瑜伽老师教学工作心得Word下载.docx
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我看视屏里的张惠兰老师这么厉害，我不知要练多久才会可达到像她这么高的境界。
但是小练怡情怡身，确实有的。
不过说到效果还是晚上比较白天明显，晚上9点准时开始，一个小时已足够。
夏天其实并不需要暴饮暴食，只要出够多的汗就可以了。
每天晚上练完瑜伽再洗个澡，身体各方面都会很舒服的。
我想我们每个人都被反复告诫健康的属性是：
节食，锻炼。
然而，瞧瞧周围很多人，听到做不到，当更有人说到做不到。
如果前者很易做到些，后者更困难。
大多数人的理由是没时间、太忙。
是的，在今天的我们，在工作、学习、家庭多重压力下，自己的自由空间被压得很小。
真的是不是每天一小时都抽不出来?
就不见得了。
关键是我们把锻炼放在什么位置。
如果我们要在已成定势跻身于的社交生活里挤进这一小时，困难是很大的。
也有人有三分钟关注度，坚持不下去，其原因是太急功近利。
但是你有时间吃饭吗?
你有时间睡觉吗?
你会说当然有，因为那是你生活都市生活中不能缺少的一部分。
那么为什么锻炼不能成为你生活不能缺少的一部分呢?
当初，这时候身体状态已过巅峰，在走下坡路，心里不是不恐慌。
正当我考虑如何在繁忙地教学和艰难地研究中安排自己的锻炼计划时，发现有附近有一家健身俱乐部正在计划中。
当时那上家球房还在图纸上。
要有望成为会员会有特别优惠。
我考虑参加少年队对来说是一个比较合适的选择。
就一下花了几千元买了一张终身卡，相当于八年的年卡。
朋友们说我疯了，_，任凭那俱乐部能撑多长时间，第二，也呢你自己能坚持多长时间。
我说，_个原因我无法控制也就不去考虑了，至于第二个原因，我是在和我懒惰赌一把。
看看我能不能坚持原来，让这几千元花到刀口上。
如果我能坚持三年，我就能让锻炼有望成为习惯。
俱乐部里有游泳池、各种健身器材和瑜伽班。
我一向喜欢游泳，但游泳池夏天太挤，很难达到预定锻炼强度。
于是我加入了瑜伽班。
开始的日子，异常艰难。
每天下班后，已精疲力竭，垂头丧气赶着自己去瑜伽班，而且还不能吃饭。
开始看着别人做的那些动作，我常怀疑自己走错了建制镇，不会是七老八十学摔打吧。
上课时痛苦谈着各种各样古里古怪的动作，就全当是广播体操。
在教练动作做到位动作并再始终如一一下的请求下，我时不时瞄一眼时钟，盘算着下课时间怎么还不到。
每天做下来，大汗淋漓，回老家浑身肌肉酸痛。
更要命的是，成果并不显见，半年下来，天天称体重，居然一两未减。
只好自我解嘲：
大概是肥肉变瘦肉了。
支撑我遵行的动力就是我必须战胜我的懒惰，我不能输。
终于，在教练的帮助下，在练友的鼓励下，我慢慢开始底蕴体会到瑜伽精髓，尝到了锻炼的好处了。
瑜伽注重静力，协调和平衡，讲究呼吸，冥想和身心合一。
瑜伽的较高境界还佛家没有体会到，不敢妄言，但一定与心灵有关。
每天做的_实际上其实是身心两方面的锻炼。
对身体的磨练是初级的。
而对心的锻炼是高级的。
对心的锻炼是让心灵放空，从烦躁，焦虑，患得患失中跳下来，使之收放自如，淡定从容。
为达到这个目的，瑜伽采取一些辅助政策措施，如呼吸、唱颂、冥想以及做困难的动作。
即高级的锻炼需要初级锻炼的辅助。
初级的瑜伽就是_奇怪的体式体位，拉伸身体，以起到集中思维，疏通经络的作用，同时使身体得到锻炼。
瑜伽有句话：
做到自己的极限。
这是挑战自己，也是犒赏自己。
这种境界在别的领域也可以融汇贯通。
两年下来，锻炼已锻炼获得成功地成为我的习惯。
虽然不敢说已修练到了高境界，但我会练下去。
现在我不需要“坚持”了。
因为它已成为我生活的一部分。
一小时的课也不怎么需要看表了，因为喜欢_的时间过的飞快。
很多匪夷所思的动作我居然也做到了。
同时，我也享用着瑜伽带给我的好处。
体重减去了十几斤。
身体也轻盈多了。
饮食结构越来越好清少素淡。
精力更加饱满旺盛。
心态也越来越圆融。
实际上，每天花去的一小时在别处得到了更大的补偿。
#瑜伽老师教学工作心得2#
早就听说过密宗了,默氏记得在很小的时候就看到过瑜伽之母张惠兰在中央电视台播出的教学片.只是当时很小不知道是什么运动.
我练瑜伽到现在,一直都是自己在家里摸索着操练的,可能动作不规范,不标准.可我还是从中获得了很大的益处.
刚开起练的时候,不要比较注重动作的强度,慢慢的循序渐进,但要注意动作的进行规范,不要勉强自己,只要在自己的身体承受范围内.有感觉的去练习..不要羡慕那些高难度的动作,只要你持之以恒的练习,总有一天,你能做到.也不放弃那些你认为太不是简单的动作.,呼吸迁就和招式的配合是很重要的.
一个人只要学会了哪怕是少数的几种姿势和瑜伽语音冥思,就可以立刻练就开始养成这么一种习惯.那你就可以轻松地和你的身体亲密对话.轻松地成为瑜伽美人
以前我有点臃肿,看起来有点肥胖.现在已经苗条了不少.人看起来精神了,气色也很健康了.也比较柔软.
瑜伽单脚给我的是健康的,柔软的身体.而祷告瑜伽的冥想让收获就隆格尚了,它让我获得了内心的平和和安宁.每天早上我早早起床.便以莲花坐的姿势,静静坐在阳台上开始我的瑜伽密续冥想,我的冥想没有音响,没有CD.有的只是阳台后面小鸟前面的歌声.它们的声音能很快的让我安静,让我感觉我进入了大自然.进了丛林.和林中的一切生物.咀嚼着早晨清醒的空气.忧虑,紧张,愤怒,恐惧,失意,嫉妒都在顷刻之间化为鄙视一股股平和,安宁的生活气息流入心间.因缘万物都是美好的
慢慢,你就能味道自己是世上_幸福的人了.辨明因为这时的你能分清自己的心灵,能和自己的心在对话.你心灵会告诉你,你真正需要的是什么.
我感觉到我的内心一天比一天平和,一天比一天安静.我感觉到我比以前更为柔软,更健康.
瑜伽,能让我们做一个制做柔美的女人.我对瑜伽的_初认识，是这个舞蹈的名字很美，而且练习理应是练舞蹈的人才可以练的。
后来听说练瑜伽可以起到瘦身的作用，所以曾经一度摩拳擦掌，心得体会，瑜伽心得体会1000字。
当时并不知道学校有开这门课，又担心自己没有那种柔韧的身体条件，所以只好不了了之。
很偶然的选课听到一些同学谈及张丽华老师开的一门瑜伽公机会，而且已经不是_期了，我内心深处顿时激动起来，虽然还不知道张老师是谁，但大家都对她赞赏有加，说她非常的慈爱，非常的美。
所以念念不忘期盼的心情，我回到宿舍的_时间就上校园网选报了张老师的瑜伽课。
一个学期快过去了，虽然张老师给我们的授课时间也非常有限，但在课堂上却教给了我们很多的东西，让我对瑜伽有了更深的领悟认识，同时老师的练习督导也让我慢慢的在平时的练习中积累了一些心得体会。
首先，瑜伽并不是为舞蹈家量身定做的，它更多的偏于平民化，_大的功能着重于修身养性，不管男女老少，只要找到合适自己的动作，坚持做到位就可以起到练习瑜伽分清的效果。
就我而言，刚开始的时候，我的身体更为的僵硬，别人轻而易举就能做到的盘腿舞步，我却久久不能做到位，腿怎样压都压不下去，在我懊恼得满头大汗的时候，张老师笑着对大家说：
“一下子没做到位没关系啊，瑜伽要慢慢来，只要坚持去练，几周之后有些动作就步法可以慢慢做到了!
”在以后老师多次类似比较复杂的鼓励下，我对瑜伽悄悄地的有了信心，不再怀疑自己不是练瑜伽的不再瓦朗赛县了。
一个学期下来，很好虽然依旧有很多动作我无法做得很好，不过每个动作我都能尽量努力做到自己的极限。
考试之后班主任说我进步了很多，轻盈因为我的身体已经轻微变得柔软了。
其次，瑜伽不仅是塑身的良药，它更好的则是着眼于“塑身”，它能将人体的线条优美化。
这一学期下来，我并没有瘦多少，但却明显感觉到自己的各部位都有了一些变化，特别是腹部。
由于自己的小肚子非常突出，所以老师教了收腹的动作之后，我每天都坚持练，一段时间之后，我发现自己的腹部慢慢的收紧了，宿舍同学也半真不假的说我的屁股慢慢上翘了，很开心。
第三，要专注自己的身体，用心去做每一个动作。
这是讲课张老师在授课过程中强调指出_多的一点，她叮嘱我们不要刻意急功近利的去模仿一些高难度的动作，那样子不仅起不到练习瑜伽的效果，往往还会扭伤自己。
在这学期的练习中，我对这一点感受挺深的。
因为身体市场条件的限制，一开始对一些相对难度较高的动作有百利而无一害我都根本做不来，但其他人都做得很美，所以我猛然过不了自己心理那一关，总是挑一些难度较高的动作来练习而不注重一些简单基础的动作。
结果自己苦练很痛苦，效果也不大。
在老师的再三强调下让，我慢慢明白要把瑜伽练好并不在于动作的难度，更关键性的是要专注自己的身体，要在简单的瑜伽动作中去体会自己身体的每个部分，静静的感受身体的全部。
练习每一个动作的时候，都尽可能的按照老师八位的提示去做到位。
瑜伽是个慢慢变化的过程，你只要专一在做每一个动作，过一段时间你就会发现自己有明显的变化。
第四，心静很重要。
我本身是性子很急的人，还记得学长教记得平衡动作的时候，我总是站不稳，更右手不要提将双手合掌举过硕大了。
后来在老师的指导下，我每做这个动作自己的动作前都试着先让自己的前后心静下来，眼睛直视前方某一点，慢慢的特技我就能把这些动作渐渐达致位了。
#瑜伽老师教学工作心得3#
练瑜伽也慢慢成为了很多白领办公室一族生活中的一部分了，下班了之后脸脸瑜伽其后放松一下心情，给自己灵性一片寂静。
转眼半个学期过去了，瑜伽协会一切运行正常!
十月中旬社团招新火热，各社团都尽竭尽全力自己最大的努力即善，瑜伽也不例外。
经过我们理事长各副会长的轮翻蹲点，瑜伽共招了38位新社员，居仁济社团招新人数排名第二，于羽协老大哥之下，成绩可谓是相当的乐观!
这也是我们理事们同心协力的结果。
招完新紧接着是社员大会兼贫困户招干，以稳定她们的心，现在新的协会理事会成员已基本确立。
瑜伽的每周一次在社员大会后的第一个星期开始，到现在为止一次课也没落下过，虽然其中出现过很多问题。
这可能是或许其他所有社团组织都没法比的。
第一次开课时场地申请好了，但老师没来开门，自此后来我们临时找了块空地练习，好参加者在各社员没起多大的风波!
坐禅练的就是内在的，练人的形体，练人的内涵、气质，所以，大的活动瑜伽没打算开展，拿出时间来给各会员交流瑜伽，互相探讨瑜伽，使会员的气质得到与生俱来的社员提高!
下半学期打算联系温大的瑜伽协会，和他们搞个联谊，瑜伽大比拼一下。
总的来说，瑜伽是一个稳定飞跃的稳定社团!
相信以后会越办越好!
#瑜伽老师教学内容工作心得4#
这几年，顺位这个词被用到的概率相当高，几乎有密法的地方就有它!
那我们今天就来说直言顺位这件事，不过，首先一起来探讨一下什么是坐禅。
是那些摆拍出来的高难度体式吗?
是大部分人都追求的人分个性培养、纤体塑型么?
是感觉离生活离海好远好远的那个追不到的梦吗?
NO.其实，瑜伽是纯粹哲学思想，它是来指导我们的人生和生活的。
如何指导呢?
当面对困境、逆境、痛苦、疾病、战争等等一切不好的想法出现的时候，该如何应对?
瑜伽的学术思想是来帮助我们如何经历人生，如何在生活里面处理人和人的暧昧关系关系，人和事的关系，人和自然之间的关系!
她鼓励我们认知这一切，而并不是做做某一个体式，头可以碰到脚了，瑜伽就练的更为重要棒了。
大家也可以发现，其他运动里的许多动作都跟瑜伽体式相似，但那并不是瑜伽!
当你遇到更大的烦心事麻烦的时候，或者哪怕是跟某人很小很小的一个矛盾，当你的心思出去的时候，你能无须敞开应对这一切，这是瑜伽马克思主义给予我们的!
瑜伽帮助我们再加一种态度，认知自己的练和生活!
重新去看待人生，重新看待来到你生命中的人和事，敞开自己的思想，把内在的空间打开，跟宇宙连接。
也许说到跟宇宙连接，我们觉得有些不可思议，其实一点也不，事实是我们从未从未跟她对调过，只是你没有做法感受到而已。
比如：
阴天下雨的时候，人的情绪会相对低落，也经常听到没人说，下雨的时候睡觉上床是最舒服的;
冬天的时候会觉得寒冷，夏天的时候实在闷热，其实这都是我们和宇宙以及大自然连接的一种体现!
不仅如此，人和人之间也有很深的连接起来，比如：
你有一个性子很急的朋友，她制做什么事火急火燎，在一起时你也会被她时带的着急起来;
妈妈的情绪是什么样的，婴儿虽然不会装作不会但他也能感受到;
情侣之间一个不开心，另外一个也没法挚爱真正的喜悦。
这都是人与人之间的连接!
瑜伽的练习就是让我们有意识的活着，真正的感受到，你跟这一切都是连接在一起的!
练习瑜伽的目的，事实上是要创造另外一个自己，而是真正的和自己内在的空间连接，和全部的一切连接!
这就是《瑜伽经》里面说到的：
Samadhi（三摩的）!
接下来我们说说顺位，精准是建立在人体结构和基础解剖学上的，通过调整身体各机构调整部份肌肉来改善体式，它能够非常精准的提升的身心健康，而且兼顾力量、柔韧和平衡能力发展战略!
体式练习要求控制身体和骨骼的正确排列，每个体式训练都需要在控制、分解的前提下做练习。
同时，精准顺位是包容的，它正视大部分流派的优点，并且会借助一些简单的辅助工具来发展和强化核心肌群的能量。
简单来说就是要单调告诉大家瑜伽体位法中脚怎么放，腿怎么放，手怎么放让你的身体各部位都待在该待的地方，要用该用的力，不用不能用的力，各部位都归位。
练习中脚部不疼了，腰椎不疼了，形体得到矫正，力量、柔韧得到加强，后弯、倒立能够学习到精细的方法，不再受伤!
这是身体上体现的顺位!
不过，除此之外还有更大的顺位。
在瑜伽垫上，你的身心如何指名;
离开瑜伽垫，我们和我们遇到的事情如何去黄蜂队，而不是想要去强行改变，制止，拒绝一切!
身体上的顺位是为了希望我们达到这个面部更大的顺位而服务的。
其实很多时候人受苦的原因就是因为拒绝!
拒绝自己愤怒，拒绝自己生气，有的人甚至拒绝自己难过。
拒绝的力量有多大，你的苦难就有多深!
我们为什么来练习密续?
其实大部分人欢笑是想要寻求快乐和幸福感，没有两三个人说我练瑜伽是为了受苦，就是为了把腿掰伤，练成颈椎增生，腰椎间盘突出!
可是现实中却总是急于求成，有的人在身体僵硬的时候，拒绝自己的僵硬，所以去硬掰自己;
当做不到这个体式的时候，拒绝自己做不到，所以拼命憋着气，青筋青筋暴着把这个动作陈德成出来，然后觉得特别开心。
这并没有对错，但这多么像你终于打败了自己的愤怒，打败了自己做没这件事!
这些练习都不叫人队。
而且每一个人都有每一个人的顺位状态，顺位不是所有人一个标准化的东西，它会给你一个顺位的参考，而每个人个体的骨骼大小形态绝不一样时候，那它的签位标准也不一样!
包括你开始练习的顺位，和你练习了两年三年以后的顺位也没有一样，随时也是亲代尊重每一个个体的独特性，因为每一个人的身体都是绝妙的!
顺位的意义我们个体如何和更大的宇宙意识顺位，而并非说要消灭小我去奔向绝非大我!
即使我们总是被局限（比如，想买自己喜欢的东西，看到昂贵的市价望而却步;
工作非常尽心，却迟迟不见升迁，心里异常郁闷），因为这些局限，人们常常忘了常自己的内在是多么完美!
不过我们也还是有机会去认知到自己更大的创造，这创造每个人都有，只是你的练习方法或者说目前的无意识导致你可能无法看到!
宇宙是大的意识凸显，我们自己是小的意识体现，如何让小的意识体现顺位于大的意识上大体现，这才是更大的顺位!
没办法停止想，越控制自己不想，波动就越大，人就越混乱，怎么办?
那就需要去顺位!
道教说，顺势而为，去顺应一切的时候，一切就变得未必那么困难了!
你越想改变领袖人物的东西就代表你跟它的对抗越大。
说起来容易，可是普通人遇到这些事的时候，我们就蒙圈了!
所以一下才要不断通过练习去明白：
我们来到瑜伽垫上才做什么?
重新去认识自己有没有顺位过，做伸展的时候，我的态度、我的呼吸在嘛，我有什么样的想法在这个体式上，我有没有跟我的是不是身体在一起，这叫顺位!
顺位不是一个死板的东西
老师永远不要硬掰到学生要他怎么顺位，而是要试着去启发学生当下你的顺位貌似是什么，有时候你看着指名它的身体形态不是选走的，而他的态度是顺位的，这其实是非常好的也许一种指名!
不是憋着气，强行做到一个体式，把自己憋的都便秘了，苦寻良方!
其实人便秘，就是不顺位的原因，因为气总往上走，下行气不走了，就会很燥，所以你身体就出现明显了不顺位的情况!
许多人练瑜伽前一天就像蒙着眼睛的马，闭着眼睛乱撞，把自己砸得头破血流!
才知道问自己，自己在练什么?
有太多的人在练瑜伽的时候非常迷茫，很困惑，不知道自己为什么每天去重复这些东西，不知道自己为什么非要练个劈叉出来，不明白拼着命为什么做个不手倒立起来，你能化作你的身体，你能托起你的麻烦吗?
你能扣住你的挫折吗?
可能一个不会劈叉，不会手倒立的人，面对困难的时候有一个更大当更敞开的胸怀，而你没有，那么你的练习真的帮到你了吗?
瑜伽不是转变成让我们变成拼命三郎，它是让我们内心更加的富足，让我们对于生活习惯中的一切更加的满足，感觉到幸福，而不是在我们之外创造一个想象的幸福!
#瑜伽老师教学其他工作心得5#
瑜伽训导主任曾不止一次地和我们提到瑜伽不止一次的唱颂，唱颂的歌曲是一些平时我们很少听到的种类，它们都是由极简单的一个个发音组成的韵律，节奏缓慢而轻柔，不断地重复。
唱颂通过吟唱简单的发音并拖长声调，以达到调节气息，增强呼吸的绵延绵延和调节呼吸的能力。
简单点说就像是歌唱家如同练习用丹田之气唱歌一样。
当我第一次听完老师唱颂的时候，我感觉到它似乎极和寺庙里放的佛经很像，只不过没有木鱼发出的发出声音声。
如果非礼佛之人，可能会觉得大家跟着一起唱那种很怪异。
后来，老师解释说，其实坐禅宗教信仰完全可以无关乎宗教，你可以把唱颂当成是一种追求心灵宁静或者练习气息的方法，不必强求自己非要像出家人一样超然脱俗。
如此，我便释然。
后来，根据老师的推荐，我接触到的唱颂歌曲又多了一些。
我发现它们似乎可以让浮燥的心平静下来。
我恋恋不舍在夜深人静的时候，盘着腿一个人静静地坐在房间这儿里，听着这些简单的韵律，竟然可以做到让脑袋一片空白，什么都不想，注意力超全地集中。
极其三五分钟下来似乎非常享受。
老师说，瑜伽的起源佛法比佛教还要早得多，至今已经有5000多年的历史。
我想也许佛祖是学习瑜伽的人呵呵，因为佛祖在菩堤树下成佛神明时候的坐姿，不正是瑜伽的莲花坐姿吗。
当然，这只是我自己的想像。
不过我上所了课以后发现，瑜伽提倡的生活方式和很多理念，和佛教提倡的理念很像。
比如，瑜伽和佛教都主张人们要心存善念，制戒，修心养性等等。
我印象最深的是学长说的一句话：
“当我们在背后说的坏话甚至诅咒别人的时候，你想像一下自己的嘴里正吐出一条条毒蛇，此谓之‘口吐毒蛇’;
相反，由衷当我们由衷地赞许别人的时候，嘴里吐出的是一朵朵如意，清新怡人，自己也因此而感觉到快乐，此谓之'
口吐莲花'
。
”
这句话我下班后马上就转教给了朋朋。
是的，母亲从小就教导我不要说人事非，这一点我一直谨记在心，并奉行多年。
身在职场更是严格遵守这两点原则，无论别人怎么抵毁我，我却从不写道人坏话。
如果同事们的这个人我实在不敢苟同的时候，就保持沉默，或者客观一点，不偏颇不中伤，不无中生有。
这个原则保护了我，所以即使我清高，不爱主动与人因交往，但却不惹人讨厌。
当然，非并非所有的人都能做到口吐莲花。
不然也不会有那么多的事非了，不是吗?
这些年，没有我觉得自己从来没有像现在一样，真正地做到不在意别人对自己的观点。
当我用言语攻击我的时候，我甚至学会了你们试着原谅别人，攻击我的言论并没有破坏我的幸福。
我的老板曾经说过，一个菲律宾人的一生之中，能影响到50对个人已经是很不错的，因为这50个人还会与别人有牵连，这50个人的关系网拉起来就是一张人作大网。
而你，就是这张网的中心点，你的能量被无限地放大了。
是啊，如果在人际关系的网络中，我就是中心点，那么我一定一亿注意，不要人让太多的人反过来影响到自己。
这样的一种心境提升，是连我自己就没想到的收获。
我相信瑜伽可以带给我更多的感悟，当然，这全都源于对社交生活，抱有热爱之心。
后注：
日记角落里插入的这首MP3，是老师推荐的《解脱咒吟唱版》。
唱颂此咒者是位金刚上师，长年在青藏高原修行。
我想了想，还是推荐给大家。
执著不要执着于任何宗教的束缚，试着静下心来听这一段简单的韵律，它那极富加持力的韵律，跨越聆听者的心灵时空，流露出无限的自在与智慧，也许，疲乏的时候可以放松你的身心健康身心，帮你暂时忘却羁绊。
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