刷牙的正确方法 晨起先刷牙还是先喝水Word格式文档下载.docx

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观点二：

早上喝水，起床后刷牙前最佳

古训言：

“起床后刷牙前，生饮七合好水。

”一合即一百八十毫升，七合水等于一千二百六十毫升。

当然，喝不到一千二百六十毫升，喝四百毫升也成。

最重要的是要刷牙前喝水！

一来晨起喝水本为清洁通畅之用，二来老祖宗那时压根儿不用考虑牙膏这种高级货所含的化学物质的威胁吧。

因此，抛开古今刷牙的区别，为了让有“洁癖”的乡亲们晨起喝水效果更好，还不会因未刷牙而感到脏和恶心，老祖宗特意补充了一句：

请各位自觉晚上睡觉前刷牙。

另外，英国牙医协会某专家建议：

刷牙后最好不要用水使劲嗽口，否则会冲刷掉牙齿上来自牙膏的氟化物保护层，刷牙后半小时内最好不要喝任何饮料。

最终结论

晨起空腹喝水养生，但也勿忽视口腔卫生。

喝好水、喝对水总之是益处多多，白开水是承担这一任务的最佳选择。

另外，清晨第一杯水须空腹喝，温、凉开水最宜，要慢饮，勿喝冰水。

而刷牙这种清洁方式，完全可能据个人口味，譬如，担忧晨起先刷牙会破坏口腔原有平衡等，可晚上睡前刷好牙，晨起喝水时第一口先嗽吐掉再喝，喝水减肥。

刷牙的正确方法

掌握刷牙的正确方式

平常我们都是横来横去的刷牙，殊不知这样长此以往有损牙齿，而且有些事物残渣不易清除。

比较科学的方法是顺着牙缝上牙从上往下刷，下牙从下往上刷，能有效清洁牙缝里的各种食物残渣。

然后把牙刷和牙齿垂直刷几下，顺便把舌头尖部也刷刷。

而且尽量避免刷到牙龈，以防弄伤牙龈。

口腔两边最里面的牙齿也要刷到。

掌握刷牙的力度

刷牙时很多人用劲过大，很容易造成牙龈出血。

这样长时间会损害牙龈和牙齿，因此刷牙时要用力均匀一些，不能过猛。

选择合适的牙刷

目前牙刷有细丝软毛刷、中毛刷和硬毛刷。

它们各有优缺点，我们应该根据个人牙齿情况合理选择。

出于保护牙齿表面考虑，我建议选用软毛刷，对牙齿表面损伤较小。

掌握刷牙的合理时间

刷牙时不能刷两下就草草了之，应该刷3分钟左右才行。

饭后3分钟左右刷牙最合适。

注意每天刷牙的次数

最合理的刷牙次数是每天3次，如果做不到那最少每天刷2次。

定期清洗漱口杯和牙刷

我们每天只顾着刷牙，漱口杯往往很脏，容易滋生细菌，因此要定期清洗一下。

牙刷在每次刷完牙要在漱口杯沿上磕一磕，把牙刷毛里面的牙膏甩出来，正确刷牙对健康养生有益。

选择合适的牙膏

用牙齿咬一咬挤出来的牙膏，如果感觉牙膏里含有颗粒状东西，这就是不错的牙膏了。

刷牙的误区

误区一：

起床后吃饭后再刷牙

研究表明，饭前刷牙比饭后刷牙更有利于保护牙齿。

龋齿形成的主要因素是牙垢与食物中的糖分发生化学反应，形成酸性物质腐蚀牙齿。

饭后酸性物质已经形成，且形成速度非常快。

因此，只有在饭前将牙垢去除才能大大减少酸性物质的形成，并且饭后最好仔细漱口。

早晨起床后更要在饭前刷牙，可以消灭一整夜口腔内滋生的细菌，去除口腔异味。

误区二：

刷牙时流血，不敢继续刷

牙龈发炎、毛细血管壁变脆后，就不能抵抗正常的刺激，进而导致容易出血，这一般都是牙周病的前兆，刷牙有利于养生。

此时要继续坚持刷牙，并且保持正确的刷牙方法，才能改善牙龈状况，经过一段时间，炎症消退就不会流血了。

误区三：

新换牙刷时牙龈出血也不理

出血与牙刷也有一定关系，如果牙龈的炎症处于炎性水肿期，建议使用软毛牙刷。

一把好的牙刷应该具备如下特点：

小头、平头、毛稍软。

误区四：

喜欢软的刷毛

如果刷毛过软，的确会存在刷不干净的情况，但是若刷毛太硬，又容易造成牙龈损伤。

刷毛的软硬应该因人而异，如牙周病患者必须选择软毛牙刷。

有利于清洁牙周;

无牙周病的人可选择刷毛软硬度中等的牙刷;

不建议使用刷毛过硬的牙刷。

误区五：

拔牙、补牙后马上刷牙

除了拔牙后24小时内不可以刷牙。

过了24小时，其余情况都可以正常刷牙。

误区六：

买牙膏，最喜欢号称清新口气的广告牙膏

事实上，牙膏清新的味道只会在口腔中短暂停留，掩盖口臭。

口臭的原因有很多，比如肾虚、牙石、龋齿、消化道疾病等，不能指望刷牙解决，应该找到原因对症下药。

加强对牙齿的保健，除了加强对牙齿的保护外，同时要去除不良的生活习惯，戒烟、酒，不吃过烫和辛辣的食物。

长期喝酒危害健康养生。

口腔保健的钥匙就掌握在每个人自己手中，一分呵护一分健康，愿健康的牙齿伴你终生。

误区七：

得了口腔溃疡，刷牙时一碰就疼，有时还出血，不刷为妙

口腔溃疡时更要注意口腔卫生，否则反倒影响溃疡愈合。

可以选择稍微软一些的牙刷，尽量不要让刷毛接触溃疡部位。

误区八：

牙齿松动、儿童换牙时期，不要频繁刷牙

换牙是正常现象，不需要额外注意，刷牙方法与成人一样。

但是如果出现牙齿松动，需要及时到医院检查牙龈是否有问题。

此外，一定要注意按时刷牙，尤其是晚上睡觉前，平时还可以适当按摩牙龈，维护牙齿健康养生。

误区九：

冷水刷牙

有些人用冷水刷牙会引起牙齿敏感、疼痛。

尤其是在冬天，更需要用温水刷牙，避免引起牙齿敏感。

温水的温度以接近体温为宜，太热的水也不好。

误区十：

横着刷牙

口腔医生给出的养生建议是竖着刷牙。

因为横着刷牙其实很难刷到牙齿间的缝隙，达不到彻底清洁的作用。

横向刷牙更坏的影响是磨损到牙齿的牙釉质，特别是那些刷牙用劲大的人磨损更厉害，时间长了就容易形成"

楔形磨损"

。

楔形磨损的表现是牙齿根部被磨损而萎缩，容易使牙齿松动、敏感。

不少人到了冬天干燥时牙齿容易疼痛，就因楔形磨损引起。

专家强调，刷牙应该用竖刷法。

如果已经出现了楔形磨损，可以去医院进行修复，用树脂填补被磨损的位置，避免牙齿遭受进一步的损害。

误区十一：

每次刷牙少于3分钟

中国人每次刷牙的平均时间为59秒，这个时间对完全彻底地清理口腔是不够的。

每次刷牙时间应该不少于3分钟，要保证每个牙齿的牙面都要认真刷到。

只要每次刷牙能认真刷干净，一天早晚两次刷牙就可以。

没有必要每次饭后都刷牙，因为牙菌斑从形成到附着于牙齿需要12小时以上。

有些人保护牙齿的方式是经常刷牙，其实没有必要，太多次数的刷牙反而易磨损牙齿。

，牙齿想要健康养生刷牙很重要

误区十二：

牙刷不坏一直用

口腔卫生与牙刷有着密切关系，忽略了小小的牙刷，会给牙齿健康带来大麻烦。

牙刷用久了，刷毛底部可能会滞留一些牙膏和食物的残渣碎屑，上面往往布满大量的细菌群。

因此牙刷要定期更换，最好三个月就换一次，养生效果好。

不要因为牙刷没坏就舍不得扔。

另外，一家人的牙刷不要放在同一个杯子里，以免互相触碰，增加细菌和病毒传播的风险。

刷牙后出现6症状的启示

三个月刷毛没弯：

刷的时间、次数不够

牙刷至少三个月更换一次，如果到了更换时间，牙刷毛没弯曲、倾斜，可能就是你平时刷牙用力太轻，或者刷牙的次数太少。

应该早晚各刷一次牙，每次3分钟，力度适宜。

另外，市面上有一种会“褪色”的牙刷，用到一定程度后，刷毛上的颜色就会逐渐退去，提醒人们该换牙刷了，起到“监督”的作用。

牙膏用得快：

牙膏挤太多

牙膏通常是利用氧化钙做摩擦剂。

氧化钙呈不规则的菱形，因此若刷牙时牙膏用得过多，时间长了会对牙齿造成一定磨损。

一般牙膏只需取黄豆大小即可。

还有一种情况是全家共同用一管牙膏，这会增加全家口腔的交叉感染几率，应该每人一管牙膏，最好购买小管的，肾虚患者也要多注意口腔健康。

刷完吃东西牙疼：

漱口水温度太低

刷完牙后感觉牙齿酸痛，吃东西使不上劲，可能是漱口水温度太低的缘故，牙龈受到冷刺激变得敏感。

建议用35℃左右的温水漱口，能避免刺激，减少早泄和牙髓炎症的发生。

刷完牙周不光滑：

牙刷没呈45°

角

刷完牙后用舌头舔一下，如果牙齿与牙龈交接处不够光滑，或者还存有牙垢，说明牙刷的角度不对，刷毛没有充分接触到这些地方，牙刷应与牙齿呈45°

角。

刷完还有口气：

没刷舌苔

舌头上的食物残渣、细菌会引起口臭。

所以，排除胃部、肺部疾病等原因，刷牙后若口气还在，很可能是因为没有刷舌苔。

英属哥伦比亚大学研究指出，刷牙时顺便刷舌苔可减少约85%的口气。

刷舌苔时，用柔软的牙刷，从舌根部往舌尖轻刷7—10次即可。

刷牙步骤

先刷牙齿外表面

将牙刷的刷毛与牙齿表面成45度，斜放并轻压在牙齿和牙龈的交界处，轻轻做小圆弧状来回刷，上排的牙齿向下、下排的牙齿往上轻刷，刷牙对健康养生有益。

注意轻刷牙龈，适当按摩可促进其血液循环，利于减肥。

刷牙齿咬合面

平握牙刷，力度适中来回刷牙齿咬合面，保健型牙刷的动感刷毛可发挥不同部位的独特作用。

分别深入清洁牙面及牙间缝隙;

灵活纤薄的刷头，令难以触及的后臼齿也被清洁干净。

刷牙齿内侧面

竖起牙刷。

利用牙刷前端的动感刷毛轻柔地上下清洁牙齿内表面。

轻刷舌头表面

由内向外轻轻去除食物残渣及细菌。

让您保持口气清新。

5个刷牙方式的注意事项

1、动作方式

口腔结构较复杂，仅用一种刷牙方法，一个刷牙动作，难以去净口内菌斑，刷牙养生。

人们刷牙时，牙刷头的动作应有纵向、横向、旋转和颤动四种，综合运用以完成刷牙过程。

2、分区洗刷

全口牙齿可分为上颌和下颌牙两大部分，上下两部分又可再各自分为左右两侧，每一侧又可细分为前、后、三个小区。

每个小区仅包括2-3个牙齿，作为一个刷牙动作的洗刷单位，要求在刷净一个小区之后，再去洗刷另一个小区。

3、依次洗刷

对于全口牙齿应该依照一定的次序刷洗。

否则就有可能造成遗漏。

次序可按各人的习惯而定。

如先上后下、先外后里、先左后右等。

4、三面洗刷

一般人群刷牙的最大缺点是只刷牙齿的外面唇（颊）面，而对舌（腭）面及咬骀面都不注意洗刷。

结果牙齿的外表虽然看起来很清洁，但牙齿的舌（腭）面都很脏。

所谓三面洗刷，就是要求将唇颊面、腭舌面、咬合面都能洗刷到。

5、重复洗刷

每天可在起床后和临睡前各刷牙1次，若要彻底达到清洁牙齿的目的，必须在每一个小区的牙面上来回复重洗刷3～4次，才有可能刷净牙面，女性患者要注意牙齿养生。

而且要刷净全口牙，每次刷牙的时间至少要够3分钟才能保证效果。

正确刷牙的常识

1、优质牙刷的外观标准

优质牙刷总体外观：

刷头短而窄，刷柄扁而直，刷面平而齐。

板状大头牙刷价格再廉不要使，市场上的一些板状牙刷，也就是刷头大而宽，刷毛满而密，毛束间距很小的那种，一般价格比较便宜。

使用这样的刷牙方式势必会给牙齿、牙龈造成一定的损伤，如导致牙齿的楔状缺损、牙龈萎缩、牙根暴露、牙间隙增宽等。

此外，板状牙刷由于头大刷不到后牙，时间久了，滞留在口腔后部的食物残渣就会在细菌的作用下发酵、腐败，随后损坏牙齿。

由于牙齿的损害是一个缓慢的过程，并不能立即见到损害，所以有些人还认为大头牙刷用起来省事、省时间，但却不知时间长了所造成的损害。

2、好牙膏的衡量标准

一是稠度要适当，从软管中挤出成条，既能覆盖牙齿，又不至飞溅。

二是摩擦力适中，要有好的洁齿效果，但不伤牙釉质。

三是膏体稳定，在存放期不分膏出水、不发硬，酸碱度稳定。

四是药物牙膏在有效期内应保持疗效。

五是膏体应光洁美观、没有气泡。

六是刷牙过程中有适当泡沫，以便使食物碎屑悬浮易被消除。

七是香型、口味要适宜。

3、对牙刷毛的要求

表面光洁度好;

粗细适中，细了易变形，粗了则易损伤牙齿及牙龈，而且弹性不好;

头的磨面处是圆滑的，刷牙有益健康养生。

4、必须掌握正确的刷牙方法

我们不仅要养成良好的刷牙习惯，而且要讲究刷牙的方法。

如果刷牙法不对头，也可造成流弊，最常见的损害是牙面耗损和牙龈萎缩。

人们能否良好地掌握刷牙方法，很大程度上取决于双手的灵活性。

虽然每个人刷牙的手势有巧拙之分，但只要给予充分诱导，一般人都能有效地使用牙刷清洁口腔。

儿童的动作比较迟缓，且缺乏耐性，不能应付复杂的刷牙技巧，应教他们使用比较简单的刷牙方法。

至于伤残人士，可能需要采用刷柄设计经过修改的牙刷，方便抓握，或使用电动牙刷。

结语：

值得注意的是，每次刷牙的时候不要挤出太多的牙膏，这样会使得牙齿上面残留有害物质增多，而且容易造成浪费哦。