坏人体原有的生物电流和生物磁场，使人体内原有的电磁场发生异常。

值得注意的是，不同的人或同一个人在不同年龄阶段对电磁辐射的承受能力是不一样的，老人、儿童、孕妇属于对电磁辐射的敏感人群。

教您7招防电磁辐射：

1、别让电器扎堆。

不要把家用电器摆放得过于集中或经常一起使用，特别是电视、电脑、电冰箱不宜集中摆放在卧室里，以免使自己暴露在超剂量辐射的危险中。

2、勿在电脑身后逗留。

电脑的摆放位置很重要。

尽量别让屏幕的背面朝着有人的地方，因为电脑辐射最强的是背面，其次为左右两侧，屏幕的正面反而辐射最弱。

3、用水吸电磁波。

室内要保持良好的工作环境，如舒适的温度、清洁的空气等。

因为水是吸收电磁波的最好介质，可在电脑的周边多放几瓶水。

不过，必须是塑料瓶和玻璃瓶的才行，绝对不能用金属杯盛水。

4、减少待机。

当电器暂停使用时，最好不让它们长时间处于待机状态，因为此时可产生较微弱的电磁场，长时间也会产生辐射积累。

5、及时洗脸洗手。

电脑荧光屏表面存在着大量静电，其聚集的灰尘可转射到脸部和手部皮肤裸露处，时间久了，易发生斑疹、色素沉着，严重者甚至会引起皮肤病变等，因此在使用后应及时洗脸洗手。

6、接手机别性急。

手机在接通瞬间及充电时通话，释放的电磁辐射最大，因此最好在手机响过一两秒后接听电话。

充电时则不要接听电话。

7、补充营养。

电脑操作者应多吃些胡萝卜、白菜、豆芽、豆腐、红枣、橘子以及牛奶、鸡蛋、动物肝脏、瘦肉等食物，以补充人体内维生素A和蛋白质。

还可多饮茶水，茶叶中的茶多酚等活性物质有利于吸收与抵抗放射性物质

2.1.2、噪音

办公室噪音主要来源于电脑主机、传真机、冷气暖气的送风声。

电脑较多、面积不大的办公场所噪声污染更重，一般的人在40分贝左右的声音下可以保持正常的反应和注意力，但在50分贝以上的声音环境中工作，时间长了就会出现听力下降、情绪烦躁，甚至会出现神经衰弱现象。

2.1.3、久坐

长时间静坐在电脑前、办公桌旁，而疏于锻炼，使得致病因素悄然潜入人们体内。

医学专家介绍，久坐不动的生活和工作习惯，可能给人体健康带来的损害，几乎“从头到脚”：

1、久坐不动不仅会引起颈椎僵硬，影响颈动脉对头部的供血，还破坏了正常的生理弯曲，出现弓背或骨质增生等，久坐少动者的骨连接处缺少粘液而变得干燥，易引发关节炎和脊椎病

2、久坐使得整个躯体重量全部压在腰骶部，压力分布不均，会引起腰、腹、背部肌肉下垂或疼痛

3、久坐在办公桌前，因桌下的空间过窄，双腿难以伸直，令下肢的血液不畅，容易造成双脚麻痹

4、久坐者血液循环减慢，体内静脉回流受阻，血液淤积后使静脉曲张，增加了患痔疮的风险;

女性还会因盆腔静脉回流受阻，淤血过多而导致盆腔炎、附件炎等妇科疾病

5、久坐不动者的胃肠蠕动慢，正常摄入的食物聚积于胃肠，使胃肠负荷加重，长此以往可导致胃及十二指肠溃疡、穿孔或出血等慢性顽疾。

久而久之，体内动脉壁内就将淤积大量脂类，影响各组织、器官的供血，加速了心血管系统疾病的发生。

6、尤其需要引起注意的是，久坐少动者热量消耗少，心脏做功减少，心肌收缩无力，容易患上动脉硬化、高血压、冠心病等危险性更大的心血管疾病。

7、坐好更要锻炼好班久坐的人要抵御各种慢性病的侵扰，一要学学“怎么坐”，二要因陋就简、见缝插针随时进行一些适当活动，医学专家为此提供了一些富有办公室特色的锻炼小方法。

2.1.4、心理压力

在办公室里，人际关系、工作关系都给人们相当的压力，激烈的就业竞争，使人们长期高强度、超负荷的劳心劳力，没有休闲，精神总是处于高度紧张的状态。

　压力太大时，身体所分泌的肾上腺皮质类固醇，会减少免疫系统淋巴球的数量，而使人的抵抗力减弱。

而免疫力一低，等于身体内部的防御力不足，生病的概率便增多。

小至感冒，大至癌症，都有可能。

2.2、办公室健康保健

2.2.1、降低电磁辐射及臭氧

1、要保证办公环境内的新风量，注意通风以稀释有害气体。

注意办公环境内的清洁卫生，及时清扫。

2、显示器散发出的辐射多数不是来自它的正面，而是侧面和后面。

因此，不要把自己显示器的后面对着同事的后脑或者身体的侧面。

3、常喝绿茶。

茶叶中含有的茶多酚等活性物质有助吸收放射性物质。

4、勤洗脸可以防止辐射波对皮肤的刺激。

5、在电脑桌附近摆放一盆植物或水，可以吸收电脑所发出的电磁波。

6、尽量使用液晶显示器。

2.2.2、保健操及正确的坐姿

如何减轻颈、肩、腰部疼痛？

•保持正确坐姿。

上半身应保持颈部直立，使头部获得支撑，两肩自然下垂，上臂贴近身体，手肘弯曲呈90度，操作键盘或鼠标，尽量使手腕保持水平姿势，手掌中线与前臂中线应保持一直线。

下半身腰部挺直，膝盖自然弯曲呈90度，并维持双脚着地的坐姿。

•必须选择符合人体工学设计的桌椅，使用专用的电脑椅，坐在上面遵循“三个直角”：

电脑桌下膝盖处形成第一个直角，大腿和后背是第二个直角，手臂在肘关节形成第三个直角。

肩胛骨靠在椅背上，双肩放下，下巴不要靠近脖子。

两眼平视电脑荧幕中央，座椅最好有支持性椅背及扶手，并能调整高度。

•应在工作1～2小时左右，有目的地让头颈部向前后左右转动数次，转动时应轻柔、缓慢，以达到各个方向的最大运动范围为准。

使得颈椎关节疲劳得到缓解。

保健操：

一、手部运动：

把你的手握紧成拳头，然后放松，舒展手指，重复若干次；

转动手腕一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）

二、背部和肩部运动:

站直了，把你的右手放在左肩上，慢慢地回头。

同样地方式对右肩再做一次。

如此重复做一分钟

三、头部和颈部运动：

把头从从左往右转，再转回左边。

把头往前低，再往后仰。

重复做一分钟（采用放映模式可以观看动态演示）

四、伸展运动：

长时间坐在计算机旁会造成颈部、肩部和腰部的僵硬和疼痛。

每小时做五分钟这些伸展运动，或者贯穿至一整天，或者随便什么空着的时候，当你想得起来得时候做几分钟，然后站起来在办公室里走走，你会感觉好多了。

坐姿自我评估：

问题:

颈部的姿势

1）.你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?

2）.你是否总是长时间低头工作?

3）.你是否用脖子和肩部夹着话筒打电话?

解决方案:

1）.监视器高度安装文件支架.

2）.将监视器调整到眼的高度.

3）.保持手腕在伸直状态,可使用手腕支架

4）.使用耳机打电话.

眼部

1）.你的眼睛与监视器是在同一水平线吗?

2）.你的头部是否经常上下或左右运动?

1）.使用遮光板以防止反光

2）.调整监视器角度和高度.

3）.减少工作台附近的反光物体和背景亮度

手腕和手的姿势

1）.在使用键盘时你是否要弯曲你的手腕?

2）.你是否伸直胳膊使用鼠标器?

3）.你是用手腕操作鼠标器吗?

1）.调节椅子高度以使键盘与肘部为相同高度.

2）.安装键盘和鼠标器支架并与肘部为相同高度.

4）.定时休息或从师其他非计算机工作.

腰部的姿势

1）.你的坐姿正确吗?

2）.你的椅子是否为腰部提供足够的支持?

3）.你的脚是否踏在地面上?

1）.经常调整坐姿.

2）.调整靠背或加装后背靠垫.

3）.大腿和小腿的角度应介于90度-110度之间.

4）.使用脚踏板.

正确的坐姿：

☆适当调整办公桌椅和设备；

☆显示器的高度宜低于使用者双眼高度；

☆电脑和键盘应摆放在身体的正前方；

☆工作中，头部稍前倾10-20度；

☆保持背部的直立并完全倚靠在椅背上；

☆肘部角度保持在80至100度，腕部和肘部放在舒适的地方；

☆鼠标不宜离键盘过远；

☆双眼与显示器保持一臂以上的距离；

☆双腿宜自然平行放在地面上，不宜交叉、摇晃或颠腿；

☆长时间注视电脑，应定时休息和活动以舒缓眼部和身体的疲劳。

体育锻炼：

1.走路：

尽量每周散步四到五次，每次30到40分钟，这对身体非常有益，无需花费巨资参加健身俱乐部，只要买一双舒适的鞋穿就行了。

2.骑自行车：

以中速骑车，对心肺功能的提高很有帮助，对减肥也有特效。

3.跑步：

对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

4.爬楼梯：

最好少乘电梯，多走楼梯。

爬楼梯是一种非常好的锻炼形式，对心血管有益，还可以改善你的腿部肌肉。

此外，腹部肌肉也会得到锻炼。

5.健身操：

运动量适中，简单易学，对场地要求不高，可以在家里跟着VC