16个健身方法的错误Word下载.docx

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3在跑步时，人的呼吸量相当大，需要相当的频率来供氧，如果凹胸，就会减小胸腔容量，降低肺活量，心跳受限，不利于呼吸。

建议

1跑步锻炼时，一定要抬头挺胸，不要迎风奔跑，也不要弯腰凹胸。

2运动后应及时脱掉浸湿的服装、鞋袜。

误区二

因为有氧运动有利于减肥，于是很多人就会选择有氧运动作为健身的方式，认为每天运动30分钟就能减肥。

其实这种观念是错误的，只有持续运动40分钟，脂肪分子才能燃烧。

1有氧运动，简单地说，就是保持一定的强度，在此基础上进行运动，一般强度为运动时心率应小于150次/分钟，至少维持40分钟。

2研究表明，只有持续运动达到40分钟或以上，脂肪和糖原才会被调动起来，才能起到减肥的效果。

1每周坚持至少三次有氧运动，对身体和和身材都有帮助。

2尽量避免大运动量的跑、跳类运动，那样腿和臀部易粗。

3水中慢跑、游泳、慢跑都是很好的有氧运动。

误区三

很多人，尤其是年轻的女性朋友，为了显示自己苗条的身材，喜欢把腰部紧紧勒住，事实上，这种做法会极大地损害女性健康。

1人的呼吸除了肺部有节奏的呼吸外，胸部和腰部也会进行相应的运动，如果腰部勒得过紧就会导致回心血量减少，使大脑供氧不足。

2此外，腰部勒得过紧会导致两个方向的运动，向上会影响肝脏等器官的功能，向下会影响膀胱、子宫的功能。

3腰部收紧，影响下肢的血液循环，易造成盆腔淤血，引发月经不调等妇科疾病。

1在日常生活中裤袋不宜勒得过紧。

2休息时间放松裤袋，尽量穿宽松的底裤。

误区四

大家都知道游泳是最好的健身方式，游泳可以使人体态舒展，肌肉结实，动作协调，经常参加游泳锻炼，可以改善心肺功能，提高肺活量，游泳确实对人体有很多的好处，但并非人人都适合。

1心脏病患者不宜进行游泳运动，易发生心律不齐、心力衰竭。

2还有其他疾病如肺气肿、癫痫、性病等。

不宜进行游泳。

1游泳前做好充分的准备活动。

2每次游泳时间不超过两小时。

误区五

很多人认为呼啦圈运动对于健身和减肥是非常有用的，但是，如果呼啦圈使用不规范，容易造成变形和挤压，对身体造成伤害。

1呼啦圈是单纯的腰部运动，需要腰部进行扭动，如果扭动的方式和力量不对，易造成腰部血管爆裂和骨头损伤。

2呼啦圈的使用时间不宜太长，一般15到20分钟为宜。

且不宜太重，以免造成伤害。

3腰肌劳损者、脊椎损伤者等不宜使用。

以免损伤。

1呼啦圈重量适中。

2运动时要充分做好准备活动，幅度由小到大。

误区六

颈部很容易积累多余的脂肪，形成双下巴，或者在颈部周围形成多余的赘肉，显得很难看，于是很多人在空闲的时候就会经常扭动脖子来增加运动量，实际上效果不明显。

1颈部涉及到大量的神经和肌肉，承担着上传下达的作用，因此，颈部不能随意运动，以免损伤会影响到身体的健康，而不是美与不美的问题了。

2研究表明，不科学的甩头方式不仅不利于健康，也不利于健美。

1可以通过下压头、侧压头、俯卧颈上举等练习来锻炼颈部。

2洗澡时结合按摩效果会更好。

误区七

很多人认为早晨起来补充一杯淡盐水可以有利于身体健康，对于夏天而言，喝淡盐水补充水分不假，但是早晨喝淡盐水不利于身体健康。

1晨起后喝淡盐水并不能起到补充水分的作用。

白开水的效果最佳，盐水只会增加口渴。

2人体对盐分需求量较小，通过日常的进食就可以补充了，没必要刻意补盐。

3盐可以增高血压，对于高血压的患者，不宜喝盐水。

1有高血压、心脏功能不好者不宜喝盐水。

2用盐水漱咽喉部，可防止呼吸道感染。

误区八

体育气功和其他运动一样，多加练习，就可以事半功倍，达到健身的作用，实际上，气功与一般运动有一定的区别，需遵循气功的原则、否则事倍功半。

1气功是医疗和体育相结合的运动，需要发挥人体的主观能动性，调节呼吸和肌肉的健身方法。

2并不是所有的人都可以练习气功，心理素质差者、有精神病者等不宜进行气功练习。

3气功的练习也需要遵循一定的原则，如松静自然、意气合一、动静结合、循序渐进。

1发热、腹泻、重感冒等情况下不宜炼气功。

2练习前10到15分钟，做好练功准备。

3练功结束后不要立刻站起，应该充分注意放松。

误区九

爬楼梯是一种有氧运动，可以锻炼人体的内脏器官，增强腿部力量，但要讲究科学的方法，否则容易损伤膝关节。

1研究表明，爬楼梯有利于心肺循环和提高骨密度，但是也不可忽略上楼健身，下楼伤身。

2过多的上下楼梯，如果方式不对，对膝关节的肌肉和韧带等会造成一定的伤害。

1爬楼梯锻炼，首先要结合自己的实际情况。

2锻炼时，应该采取慢速锻炼的原则。

3膝关节等如果有损伤，爬楼梯应该谨慎。

误区十

日光浴是一种很好的健身方法，很多人认为只要舒服时间越长越好，事实并非如此。

1很多人不知道，阳光里面有很多紫外线，紫外线对人体的伤害是很多人都不十分了解的。

2大多数人只知道阳光浴的好处，但也要做好相应的准备工作，如太阳伞、浴巾等。

1日光浴时做好准备工作，如太阳伞、防晒衣等。

2最好时间在9-11时或者16-18时。

3日光浴时不宜看书，以免伤眼睛。

误区十一

经常工作的人们总会感觉到很大的压力，很多人会选择有氧健身操作为减压健身的方式。

瞬间的爆发力、感官刺激，加上动感音乐。

很受大众喜欢，但是如果只是追求时尚，很难达到健身的目的。

1有氧搏击操确实可以达到健身的效果，但是热身时间要足够，因为有氧搏击操涉及的肌肉和关节较多，以免运动损伤的发生。

2要注意运动量的搭配，大小运动量要搭配好。

1要按照标准的动作去做，以免出现损伤。

2运动时应该穿宽松的服装。

误区十二

健美操以娱乐和健身为目的，长期坚持锻炼，身材匀称、苗条，达到最佳的训练效果。

需要注意的是，健美操的强度不是越大越好。

1练习者应该根据自身的体质和承受活动的能力，控制在和安排健身动作的速度、力度、重复次数、组数、间歇。

2健身操的心率一般控制在130次/分钟左右为宜，最高不宜超过150次/分钟。

3健身操涉及的关节和肌肉较多，防止运动损伤，应该注意充分做好准备活动。

1练习的场地应该保持空气清新，环境安静。

2练习中应该保持情绪愉快、精神专注。

误区十三

瑜伽对身体健康有一定的好处，尤其是对女性，所以很多女性都会选择瑜伽作为一种健身的方式，不过也有研究指出，部分长期练习瑜伽者出现脊椎退化、磨损等问题。

1任何运动都有其负面作用，瑜伽也是一样，尤其有利的一面，也有其不好的一面，特别是对软骨有一定的磨损作用。

2高温瑜伽对人体有一定的危害，高温瑜伽38-42度容易造成人体热衰竭，热射病等。

1瑜伽练习要赤脚为好，衣着宽松。

2练习时最好处于空腹状态。

3不宜在过硬或者过软的场地上进行练习。

误区十四

水中跑是比较新颖的一种健身方式，吸引了成千上万的群众走进了泳池，很多运动者认为水中跑的速度越慢越好，因为这样可以消耗更多的能量，但事实并非如此。

1研究表明，水中运动可以大大消耗能量，在12度水里4分钟所散发的热量相当于陆地上1小时散发出来的热量。

另外水的阻力是陆地的12倍，这样可以加大能耗。

2在水中运动由于运动负荷较大，需要进行长期的训练。

3水中运动需要在水中进行运动，不免部分人会出现膝关节疼痛、关节炎等疾病。

1在水中运动前，应该充分做好准备活动。

2运动量以20到40分钟为宜。

误区十五

长距离走是最简单的健身方式，很多人都会选择在饭后或者闲时间进行长时间散步，但是选择长距离锻炼，方法一定要正确。

1很多运动者在运动时姿势不正确，外加上长时间的体能消耗，姿势不正确的话就会形成错误的身体姿势，例如弯腰驼背。

2长距离也需要一定的强度，部分人在运动时没有运动的强度，所以结果只能是白耗体能。

1长时间走不能随意停下，锻炼结束后停止，防止出现中立性休克。

2运动前要做好准备活动，运动结束后要做好放松运动。

3锻炼时保证一定的时间、频率、持续时间。

误区十六

健身运动越来越受到人们重视，在选择健身方式时，很多人都是随意选择，大部分人都是选择自己喜欢的运动方式，其实这是不正确的，而且还容易对身体造成伤害。

1并不是所有运动都适合所有人，例如有些运动强度大、灵活性要求高，部分人无法从事该项运动。

2选择运动方式要依据自身的实际条件和身体素质，尤其是有身体疾病的人。

1健身运动要量身定制，根据自己的健身目标、身体情况、喜好、性格等选择适合自己的运动项目。

2总体来说，健身运动尽量选择多样性，避免单调枯燥。