24式简化太极拳谱Word文档下载推荐.docx
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~60°
),同时两手准备抱球(图11);
5.左脚掌慢慢踏实,左腿慢慢前弓,身体左转,身体重心再移至左腿;
同时左手翻转向下,左臂收在胸前平屈,右手向左上划弧放在左手下,两手心相对成抱球状;
右脚随即收到左脚内侧,脚尖点地;
眼视左手(图12、13)。
6.上体微右转,右腿向右前方迈出,同时左右于随转体慢慢分别向左下、右上错开;
眼视右手(图14)、
图14 图15 图16
7.左腿自然伸直成右弓步:
同时上体继续右转,左右手继续随转体分别慢慢向左下,右上分开,右手高与眼平,手心斜向上,肘微屈;
左手落在左胯旁,肘也微屈,手心向下,指尖向前;
眼视右手(图15)。
8与4解同,惟左右相反(图16)
图17 图18
图19 图20
9.与5解同,惟左右相反(图17、18)
10.与6解同,惟左右相反(图19)
11.与7解同,惟左右相反(图20)。
上体不可前俯后仰,脚部必须宽松舒展。
两臂分开时要保持弧形。
身体转动时要以腰为轴。
弓步动作与分手的速度要均匀一致。
做弓步时,迈出的脚先是脚跟着地,然后脚掌慢慢踏实,脚尖向前.膝盖不要超过脚尖;
后腿自然伸直;
前后脚夹角约成45°
~60°
:
(需要时后脚脚跟可以后蹬调);
野马分鬃式的弓步,前后脚的脚跟要分在中轴线的两侧,它们之间的横向距离(即以动作行进的中线为纵轴,其两侧的垂直距离为横向)应保持在10-30厘米。
1)抱球收脚,2)上步错手,3)弓步分手,4)轻体撤脚,5)抱球收脚,6)上步错手,7)弓步分手,8)转体撇脚,9)抱球收脚,10)上步错手,11)弓步分手。
(三)白鹤亮翅
1.上体微向左转,左于翻掌向下,左臂平屈胸前,右手向左上划弧,手心转向上,与左手相对成抱球状;
眼视左手(图21)。
2.右脚跟进半步,上体后坐,身体重心移至右腿;
上体先向右转,面向右前方.眼视右手;
然后左脚稍向前移,脚尖点地,成左虚步,同时上体再微向左转,面向前方,两手随转体慢慢向左下、右上分开,右手上提停于右额前,手心向左后方,左手落于左胯前,手心向下,指尖向前;
眼平视前方(图22、23)
图21 图22 图23
完成姿势胸部不要挺出,两臂上下都要保持半圆形,左膝要微屈;
身体重心后移和右手上提,左手下按要协调一致。
①转体抱手②虚步分掌
(四)左右搂膝拗步
1、右手从体前下落,由下向后上方划孤举至右肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;
左手由左下向上:
向右下方划孤至右胸前,手心斜向下;
同时上体先微向左再向右转:
左脚收至右脚内侧,脚尖点地;
眼视右手(图24、25、26)
图24 图25 图26
2.上体左转,左脚向前(偏左)迈出成左弓步;
同时右手屈回由耳侧向前推出,高与鼻尖平,左手向下由左膝前搂过落于左胯旁,指尖向前;
眼视右手(图27、28)。
3.右腿慢慢屈膝,上体后坐,重心移至右腿,左脚尖翘起微向外撇,随后脚掌慢慢踏实,左腿前弓,身体左转.重心移至左腿,右脚收到左脚内侧,脚尖点地;
同时左手向外翻掌由左后向上划弧至左肩外侧,肘微屈,手与耳同高,手心斜向上;
右手随转体向上、向左下划弧落于左脚前,手心斜向下眼视左手(图29、30、31)
图27 图28
图29 图30 图31
4.与2解同,惟左右相反(图32,33)。
5.与3解同,惟左右相反(图34、35、36)。
6.与1解同(图37、38)。
图32 图33 图34
图35 图36
图37 图38
前手推出时.身体不可前俯后仰.要松腰松胯,推掌时要沉肩垂肘,坐腕舒掌,同时须与松腰、弓腿上下协调一致;
搂膝拗步成弓步时,两脚跟的横向距离约30厘米左右。
①举手收脚②弓步搂推③举手收脚④弓步搂推⑤举手收脚⑥弓步搂推。
(五)手挥琵琶
1.右脚跟进半步,上体后坐,重心移至右腿上,上体半面向右转(图39)。
2.左脚略提起稍向前移,变成左虚步,脚跟着地,脚尖翘起,膝部微屈;
同时左手由左下向上挑,高与鼻尖平,掌心向有,臂微屈;
右手收回放在左臂肘部里侧,掌心向左;
两手成侧立掌合于体前;
眼视左手食指(图40、41)。
图39 图40 图41
身体要平稳自然,沉肩垂肘,胸部放松。
左于上起;
肘不要直向上挑,要由左向上、向前,微带弧形;
右脚跟进时,;
脚掌先着地,再全脚踏实;
身体重心后移和左手上起、右手回收要协调一致:
①跟步后坐②虚步合手。
(六)右右倒卷肱
1.上体右转,右手翻掌(手心向上)经腹前由下向后上方划弧平举,臂微屈,左手随即翻掌向上;
眼的视线随着向右转体先右视,再转向前方视左手(图42、43)。
图42 图43
图44 图45 图46
2.右臂屈肘折向前,右手由耳侧,向前推出,手心向前,左臂屈肘后撤,手心向上,撤至左肋外侧;
同时左腿轻轻提起向后(偏左)退一步,脚掌先着地,然后全脚慢慢踏实,身体重心移到左腿上,成右虚步,右脚随转体以脚掌为轴扭正;
眼视右手(图47、48)。
3.上体微向左转:
同时左手随转体向后上方划弧平举,手心向上,右手随即翻掌,掌心向上;
眼随转体先左视,再转向前方视右手(图49)。
4.与2解同,惟左有相反(图50、51)。
图47 图48 图49
图50 图51
5.与3解同,惟左右相反(图52},
6.与1解同(图53、54)。
7.与3解同(图55)
图52 图53
图54 图55
8. 与2解同,惟左右相反(图56、57)
图56 图57
前推的手不要伸直,后撤手也不可直向回抽,随转体仍走弧线。
前推时要转腰松胯,两手的速度要一致,避免僵硬;
退步时,脚掌先着地,再慢慢全脚踏实,同时前脚随转体以脚掌为轴扭正,退左脚略向左后斜,退右脚略向右后斜,避免使两脚落在一条直线上:
后退时,眼神随转体动作先向左(右)视,然后再转视前手:
最后退右脚时,脚尖外撇的角度略大些,便于接做“左揽雀尾”的动作。
①转体举手⑦退步卷肱③转体举手④退步卷肱⑤转体举手⑥退步卷眩⑦转体举手⑧退步卷肱
(七)左揽雀悬
1.上体微向右转,同时右用随转体向后上方划弧平举,手心向上,左手放松,手心向下;
眼视左手(图58),
2.身体继续向右转,左手自然下落,逐渐翻掌经腹前划弧至有肋前,手心向上;
右臂屈肘,手心转向下.收至右胸前.两手相对成抱球状;
同时身体重心落在右腿上,左脚收至右脚内侧,脚尖点地;
眼视右手(图59、60)
图58 图59 图60
3.上体微向左转,左脚向左前方迈出,上体继续向左转,右腿自然蹬直,左腿屈膝成左弓步;
同时左臂向左前方掤出(即左臂平屈成弓形,用前臂外侧和手背向前方推出),高与肩平,手心向后;
右手向右下落放于右胯旁,手心向下.指尖向前;
眼视左前臂(图61、62)。
图61 图62
4.身体微向左转,左手随即前伸翻掌向下,右手翻掌向上.经腹前向上、向前伸至左前臂下方;
然后两手下捋,即上体向右转.两手经腹前向右后上方划弧,直至右手心向上,高与肩平,左臂平屈于胸前,手心向后;
同时身体重心移至右腿;
眼视右手(图63、64)。
图63 图64
5.上体微向左转,右臂屈肘折回,右手附于左手腕里侧(相距约1厘米),上体继续向左转,双手同时向前慢慢挤出,左手心向后,右手心向前,左前臂要保持半圆;
同时身体重心逐渐前移变成左弓步;
眼视左手腕部(图65、66)。
6.左手翻掌,手心向下,右手经左腕上方向前,向右伸出,高与左手齐,手心向下,两手左右分开,宽与肩同;
然后右;
腿屈膝,上体慢慢后坐,身体重心移至右腿上,左脚尖翘起;
同时两手屈肘回收至腹前,手心均向前下方;
眼向前平视(图67、68)。
图65 图66
图67 图68
7.上式不停,身体重心慢慢前移,同时两手向前、向上按出,掌心向前;
左腿前弓成左弓步;
眼于视前方(图69、70);
图69 图70
掤出时,两臂前后均保持弧形。
分子、松腰、弓腿三者必须协调一致。
揽雀尾弓步时,两脚跟横向距离不超过10厘米。
下捋时,上体不可前倾,臀部不要凸山,两臂下捋须随腰旋转,仍走弧线。
左脚全脚掌着地.
向前挤时,上体要正直.挤的动作要与松腰.弓腿相致向前按时,两手须走曲线,手腕部高与肩平,两肘微屈。
①转体举手②收脚抱球③弓步掤臀④转体下捋⑤弓步前挤⑥后坐收手⑦弓步前按。
(八)右揽雀尾
1、上体后坐并向右转,身体重心移至右腿,左脚尖里扣;
右用向右平行划孤至右侧,然后由右下经腹前向左上划弧至左肋前,手心向上;
左臂平屈胸前,左手掌向下与右手成抱球状;
同时身体重心再移到左腿上,右脚收到左脚内恻,脚尖点地;
眼视左手(图71、72、73、74)
2.同“左揽雀尾”3解,惟左右相反(图75、76)
3.同“左揽雀尾”4解,惟左右相反(图77、78)
图71 图72
图73 图74
图75 图76
图77 图78
4.同“左揽雀尾”5解,惟左右相反(图79、80):
5.同“左揽雀尾”6解,惟左右相反(图81、82)
6.同“左揽雀尾”7解,惟左右相反(图83、84),
图79 图80
图81 图82
图83 图84
要点:
与“左揽雀尾”相同,惟左右相反,
①收脚抱球②弓步掤臂③转身下捋④弓步前挤⑤后坐收手⑥弓步前按,
(九)单鞭
1.上体后坐,重心逐渐移至左腿,右脚尖里扣;
同时上体左转,两手(左高右低)向左弧形运转,直至右臂平举,伸于身体左侧,手心向左,右手经腹前运至左肋前,手心向后上方;
眼视左手(图85、86)。
图85 图86
图87 图88
2.重心再渐渐移至右腿上,上体右转,左脚向右脚靠拢.脚尖点地;
同时右手向右上方划弧(手心由里转向外),至右侧方时变勾手,臂与肩平;
左手向下经腹前向右上划弧停于右肩
前,手心向里;
眼视左手(图87、88)。
3.上体微向左转,左脚向左前方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;
在身体重心移向左腿的同时,左掌随上体的继续左转慢慢翻转向前推出,手心向前,手指与眼齐平,臂微屈;
眼视右手(图89、90)。
图89 图90
上体保持正直,松腰,完成式时,右臂肘部稍下垂,左肘与左膝上下相对,两肩下垂;
左手向外翻转掌前推时,要随转体边翻边推出,不要翻转态快或最后突然翻掌。
全部过渡上下要协调一致,如面向南起势,单鞭的方向(左脚尖)动作,应向东偏北(大约为15度)。
①转体运臂②勾手收脚③弓步推掌。
(十)云手
1.重心移至右腿上,身体渐向右转,左脚尖里扣;
左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后.同时右手松勾变掌,手心向右前;
眼视左手(图91、92、93)。
2.上体慢慢左转,重心随之逐渐左移;
左手由脸前向左侧运转,手心渐渐转向左方;
右手由右下经腹前向左上划弧.至左肩前,手心斜向后;
同时右脚靠近左脚,成小开立步(两脚距离约10~20厘):
眼视右手(图94、95)。
3.上体再向右转,同时左手经腹前向右上划弧至右肩前,手心斜向后;
右手向右侧运转,手心翻转向右;
随之左腿向左横跨一步;
眼视左手(图96、97、98)。
图91 图92
图93 图94
图95 图96
图97 图98
4.同2解(图99,100)。
5.同3解(图101,102、103)
6.同2解(图104、105)。
图99 图100
图101 图102 图103
图104 图105
身体转动要以腰脊为轴,松腰.松胯,不可忽高忽低。
两臂随腰的转动而运转,要自然圆活,速度要缓慢均匀:
下肢移动时,身体重心稳定,两脚掌先着地再踏实,脚尖向前。
眼的视线随左右手而移动。
第三个“云手”,右脚最后跟步时.脚尖微向里扣,便于接“单鞭”动作,
①转体松勾②云手收脚③云手开步④云手收
脚⑤云手开步⑥云手收脚。
(十一)单鞭
1.上体向右转,右手随之向右运转,至右侧方时变成勾手;
左手经腹前向右划弧至右肩前,手心向内;
重心落在右腿上,左脚尖点地;
眼视左手(图106、107、108)。
2.上体微向左转,左脚向左前侧方迈出,右脚跟后蹬,成左弓步;
在身体重心移向左腿的同时,上体继续左转,左掌慢慢翻转向前推出,成“单鞭”式(图109、110)。
图106 图107 图108
图109 图110
要点;
与前”单鞭”式相同。
①转体勾手②弓步推举
(十二)高探马
1.右脚跟进半步,身体重心逐淅后移至右腿上;
右勾手变成掌,两手心翻转向上,两肘微屈;
同时身体微向右转,左脚跟渐渐离地;
眼视左前方(图111)。
图111 图112
2.上体微向左转,面向左前方,右掌经右身旁向前推出,手心向前,手指与眼同高;
左手收至左侧腰前,手心向上;
同时左脚微向前移,脚尖点地,成左虚步;
眼视右手(图112)。
上体自然正直,双肩要下沉,右肘微下垂。
跟步移换重心时,身体不要有起伏。
①跟步翻掌②虚步推掌:
(十三)右蹬脚
1.左手手心向上.前伸至打手腕背面,两手相互交叉,随即向两侧分开并向下划弧,手心斜向下,同时左脚提起向左前侧方进步(脚尖稍外撇);
身体重心前移;
右腿自然蹬直,成左弓步;
眼视前方(图113、114、115)。
2.两手由外圈向里圈划弧,两手交又合抱于胸前,右手在外.手心均向后;
同时右脚向左脚靠拢,脚尖点地;
眼平视右前方(图114)。
3.两手臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外;
同时右腿屈膝提起,右脚向右前方慢慢蹬出;
眼视右手(图116、117、118)。
身体要稳定,不可前俯后仰。
两手分开时,腕部与肩齐平;
蹬脚时,左腿微屈,右脚尖回勾,力点在脚跟,分手与
图113 图114 图115
图116 图117 图118
蹬脚须协调—致,右臂和腿上下相对。
如面向南起势.蹬脚方向应为正东偏南约90度。
①弓步分手 ②抱子收脚③分手蹬脚。
(十四)双峰贯耳
1.右腿收回,屈膝平举;
左手由后向上、向前下落至体前,两手心均翻转向上,两手同时向下划弧,分落于右膝盖两侧,眼视前方(图119、120)。
2.右脚向右前方落下,重心渐渐前移,成右弓步,面向右前方,同时两手下落.慢慢变拳,分别从两侧向上、向前划弧贯拳至面部前方,成钳形状,两拳相对,高与耳齐,拳跟都斜向内下(两拳中间距离约10—20厘米);
眼视右拳(图121、122)。
图119 图120
图121 图122
完成式时,头顶正直.松腰松胯,两拳松握,沉肩垂肘,两臂均保持弧形。
双峰贯耳式的弓步和身体方向与右蹬脚方向相同。
弓步的两脚跟横向距离约10~20厘米。
①屈膝落手②弓步贯拳。
(十五)转身左踢脚
1.左腿屈膝后坐,身体重心移至左腿,上体左转,右脚尖里扣;
同时两拳变掌,由上向左右划弧分开平举,手心向前;
眼视左手(图123、124)。
图123 图124
2.身体重心再移至右腿,左脚收到右脚内侧,脚尖点地;
同时两手由外圈向里圈划弧合抱于胸前,左手在外,手心均向后,眼平视左方(图125、126)。
图125 图126
3.两手臂左右划弧分开平举,肘部微屈,手心均向外:
同时左腿屈膝提起,左脚向左前方慢慢蹬出;
眼视左手(图127,128)。
图127 图128
与“右蹬脚”式相同,惟左右相反。
左蹬脚方向与在蹬脚方向成180度(即正西偏北约30度)。
①转身分掌②收脚抱手③分手蹬脚。
(十六)左下势独立
1.左腿收回平屈,上体右转;
右掌变成勾手,左掌向上、向右打弧下落,立于右肩前,掌心斜向后。
眼视右于(图129、130)。
2.右腿慢慢屈膝下蹲,左髓由内向左侧(偏后)伸出,成左仆步;
左手下落(掌心向外)向左下顺左腿内侧向前穿出;
眼视左手(图131、132)。
图129 图130
图131 图132
3.身体重心前移,左脚跟为轴,脚尖尽量向外撇,左腿前弓,右腿后蹬,右脚尖里扣,上体微向左转并向前起身;
同时左臂继续向前伸出(立掌),掌心向右,右勾手下落,勾尖向后;
眼视左手(图133)。
4.右腿慢慢提起平屈,成左独立式;
同时右勾手变掌,并由后下方顺右腿外侧向前弧形上挑,屈臂立于右腿上方,肘与膝相对,手心向左;
左手落于左胯旁,手心向下,指尖向前;
眼视右手(图134、135)。
图133 图134 图135
右腿全蹲时,上体不要过于前倾;
左腿伸直,左脚尖须向里扣,两脚脚掌全部着地;
左脚尖与右脚跟踏在中轴线上体要立直,独立的腿要微屈,右腿提起时脚尖自然下垂。
①收腿勾手②仆步穿掌③弓腿起身④独立挑掌。
(十七)右下势独立
1.右脚下落,左脚前,脚尖着地,然后左脚前掌为轴脚跟转动,身体随之左转,同时左手向后平举变成勾手,右掌随着转体向左侧划弧,立于左肩前,掌心斜向后;
眼视左手(图136、137)。
图136 图137
2.同“左下势独立”2解,惟左右相反(图138、139),
3.同“左下势独立”3解,惟左右相反(图140)。
4.同“左下势独立”4解,惟左右相反(图141、142)
图138 图139
图140 图141 图142
右脚触地后必须稍微提起,然后再向下仆腿。
其他均与“左下势独立”相同.惟左右相反。
①落脚勾手②仆步穿掌③弓腿起身④独立挑掌
(十八)左右穿梭
1.身体微向左转,左腿向前落地,脚尖外撇,右脚跟离地,两腿屈膝半坐成半坐盘式;
同时两手在左胸前成抱球状(左上右下);
然后右脚收到左脚内侧,脚尖点地;
眼视左前臂(图143、144、145)。
图143 图144 图145
2.身体右转,右脚向右前方迈出,屈膝弓腿成右弓步;
同时右手由脸前向上举并翻掌停架在右额前,手心斜向下;
左手先向左下,再经体前向前推出.高与鼻尖子;
手心向前;
眼视左手(图146.147、148)。
图146 图147 图148
3.身体重心略向后移,右脚尖稍向外撇,随即身体重心再移到右腿,左脚跟进.停于右脚内侧,脚尖点地;
同时两手在胸前成抱球状(右上左下);
眼视右前臂(图149、150)。
图149 图150
4.同2解,惟左右相反(图151、152、153)。
图151 图152 图153
完成姿势面向斜前方(如面向南起势,左右穿梭方向分别为正西偏北和正西偏南,均约30度)。
手推出后,上体不可前俯,手向上举时,防止引肩上耸。
一手上举一手前推要与弓腿松腰上下协凋一致。
做弓步时,两脚跟的横向距离在30厘米左右。
①落脚抱球②弓步架推③跟步抱球④弓步架推。
(十九)海底针
1.右脚向前跟进,身体重心移至右腿,左脚稍向前移举步;
右手下落经体前向后、向上提抽至肩上耳旁,左手下落至体前侧(图154)。
2.左脚尖点地成左虚点;
同时身体稍向右转;
右手再随身体左转,由右耳旁斜向前下方插出,掌心向左,指尖斜向下;
与此同时,左手向前、向下划弧落于左胯旁,手心向下,指尖向前;
眼视前下方(图155)。
图154 图155
身体要先向右转,再向左转。
完成姿势,面向正西。
上体不可太前帧。
不要低头和臀部凸出。
左腿要微屈。
①后脚跟步②虚步插掌。
(二十)闪通臂
1.上体稍向右转,左脚微回收举步。
同时两手上提。
眼视前方(图156)。
2.左脚向前迈出,脚跟着地;
左右两手分别向左前、右后分开;
左手心向前,右手心向外。
眼视前方(图157)。
3.重心前移,左腿屈膝弓成左弓步;
同时