21天减肥Word文件下载.docx
《21天减肥Word文件下载.docx》由会员分享,可在线阅读,更多相关《21天减肥Word文件下载.docx(7页珍藏版)》请在冰豆网上搜索。
断食疗法(注:
完全禁食,只饮水,排毒阶段)
2.中8天:
蔬菜水果餐,不可过量。
(注:
禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段)
3.后10天:
可正常饮食(注:
饭量是6成,睡觉前5小时不进任何食物)
21天坚持下来差不多能瘦20斤
我原来140斤,用完这21天减肥法瘦到了不到120斤,肋骨一根根的,特别牛逼。
我再补充补充:
我第一次用这招减肥的时候是冬天,3天禁食下来肚子立马憋了,后8天不是可以吃蔬菜水果餐么?
我只吃苹果,苹果随便吃,吃多少都没事。
而且苹果是促进肠胃蠕动的,特别排毒!
!
吃几天脸上的包都没了!
21天下来,食物对你的诱惑就没那么大了,正常吃饭就好,不会反弹。
但是冬天本来就冷,所以饿着肚子更冷==
我第二次用这招减肥是夏天,麻痹,特别容易晕车、干呕。
所以,我觉得21天减肥法最好的时间是春天!
再补充,我第三次用这招是去年夏天,然后第三阶段也没吃饭,直接是每天吃黄瓜、西红柿、鸡蛋。
瘦了多少不知道,反正我朋友见着我说我瘦
瘦腿,敲胆经
力度:
敲胆经是为了强迫胆汁分泌,不需要很用力,把自己的手举起来,随势下降敲打就可以了。
一般不会敲出乌青来的,敲出乌青有两种情况,
1、可能是太重了,等乌青退尽了再敲,每天每条腿只要二分钟,有时候忘记了也没有关系,用不着太认真。
2、不是敲的关系,而是你本身的凝血因子不够,平时皮肤也易出乌青。
详细方法:
坐在床上伸直双腿,或者把脚放在一个小凳子上,用拳头去捶大腿两侧。
从大腿外侧根部(站起来屁股有个窝的地方)开始一直敲到膝盖,敲50组(从pp侧面到膝盖处,敲一整条下来算一组)就差不多了,如果你心急,可以多敲一些。
可以一天敲一次,也可以两次,反正有空就敲一下。
频率:
一般人频率为左右各100次,时间2到3分钟。
不过在这,我想提醒一下,每个人的身体素质不一样,所以敲胆经时要注意次数和时间合适,因人而异。
力道也要刚刚好,不然身体会有损害的又或者达不到瘦身的目标。
最胖的时候,身高180,160斤吧
刚减完肥的时候,130吧,可能还不到130
我是无耻的小广告→我家的美瞳很不错滴~绝对正品猛戳我(ˇˍˇ)
去年,也就是2011年,我又一次21天
6月27日—7月10,没到21天
上面这张是2012年8月12日照的,你也可以拥有像我一样的小!
蛮!
腰!
阿噗~
大电梯
热心豆友留言——
胃不好的人,饿过前三天之后,需要吃比较软的水果或者煮过的蔬菜,不然胃会持续干呕和想吐。
身体素质不佳的人在前三天一定要每天5点左右吃一杯小小的酸奶或者别的,不然真心也是扛不住的。
。
实践者留言