合理利用作息时间-(1).ppt

合理利用作息时间-(1).ppt

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合理的安排你的合理的安排你的作息时间1、影响作息时间原因有哪些、影响作息时间原因有哪些？

不规律的睡眠，会影响学不规律的睡眠，会影响学生的健康和休息生的健康和休息。

2、有的学生看电视看到很晚，不能按时睡有的学生看电视看到很晚，不能按时睡觉，第二天就不能按时起床。

勿忙起床后不觉，第二天就不能按时起床。

勿忙起床后不能好好吃早饭，到校后，因情绪紧张而在上能好好吃早饭，到校后，因情绪紧张而在上第一节课时不能集中精力听课第一节课时不能集中精力听课;待到平静下来待到平静下来时，饥饿感又出现了。

他们整个上午都在紧时，饥饿感又出现了。

他们整个上午都在紧张的状态中度过，因此变得被动。

懒散。

缺张的状态中度过，因此变得被动。

懒散。

缺乏朝气。

乏朝气。

33、不规律的睡眠危害是什么、不规律的睡眠危害是什么？

就会影响饮食、学习、锻炼、休息，就会影响饮食、学习、锻炼、休息，以致影响身心健康以致影响身心健康。

一、你的休息时间合理吗？

1、坚持早起，神清气爽睡懒觉使大脑皮层抑制时间过长，天长日久，可引起一定程度人为的大脑功能障碍，导致理解力和记忆力减退，还会使免疫功能下降，扰乱肌体的生物节律，使人懒散，产生惰性，同时对肌肉、关节和泌尿系统也不利。

另外，由于夜间关闭门窗睡觉，早晨室内空气混浊，恋床很容易造成感冒、咳嗽等呼吸系统疾病的发生。

因此，坚持早起，到室外呼吸新鲜的空气，对身体益处多多。

2、午间休息，精力充沛适当午睡对于减轻身心疲惫，提高学习工作效率非常有益。

午睡不在于时间长短，关键在于质量。

建议平躺在床上四肢伸展，缓解因大脑供血不足而产生的疲惫感。

午睡半小时，可以胜过晚间睡眠2小时给身体带来的轻松感。

3、经常熬夜，影响健康如果长期熬夜，更会慢慢地出现失如果长期熬夜，更会慢慢地出现失眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、眠、健忘、易怒、焦虑不安等神经、精神症状。

过度劳累使身体的神经精神症状。

过度劳累使身体的神经系统功能紊乱。

系统功能紊乱。

二、每日就餐时间你该如何安排？

一日三餐是人在漫长的岁月中形成的适应人体肠胃环境及生理功能的生理节律。

定时进餐可以维持血液中营养物质的稳定，保证人体的正常活动，一般来讲，每餐之间间隔45小时是根据食物在人体胃中停留的时间决定的。

早餐7：

30左右即在起床后20至30分钟吃早餐最合适，因为这时人的食欲最旺盛。

而且早餐与中餐以间隔4至5小时左右为好。

午餐12：

00-12：

30为宜。

应该让自己在一个轻松的环境下吃午饭。

这样不但有益精神的放松、还有助于消化，对身体大有好处。

晚餐一般宜在晚6点以后、7点以前吃为最好。

这样，在4小时以后，即到晚10点以后或11点左右睡觉，较为适宜。

夜宵我们不提倡学生吃夜宵，因为临睡前进食，不仅会增加肠胃负担影响睡眠，还会影响第二天早餐的食欲。

不过对于晚自习的同学而言，用脑时间较长会有饥饿的感觉，为了保证睡眠的质量，建议夜宵应少量，而且在9：

30-10：

00为宜。

同时应当强调：

三餐时间要固定，形成有规律的生物钟。

三、你的课余时间丰富多彩吗？

1、运动时间-让我的身心放轻松以健身为主要目的的体育锻炼，应当以有氧运动形式为主，因此，运动强度不要过大，但要保证足够的锻炼时间。

一般来说，以一天为时间单位，运动的时间宜选在清晨、下午和傍晚，每次运动持续不超过0.5-2小时，以一周为时间单位，每周运动次数因人而异，可每日坚持锻炼，也可隔日进行，可根据学生实际身体情况、生活习惯及生理周期确定几天打鱼，几天晒网。

大运动量的体育活动建议安排在周末假日进行。

2、休闲娱乐时间-我的时间，我把握我们建议大家在安排好学习工作之余，打理好自己的休闲娱乐时间。

以一天计，可以安排1至2小时，如中餐、晚餐后、下午课后及晚上自习结束后等时间段都可以灵活安排。

至于周末、双休日，可以安排一整天时间，到了盼望已久的法定节假日，则可以安排12天的休闲时间，全身心的放松做一些自己喜欢的事情。

昨天是一张作废的支票，明昨天是一张作废的支票，明天是一张未兑现的期票，而天是一张未兑现的期票，而今天是你唯一拥有的现金今天是你唯一拥有的现金所以应当聪明把握。

所以应当聪明把握。

一、时间很宝贵一、时间很宝贵制定合理的计划制定合理的计划小窍门之一小窍门之一二、我二、我的时间我作主的时间我作主分清轻重缓急分清轻重缓急确立优先顺序确立优先顺序小窍门之二小窍门之二我我的时间我作主的时间我作主小窍门之三小窍门之三遇事马上做遇事马上做不要往后拖不要往后拖我我的时间我作主的时间我作主小窍门之四小窍门之四善用零碎时间善用零碎时间化整为零，循序渐进化整为零，循序渐进我我的时间我作主的时间我作主健康智慧一、安排好睡眠时间，保证大脑得到充分的休息。

二、按时进餐，不暴饮暴食，形成良好的饮食习惯。

三、合理安排学习时间，形成良好的学习习惯。

四、合理分配学习与游戏的时间，并保证体育锻炼的时间。