心理教育讲课提纲之二Word文档格式.docx
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情绪是人心理组成的重要内容，对人的心身健康影响甚大。
健康的人能经常保持愉快、乐观、自信、满足的心情；
热爱生活，积极向上，对未来充满希望；
善于调节控制自己的情绪与周围环境保持平衡，该激动则激动，该冷静则冷静，做到表达适度，适可而止。
当遇到不幸和痛苦时能自行解脱，很快地恢复平衡，不会长期陷入悲观绝望之中而不能自拔。
4．善与人相处，人际关系和谐：
人是社会的一员，也是群体的一员，所以人际关系的适应至关重要。
健康的人乐于与人交往，能与多数人建立良好的人际关系并有不少知心朋友。
在与人相处时，能保持诚实、公正、谦虚、热情，能体验到安全感和别人的友情。
5．具有正常的行为和协调的个性：
心理健康的人行为具有自
觉性和目的性，意识清醒能调节支配自己的行动，其所思、所言、所做是一致的，并符合社会规范要求。
其认识活动、情绪反应、性格特点等心理活动与行为方式统一和谐、相互协调。
6．心理、行为符合年龄特征：
人的心理和行为总是随着年龄的增长不断发展变化的，不同年龄阶段的人具有相对应的不同心理及行为。
心理健康的人具有与同年龄多数人相符合的心理和行为特征，如儿童应活泼，成人应稳重。
一个人的心理和行为若经常严重偏离自己的年龄特征，如儿童经常象老年人一样独坐一隅，沉默寡言，成人时常象儿童那样喜怒无常，好吵好闹，则是不健康的心理状态。
军人心理健康与一般人的心理健康有联系也有区别。
由于军队任务特殊，要求严格，对军人心理健康的要求比传统意义上的标准要高。
一般来说，军人心理健康应具备以下条件：
1）具有正确的人生观和价值观，乐于奉献。
2）具有应付各种复杂情境的能力，不畏艰险、一不怕苦、二不怕死。
3）能够正确地面对现实，有抵御挫折的能力。
4）积极向上，精力充沛，能充分发挥主观能动性。
5）能够正确评价自己，自信，自尊，自制。
6）乐于交往，善于合作，能够保持和发展融洽互助的战友情谊。
7）情绪稳定、乐观、开朗，对未来充满希望和信心，并不排斥应有享受。
8）善于发挥自己的军事技能，在紧急情况下能创造性地开展工作。
尽管我们制定了上述标准，但在对其理解和实际运用中，有以下几点需要说明：
第一，上述标准是军人心理健康的共性特点，没有全部达到上述标准的人并不就意味着心理不健康，但在某一标准方面极端异常的人，必定是属于心理异常。
第二，心理健康的标准是相对的，而不是绝对的。
它受时代、民族、文化等因素制约，会随着时间、地点、环境而发生变化。
第三，心理健康有一定的时间概念，异常心理和行为的偶尔出现不能成为心理变态的依据，而异常心理和行为究竟维持多久才能属于变态或病态，要视具体情况而定。
第四，心理不健康不等于有精神疾病，有精神疾病者在某些具体标准上仍可能表现得很正常。
第五，心理健康并不意味着完美无缺，它只是个体在自身和环
境许可下的一种最佳功能状态。
人们应为实现这样的标准而努力，但又不必因未达到上述标准而沮丧。
第六，尽管有关心理健康的具体标准人们不一定能完全达到，但是，上述的8条原则性的标准是我们军人保持心理健康所必须努力追求和培养的。
心理健康与心理失调是一个复杂动态的过程。
在人的一生中，心理健康或心理失调有时是交替出现的。
当一个人处于心理失衡时，只要积极地进行心理的自我调整，就可恢复心理健康的状态。
即便是出现了心理疾病也不要紧，只要通过心理治疗和心理咨询，心理疾病也会消失的。
二、怎样看待影响军人心理健康的因素
制约军人心理健康的因素有很多，但最主要的是军事环境的影响。
军事环境包含自然环境、生活工作环境、训练环境和作战环境。
由于军队的性质和任务的特殊，生活环境、工作秩序、作风纪律、人际关系和工作性质等都有别于一般群体。
这些环境特点对培养人的能力、促进健康人格的形成有积极作用，但同时对某些适应不良者又有消极影响。
1．自然环境对军人心理的影响
部队担负着保卫祖国的神圣使命，特别是对于许多驻扎在边疆、高原、海岛、沙漠、草原等艰苦环境下的部队来说，恶劣的条件不但对官兵的生理功能有不利的影响，而且对其心理功能也有影响，甚至会导致各种各样的心理障碍。
常见的心理障碍主要有：
（1）孤独心理常期驻守在海岛、高原、沙漠和草原等人烟稀少的偏远地区的小分队，他们面对的是一望无际的海洋、层峦叠嶂的群山、荒无人烟的沙漠和野兽出没、毒虫到处爬行的森林。
他们时常要与恶劣的环境抗争，进而产生紧张、寂寞、恐惧和孤独的情绪。
（2）焦虑心理由于驻地远离内地，交通不便、消息闭塞、缺乏必要的信息，导致军人与内地亲人联系沟通困难，难与亲人团聚，难以分担和解决家庭忧愁，进而可出现烦躁不安、担心忧虑等情绪表现。
（3）抑郁心理在高山缺氧、寒冷或炎热的气候、营养的缺乏、过度的沉寂等因素的影响下，不但可发生一系列生理功能障碍，还会由此使军人对环境的适应失去信心，出现抑郁情绪，并且伴随着相应的行为改变。
2．生活工作环境对军人心理的影响
部队生活环境的特点是生活紧张有序、行动步调一致、组织纪律严明、上下级关系密切等。
这些特点对正处在生理发育和心理发展不平衡阶段的青年人来说，有着积极的意义。
但是，有少数个性缺陷的军人也会产生一时性的适应障碍。
（1）饮食习惯适应
部队成员来自不同民族、不同地区，在饮食习惯上有很大的差异，如南方籍喜吃米饭，而北方籍却吃惯了面食。
由于地域气候的差异，蔬菜种类的不同，因此，无论是南方籍到北方，还是北方籍到南方，都有一个饮食习惯的适应问题。
（2）制度适应部队生活紧张、整齐划一、组织纪律严明，而且带有一定的强制性。
每个军人必须严格遵守部队纪律和各项规章制度。
军人只有不断地培养高度的自觉性和较强的自律自制性，才能适应紧张的军事生活。
这种要求，对大多数军人来说，通过培养锻炼，都会很快适应。
但对少数人，尤其是年龄较小、家庭经济条件优越、自理能力差、个性脆弱的来说，适应起来就比较困难。
他们往往表现出紧张畏缩、过度自我束缚等心理状态，甚至产生食欲不振、睡眠困难等症状。
上述情况一般多见于新兵和刚入校不久的军校学员。
（3）工作分工和岗位变换适应
军人在职业选择上，有时会遇到违心屈就的情况。
例如，在具体工作安排、任务分配、转换环境、职务变动以及复员转业等问题上，可能发生希求乐从与被迫屈就的矛盾，造成心理困扰。
3．训练环境对军人心理健康的影响
军事训练是部队的中心工作和主要任务，它具有针对性强、训练强度大、训练环境复杂、目标要求严格等特点。
如果不能适应这种训练环境，就可能发生各种各样的心理问题，严重者甚至可产生心理障碍。
通常有以下几项心理障碍：
（1）认知功能障碍
在高海拔、寒冷、炎热、噪声、振动、加速度作用等环境条件下进行训练，心身负荷大、易于疲劳，会出现一系列认知功能下降的症状表现。
例如，在高海拔地区训练，由于脑组织缺氧，可引起视觉反应时延长，暗适应能力下降，记忆、理解、计算、判断能力降低等智力障碍；
还会出现运动迟缓、反应迟钝、姿态改变、手指颤抖等心理运动能力障碍，并难以完成熟练的精细动作；
在噪声和振动条件下，可导致中枢神经系统活动的紊乱，出现疲劳、头痛、睡眠障碍、注意力分散、动作不协调、言语表达迟钝等症状。
（2）情绪表现障碍
训练强度过大、时间过长、科目太难、目标太高以及训练伤病
的发生，不但造成生理上的过度疲劳，还会伴随着情绪的改变。
情
绪的改变主要表现是消极、被动、紧张、焦虑或抑郁。
在海拔4000M以上训练，由于缺氧对脑功能的影响，有些人可出现喜悦、话多等兴奋症状；
有的人则产生嗜睡、头晕、精神不振、表情淡漠等症状；
还有的人出现“欣快症”
4、战时和执行急难险重任务环境对军人心理的影响在战时和执行急难险重任务时，由于部队进入战备状况，作息时间不规范，参战人员经常面对应激情境。
疲劳、饥饿、恶劣气候和复杂的地理条件、睡眠剥夺、连续作战等是导致战时应激障碍的重要环境因素。
由于缺乏战斗经验和投入战斗的思想准备，第一次看到伤亡的悲壮场面，以及从前存在的神经症及性格障碍等，这些都可成为导致战时应激障碍的个性因素。
虽然战时应激是战场上和执行急难险重任务时常见的一种心理现象，但如果一个人长期处于应激的过度状态，则可出现一系列生理和心理功能的改变，减弱或丧失战斗能力。
战时应激障碍的主要表现类型有急性战斗反应，慢性战斗反应和精神创伤后应激性障碍。
（1）急性战斗反应急性战斗反应是参战和执行急难险重任务后数小时内发生的失能
性心理反应。
在生理上有中枢神经系统、消化系统、循环系统、呼
吸系统和内分泌系统的功能改变。
在心理上有认知功能、情绪状态和行为能力和改变。
1认知功能改变的表现有：
言语障碍，感觉异常，注意涣散，记忆障碍，思维障碍想法怪诞等．
2情绪改变的主要症状是：
焦虑、恐惧、抑郁、精神错乱，过度烦燥，对事物漠不关心等。
3行为改变常出现以下一些行为异常：
强烈战栗和攻击性行为，不知掩蔽和自我保护，不知照顾同伴，过多的无目的的动作，哭泣，优柔寡断，孤独，固执等。
（2）慢性战斗反应
慢性战斗反应，又称为战斗疲劳或战斗衰竭，是长时间处于战斗应激状态下的结果。
慢性战斗反应的特点是具有低活度生理状态，并有保全和退缩的征象和症状。
慢性战斗反应的表现有：
以前掌握的技巧丧失，挫折耐力降低，固执己见，偏执狂，脱离群众，过度饮酒，抑郁、失眠，体重减轻，便秘，思维和动作变慢，双目呆滞，工作能力降低丧失。
（2）精神创伤后应激性障碍
精神创伤后应激性障碍是指经受过战场和执行急难险重任务精神创伤的军人，在数年甚或十数年后，由于种种社会、心理因素的影响而产生的精神反应。
这种反应与发生精神创伤时的反应相类似，如在梦中看到可怕的战斗场面，经常追忆过去发生的恐怖情景。
这种梦幻和回忆像起初事件刺激一样对机体发生作用。
使健康状况明显恶化。
精神创伤后应激性障碍可分为急性症状有：
过高的警觉，焦虑、惊跳反应，不易入睡，插入性思维等一系列儿茶酚胺增高的症状；
而后者的主要症状是情绪和行为能力降低的表现，如情绪低落消沉，抑郁状态，失去进取的动机和动力，疲乏无力，入睡困难，思想难以集中，不能适应家庭生活和工作环境，无用感，嗜酒等。
漫性应激引导的伤后反应多在长时间的战斗体验，长时期的战俘或人质状态后发生。
强列而持续的战斗应激还可导致更为严重的精神障碍，如战争神经症和战争精神病。
战争神经症有战争焦虑症、战争魔症和战争神经衰弱；
战争精神病包含战争反应性精神病和战争精神分裂症。
三、怎样才能保持军人的心理健康军队是执行特殊任务的武装集团，担负着保卫祖国领土和人民生命安全的重要任务。
因此，军人职业具有环境复杂性、条件艰苦、强制性强、集中统一、机动性大、任务艰巨、危险大等特点。
这些特点决定了军人必须具有良好的心身素质和对军事环境的很强的适应能力。
如何有效地维护军人心理健康，降低心身障碍的发生率，已成为部队卫勤保障的重要任务。
军人要达到心理健康，需要不断在军事环境中进行艰苦地磨练，需要耐受各种挫折，特别是能够经得起战场情境的严峻考验，对战斗应激情境反应适当，无过度反应，不发生影响参加作战的战斗应激障碍，不发生由战斗应激引发的战争神经症和战争精神病，能够充分发挥一个战斗员或指挥员的作用，具有较强的军人职业适应性。
军人心理健康是工作、训练和作战的重要保证。
军人发生了心理障碍不但给精神带来巨大的痛苦，还会影响工作、训练效率，对群体成员构成不利影响，降低作气，削弱部队的战斗力。
因此，无论在平时还是在战时，都应该采取有力措施，减少心理障碍的发生率，提高心理障碍的治愈率，维护军人的心理健康。
部队在维护军人的心理健康时主要应采取以下几种措施：
1、加强军人的心理选拔和鉴定工作心理选拔的目的是拒绝具有心理或精神障碍的应征青年入伍和进入军校；
淘汰那些智力水平低、人格不健全的应征者；
选拔那些情绪稳定，有吃苦耐劳精神，适应能力强，神经类型均衡、灵活，热爱国防事业的优秀人才作为军官的培养对象。
具体的选拔鉴定方法有：
会谈法、观察法、心理测验法和精神卫生检查法。
2、加强维护心理健康的宣传教育培训部队基层卫生人员掌握必要的心理卫生知识。
通过多种途径进行心理卫生知识的宣传教育，提高军人心理健康意识，使他们了解心理健康的要求和心理障碍的症状表现，有初步的鉴别能力，并掌握简单易行的心理调节方法。
3、制订科学的作息制度合理的作息制度对于保证军人体力和精力处于最佳状态，充分发挥个体的积极性和创造性有重要意义。
因此，应该科学地安排训练，不违反生理心理活动规律，循序渐进，因材施教；
保证军人有足够的睡眠和休息时间，预防过度疲劳的发生；
加强训练保护措施，减少训练伤病的发生。
4、培养健康的人格具有健康人格的人，能够善于抵御或削弱应激事件的冲击，运用正确的策略处理生活中的矛盾，并能充分地发挥自己的才能，较少发生心理障碍。
因此，医务人员、连队干部和院校学员队应把握下属的人格特点，有意识地培养军人的健康人格，并进行人格教育，帮助官兵认识自己人格上的优点和不足，扬长避短，不断提高适应军事生活的能力。
5、正确处理生活事件，提高挫折的耐受力
对各类生活事件如何认识、评价和处理与个人知识、生活经历、人格特点和经验有关，而与自我防御反应方式、应付策略关系更为密切。
为降低生活事件对心理健康的影响，在处理生活事件时，在认知模式、自我防御反应方式和应付策略上应朝着有益于心身健康或至少不损害心理健康的方向努力，避免消极被动的应付。
在遇到挫折时，及时争取其他人员的支持将有利于缓解挫折的影响，减具体所承受的心理压力。
6、加强革命英雄主义和革命乐观主义精神的教育和培养树立革命英雄主义和革命乐观主义信念，可激发奋进向上的精神，有利于建立正确的人生观和价值观；
有利于正确处理各种利益冲突和克服困难；
有利于正确地面对挫折，并能拓宽心理相容性，同情心和责任感，建立融洽的人际关系，促进心理健康。
7、开展心理咨询和心理治疗开展心理咨询的任务有两个：
一是通过咨询开展宣传教育；
二是为来访者解决心理问题或减轻，消除心理困扰。
开展心理治疗的服务对象主要是具有较为严重的心理障碍者。
通过这种服务可及早发现并及时解决心理问题。
心理咨询者应及时正确地解决来访者提出的各种心理问题，帮助他们正确认识和分析生活中遇到的矛盾，
消除疑虑，找出问题的症结，并提出解决问题的方法。
8、开展必要的心理训练通过情境地模拟训练、技能形成训练、认知训练和心理放松训练等方法，可使军人增强应付突发事件和危险情境地的能力，还可解决军事训练中的技能形成问题，也可帮助矫正情绪和行为的障碍。
9、建立战时医学心理救护体系
建立战时医学心理救护休系，对于及时、有效、迅速地救治战时应激障碍伤员，保证部队的战斗力意义重大。
根据外军的经验，战时医学心理救护体系一般分为：
师救护所、野战医院和战斗适应性恢复中心三级防卫组织。
成员由精神科医师、心理医师和社会工作者组成。
结合我军特点和未来作战的需要，我们也应建立适合我军卫勤保障的战时医学心理救护体系，以适应打赢未来战争，特别是高技术条件下局部战争的需要。
除上述做法外，军人自身还应该加强自我心理保健。
心理保健的具体做法如下：
1、要树立正确的人生观与世界观
俗语说：
人为万物之灵。
这是因为人具有一切动物所没有的“灵魂”，即人所独有的极其复杂、丰富主观内心世界。
而它的核心部分即是一个人的人生观和世界观。
如果有了正确的人生观和世界观，一个人就能对社会、对人生、对世界上的事事物物，持正确的认识和了解，并能采取适切的态度和行为反应，就能使人站得高、看得远，并正确地体察和分析客观事物，做到冷静而稳妥地处理事情；
同时也能心胸开阔、保持乐观主义精神，提高对心理冲突和挫折的耐受能力，从而防止心理障碍问题发生，有利于保持心理健康。
2、不对自己过分苛求，把奋斗目标确定在自己能力所及的范围以内
一个人有能力是由先天遗传素质和后天发展共同决定的。
虽然大多数人的能力基本类同，但是应该客观认识到，每个人的能力都有一定的限度，都具有优势和劣势两个侧面。
一个心理健康的人应当能对自己的能力作出客观的评价，并依此付诸于社会实践。
做到这一点对于保护个体少受挫折及充分发挥才能方面是非常重要的。
也就是说，只有当你充分了解自己有能力及特点时，才能确定出适合自己的恰当追求目标，并能通过艰苦的努力最终实现这一预定目标。
在这个获得成功的过程，个人的需求得以满足，个人的价值得以体现，对自己的信心得以巩固的增强，并能使自己的心理机能处于良好的竞技状态。
同时，在这一过程中，个人的能力得到了锻炼和培养。
为追求下一奋斗目标打下了坚实的基础。
与此相反，假如一个人不能客观估量自己的能力范围，仅凭良好的愿望和热情盲目地制定宏伟目标，结果往往是目标落空，使个人心理上蒙受打击，产生挫折体验。
这样一来，不仅白白耗费了精力和时光，也给自信和心境造成不良影响，而且还会影响到今后的发展。
所以，每名官兵都应该认真对待这一问题，使自己能够脚踏实地地顺利发展，而且有利于维护心理健康。
3、对他人期望不要过高，以避免失望感
现实生活中，每个人都不是完美无缺的，在个性、行为习惯、价值观念和情绪状态等各个方面都可能会有优点或不足之处。
人们在生活、学习和工作中都需要相互关心和帮助，但一个人也不可能凡事都期望于他人，尤其不能有不切实际的过高期望。
在做各类事情时，首先应立足自身，主要依靠自己的力量把事情办好，其次才可考虑他人帮助的可能性。
即便如此，也应考虑到每个人还会有自身的局限性，还会有他们自己的各种干扰因素。
否则，对他人期望过高，而又遇事解决不好，就会抱怨他人，倍感失望，其结果是使自己的心理平衡受到干扰，对自己造成更大的不良影响，所以，在学习生活中，每个都应正确处理对他人的期望问题，以避免失望感的产生。
4、学会情绪的自我调控，排除愤怒情绪
稳定而良好的情绪状态，使人的心情开朗、轻松、安全、精力充沛、对生活充满乐趣与信心；
对身体状态的自我感受是良好的、舒适的。
相反地，如果一个人情绪波动不稳，患得患失，喜怒无常，处在不良的情绪状态中，而自己又不会调节的控制，就会导致心理失衡和心理危机，甚至精神错乱。
因此，要维护和保持心理健康就必须学会对情绪的自我控制。
5、多找朋友倾诉，以疏泄积郁情绪
生活中人们难免会遇到令人不愉快和烦闷的事情，有时因此造成有害于心理健康的长期压抑情绪。
针对这类情况，你若能找机会与组织、好朋友、同乡、亲友等将自己的苦闷心情倾吐出来，使不良情绪得以发泄，压抑心境就可能得到缓解或减轻，失去平衡的心理也可以恢复正常。
并且在倾诉郁闷过程中，你还可能获得更多的情感支持和理解，获得认识和解决问题的新思路，增强克服困难的信心等。
比如有些新兵想家心切，训练、工作不得法，生活难以自理等。
为此他们苦闷、抑郁，正常工作生活受到严重干扰。
这时，如果他们能去找位战友或同乡谈一谈，就可以从朋友那里获得鼓励和帮助，使自己顺利克服困难，更快地适应部队生活。
总之，战友和同乡可以在消除压抑心境、恢复心理平衡方面提供非常有益的帮助。
6、自我娱乐、防止心境压抑
一个人如果能够注意培养和发展自己的业余爱好，进行多方面的自我娱乐活动，这样就可以在其寂寞孤独、烦闷和抑郁时，通过自我娱乐，以防止心境的压抑，使身心获得有益的休整和放松。
通常，官兵不可能总是工作和学习，在业余时间，积极开展愉快的娱乐活动，做到积极的放松和休整才能使自己得到真正的心身保健，并使自己更有效地从事工作和学习。
在现实生活中，的确有那一箭双雕一些人，工作起来干劲十足，积极奋进，但一闲下来无所事事，所有这些，都会对其心身健康构成有害影响。
而如给积极开展自我娱乐活动，就能振奋精神，祛除烦恼，保持愉快的心境。
所以，每个有些业余兴趣和爱好，学会自我娱乐，这对维护自己的心理健康是十分有益的。
7、不盲目地处处与人竞争，以避免过度紧张
目前，我国正在社会生活的各个领域逐步引进竞争机制，因而竞争意识对人们的影响也愈来愈大。
青年正值青年阶段，青年在一起又易于出现争强好胜、互相攀比的现象。
所以在青年中，有许多时常暗示并鼓励自己盲目地与他人展开竞争。
然而，由于每个人的业务有限，又各具有不同的优势，假如你盲目地一事事、处处都要与他人竞争，有可能在某些方面以自己的劣势去同他人的优势进行竞争，从而遭至失败，并给自己造成挫折和打击。
同时，事事竞争还会给自己造成过渡紧张，心理上承受过大压力，从而对心身健康产生不良的影响。
所以，人们在与他人竞争时，应该有所选择和侧重。
有所选择是指要注意发挥个人拥有优势方面，有所侧重是指在竞争中应把主要精力放在对自己有较大意义的方面，而避免分散精力，去做无谓的竞争，这样，一方面会有利于充分发挥自己的优势，能够顺利地取得成果，以达到自己所追求的目标；
另一方面也有助于维护自己的心理健康。
8、积极参加各项活动，扩大人际交往
人作为社会的一员，必须生活在社会群体当中，部队集体也是社会群体之一，每名军人都必须生活在这个群体里。
通过社会性交往活动，一个人就能与群众中其他成员或其他社会群众进行交往和联系，特别是与志趣相投的战友、朋友和同学在一起，进行思想的沟通和情感的交流，就能从中得到启发、疏导和帮助；
通过积极的社会活动，扩大人际交往，不仅可以使人增进理解，开阔心胸，还可取得更多的社会支持；
更重要地是，就可以使人感受到充足的社会安全感、信任感和激励感，从而大大地增强生活、学习和工作的信心和力量，最大限度地减少心理应激和心理危机感。
这是人们维护和保持心理健康的最基本、最重要的因素之一。
一个离群索居、孤芳自赏、生活在社会群体之外的人，是不可能做到心理健康的。
四、怎样保持心理平衡
1、心理平衡是心理健康的根本标志。
不完全具备心理健康特征是否就是心理不健康呢？
当然不能这样认为。
其一，
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